Отвечая на вопрос выше:) Такой хлеб есть в сетевых магазинах, по крайней мере, в Магнитах/Пятёрочках Свердловской области. Фото прикрепила. На что смотреть в составе:
→Основа - мука ржаная (обойная/сеяная/обдирная).
→Нет сахара в составе. Если есть - не на каждый день.
→Муки пшеничной первого/высшего сорта, маргарина, красителей и эмульгаторов нет в составе.
Ц/з хлеб можно даже при похудении в качестве источников сложных углеводов, в нем много клетчатки и витаминов группы В. Важна мера - до 1/4 тарелки.
Вместо хлеба можно использовать цельнозерновые хлебцы.
Дмитрий Алексеев — микробиолог, кандидат биологических наук. В подкасте мы поговорили о питании. Дмитрий простыми словами объяснил, как работает кишечник, чем опасен сахар и почему необходимо менять пищевые привычки и соблюдать диеты. Микробиолог рассказал, что продлевает жизнь человека и почему нам вредит мясо. Ниже — самые интересные моменты из выпуска.
Что такое микробиом простыми словами
Микробы — маленькие существа — живут на всех поверхностях нашего тела. Но есть место, где им очень круто: кишечник. Он — очень сложная система, это не просто водопроводная труба — мы называем его слизистой. Это очень тонкая оболочка. С одной стороны находится микробное царство, и оно на огромной скорости переваривает нашу пищу; микробы делятся, размножаются до миллиардов в сутки. С другой стороны расположены иммунная и нервная системы. Весь этот театр, где микробы главные актеры, и есть микробиом.
Как микробиом связан с иммунитетом
Иммунитет — это система контроля того, какие микробы в нашем кишечнике живут. Это такой модератор в чате.
Иммунитет — это клетки, которые производятся у нас в костном мозге или в тимусе. Эти незрелые клетки идут к слизистой кишечника, где ждут своей команды. Если все в порядке, то они становятся противовоспалительными и тебе помогают, а если все плохо — воспалительными. Дальше они бегут в разные места твоего тела. Например, могут заразить воспалением жировую ткань: она перестанет метаболизировать жир, и ты начнешь набирать вес.
Может ли питание управлять нашим мозгом
Я уверен, что это возможно. В христианстве, например, как и во всех религиях, есть пост — и это некая отсылка к культуре человечества. Достижение состояния просветления всегда связано с предварительными практиками пищевого поведения. Но для большинства людей функционирование мозга негативно связано с микробами. Если человек никогда не голодает и не меняет свою диету, тогда он за счет современного питания накапливает багаж токсичности внутри себя. Если люди делают разгрузку от токсичных веществ, то начинают лучше соображать.
Что продлевает жизнь человека
Когда человек начинает больше зарабатывать, он начинает беспорядочнее и больше есть. Это просто свойство нашего вида: многое живое так себя ведет. Домашняя собака в среднем умирает от ожирения сердца, потому что она переедает.
Мы забирались в науку о продлении жизни. И мы находим сейчас разные вещества: фармакологические или выделенные из растений — они показывают продление жизни. Но лучше всего продлевает жизнь недостаток или дефицит калорий. Дефицит калорий в 30% дает самые удивительные результаты. Мыши, которые едят на 30% меньше, проживут дольше, чем мыши с любыми фармакологическими препаратами. Людям было бы достаточно две тысячи калорий. Человек, который больше зарабатывает, он больше ест калорий. Но когда-то наступает предел. Большинство калорий, которые свыше двух тысяч — пустые. Это сладкое, алкоголь — энергия в этом есть, но минералов, витаминов нет.
Почему мясо может навредить организму
Проблема не в мясе, а в том, что человек начинает употреблять его на завтрак, обед и ужин. Оно попадает в кишечник, мы не успели его переварить, а белок ложится в толстый кишечник, и в следующие 12 часов начинается процесс гниения. Проблема в том, что мы самоотравляемся продуктами гниения.
Как разнообразие в еде влияет на здоровье
Фактически, когда ты кидаешь новую еду организму, ты даешь вызов своему микробиому. Каждая группа микробов справляется конкретно с одной едой: когда мы кидаем ягодку, с ней работают одни микробы, когда кидаем что-то другое, с ней работают другие. Можем сравнить микробов с людьми, которые специализируются в разных вопросах, и им легче устранить какой-то вирус.
О вреде сахара
Самая важная проблема, о которой можем говорить сейчас — это инсулинорезистентность. Каждый раз, когда мы съедаем сладкое, быстрые углеводы, глюкоза попадает в кровь. Повышается уровень сахара, а его в крови столько не надо. Нужно, чтобы сахар зашел в клетки, а они питаются им только тогда, когда выделяется инсулин — гормон нашего тела.
Если сахара очень много, то инсулина выделяется больше. Из-за этого сахар становится еще ниже, чем он был до этого. Поэтому через два часа после еды мы чувствуем сонливость и тяжесть.
Когда в течение дня у нас скачет сахар, мы вскоре начинаем хуже реагировать на то же самое количество сахара. Чтобы мы чувствовали сахар, и он попадал в клетки, организм вырабатывает все больше инсулина. Потом из-за того, что в поджелудочной становится много инсулина, она истощается. В этом и проблема, которая дальше растет в диабет.
Что будет, если отказаться от сахара
Если мы соблюдаем гигиену по сахару или периодически исключаем все продукты с быстрыми углеводами или добавленным сахаром — сахар нормализуется. Он не падает ниже определенного значение, потому что печень умеет его делать из жиров. В этом состоянии нам гораздо сложнее заболеть инфекционным заболеванием или гриппом. Иммунная система напряжена меньше. Давать своему организму пожить без сахара — это классно.
Может ли алкоголь быть полезен
Что произойдет с микробиомом, если каждые два дня выпивать пару бокалов вина?
Выпить пару бокалов раз в два дня, скорее хорошо влияет на микробиом. Во-первых, вино — это ферментированный продукт, его микробы сделали специально для нас. Так же как и классическое пиво. Это когда-то был способ запастись энергией на зиму, сложные времена. Там достаточно антиоксидантов, которые тоже полезны, они обладают обеззараживающим свойством.
Проблема в том, что сложно остановиться на паре бокалов. Также можно заметить, что мы слишком много едим в этот момент, потому что алкоголь разжигает аппетит и мы перестаем чувствовать насыщенность. Мы съедаем больше, чем нужно, и эта тяжесть через 12 часов достанется не нам, а микробам.
О подкасте
С 2019 года в этом подкасте я встречаюсь с людьми, достигшими впечатляющих успехов в своей деятельности.
Среди последних героев — Николай Картозия, генеральный директор и продюсер телеканала «Пятница»; Георгий Соловьев, основатель Skyeng; Михаил Гельфанд, биоинформатик; Леонид Гольдорт, основатель СДЭК; комик Сергей Орлов и многие другие сильнейшие предприниматели, медийные личности и ученые.
В блогах, СМИ и на развлекательных сайтах можно встретить рассказы о том, как генеральный секретарь ЦК КПСС пытался с помощью разных ухищрений обойти рекомендации врачей, запретивших ему интенсивное курение. Мы решили проверить достоверность двух таких историй.
Первая — о том, как после запрета врачей Брежнев просил своего переводчика выдыхать ему дым прямо в лицо, якобы даже на встрече с президентом США Ричардом Никсоном. Вторая — о специальном портсигаре с таймером, который выдавал генсеку сигареты только через определённые промежутки времени. Об этом, например, пишут в блогах на платформе «Дзен», в LiveJournal, на сайте Pikabu и в крупных СМИ: «Комсомольской правде», РИА «Новости» и сайтеLenta.ru.
Многолетним переводчиком Брежнева был Виктор Суходрев, работавший до этого с Никитой Хрущёвым, а в 1980-х годах — с последним генсеком КПСС Михаилом Горбачёвым. Поэтому рассказы о поведении Брежнева во время международных встреч стоит искать в первую очередь в его мемуарах. В 1999 году вышла книга Суходрева «Язык мой — друг мой. От Хрущёва до Горбачёва». И в ней действительно есть глава под названием «Портсигар с секретом».
Как рассказывал Суходрев, в определённый момент врачи запретили Брежневу курить. Генсек подчинился, но при этом стал заставлять охрану курить около него, чтобы вдыхать хотя бы чужой дым. «Иногда можно было наблюдать такую сцену: подъезжает машина, открываются дверцы, и за выходящим из салона вождём выплывают клубы табачного дыма», — пишет многолетний переводчик руководителя советского государства.
История про выдыхание дыма прямо в лицо генсеку на важных совещаниях — из того же источника. Суходрев описывал, как это происходило: Брежнев знал, что его переводчик курит, и просил того закурить. «Я закуривал, но, естественно, старался выпускать дым в сторону от него. Тогда Брежнев снова просил: "Ну не так же! На меня дым". Картина была сюрреалистическая: на переговорах сидит во главе стола переводчик, нагло закуривает, да ещё и дым пускает в лицо руководителю своей страны».
Брежнев и президент США Джеральд Форд, 1974 год. Источник: Gerald R. Ford Library
Писал Суходрев и про портсигар «с секретом». «Где-то в недрах КГБ ему специально изготовили красивый, даже элегантный, портсигар тёмно-зелёного цвета, вставив в его крышку таймер с замочком. Брежнев мог открыть портсигар только через определённый промежуток времени. Он обычно устанавливал таймер на 45 минут, но уже минут за 30 до истечения этого срока пытался открыть портсигар, а поскольку у него ничего не получалось, начинал нервничать, оглядываться в поисках курильщика, у которого можно было бы стрельнуть сигарету. И всё же портсигаром своим он очень гордился», — рассказывал переводчик.
Эту историю можно было бы посчитать мифом, если бы не появившийся в 2013 году второй источник, который её подтверждал. C 1971 по 1973 год президент США Ричард Никсон записывал на скрытую аппаратуру все разговоры, которые велись в Овальном кабинете Белого дома. В общей сложности Государственный архив США опубликовал 3700 часов аудиозаписей, зафиксировавших встречи и телефонные разговоры. Последняя часть записей, с 9 апреля по 12 июля 1973 года, появилась в открытом доступе в 2013 году. Как раз в это время (с 16 по 25 июня) состоялся официальный визит Брежнева в США. И первый же разговор между лидерами двух государств начался с демонстрации генсеком хитроумного устройства. «Видите, у меня тут портсигар. У него специальный часовой механизм, и я не могу… я не способен его открыть в течение часа», — рассказывал Никсону Брежнев. «О, а как его открыть?» — заинтересовался президент США. «Смотрите, механизм, часовой механизм сейчас включён, и я не смогу открыть его ещё час. Через час он сам откроется», — ответил генсек. При этом разговоре присутствовал, кстати, и Виктор Суходрев.
Таким образом, истории про просьбы Брежнева выдыхать ему дым в лицо и про портсигар с тайным механизмом подтверждаются воспоминаниями его приближённых и другими историческими источниками. Некоторые детали в разном изложении отличаются, но в целом истории правдивы.
Фото на обложке: Брежнев и Никсон, 1973 год. В центре — Виктор Суходрев. Robert LeRoy Knudsen / Wikimedia Commons
@zharikov, задай вопрос снова, чёт не слышит парень. @CineMars, отвлекись от рекламы курсов по профилактике рака, #comment_309254032 ответь человеку, это же твоё хобби, проходить большие расстояния.
Если вы сталкивались с проблемой, что постоянно начинаете новую диету, а она не работает, то этот рейтинг курсов сможет вам помочь. Предлагаем ознакомиться с обучающими программами, которые помогут быстро убрать лишние килограммы. В этой подборке мы отобрали лучшие курсы по похудению, которые ведут эксперты по снижению веса и предлагают эффективные методики, проверенные не одним потоком желающих.
Последнее обновление: 20 мая 2024 года.
Обратите внимание на онлайн-курсы по полезному питанию, которые не только помогут скинуть лишний вес, но и привести организм в тонус. А еще мы собрали бесплатные программы — с них вы сможете начать путь к снижению веса уже сегодня.
ТОП-10 курсов по похудению в 2024 году
«Как быстро похудеть» от Анны Савиной — курс, который поможет худеть без спорта и постоянного подсчета калорий в домашних условиях
«Проект ХМРЗ» от Марины Лапкиной — курс, на котором получится похудеть за 30 дней
«Прививка от лишнего веса» от Галины Турецкой —- курс по снижению веса без перееданий за счет проработки сознания
«Худеем дома» от Оксаны Сибилевой — практикум по похудению по группе крови
«Худеем вкусно» от Татьяны Малаховой — марафон с обратной связью от куратора
«Интенсивное похудение» от Маккей Натали — комплекс тренировок для быстрого и комфортного снижения веса
«Полезный фастфуд» от Таши Коробейниковой — курс по похудению через любимую еду
«Pro-питание для похудения» от Академии здоровья Ольги Бутаковой — курс, на котором определят причины набора веса и составят правильное питание
Обзор всех онлайн-курсов от популярных школ похудения
В этом разделе рассмотрим онлайн-курсы по похудению, которые гарантируют быстрые и эффективные результаты. Программы представлены в формате интенсивов, марафонов, курсов, которые помогут снизить вес за счет проработки питания и работы с подсознанием.
С марафоном можно познакомиться бесплатно на неделю 2 способами: через чат-бот, где вам никто не будет мешать и вы будете осваивать материалы в удобном для вас темпе, или через ежемесячный марафон в Телеграмме, без всякой регистрации. При любом способе подписки вы получите меню для похудения на 7 дней для вегетарианцев и мясоедов, 5 вебинаров о принципах похудения, а также поддержку и ответы на вопросы от кураторов.
На марафоне расскажут все о том, почему хочется есть, как справится с голодом, а также как сохранить результат и получите пошаговую систему похудения.
Анна Савина — онлайн-курс по авторской системе снижения веса для женщин
Цена: бесплатно на 7 дней
Формат обучения: вебинары + меню для похудения + помощь кураторов
Продолжительность обучения: 7 дней
Документ об окончании: отсутствует
Пробное занятие: есть
Преимущества:
Помощь кураторов по всем вопросам.
Выдача меню на неделю по питанию для снижения веса для вегетарианцев и мясоедов.
5 вебинаров на тему аппетита, удержания веса и контроля голода.
При возникновении вопросов можно оставить номер или Email на сайте, и менеджер школы свяжется с вами.
Проект родился из чата для узкого круга лиц, объединенных целью похудеть. Онлайн-курс по похудению нужно проходить минимум 30 дней, за время которого можно скинуть от 4–6 килограмм. За это время ваш ЖКТ пройдет процесс очищения и восстановления к нормальной работе, без накопившегося пищевого мусора. Постепенно уменьшатся хронические отеки, снизится уровень висцерального жира. Кожа приобретет более здоровый вид и упругость, вы заметите улучшение качества сна и почувствуете себя бодрее.
Каждую неделю до 16:00 по Московскому времени по субботам нужно прислать отчет с измерениями на почту. В ответ вы получите меню на следующую неделю. Если нет отчета, то не будет нового меню. Это продолжается до конца ваших 30 или 60 дней.
Марина Лапкина — авторский курс по снижению веса и налаживанию питания для женщин и мужчин
Цена: от 14 000 ₽
Формат обучения: меню на месяц + чат с куратором + обратная связь
Продолжительность обучения: от 30 дней
Документ об окончании: отсутствует
Пробное занятие: нет
Преимущества:
Эффективная программа по похудению.
Помощь кураторов с обратной связью.
Простые в приготовления блюда.
Меню разработаны на всеядных людей и с ограничениями.
Программу можно продлить на второй месяц.
В завершении программы вы получите рекомендации по удержанию веса.
Уникальность этой программы проявляется в возможности потери веса через работу с подсознанием без необходимости диет и физических упражнений. Программа представлена в формате игры, что увеличивает ее эффективность в три раза. Доказанная клиническая эффективность подтверждает успешность данного подхода.
Участники курса получат 10 ценных бонусов: Библиотека прививки от лишнего веса, рабочую тетрадь, психологические квесты, мастер-классы и многое другое.
Галина Турецкая — психологическая программа снижения веса
Цена: от 14 900 ₽
Формат обучения: видеоуроки + чат поддержки с куратором + бонусы
Продолжительность обучения: от 4 недель
Документ об окончании: сертификат
Пробное занятие: нет
Преимущества:
Эффект от 4 недель.
Акцент программы на снижении веса через проработку сознания.
Обучение на базе личного кабинета школы.
Консультации психолога (не на всех тарифах).
Программа прошла клиническое тестирование на базе Института питания РАН (2017).
Курс разработала кандидат психологических наук.
Недостатки:
Отсутствуют личные консультации с психологом на тарифах «Похудение без диет» и «Легкая легкость».
Дистанционная встреча, на которой разбираются эффективные методы по снижению весу. Вам расскажут о причинах, вызывающих ожирение, появления целлюлита, как побороть голод, как удержать мотивацию и много других полезных советов. Автором встречи является нутрициолог с опытом ведения клиентов.
Ксения Черная — курс по бережному снижению веса от нутрициолога
Цена: по запросу
Формат обучения: онлайн-встреча
Продолжительность обучения: ~ 2 часа
Документ об окончании: отсутствует
Пробное занятие: нет
Преимущества:
За короткий промежуток времени вам раскроют основные проблемы набора веса.
Встречу ведет член российского союза нутрициологов.
В подарок при регистрации вы получите «7 шагов, которые способствуют снижению веса».
Курс состоит из 7 модулей, которые помогут познакомиться с правилами питания. Также участницы получат 2 эффективные тренировки для дома. В результате вы проведете диагностику организма и узнаете причины набора веса, получите поддержку профессионалов, разберетесь, как удержать желаемый вес, а также сформируете новые пищевые привычки.
Участники получат меню по различным калорийным нормам на 30 дней. Перед покупкой программы можно обратиться к менеджеру за консультацией.
Ксения Пустовая — видеоуроки по достижению и поддержанию стройности от профессиональных нутрициологов
Практикум включает научный подход. Эксперт здесь не просто дает советы о питании и упражнениях, а подсказывает, как эффективно сбросить вес дома, учитывая индивидуальные биохимические и психологические особенности каждого участника. Программа предназначена для женщин всех уровней физической подготовки. Важно лишь ваше желание перемен и стремление стать подтянутой, здоровой и уверенной в себе.
Курс состоит из 9 уроков, которые ведет нутрициолог и специалист по оценке состояния питания человека. Обучение рассчитано на 8 недель.
Оксана Сибилева — практикум по похудению в домашних условиях с акцентом на группу крови человека и на устранение психологических срывов
Цена: 9 999 ₽
Формат обучения: видеоуроки + дополнительные материалы
Продолжительность обучения: 8 недель
Документ об окончании: отсутствует
Пробное занятие: нет
Преимущества:
Курс ведет специалист в нутрицологии.
Бессрочный доступ к материалам.
Дополнительные материалы в виде дневника похудения.
Вы можете принять участие в кулинарном онлайн-марафоне, который помогает сбросить вес без строгих диет и интенсивных тренировок. Получите знания о приготовлении пищи на основе теплотехники с уникальной методикой Татьяны Малаховой, сумевшей помочь десяткам тысяч людей по всему миру.
Уроки представлены в видеоформате с подробными инструкциями, которые будут понятны начинающим поварам. Вы изучите рецепты на каждый день, приготовленные по особой технологии с возможностью самостоятельного создания новых блюд.
Татьяна Малахова — кулинарный онлайн-марафон по приготовлению вкусных диетических блюд
Цена: от 990 ₽
Формат обучения: видеоуроки + ответы на вопросы от куратора + сборник рецептов
Продолжительность обучения: в своем темпе
Документ об окончании: отсутствует
Пробное занятие: нет
Преимущества:
Видеоуроки записаны с пошаговыми рецептами.
Текстовый формат рецепта в каждом уроке.
Куратор ответит на все вопросы по марафону.
По результатам марафона вы узнаете о сочетаниях продуктов и сбалансированном питании.
Курс состоит из 7 занятий, на которых врач с 35-летним стажем расскажет все о психологии и причинах лишнего веса, системе энергосбалансированного питания, клеточном питании, а также вы сформируете образ здоровой жизни. Обучение проходит в формате видеоуроков и pdf-презентации.
Академия здоровья Ольги Бутаковой — видеокурс по оздоровительному разгрузочному питанию
Цена: 4 540 ₽
Формат обучения: видеоуроки + pdf-презентации
Продолжительность обучения: в своем темпе
Документ об окончании: отсутствует
Пробное занятие: нет
Преимущества:
Обучение проходит в удобном для вас темпе.
Срок доступа к материалам остается навсегда.
Автором курса является опытный врач.
На курсе представлена подробная программа по снижению веса.
Вы можете поучаствовать в онлайн-курсе по снижению веса с возможностью получить сертификат. Освой принципы здорового питания, увеличь свою физическую активность и избавься от лишних килограммов без необходимости обращаться к тренерам за деньги.
По результатам курса вы устраните переедание, прекратите заедать тревожность, сможете самостоятельно составлять сбалансированный рацион и улучшите свое самочувствие. Курс ведет фитнес-тренер 7–летним стажем.
Onskills — онлайн-курс похудения и построения здорового рациона с получением сертификата
Цена: от 1 900 ₽
Формат обучения: видеоуроки + практика + обратная связь
Продолжительность обучения: в своем темпе
Документ об окончании: сертификат
Пробное занятие: есть
Преимущества:
Доступ к материалам остается навсегда.
Есть бесплатное пробное занятие.
Навыки расчета калорий, белков, жиров и углеводов, соответствующие вашим целям и задачам.
Сопровождение по всем техническим заданиям.
Обратная связь по практическим заданиям.
Индивидуальный подход к каждому слушателю.
Недостатки:
В отзывах есть нарекания по качеству обучающей программы.
За 8 дней вы сможете избавиться от сахарной зависимости и приобретете новые пищевые привычки. Сахар содержится во многих продуктах, в том числе в хлебе, крупах, соусах, макаронах и многих других продуктах. Вы получите знания, как распознать наличие сахара и сократить его потребление, снизив риск ряда заболеваний. Также вы узнаете много полезных новых рецептов, которые сократят время на готовку.
Ксения Пустовая — курс по избавлению от тяги к сладкому за неделю
Цена: по запросу
Формат обучения: видеоуроки + практика + дополнительные материалы
Каскадное голодание — это разновидность диеты с чередованием разгрузочных дней, помогает очистить организм, повысить энергию и сбросить вес. Курс по каскадному голоданию от эксперта ЗОЖ Аллы Воронковой обучит теории, практике, правильному питанию и выбору продуктов. Программа подходит для всех, не требует особой подготовки и легко вписывается в повседневную жизнь.
В зависимости от тарифа вас может ждать закрытый чат участников с куратором курса, а также индивидуальные рекомендации и ответы на любые вопросы.
Онлайн-школа Аллы Воронковой — обучение методу каскадного сухого голодания для снижения веса
Цена: от 34 900 ₽
Формат обучения: видеоуроки + практика + обратная связь (в зависимости от тарифа)
Продолжительность обучения: от 1 месяца
Документ об окончании: отсутствует
Пробное занятие: нет
Преимущества:
Вы узнаете, как избавить организм от токсинов.
Курс ведет опытный специалист по ЗОЖ.
Несколько тарифов на выбор.
Обратная связь от куратора (в зависимости от тарифа).
Доступ к курсу сразу после оплаты на тарифе «Я сама».
В этом разделе познакомимся с программами, которые предлагают эффективное снижение веса за счет правильно подобранных фитнес-программ. С вами будут работать опытные фитнес-тренера, которые поделятся действенными методиками. Рассмотрим программы курсов и их особенности.
Стоимость: 3 490 ₽ или в рассрочку от 873 ₽ на 4 платежа
Обратная связь: нет
О чем это?
Тут нет теории, только практика, только свежие идеи для тех, кто хочет сбросить килограммы. Забудьте об учебниках и сложных терминах — на курсе представлены интенсивные тренировки, которые помогут привести форму в порядок. Вы сможете отследить изменения на своем теле уже через пару дней: жир исчезнет, пропорции придут в норму. Упражнения для активного сжигания жира можно делать прямо у себя дома! Вам понадобятся обычные вещи: стул, коврик и скакалка.
Курс по онлайн-похудению от тренера Дмитрия Тамбовцева, опыт которого составляет более 30 лет, предлагает эффективный метод быстрого улучшения физической формы без строгих диет и чудо-пилюль. Эта уникальная методика, проверенная многочисленными участниками, гарантирует результаты и помогает достичь желаемого вида за короткий срок.
На курсе представлены как лекции, так и материалы по питанию и тренировкам. Вы получите рекомендации автора по составлению рациона и серию физических упражнений. Доступ к материалам курса открывается сразу после оплаты.
Представлен гайд, который направлен на комплекс тренировок, помогающий убрать целлюлит, боли в спине, отеки, лишние килограммы и много других неприятных моментов. Также вы сможете наладить пищевые привычки и привести тело в тонус. Комплекс упражнений должен показать эффект уже через 2 недели.
Этот курс разработан специально для тех, кто стремится быстро избавиться от лишних килограммов, ускорить процесс сжигания жира и укрепить свой иммунитет. Если вам наскучила обычная тренировочная программа, которая больше не приносит результатов, то данный комплекс стоит опробовать.
Этот интенсивный курс интервальных тренировок не требует специального оборудования и может быть выполнен в любом доступном месте. Основное внимание уделяется достижению максимальных результатов за короткий срок. Для выполнения тренировок по программе вам потребуется всего полчаса в день. Все упражнения представлены подробно и комментируются экспертом, что делает процесс обучения более эффективным и захватывающим.
Если нет возможности или времени ходить в зал или заниматься с тренером, можно попробовать марафон от Яны Кузнецовой. Этот марафон с упражнениями, собранными многократной чемпионкой по фитнес-бикини, поможет быстро избавиться от целлюлита и сформировать стройные ноги. Программа подходит для всех возрастов и уровней подготовки.
Упражнения предварительно записаны с детальными комментариями. Можно тренироваться у себя дома, не требуется специального оборудования, нужно просто повторять упражнения за Яной, чтобы увидеть результаты. При пропуске 5 занятий вы выбиваете из марафона.
Онлайн-курсы по полезному питанию
В этом разделе курсы по здоровому питанию, которое является важной частью не только снижения, но и удержания веса в стабильном состоянии. Вас ждут подробные программы питания, меню и обратная связь от специалистов.
На курсе представлена система питания через ваши любимые блюда. Участники смогут приготовить гамбургеры, наггетсы, соусы и многое другое, но с более низким КБЖУ, что поможет эффективно снижать вес и при этом питаться вкусно и полезно. Участники смогут получить обратную связь по вопросам курса, просматривать видео процесса приготовления, а доступ к платформе открыт на 6 месяцев. Все рецепты авторские, их не найти в свободном доступе.
🎁 По промокоду ГДЕКУРС доступна скидка 45% на курсы.
Стоимость: 16 439 ₽ или 2 884 ₽/мес. на 6 месяцев
Обратная связь: есть
О чем это?
Занятия практикой позволят вам освоить основы здорового питания. Совместно с диетологом вы создадите персональное питание, учитывающее ваши привычки и потребности. Вы узнаете, как без труда поддерживать свою форму и получить дополнительную энергию через правильное питание. По итогом курса вы составите индивидуальный рацион питания. Также вас ждут живые вебинары и общение с единомышленниками. Дополнительные занятия с экспертом UNICEF по созданию детского питания для всех участников.
Модуль состоит из 10 уроков, из которых вы научитесь строить режим питания, узнаете, от каких продуктов лучше отказаться, поймете свою норму воды и многое другое. Доступ к курсу открыт на 3 месяца. Автор курса — врач диетолог-нутрициолог с опытом работы более 13 лет. ПО результатам обучения вы избавитесь от срывов и улучшите здоровье. По всем вопросам вы сможете получить поддержку 24/7.
Бесплатные курсы по похудению
В этом разделе предлагаем ознакомиться с бесплатными курсами по похудению. Вы сможете получить базовую структурированную информацию для самостоятельного пути по снижению веса. Рассмотрим следующие программы.
Как убрать лишний вес без изнурительных диет и тренировок от Edpro (онлайн-встреча по снижению веса через нутрициологию, подарок за регистрацию: «Рецепт чая от тяги к сладкому и мучному», без выдачи сертификата, доступ после регистрации)
Станьте диетологом для себя и своей семьи от Ксении Пустовой (онлайн-встреча которая поможет наладить пищевые привычки, в подарок при регистрации «Тест на микронутриенты», без выдачи сертификата, доступ после регистрации)
Дыхание от отеков для плоского живота от Яны Касьяновой (курс от отеков, на котором расскажут, также, как убрать живот, без выдачи сертификата, доступ после регистрации)
Формула стройности от Татьяны Малаховой (мастер-класс по сохранению фигуры после сорока без изнурительных диет и тренировок, без выдачи сертификата, доступ после регистрации)
Революционное детокс-меню от UrbanQ (автор курса – консультант по питанию и детоксу, нутрициолог, натуропат, диетолог, остеопракт, доступ по регистрации, без сертификата)
Как мы подбирали школы и курсы для нашей статьи?
Для составления статьи о курсах по похудению мы провели тщательный отбор школ по нескольким критериям. Вот какие параметры мы учитывали:
Репутация и профессионализм. Мы обращали внимание на репутацию учебных заведений, проводящих курсы. Это включает проверку их лицензий, опыта преподавателей, а также отзывов учащихся.
Содержание программы. Мы изучали содержание курсов по похудению и питанию, уделяя внимание актуальности информации, методикам тренировок и диет, а также включению практических занятий.
Сертификация. Важным критерием была наличие сертификации или аккредитации учебного заведения, проводящего курсы. Это гарантирует качество обучения и признание полученных знаний.
Цена. Кроме того, мы анализировали ценовую политику учебных заведений, чтобы выбрать курсы, соответствующие бюджету и при этом обладающие высоким качеством обучения.
Инновационность. Важным фактором была инновационность предлагаемых подходов и методик в области похудения и здорового питания.
Поддержка и дополнительные ресурсы. Мы учитывали наличие дополнительных материалов, поддержки со стороны преподавателей и возможность консультации после окончания курсов.
Эти критерии позволили нам сделать осознанный выбор школ и курсов для нашей статьи, чтобы предоставить читателям качественную и полезную информацию.
Итоги
При самостоятельном выборе курсов по похудению следует обращать внимание на следующие критерии: аккредитацию и квалификацию инструкторов, наличие научно обоснованных методик и программ тренировок, отзывы участников, доступность и удобство расписания занятий, а также стоимость обучения. Обращайте внимание на квалификацию преподавателей и авторов программ. Важно выбирать курсы, которые соответствуют вашим целям и физическим возможностям, чтобы достичь желаемых результатов без вреда для здоровья. А мы предлагаем обратить внимание на следующие курсы:
Как быстро похудеть от Анны Савиной — программа, которая поможет снизить вес без необходимости заниматься спортом и постоянно отслеживать потребление калорий;
Проект ХМРЗ от Марины Лапкиной — курс, который поможет сбросить вес за месяц;
Прививка от лишнего веса от Галины Турецкой — программа по уменьшению веса без жестких диет благодаря осознанному питанию.
Расскажите, какие курсы вы проходили или хотели бы пройти?
(сама история похудения размещена на Дзене, ссылка на оригинальную статью)
ДИСКЛЕЙМЕР В этой статье мы посмотрим на ключевые тезисы. Я не пытаюсь никого оскорбить, всё это только моё оценочное суждение. В любом случае, Нелли ❤️❤️❤️
С самого начала нас встречает фраза и... чуть не умерла.
Многие уже поняли о чём речь...
Вот казалось бы, 10 строчек, но можно подчеркнуть столько тезисов...
Вероятнее всего у Нелли было детство, в котором её не научили любить себя, ибо как иначе объяснить 10 лет!!! несчастного брака. (Сильно веет тревожным тип привязанности + созависимость + выбор партнёра арбузера, все логическиt связи объяснять очень долго)
Человек практически не может жить с чётким осознанием, что его партнёр его не хочет, тут подключается самообман. Во времена брака её мозг нашёптывал "редкий секс это нормально". Как меняется отношение к сексу у худеющих рассказывал тут.
По первой Нелли использовала модель "заедаем стресс". Однако, когда уровень стресса вышел за рамки, которые могла сдерживать психика, мы столкнулись с потерей аппетита. (сложно представить, в какой апатичной жопе яме находиться психика человека, чтобы при стандартном "заедаю стресс", переключиться на режим мне больше незачем есть... Все слышали 3 возможные реакции психики БЕЙ-БЕГИ-ЗАМРИ? Так вот для психики человека ЗАМРИ это не "спрятаться", а формально "смириться со смертью") Именно в этой ситуации я аплодирую Нелли не за похудение, а за то, что смогла выбраться из этого кризиса.
Сняв чрезмерное напряжение психика вернулась в привычный режим "жрём". Фактически, это подтверждение тезиса номер 1.
Хочешь худеть? тебе нужен честный мотив. А их только 2. Страх смерти и секс/доминирование/продолжение рода.
Всё остальное - произвольные.
Мотив - "хочу носить одежду, которая в шкафу" это завуалированное: - хочу выглядеть хорошо = секс/доминирование/продолжение рода.
При такой "мотивации" у Нелли был огромный шанс на успех, что, собственно, и произошло.
Зачастую, даже имея мотив, люди останавливаются на пол пути... Она могла бы скинуть 15 кг и подумать:
- От диабета больше не умираю, секс какой-никакой появился...
И забить.
НО, что-то помогло ей дойти до конца. Это может быть не самое здоровое желание "доказать" что-то бывшему мужу, которое здесь очень даже помогло.
И снова, снова просматривается "грустное" детство... Где? во фразе "мне разрешили" от взрослого человека. Многие скажут что это словесный оборот, но я уверен, это образ мышления.
По продуктам.
ПРИ УСЛОВИИ ЧТО У НЕЛЛИ НЕТ ПИЩИВОЙ АЛЛЕРГИИ ИЛИ НЕПЕРЕНОСИМОСТИ, разобьём действия на 3 категории.
1 категория - УМНИЧКА, ВСЕ ПРАВИЛЬНО СДЕЛАЛА - отказ от добавленного сахара. - отказ от алкоголя. - никаких перекусов (особенно вначале). - пара яиц в день. - йогурты без сахара. - ограниченное молоко.
2 категория - МОЛОДЕЦ, НО ЭТО БЫЛО НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО. - отказ от фруктов (особенно яблок, грейпфрутов). - отказ от белой муки. - отказ от картошки. - такое ограничение углеводов (каши).... - ограничение бобовых.
На одной чаше весов - это не просто, на другой - честный мотив, дающий силы. И зачастую, с запасом.
В начале еще организм козни ставит... В нём ДЕСЯТИЛЕТИЯ пылились заложенные природой механизмы окисления жира, которые просто атрофировались за ненадобностью. Отсюда головные боли, слабость. Что это за механизмы и как их раскрутить писал на своём канале (в поиске - ржавый болт). Как только болт раскручен - добро пожаловать в мир энергии.
В вакууме, поход в спортзал это отлично, в реальности - может навредить. От перегрузки ЦНС (итак диета, еще и со штангой приседаешь) есть шанс "сорваться" и пуститься во все тяжкие, а это мы еще не говорим про рекомпозит жирка.
Из плохих новостей - без тренировок тело будет "красивым" только в одежде...
Вот тут не согласен.
Я вижу демонизацию калорий. Возможно, шоколад есть не рационально, но не НЕЛЬЗЯ!!!
Апельсин, конечно, хуже грейпфрута, но вспомним её историю. Вспомним про булки с маслом и трубочки со сгущёнкой, а тут - апельсинка.
Однако, полностью согласен с "не покупаю готовой пищи". Жиров и углеводов туда пихают, шоб вкуснее было. И отдельный лайк за овощи. Если выйти из круга пищевого промискуитета, организм сам запоёт - овощей мне.
Надеюсь отказ от соли - желание Нелли, ибо смысла в нем нет. Копчёное вполне допустимо, т.к. ккал. там не больше, а с "вредностью" печень справиться при таком образе жизни и питании.
Заметили в этом абзаце нотку не принятия себя? а она есть.
Вот такая вот история, и Нелли смогла. Она не искала "самую-самую лучшую" диету, а пошла по обычной, но единственно верной дорожке. В её истории много вещей которые можно было "улучшить". Но это ей не помешало.
Благодарю Нелли за возможность разобрать этот случай. Из того, что пост с её историей был выложен, сделаю вывод, что она хотела поделиться, чтобы помочь людям.
Это не шутка и даже не преувеличение — взрослые люди по всему миру начали пить молоко кормящих мам. Одним просто любопытен вкус, а другие считают его универсальным суперфудом со всеми необходимыми микроэлементами. Женское молоко обладает удивительными свойствами: бодибилдеры употребляют его для роста мышц, а кто-то лечит им заболевания кожи и даже рак.
Грудное молоко содержит оптимальный набор белков, жиров и углеводов и может быть основным типом пищи для взрослого
Женское молоко является самой лучшей едой для младенца, но никак не для взрослого. Это объясняется возрастными особенностями в строении желудочно-кишечного тракта, различным набором пищеварительных ферментов, существенной разницей в метаболизме.
По некоторым подсчетам, для восполнения суточного набора нутриентов взрослому нужно выпивать порядка 4 литров грудного молока. Такой объем обеспечит достаточным количеством белков и углеводов, однако содержание жиров будет удвоено. Отсутствие клетчатки в составе грудного молока негативно скажется на работе кишечника взрослого.
Употребление грудного молока способствует более быстрому набору мышечной массы
Некоторые бодибилдеры употребляют женское молоко вместо спортпитания, называя его «суперфудом» («суперпродуктом»). Они утверждают, что так можно получить дополнительную дозу гормона роста, которая помогает быстрее наращивать мышцы. На самом деле, этот гормон синтезируется в гипоталамо-гипофизарной системе головного мозга. Он не входит в состав грудного молока.
Нарастить мышцы за счет жидкости, которая на 87% состоит из воды и в 100 г содержит 16 г углеводов, 10 г жира, 2 г белка, не представляется возможным. Бодибилдеры просто переплачивают за тренд и рискуют своим здоровьем, покупая молоко сомнительного качества.
Грудное молоко можно использовать для лечения заболеваний кожи, слизистых оболочек
Кадр из передачи Keeping Up With The Kardashians, Youtube-канал E!
Ким Кардашьян втирает молоко в кожу, пораженную псориазом. Кто-то рекомендует закапывать его в глаза при конъюнктивите или в нос при насморке, ссылаясь на лечебный эффект иммуноглобулинов.
Действительно, грудное молоко богато антителами, что помогает формировать и поддерживать иммунитет ребенка. Однако оно также содержит набор бактерий, необходимых для формирования микробиоты кишечника. Иногда через грудное молоко происходит заражение бактериальными и вирусными инфекциями (ВИЧ, гепатиты В и С).
Кроме того, углеводы, содержащиеся в молоке, являются прекрасной средой для развития болезнетворной микрофлоры. Таким образом, лечебный эффект иммуноглобулинов может быть перекрыт развитием новых инфекций.
Женское молоко помогает в лечении рака
Действительно, грудное молоко содержит лактаптин — вещество, способное запустить апоптоз (самоуничтожение) в раковых клетках. Российские ученые создали генномодифицированный вирус, способный синтезировать это соединение и адресно доставлять его к больным клеткам. Лактаптин является белком, поэтому при питье молока, он ферментируется до аминокислот и не оказывает своего лечебного действия.
Чтобы иметь «доступ» к молоку, необязательно быть знакомым с кормящей мамой. Грудное молоко можно купить онлайн (в официальных маркетплейсах вы его, конечно, не найдет). Проверка показала, что 93% купленных в интернете образцов грудного молока были обсеменены патогенными бактериями. Такой продукт не только не принесет пользы, но и нанесет ощутимый вред здоровью.
В то время как грудное молоко можно купить в потаенным уголках интернета, в медицинских учреждениях, где лежат недоношенные новорожденные, наблюдается его нехватка. Польза грудного молока не была подтверждена наукой. Кажется, продавцам стоит задуматься и пожертвовать молоко тем, кому это жизненно необходимо.