Я взялась за себя почти шесть лет назад. Мой вес был 90 кг при росте 160. Малоподвижный образ жизни ( если и двигалась, то исключительно за рулем автомобиля), заедание стрессов, бесконечные застолья с родственниками и друзьями привели меня к этой бесформенной тушке. Вполне ожидаемо начались проблемы со здоровьем.
В это время я устроилась на новую работу. Кондитером😄 Девчата в моем цехе, как оказалось, следили за своим здоровьем, снизили свой вес и каждую смену делились лайфхаками на эту тему. Вот так я постепенно "созрела" к тому, чтобы вернуться в себя. Я до замужества была маленькая, хрупкая, кость у меня тонкая. Так что такой избыток веса здорово мне мешал.
Подошла я к этому вопросу основатель и серьёзно. Благо, что моё образование (биолог, химик) позволило это. Первым делом, скачала приложение в телефон, куда вносила сколько и что съела. Научилась пить воду. Отказалась от алкоголя( правда это заняло продолжительное время, сейчас вообще не пью), и пошла в тренажерный зал подтянуть тело, так как понимала, что кожа обвиснет и я буду похожа на белку-летягу🤣До того момента спорта в моей жизни не было никогда. Было нелегко. До сих пор низко кланяюсь и безмерно благодарна своему первому тренеру Артему Компанийцу и ребятам из тренажерки за поддержку🙏
Итог: сейчас мне 52 года. Избавилась от болячек. На удивление даже целлюлита нет. Стала гибкой, выносливой, сильной. Подтянулся даже овал лица, сэкономила на косметологах🤣Продолжаю заниматься в тренажерном зале( силовые и кардио), избавилась от машины, хожу пешком( min 12000 в день), питание осознанное( до сих пор веду пищевой дневник), мыслю позитивно, верю в лучшее...
Выспаться, провести генеральную уборку, посмотреть все новые сериалы и позаниматься спортом. Потом расстроиться, что время прошло зря. Есть альтернатива: сесть за руль и махнуть в путешествие. Как минимум, его вы всегда будете вспоминать с улыбкой. Собрали несколько нестандартных маршрутов.
Всем привет! Кондитер из Бразилии на связи! За все годы ведения блога я писала всегда о Бразилии, культуре, местной работе и прочем. Сегодня хочу исключение. Да-да, пост о похудении) Когда-то давно я часто читала Пикабу и видела периодически посты о людях, которые смогли похудеть. Но никогда не думала, что смогу быть среди них, хотя хотелось. Этот пост я пишу и для себя, чтобы зафиксировать свой прогресс (я продолжаю еще худеть), и может смотивировать кого-то, как когда-то меня подбадривали и мотивировали другие посты)
Ваша верная слуга с шоколадными ёлочками)
Краткое введение: В далеком 2016 году я приехала в Бразилию с весом примерно 67-68кг, рост 175см. За 8 лет я набирала вес и постоянно говорила, что нужно худеть, ибо "никуда не годится!". Были скромные попытки диет и занятий дома, что максимум длилось пару недель. Но в мае 2023 года я увидела на весах не двухзначную цифру, а трехзначную... Мой вес перевалил за 100кг. Именно эта цифра меня шокировала и я поняла: хватит отмазок.
Сразу говорю, фоток "До" у меня мало, я, как и мнгогие полные люди, фоткалась мало, и делала в основом селфи, лицо под определенным углом у меня было не такое пухлое))))
Тут на фото видно насколько у меня было полное лицо, если не выгадывать правильный угол, а также размер жопы, которая даже в коллаж не поместилась нормально))
Какие были отмазки? Основных было 2: 1) У меня проблемы с гормонами! (Да, они были и есть, но не настолько критичные) 2) У меня больные колени, мне сложно заниматься! (У меня врожденная дисплазия, гипермобильность суставов и сейчас мне поставили артроз, если верить диагнозу ортопеда).
При длительной ходьбе у меня побаливали колени, а после длительного стояния на ногах (а работая кондитером я порой стою и по 10-12 часов не приседая, а то и больше порой), у меня дико болели колени, ныли, я не могла присесть, согнув колени. Простите за подробности, но в конце рабочей смены я не могла даже на унитаз нормально сесть, колени тупо не сгибались, мне было очень больно.
Кстати, легкие боли в коленях у меня начались еще в подрастковом возрасте, но мне никто не верил, потому что "Что в твоем возрасте может болеть! Работать просто не хочешь!". Только после 25 лет я узнала, что у меня дисплазия по типу вальгуса.
А по факту настоящих проблем было две: 1) Мало двигалась. Или работа сутками за компом, или сутками просто на ногах на кондитерском производстве. 2) Много ела.
Ha-ha, classic!
Не скажу, что я обжиралась, я не ем практически фастфуд, готовлю часто печеное/вареное, но я просто этого ела больше чем нужно и мало двигалась.
Но, повторюсь, когда я в конце мая 2023 года увидела цифру 100 на весах, то решила все-таки взять себя в руки.
В тот период я осознала, что стала чувствовать сильно много агрессии, стала раздражительной, мне хотелось бить, рвать, кричать. В квартире не поорешь, а бить и рвать.... посуда дорогая, да и одежда тоже... Поэтому я решила записаться на секцию, где, как я шучу, люди платят, чтобы их били)) Я искала из секций, что были рядом с домом и нашла только по тайскому боксу (джиу-джитcу, капоейра, тхэквондо, обычный бокс были очень далеко от меня). Да-да, один из самых жестких видов боевого искусства)) Ну, я подумала, что избивать в первую тренировку меня никто не будет, так что можно попробовать)))
Я не хотела идти в обычную качалку, я пробовала. Мне не нравится, что ты там сам за себя, никто не подскажет, если ты делаешь неправильно, а травмироваться очень легко. Всякие кроссфиты мне не подходят, я не могу толком садится и прыгать из-за коленей.
Так, в июне 2023 года была моя первая тренировка по тайскому боксу. Как она прошла? Ужасно. Я поняла, НАСКОЛЬКО я слаба. Я даже лапы боксерские не могла держать долгое время для напарника, руки уставали. Но! Мне очень понравилось, вышла я оттуда уставшая, мокрая от пота, на следующий день у меня очень болело тело, но я была полна энергии продолжать дальше и воодушевленная.
Мои первые тренировки по тайскому боксу. Я тут около 100 кг. На нижнем фото я еще даже не успела купить бинты)
Самое главное: У меня не было чистой цели: Хочу похудеть! Похудеть быстро можно разными радикальными диетами, я не этого хотела. Я хотела поменять свой образ жизни, заняться спортом и наладить питание, понять, где я ошибаюсь. Мне хотелось, чтобы похудение это было как следствие, а не как конечная цель. Ведь если поменять свой образ жизни, то сохранить вес будет намного проще.
Так, я начала заниматься тайским боксом 3 раза в неделю в 7 утра, тренировка 1 час. Перестала ложиться за полночь, засыпать начала в примерно в 10-11 часов вечера, просыпаться в 6. Начала подсчет калорий. Все калькуляторы мне выдавали разные цифры для дефицита на мой рост/вес (175 см и 101 кг), опытным путем я поняла, что в дни тренировки я могу питаться на 1600 калорий, без тренировок на 1400-1500. Кто-то сейчас закричит: МАЛО! Я знаю, мне тоже так казалось. Но именно ДЛЯ МЕНЯ именно это был дефицит. Я посчитала, как питалась до похудения и это было в районе 1800 калорий. Если я правильно встраивала свой дневной рацион, то чувства голода у меня не было или было очень легкое. Я никогда не голодала. Более того, я не исключила ни хлеб, ни сладости и прочее. Повторюсь, я не хотела сидеть на диете. Я хотела вписать привычные мне продукты в обычный мой рацион, но так, чтобы я худела.
Конечно, у меня не сразу все получалось, мне было сложно вставать рано на тренировку, порой лениво, порой хотелось поесть побольше сладостей или вкусного хлебушка, все это было. В июне и июле я потеряла в сумме 4 кг, не так много, но главное, что прогресс был.
В августе я ездила навещать свою семью на Родине, поэтому на месяц тренировки остановились. В конце августа я вернулась к тренировкам, но добавила теперь еще прогулки в парке. Теперь я занималась всю неделю без выходных: 3 раза в неделю тайский бокс, 4 раза в неделю прогулки 8 км. в парке. Просто прогулки быстрым шагом. Не бег (колени), не прогулка в развалочку, а так, как будто я опаздываю куда-то))) Поверьте, уставала я знатно и даже от такой прогулки у меня болели колени чуток под конец.
Parque Mãe Bonifасia. Парк, где теперь я почти ежедневно гуляю) Там и мартышки есть, и игуаны, и змейки, и туканы...
Так я начала худеть по... 4кг в месяц. Я сама была в шоке. Я не ожидала такого. Повторюсь, никакого радикального урезания еды. Я позволяла порой себе и пиццу, и пироженки, и бургеры. Просто вписывала это в рацион. А еще не зацикливалась на цифрах на весах. Женское тело имеет свои циклы, так что если я порой на весах видела "плюс", то я не расстраивалась, просто продолжала дальше тренироваться и питаться как надо.
Вот как выглядит один и тот же кондитерский китель, но при 100кг и при 82кг =) Лицо, руки, грудь... все поменялось.
Как итог, в декабре 2023 года я уже весила 82 кг. Потом у меня началось, то ли плато, то ли я все-таки чуть "расслабилась". У меня началась рождественская беготня в кондитерке, я продолжала ходить на тренировки, но они не были такими эффективными, ибо я была очень уставшая. Вес начал уходить снова в начале февраля. Сейчас я вешу 78 кг. Цифру 7 первой на весах я не видела, наверное, более 5 лет...
Фото с последних тренировок. Синая футболка теперь не обтягивает)
Я безумно рада! Моя цель - 68-70кг. Считаю, что будет нормальным весом, который я смогу без проблем поддерживать) Я понимаю, что сейчас вес не будет так быстро уходить. Мне и не надо, пусть идет все медленно, но гарантированно. Самое главное, что теперь для меня спорт - стал частью моей рутины. Для меня сходить на тренировку такое же важное дело как почистить зубы, погулять с собакой. Конечно, без фанатизма, если плохо чувствую, то пропускаю и возвращаюсь, когда все наладилось. Я поняла лучше какие продукты я потребляю, какая у них калорийность. Я начала влезать в старую одежду (которую почти отдала на благотворительность, думая, что более никогда не надену), боли в коленях прекратились, только после реально интенсивной нагрузки они могут побаливать слегка. Кстати, на тайском боксе я не выполняю упражнения с прыжками, наклонами, выпадами. Там и без этого достаточно упражнений)
Тайский бокс это круто! Да, конечно, я не занимаюсь профессионально и не планирую. Спаринги у нас проходят, но тоже в лайт-варианте (но в лицо уже получала, конечно)). Кто хочет по-серьезному, то договариваются вначале, чтобы никто не сдерживался. Но он мне подарил больше уверенности в себе, разрядку, а еще, самое главное, много-много классных людей! Наша секция реально как одна огромная семья! Мы проводим вместе и вне тренировки, по пятницам у нас традиция приносить какие-то вкусняшки) Я вот шоколадки приношу)
Вот тут мы поздравляли одного из наших тренеров Фернанду (высокая, с черно-синей форме). Так мы поздравляем не только тренеров, но и обычных участников. Меня так тоже поздравляли) Мы вместе ездили на природу, играли в бассене и занимались на свежем воздухе. С такими людьми на тренировку приходить только в радость) Есть ребята из Венесуэлы, и Парагвая, и Колумбии, теперь есть и из Украины)
Мои параметры в начале похудения при 101кг: Бедра - 135см. (моя основня боль) Талия - 106см. Грудь - 104см. Рука - 38см.
Параметры сейчас при 78кг: Бедра - 113см. Талия - 86см. Грудь - 94см. Руки - 32см.
Теперь я хотя бы не так стесняюсь делать фотки в полный рост)
Тут я еще где-то 83-84кг.
Вот мое видео с последних тренировок, тренер меня очень хвалит и говорит, что я очень выросла в навыке. В марте постараюсь получить мой первый круанг руанг) Скажу банальную фразу, но не судите строго) Я все еще новичок, который только-только похудел и начал заниматься по настоящему эффективно.
Вот буквально на этой неделе я начала добавлять силовые тренировки (в моем ЖК есть небольшой тренажерный зал), чтобы подкачать ягодицы, руки. Просто укрепить тело. Теперь у меня больше сил, мне легче (буквально и фигурально) заниматься. А еще у меня цель небольшая: хочу смочь подтягиваться хотя бы пару раз)
Вот такой был мой путь, который я еще продолжаю. Спорт - это не про увлечение. Это правда важная часть жизни, особенно в нашем веке с сидячей работой. Спасибо, что прочитали) Всем сердечка!
Мой знакомый Паша с детства отличался повышенной упитанностью. В школе его часто из-за этого дразнили, а повзрослев, порой, обидно подкалывали.
Но потом, в какой-то момент, Паша исчез из поля зрения больше, чем на год, и объявился сильно похудевшим в области пуза и заметно расширившимся в плечах. Фурор, овации, конгратюляции! Все знакомые впечатлились, и начали засыпать его вопросами:
(З) - Паш, ну, красава! Как смог?
(П) - Занялся силовыми тренировками, отказался от всего вредного, жирного, сладкого.
(З) - Как? Прям полностью? Ну ты кремень! А что тебя сподвигло на такое?
(П) - Да меня, прям как Архимеда, прозрение в ванной настигло.
(З) - Ха, ты сел в неё и вытеснил всю воду, затопив соседей?
(П) - Эм-м... нет. Просто я понял, что стал реально толстым, когда в один прекрасный день вытащил пробку из ванной.
(З) - Как это?
(П) - Да вот так. Вытащил, и вижу, что спереди вода сливается, а вот позади меня держится на том же уровне...
Решилась поделиться с вами историей своего успеха, может быть кого-то она мотивирует, буду очень рада))
Начну с того, что практически всю жизнь, лет с 23 (сейчас мне 36) борюсь с лишним весом. Было всё - и марафоны для похудения, и жесткие диеты, и изнуряющие пробежки по 2 раза в день.
В какой-то момент я устала от всего этого, и просто забила. Забила на себя, питалась как попало, употребляла огромные количества бургеров, море майонеза и тонны сладкого, вела тюлений образ жизни, покупала широкую, мешковатую одежду, и постепенно набирала вес. Я росла вширь, размер одежды увеличивался. В 30 лет я весила 95 кг, при росте 169 см. У меня начали дико болеть ноги, я очень сильно уставала. И начались очень сильные проблемы со здоровьем. Это был очень тяжелый период в моей жизни, не буду углубляться, лечилась я 2 года. За это время я немного похудела, но у меня совершенно не было ни сил, ни желания радоваться жизни...
И я купила абонемент в спортзал. Это было спонтанное решение, у меня туда ходила подруга, и там как раз были акции на покупку абонементов. Я прошла все стадии, от отрицания (да зачем мне это нужно!?) до принятия (купила - надо ходить, денег жалко, это для себя). Я занималась с тренером, ходила в бассейн, занималась на самых простых тренажерах, иногда через силу, но я понимала - что это на благо. Я старалась заниматься хотя бы 2-3 раза в неделю. Хотя бы немножко. Маленькими шажочками...
Я наладила свое питание. Для начала я скачала приложение для подсчета калорий, исключила фастфуд и огромное количество сладкого. Старалась готовить сама. Никаких сложных блюд, никаких жестких ограничений, я просто изменила свой режим питания. Я была удивлена сколько есть вкусных, простых и низкокалорийных рецептов. А так же продается огромное количество сладостей без сахара, даже есть вкуснейшее мороженое! Я не сидела на диете, диета это временно. Я поняла, что важно выбрать такой режим питания, которого ты сможешь придерживаться всю жизнь. Конечно, я до сих пор радую себя пломбиром или любимыми заварными пирожными, но у меня нет в этом потребности. И я ограничусь одной пироженкой, а не целой упаковкой, как раньше.
Было больно (после тренировок еле выползала из кровати), было страшно, что я не справлюсь, было лень идти в очередной раз на тренировку... Хотелось обожраться и лежать ничего не делать. Это самое трудное... Но я понимала, ради чего это. Ради себя самой!
Одновременно с этим было очень круто! Первое время в зале я была как под кайфом, в прямом смысле слова (потом я узнала про гормоны - дофамины и эндорфины))) Мне нравилось, когда у меня все правильно получалось, я ощущала эмоциональный подъем от царившей там атмосферы, и, конечно, мне очень нравилось, когда я увидела результаты. И я "подсела". На это понадобился год.
Теперь я не представляю свою жизнь без спортзала, прочитала много литературы по тренировкам и питанию, даже прошла курсы на инструктора тренажерного зала, чтобы делать все правильно)) В общем и целом - это одно из лучших событий в моей жизни, я полюбила спорт и планирую развивать свои навыки.
Теперь я понимаю, что здоровое питание может быть вкусным и простым. Здоровый образ жизни - это не марафон, это не недельная диета. Это на всю жизнь)
И я поняла, что я хочу жить! Жить активно. В здоровом теле - здоровый дух! Я знаю, что это не просто слова.
Не ставьте себе цели, вроде - хочу похудеть на 20 килограмм, а ставьте себе такую цель - я хочу отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать)
И не гонитесь за быстрыми результатами, и не бывает. В этом случае все делается постепенно, маленькими шажочками, не ломая себя, а потихоньку изменяя свое мировоззрение.
На сегодняшний день я держу вес 60-61 кг, вкусно и хорошо кушаю, делаю по утрам зарядку и хожу в тренажерный зал 2-4 раза в неделю, и получаю от тренировок удовольствие)