Пора
Короче чот понял, что пора.
Пора снова взяться за себя и похудеть. Похудеть и держать вес и только продолжать работать над собой.
В 17 году я скинул с 110 до 74. Мне тогда далось это вполне себе легко и незаметно. Заняло месяцев 9.
До.
После.
И даже до 70 я сбрасывал. Но то было перед поездкой к теще в Грецию. Поэтому 70 быстро исчезли )
Потом у меня была операция по реконструкции передних крестов. И из-за лежачего образа я набрал довольно много. После еще одна операция на аппендиксе и набрал потом еще. И вот уже года полтора я вешу около 85. Конкретно в данный момент 87.1
О целях. Цель у меня 74 кг. Этот вес мне комфортен, на нем я чувствую себя легко, куча энергии.
Худеть буду на дефиците калорий, как и в первый раз. Добавлю только физ нагрузки. В первый раз их не было вообще.
Думаю что посты о результатах буду выкладывать раз в неделю, по понедельникам.
Первой серьезной контрольной точкой для меня будет 3 сентября. День рождения жены. Посмотрим, сколько получится скинуть к этой дате.
Пост сделал в первую очередь для себя, конечно. Но и может кому будет интересно. Да и как бы ответственность какая-никакая появится, тоже стимул не плохой.
55 дней до лета. Похудеть на 10 кг уже вряд ли выйдет, но вот 4-5-6 вполне реально!!
Короткий блиц для тех, кто ещё не потерял надежду выполнить новогодние обещания. А то чё эт я только длинные посты пишу...
Уровень "Начинающий"
Сместить внимание с мыслей "от какой вредной еды отказаться" на мысли "какую здоровую еду добавить".
Взвешиваемся каждый день, результаты анализируем раз в неделю (не перепутайте!).
Идеальная скорость потери веса до 0.4-0.8кг в неделю при весе 70-80кг. Там есть нюансы, но в среднем так.
Локального жиросжигания не существует. Чтобы ушел живот, можно качать ноги, чтобы похудели щеки не обязательно улыбаться.
На диете жиры полностью не убираем. Полный отказ от соли — это плохая идея
Интенсивность тренировок для потери веса не важна, не обязательно потеть как черт, важна проделанная работа (интенсивность умноженная на время)
Есть после 18-00 можно, можно даже после 21-00.
Уровень "Любитель"
Количество приемов пищи и время между ними не важны для похудения. Ориентироваться нужно не на демонизацию перекусов, или сколько-то разовое питание, а на том как такой распорядок влияет на пищевое поведение внутри дня и на следующий день.
Если на упаковке написано, без сахара, без ГМО, без жира, без соли, без калорий, без — одного этого недостаточно, чтобы содержимое упаковки было достойно вашего внимания.
Мышцы можно растить даже в дефиците калорий, особенно если вы новичок в тренировках. Было бы желание...
Нет "самого важного" приема пищи (чаще всего таким называют завтрак). Каждый прием пищи важен одинаково!
Если вам кажется, что вы едите достаточно белка, скорее всего, вам просто кажется.
Онлайн тренировки, которые обещают сжечь 300 ккал за 10 минут просто врут. Максимум получится потратить 80-90ккал за 10 минут.
— Дефицит калорий определяется только в процентах от вашего обмена веществ, а не просто 300-500-800-100500 ккал, потому что Машка так худела.
Уровень "ПРО"
ну почти... настоящие "про" уже худые.
Нахождение в дефиците калорий (даже если вы их не считаете) более 4-5 недель подряд имеет целый список негативных последствий. Нет, они не дико страшные, но они вам не нужны. У похудения должен быть нормальный план, а не "терпеть отсюда и до горизонта".
Когда ваша цель просто похудеть, то не обязательно ходить в тренажерный зал. Если вы не готовы там прям вламывать, то мышцы нарастить не получится, а потратить те же калории можно более удобными, комфортными и доступными способами. Питание в похудении, всегда важнее тренировок. Всегда! В телеграме последний пост с моей историей как раз об этом.
Записывайте хоть что-то. Калории — хорошо. Если нет, значит ведите просто дневник питания. Или учитывайте ваши тренировки, даже если они по 5 минут. Регулярно отслеживайте вес писал выше уже. На крайний случай заведите обычный дневник и лейте туда поток мыслей.
Давайте!!! Я в вас верю!!!!!
p.s. долго думал, как назвать поинтересней уровни сложности, ничего не родил, если будут забавные варианты в комментариях - пишите, отредактирую.
Если понравился пост, то гляньте мой интерактивный тест "О комфорте похудения" в телеграм-канале. Тест запилил в боте, там попутно рассказываю всякое интересное.
Другие посты на Пикабу:
→ Скрытые запоры и банальный сюжет (возможно у вас тоже)
→ Последний жир в области живота. План действий
→ Похудеть не получается... какая самая частая причина?
→ Сколько пользы РЕАЛЬНО остается в молоке, которое мы пьем?!?
Как похудеть на 35 кг за три месяца и впоследствии набрать 70
Оставим на время нынешнее похудение 140 кг → 65 кг, потому что и до него было нечто любопытное и важное для понимания, как я вообще дошла до цифры 140 и откуда знала, что можно попробовать с ней сделать.
Похудение на 35 кг в крайне сжатые сроки
17 лет, 105 кг против 70 кг
Если копнуть глубже, мое первое успешное похудение (105 → 70) было таким простым и быстрым, что знатно подпортило мне дальнейшую жизнь.
Именно из-за того, что оно произошло так легко, я не стала держать вес. Я же сделала это один раз, значит, смогу сделать еще, если потребуется!
Ни черта подобного. С каждым днем, прожитым в огромном теле, сбрасывать вес всё сложнее и сложнее, а последствия для кожи всё печальнее.
17 лет, 105 кг
То похудение было реально очень быстрым, я скинула 35 кг буквально за 2-3 месяца.
17 лет, 70 кг
Что я делала:
подсчет калорий
1000 ккал в день было моей нормой, и я не нарушала ее ни разу. Никаких читмилов, никаких «горок», когда один день 1200, а другой — 800. Просто 1000.зарядка
Как раз в тот год в школе нас начали гонять настоящим фитнесом, и оттуда я почерпнула немало несложных, но эффективных упражнений, которые делала дома трижды в неделю.ходьба на беговой дорожке
Полчаса в день каждый день. Сказать, что я ненавидела это — ничего не сказать. Не знаю, почему мне не пришло в голову выйти на улицу, но я предпочитала скрипеть этой бандурой дома.использование костюма-сауны
Ходьба на дорожке была не простой. Я надевала на себя целлофановый мешок, который не пропускает воздух, банный халат — и потела. Похудеть на 2 кг жира за день невозможно, а вот выделить 2 л жидкости — запросто, и костюм-сауна в этом поможет.кручение гимнастического обруча
Десять минут каждый день. Недооцененная штука эти обручи. Укрепляет пресс, подтягивает кожу, сужает талию, стоит копейки, занимает мало места.
медовый массаж
Тогда мне показалось, что это топовый массаж от целлюлита. В семнадцать лет хватило пятнадцати сеансов через день, чтобы мой запущенный целлюлит заметно скорректировался. Забегая вперед: в тридцать лет те же пятнадцать сеансов не дали вообще никакого результата.
В процессе. 80 кг
Вот и всё, никаких секретов и чудес.
Проблема только в том, что в какой-то момент у меня обвис живот (я даже не понимала, что это кожа, а не жир) и стрелка весов прилипла к цифре 70 (а я так хотела 65). Внешний вид меня не устраивал, дальше не худелось. Урезать рацион было уже некуда, добавлять еще спорта я бы не потянула физически. И вместо того, чтобы просто набраться терпения и подождать, я махнула рукой. Назло бабушке отморожу уши, да. Раз не 65, то и 70 мне не надо.
И начались пабы с пивом, сухариками и сырными шариками, макароны на вписках и в целом полностью бесконтрольное питание. Обруч был заброшен, дорожка превратилась в вешалку.
Ведь я легко сброшу то, что наберу.
Даа, я еще никогда так не ошибалась..
Буквально через год. 18 лет, снова 90 кг
Что было сделано неправильно/не сделано:
выбран неверный темп похудения. За такой короткий срок не успели сформироваться никакие полезные привычки;
выбран слишком низкий суточный калораж, задавший такой быстрый темп. Вообще удивительно, как у меня были силы на учебу и спорт;
неверно подобрана активность. Мне не нравилась ни зарядка, ни ходьба на дорожке. Да что там, я их ненавидела и радостно бросила при первой же возможности;
отсутствие плана, как жить и поддерживать вес в долгосрочной перспективе;
отсутствие понимания, что выбранная система похудения должна нравиться. Нужно быть готовым придерживаться ее не месяц-два, а годами, потому что возвращение к прежнему образу жизни вернет и прошлые килограммы (спасибо, Кэп);
слишком высокие ожидания. Я помню, как меня огорчил висящий живот. Но нужно принять, что чем позже начинается борьба, тем она тяжелее и с большими потерями.
Если бы хоть что-то из этого блока я сделала тогда.. Но я отринула все принципы разумности, и зажор длиной в годы плюс полное отсутствие физической активности (работа была на дому в импровизированной мастерской, и я порой не выходила из квартиры неделями) закономерно привели к невероятным 140 кг, про борьбу с которыми я рассказываю здесь и в группе в Вк.
Полезная инфа про магний и наши кости (текстовый вариант)
Это текстовая версия предыдущего поста, кому интереснее смотреть видео, проходите сюда: Магний и кости - YouTube. Остальным - приятного прочтения.
Я - врач ЛФК и спортивной медицины, диетолог. Написать этот пост меня побудили случаи из врачебной практики, когда длительный приём витамина D по назначению терапевтов и эндокринологов не приводил к повышению минерализации костной ткани у моих пациентов (по результатам денситометрии и биоимпедансометрии). Однако после приёма препаратов магния данная проблема полностью решалась.
Наверняка многие из вас слышали от врачей "Для того, чтобы у вашего ребёнка не было рахита, а у вас остеопороза, принимайте витамин D и кальций". Да, для нормального усвоения кальция необходим витамин D. Но практически никто не говорит о том, что огромную роль в усвоении кальция играет магний.
______________________
В организме человека в норме находится около 25 грамм магния. 60 процентов от этого количества - в костях. "Накопить" магний в организме довольно сложно, так как расходуется он крайне быстро.
______________________
Если уровень магния снижен, принимать препараты кальция и витамин D не только бесполезно, но даже вредно. У детей дефицит Магния ведёт к витамин D-резистентному рахиту (т.е. рахиту, не поддающемуся лечению витамином Д), у взрослых - к ускорению развития остеопороза. Почему? Дело в том, что когда уровень магния в крови падает, кальций выходит из костей в кровь и затем откладывается в виде солей в сосудах, мышцах, суставах и внутренних органах (называется данная патология "Кальциноз"). Поэтому очень важно, чтобы дефицит магния был устранён до начала приёма препаратов Кальция и витамина D.
Хорошая новость состоит в том, что как только мы решаем проблему нехватки магния, кальциевые отложения растворяются, кальций частично возвращается в кости, частично выводится из организма. Передозировать магний очень сложно. Организм усваивает только необходимое количество. Лишнее выводится через почки (если они здоровы). Однако, превышение нормы в 12 и более раз является смертельно опасным.
Анализ крови на электролиты не может точно отразить уровень магния, т.к. он в основном находится в тканях и костях и только 1% находится в крови. Для проверки требуются комплекс дорогостоящих анализов, которые делают далеко не в каждом городе. Без них о дефиците магния можно догадаться по симптомам: повышенная тревожность, проблемы со сном, повышенное давление, судороги в мышцах, головные боли, тахикардия и т.д. Да, к сожалению, симптомы не патогномоничны и присутствуют при множестве других болезней.
При подозрении дефицита магния желательно добавить в свой рацион молоко, нежирное мясо, гречку, пшено, бобы, морковь, шпинат, картофель, абрикосы, персики, кунжут, орехи.
Также можно воспользоваться препаратами. Оптимальным вариантом является приём 300-400 мг магния 3 раза в день в течение месяца. Повторять такой курс можно каждые три месяца. Это поможет скомпенсировать нехватку магния и при этом точно не приведёт к передозировке.
О формах магния (от которых зависит эффект и усвояемость), сделаю отдельное короткое видео.
P.S. Обещанный пост про подаренную пустую коробку из-под конфет будет следующим.
Про то, почему женщины полнеют в браке (и про чудодейственные способы это исправить или избежать)
1. Известно, что у мужчин аппетит и потребность в пище в среднем выше, чем у любой девушки (если только она не КМС по бодибилдингу, но тогда и с жиром бороться она, как правило, умеет).
Приходит такой мужчина вечером с работы. Девушка мечет на стол первое, второе и компот. Сама тоже садится поужинать (есть со своей стаей очень сближает). И тут засада (особенно если мужчина эктоморф - это один из трёх типов строения тела, при котором человек может есть любой корм и оставаться жилистым и подтянутым) - без него она бы, может, и не стала ужинать. Или не столько. Или не это. А тут, вроде как сам бог велел. Наворачивает.
В тарелки еда кладётся поровну. И это тоже засада, тела у вас разные, рост хотя бы, мышц меньше, а жрёте вы наравне. Нелогично.
После ужина вдвоём редко кто отправляется прогуляться или как-то растрясти съеденное. Обычно полежать, максимум потрахаться. Во время секса у женщины сгорает 69 ккал. Это калораж одной рафаэлки. И, если вы не занимаетесь этим всю ночь и каждую ночь месяца...
2. Если ужин не дома, а в ресторане, то и тут девушка ест больше, чем надо (хехехе, меня сча линчуют за эту фразу).
Во-первых, одна бы она быстро поела что-то и свалила, а тут беседы, взгляды, вот это всё. Давай закажем ещё что-нибудь?
Потом мужчина предложит десерт (порадовать свою малышку). И привет.
3. Если в семье дети, то к аппетиту члена стаи из пункта один добавляются ещё и аппетит и приёмы пищи с потомками.
Потомки обычно тоже едят как не в себя и без последствий. И вы с ними. Эх.
Впрочем, помимо физиологических причин, всегда есть психологические.
4. Очень ревнивые мужчины-собственники создают в женской голове установку
“Нравишься другим, флиртуешь - тебе кранты”. Жир - это способ (подсознательный) снизить привлекательность и избежать ревности.
5. Часто установку из пункта 4 женщины создают себе самостоятельно: ”Я теперь замужняя (в отношениях), я не должна флиртовать с другими мужчинами, а лучше сделать так, чтобы даже соблазна на такой флирт не было (вдруг не удержусь)”.
И копит защиту.
Понятно, что жизнь в стае на одной территории, накладывает ограничения и на самостоятельную деятельность и прочую активность. Отсюда следующее.
6. Раньше ты вечером в зал ходила (или шаталась одна туда-сюда), а теперь он хочет обнимашек или тащит на встречу с друзьями в бар (а там куриные крылышки в панировке и пивас).
Сегодня, завтра, послезавтра. Вот и всё, поплыли.
7. В отношениях, в целом, у многих (сильно или средне) отключаются ресурсы: дружбы, увлечений, хобби и прочего.
Мой брат как-то заявил друзьям, когда влюбился и начал встречаться с девушкой: ”Ребята, простите, но меня для вас в выходные больше нет”. Девушка уже давно где-то гуляет одна, а они ему до сих пор ржут и припоминают:”Чё, дружище, хочешь на рыбалку в воскресенье? Прости, но нас для тебя в выходные нет”.
Конечно, это неизбежно - теперь вы не одна и неплохо бы учитывать желание другого проводить с вами больше времени, а ваше - с ним. Но меньше - не значит забить на весь мир. И тем более - на своё тело. Мужчина сегодня есть, завтра нет, а нейросигналы от мышц и эндорфины из мозга после трени поступать к вам будут неизменно.
Теперь про то, что делать, чтобы вернуть себе былое стройное тело. И отдать врагу евоное):
1. Первое (и самое важное!), что нужно сделать - трезво посмотреть на себя и ПРИЗНАТЬ: ”У меня лишний вес. И это пиздец!!!”. Прям вот так, с “пиздец!!!”.
Многие запарываются уже на этом пункте и говорят много разных штук, берегущих их психику (с одной стороны), но мешающих им сдвинуться с точки:
- это нормально, что у меня теперь вес больше, чем был в студенческие (до брачные, иные) годы. С возрастом обмен веществ замедляется (кость тяжелет), так что, это неизбежно.
Это звездёж, я тоже думала, что никогда больше не буду весить столько, сколько весила на первом курсе института (в пик своей формы). Херак - и вешу сейчас снова.
Куда растворилась кость, куда засунулась мысль “мышцы весят больше жира, так что раз у меня мышцы, то вес будет больше”. Всё тлен и неправда. Правда - вы можете весить как в лучшие свои годы (или даже меньше). Без анорексии, смс и регистраций (хотя нет, с ними. С регистрацией абонемента в зал, хотя бы).
- мужчины не любят кости. У меня вопрос - а какие мужчины? Ежели Бред Питт, то он, кажись любит. Ежели Джордж Клуни - то тоже. И вообще, я только в Грузии видела, чтобы мужик оборачивался на полную тётку и “вах”ал ей в след. А так - все сворачивают шеи на стройных и подтянутых.
Кстати, если у вас лишний вес, то до костей вам надо ещё СТОЛЬКО попотеть, что вы такого можете не бояться. Сначала хотя бы спасательный круг под майкой неплохо бы скинуть. Скинете - подумаете про кости.
- полная женщина - это красиво. Или “Мой муж считает меня красавицей”. Ну ок, может он - перерождённая душа Тициана, всякое бывает, не спорю. Но давайте, опять же, правде в глаза. Лишний вес - это одни проблемы. Одежда не сидит (если вообще удаётся найти что-то приличное на себя, а не мешок с завязками), размеров нет, ноги отекают, от тяжести тела болят кости (те самые пресловутые тяжёлые кости), этот жир вечно лезет со всех щелей. Потеете вы больше, риск болезней (и их наличие) - больше. Устаёте больше. Энергии ни на что не хватает вообще.
Самый пиздец наступает, когда вам место в транспорте как беременной уступают. Тут хочется на это сиденье сесть, достать кинжал из сумки и запороть себя как самурай. Или кричать истошно:”Сууу-кааа, я сча выдохну и живот втяну, сел назад быстро!”
Вот кожа у полных более гладкая, чем у худышек. И волосы блестящие, да. Жир же он везде дотекает, смазывает, отблёскивает. Но, при правильном похудении и курсе витаминов для профилактики, это вам тоже будет доступно. Без всех проблем с лишними кило.
Разные ещё другие фразы говорят, чтобы ничерта не делать. Мол, сил нет (а откуда они появятся, дальше, если ничего не менять, только хуже), мол на работе устаю (24 часа в сутки работаете? А другие как успевают?), мол детей оставить не с кем (когда вы от атеросклероза или инфаркта загнётесь, их тоже оставить будет не с кем). Много, короче, разного хлама для оправданий, вы и без меня его слышали и знаете. Этот хлам себе и другим говорят - и мозг не получает сигнал о тревоге и не выделяет энергию на действия.
То есть, первый шаг к изменению ситуации - перестаньте себе врать. Признайте. Может это не сподвигнет вас на действия прямо сегодня. Или даже завтра. Но мысль поселится в голове, энергия на изменения начнёт выделяться. И, глядишь, начнёте гуглить фитнес-залы поблизости.
2. Второе, что надо сделать, снова понять:
- нажирали годами, быстрых результатов не ждите.
Надо настроиться. Хотя, на самом деле, в хорошую форму при правильных мерах (о них ниже) вы быстро придёте. Правда. Уже через 2-4 месяца регулярных мер появится первая гордость, прилив энергии, первые комплименты. Это, кстати, тоже обидный момент - тебе до этого говорили, как ты прекрасно выглядишь. Но только похудев, ты услышишь правду о “том, как ты выглядела раньше”. Даже если люди не будут понимать, ЧТО они говорят, между слов, сами не осознавая:”Господи, вот это да! Выглядишь просто потрясающе! Как ты похорошела (без этого морского котика, которого раньше обматывала вокруг талии)”.
Запомните, что один кг жира - это 8000 ккал. То есть, если мой бокс сжигает 1000-1300 ккал, то я за 8 раз (примерно 2,5 недели) жгу минимум килограмм жира. Ну, если не наедаю больше, чем моя норма по калориям. Впрочем, я против того, чтобы выносить себе мозг подсчётами. Про питание и тренировки дальше напишу. Можно ничего не считая стройнеть.
- единственный и неповторимый способ стройнеть - это качественно (не всегда меньше, кстати) жрать и качественно (см.ниже) тренироваться.
3. Теперь про жратву и спорт.
И, простите за занудство, тут снова придётся сначала понять (читайте по губам): в мире есть только ОДИН действенный способ сбросить балласт: есть хороший корм и тренироваться. Не по-отдельности, а вместе, поэтому один способ, а не два. Если вы будете только правильно жрать, но без тренировок, то постоянно будете чувствовать голод и рано или поздно опять придёте к чрезмерному поглощению еды. Если будете только тренироваться, а жрать по-прежнему много и неправильно - то будете не просто полной, но ещё и массивной.
Теперь конкретнее:
Почему-то считается, что для того, чтобы жрать меньше калорий, надо морить себя голодом. Нет. Достаточно лишь заменить вредный корм на полезный. На замороженных окорочках вы ищете надпись “выращено на натуральных кормах”, а в себя пихаете ненатуральные. И норм. Где логика? Десерты, сахар, какао, раф-кофе и булки на деревьях не растут и в хлеву не хрюкают. Начните есть то, что попало в тарелку в первозданом виде или после небольшой термо-обработки.
Стейки, рёбра, субпродукты, птица, рыба, морепродукты, яйца, свежие овощи (брокколи, помидоры-огурцы-редиска) и зелень, фасоль, чечевица, гречка (я вот на этом месте уже практически закрываю свой список, так как другого мне раз в год хочется. Но можно ещё дофига чего лопать и не пухнуть).
Если каждый раз, как вам хочется пожрать, вы поглотите один из этих продуктов, то уверяю, никакого сахара и булок вам вообще не захочется. Даже если вы придумали ещё одну психзащиту, которая звучит как “я без сладкого жить не могу, умираю”. Ну, умрите, только когда сбросите вес умирайте, а то вашим родственникам придётся доплачивать за нестандартные габариты ящика с бархатной оборкой.
Не добавляйте сахар в чай и кофе, сиропы тоже нахер (даже если сладкий сироп маскируется стильным словом “раф кофе” - там всё равно один сахар, ложка на ложку, примерно).
Тренируйтесь.
Плавать в бассейне в резиной шапочке с лягушатками - это не тренировка. Купить розовые кроссовки, капри и маечку из последней коллекции Джей Ло, рассекать по залу в наушниках и дёргать тренажёры, дождавшись очереди - тоже не тренировка. Пилатес, йога (любые виды), унылые скачки на степах или что-то типа того - это тоже не тренировка, запишите на неё свою бабушку, не тратьте драгоценное время, которое, занимаясь нормально, вы проведёте в стройном подтянутом теле.
Выберите одно из двух - или вы ходите в качалку и занимаетесь по разработанной программе с ТРЕНЕРОМ, которому сказали, что вам надо через полгода попасть в размер одежды на N (2-4-6-8) меньше текущего и вы ему голову откусите и трицепс порвёте, если не похудеете как надо.
Или вы идёте на групповые ИНТЕРВАЛЬНЫЕ занятия. И это может быть что угодно. В моём зале это бодипамп - частые повторения базовых упражнений с весом без остановки, до пампинга мышц. Это Hiit (начинать с этого не стоит, отбросите тапки без подготовки), это бокс (точнее, кикбоксинг) мой любимый. Просто спросите в своём клубе:”Какие из групповых тренировок интервальные?” Подойдёт табата, круговые тренировки, они по-разному называются. Но вас сразу поймут - нагрузка на них самая большая и эффективная.
Нет времени и денег на зал, скачайте прилагу и займитесь кроссфитом дома. Это полчаса в день. Вы в ванной дольше всё своё большое тело мылите. Когда похудеете, наоборот время и деньги (на лишнее мыло) сэкономите.
Как узнать, что вы тренируетесь правильно. Легко. Во-первых, измеряйте объёмы и фоткайте прогресс в белье перед зеркалом раз в 2 недели. Вес будет прыгать сначала туда-сюда (при условии, что тренировки частые и регулярные) - то от отёков во время цикла, то от превращения тканей в мышцы (они реально тяжелее). То от других вещей. А объёмы и вид в зеркале не наврут.
Ещё следите за состоянием. Если во время тренировки вы хотите умереть. И с вас вытекает вода в таком количестве, что проведя по одежде мылом, вы можете её сразу постирать. Если через 15-20 минут после тренировки (вышагивая из душа), вы чувствуете себя богом, самым энергичным человеком на свете. То вы на пути к успеху!
Ещё, есть приятный бонус - начав тренироваться интенсивно (интервально) и регулярно, вы ощутите резкое снижение желания жрать до и сразу после тренировки (по 2 часа в оба конца). Так как пожрав до, можно начать метать харчи прямо на снаряды. А после - не знаю почему, но жрать тоже не хочется. И сладкое вообще больше не хочется. Особенно, когда вспоминаешь как пришлось попотеть.
Короче, тренируйтесь, будьте красивыми, начните себе по-настоящему нравиться в зеркале, а не наёбывая себя психзащитами.
Ну и последний аргумент - у стройнеющей женщины обостряется либидо (даже если она и до этого не бревно). Куку, ребята, вот это новость, да? )
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Омлет как в детстве
Омлет как в детстве 😋
Ингредиенты:
5 яиц
250 мл молока
Соль щепотка