Новогодние обещания и день, когда вы сдадитесь!
(в среднем)
Привет...
Когда?
Статистика — интересная и беспощадная штука. Несколько лет назад в сервисе для отслеживания активностей Strava проанализировали 98 000 000+ тренировок, загруженных в начале года, и пришли к выводу:
Чаще всего новогодний запал кончается 19 января!
😱 А это уже в следующую пятницу!! И боюсь, что такая закономерность применима не только к тренировкам.
Самые популярные обещания обычно про заботу о здоровье (33%), на втором месте похудение (20%), на третьем — изменение привычек в еде (13%) и только потом что-то про личный рост (9%) и психическое здоровье (5%). Остальные 20 процентов размазываются на учебу, карьеру, бросить курить и ещё там по мелочи.
Что тогда делать?
Я не только играю сам в эту игру каждый год с периодическими успехами, но и регулярно по работе наблюдаю за другими. И, если коротко, могу сказать вот что:
Самая бесполезная причина бросить — у меня не получается, я не вижу результата. Если бросите, то уже никогда и не увидите!!
Самый лучший мотиватор — это когда есть постоянное напоминание о цели. Пообещали себе похудеть? Напишите это крупными буквами на холодильнике и не срывайте ещё 365 дней! У меня до сих пор так висит бумажка с выполненным челленджем 30 дней бега, вижу её каждый день — очень помогает!
Фиксируйте успехи и берите перерывы, иначе банально выгорите. К сожалению, я знаю, о чем говорю... Перезарядили батареи и снова в бой!
Всё или ничего!
А вот тут отдельно остановлюсь!
Не позволяйте разовым неудачам оставить вас!!!
Откуда многие взяли логику, что если вы продержались, скажем 23 дня без сахара (не могу сказать, что я это сильно поддерживаю, но допустим), то съев на 24-й день сраную шоколадку — вы всё провалили! НЕТ-НЕТ-НЕТ. Ваш мозг так пытается вас обмануть и в этом он, надо сказать, преуспел.
Чего бы вы себе там не напланировали, скорее всего, это где-то за пределами зоны комфорта, а мозг туда не хочет, ему надо в теплую кроватку. Но он знает, что достаточно один раз спровоцировать вас сорваться, а дальше вы все бросите, прекратите попытки, и он победит, а вы нет.
Все, что означает этот косяк на 24-й день — что если вы продолжите в том же духе, то через месяц у вас будет 53 дня без сахара и всего один, когда вы себе его позволили. Каким хреном это вообще проблема? Да хоть два, хоть три, хоть четыре.
Подставьте вместо сахара алкоголь, или тренировки, а дни замените на недели или что угодно, сути это не меняет. Вы же двигаетесь в нужном вам направлении! Не позволяйте разовым моментам слабости остановить это движение!
И все это означает только одно
В Новом году у всех нас впереди много работы и сдаваться в следующую пятницу — вообще не вариант!!! Пишите, как там ваши обещания поживают? Переживут эту дату?
Телеграм канал Sergey Vorontsov | FitnessTalks, заходите, если что.
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
С Новым Годом, товарищи!
Начинаю Новый год с пробежки.
На последней фотографии улыбаюсь как могу))
Ответ на пост «Цель»
Привет, @IamWroteAboutYou,
Я бы хотел напомнить, что завтра ты обещал начать бегать по утрам.
Сегодня 31.12.2023. Завтра Новый год
Советы к праздничному застолью!
Привет, обычно (всегда) пишу здесь текстовые посты, но сегодня сначала снял видео, а в текст переводить уже сил нету =) Несколько советов, которые вы ещё можете успеть сделать/не сделать перед завтрашним застольем!
з.ы. Осторожно, в видео я пару раз говорю про тг-канал, впечатлительным лучше не смотреть. Завтра может опубликую текстом. (Добавил: Вот вам и ОЛИВЬЕ! )
Ну и если кому не лень, напишите пару слов про качество видео, буду благодарен. Благодаря Пикабу писать уже научился, снимать ещё пока в процессе...
Телеграм FitnessTalks.
И снова про подарки на НГ
Писал я недавно, что все заебало, кроме абстрактных желаний. Ничто материальное не радует. Гаджеты не нужны, одежды хватает, все устраивает. Но оказалось, что подсознание – странная штука. Решил поменять тренажерку и купил для себя и сына абонементы в World Class. Захотелось хаммама после тренировки, возможности поплавать в бассейне и прочих фишек-плюшек.
Вроде как и тренироваться можно дома или в школьной качалке, да и турников с брусьями на улице достаточно. И да, я проявляю снобизм во всех вопросах, кроме непосредственно спортивного инвентаря. Хорошо, если он качественный, но на безрыбье и рак рыба, так что меняю зал чисто ради водных процедур и надоевшего текущего места (вот достало оно и бесит).
Оплатил в среду, сейчас вечер четверга, а я жду завтрашнего дня и первого посещения зала. Глупо, но ощущения реально как в детстве, когда НГ казался волшебным и подарки были стоящими, выстраданными и вымечтанными. Видимо, я не совсем еще зачерствел. Так что желаю и вам подарка (хоть самому себе сделайте), который заставит вас по-настоящему, от глубины души радоваться. С наступающим вас!
Лучшие вопросы недели: про яйца, мелочность, пиво и нежелание иметь детей
Как похудеть этой зимой!
Ну или хотя бы не набрать лишнего ¯\_(ツ)_/¯
Никакой метаболизм зимой не ломается! Пищевая корзина у нас ломается, а не метаболизм! Ниже 5 простых действий, которые вам помогут. Начнем как раз с корзины, а интересненькое оставим на "десерт".
1. Изменения в питании
Я просматриваю десятки дневников питания и с наступлением зимы, в каждом из них одно и то же — снижается количество фруктов и овощей, а то и пропадают полностью. Ну конечно, кроме мандаринов и картошки — это святое. А это всё почему?
Помидоры у нас турецкие;
Фрукты — пластиковые;
Нет, в них ни витаминов, ни минералов и ничего святого.
Вообще-то, это мягко говоря, не так...
Для начала, во всех растениях / фруктах / овощах витамины вообще не для нас с вами. Они для них самих, для того, чтобы они могли жить и развиваться. Если плод имеет хоть какой-то цвет и каким-то образом попал к нам на стол, не затухнув полностью, значит, в нем есть чем поживиться. Конечно, в них меньше витаминов, чем в тех, что из соседнего СНТ, но вы задумывались, насколько? Разница всего-лишь 15-20%. Да витаминов больше теряется если салат нарезать за пол часа до обеда, разве это стоит того, чтобы от них отказываться?
И вообще, давайте начнем сначала:
Фрукты и овощи мы едим не только ради витаминов, а ещё и ради клетчатки. Там список пользы уходит за горизонт начиная от улучшения моторики кишечника и заканчивая благотворным влиянием на жителей микробиома (совокупность микробов в кишечнике размером с небольшого котенка, это важно).
А ещё добавьте сверху чувство сытости с минимум калорий и самое главное — удовольствие, которого иногда так не хватает зимними вечерами, поэтому и хочется всяких тортиков.
Кроме этого, не надо недооценивать заморозку и консервацию. В ней витаминов тоже под крышку. Их срывают на пике зрелости и подвергают шоковой заморозке, там все нормально. Цены, правда, тоже бывают шоковые, но тут уже либо фрукты съесть, либо на ёлочку залезть.
Короче, я хочу, чтобы вы посчитали, сколько тратите конкретно на фрукты и овощи в месяц, умножили эту цифру на 2 (два) и именно столько тратили до конца зимы.
Яблоки, замороженные ягоды, томаты, ананасы, консервированная кукуруза, цветная капуста, авокадо и киви... Только не все сразу...
Не можете себе это позволить? Окей, тогда мы идём к следующему пункту.
2. Физическая активность
В среднем, средний человек за каждый день зимы тратит на 100-150 калорий меньше, чем в тёплое время года. И нет, не из-за гормонов или метаболизма. Нам банально ходить негде, на улице же дубак! Значит этот расход нужно как-то компенсировать, я предлагаю два способа:
Разговоры по телефону (што?);
Приседания.
Приседать нужно будет 3 раза в день по 2 минуты... 3 раза по 2 минуты.
Всего три раза, всего по две минуты!!!
И не надо говорить, что это нереально. Утром проснулись, пока варится каша — поприседали.
Я же надеюсь, у вас утром каша, а не бутерброд с чаем? А то остальные советы могут не сработать...
Бутерброд с чаем
Короче, до завтрака — поприседали. В обед, пока крутится микроволновка — поприседали. Перед сном, когда уже отложили дела — поприседали. И не надо приседать глубоко, всего на пол шишечки, лучше держите более высокий темп, по калориям то на то и выйдет. Вам потом этими коленями пользоваться по прямому назначению, поберегите их.
А теперь достаём телефон.
За неделю нам нужно набрать 90 минут разговоров. И неважно, что это будет: по работе, маме, детям или бывшей. Но есть один нюанс. Во время разговоров мы должны как минимум стоять на ногах, а лучше накручивать круги по квартире или где вы там ходите.
Если что-то выглядит тупо, но это работает, значит это не тупо!
Это самое лёгкое упражнение на свете. 2-3 минуты разговора, и вы уже в трансе! Даже не заметите, как накрутите пару километров. Ну а если вам совсем некому позвонить, тогда к следующему совету, он слишком легкий чтобы от него отмазаться.
3. Самый легкий совет:
Каждый раз, когда между основными приёмами пищи вы хотите что-нибудь тяпнуть, сначала выпиваете полстакана воды, потом ждёте 2 минуты и спрашиваете себя заново. Если голод не ушёл, ну... значит таков путь. Тогда, ешьте, что хотели но вполне половина случаев окажется что это был вовсе не голод, а просто жажда.
И это сказали не бабки на лавочке, а вполне адекватное исследование: В 62% случаев люди путают чувство голода и чувство жажды, неадекватно на них реагируя. Благодаря этому совету, люди по всему миру каждый день экономят тонны лишнего веса. Присоединяйтесь к ним, а мы едем дальше, и, кажется, я вас обманул — это был не самый легкий совет, самым легким будет следующий.
4. Вам нельзя отказываться от сладкого!
Ну или что вы там любите? Соленое?! Значит от соленого нельзя отказываться.
Чтобы прийти к здоровому питанию, не нужно искать, чтобы ещё что-то вычеркнуть из вредного. Надо искать, что бы ещё включить полезного.
(Конфуций)
Если я начну тут расписывать подробнее, то наверное лопну, а текст и так уже неприлично большой. Напишу отдельный пост, можете подписаться, чтобы не пропустить. И мы переходим к самому главному!
5. Не опускайте, мать вашу, руки!!
“Сгорел сарай, гори и хата” — знакомо? Если уже один раз на праздниках сорвались и немножко напортачили с питанием, то зачем дальше стараться, правильно?
Гребаные волки!
Давайте просто посчитаем. Сколько нам там в этом году нальют праздников? 10 дней?! Так вот, если каждый из них передать под крышку, например, по 700 лишних калорий (мое почтение), то барабанная дробь... Вы наберёте всего 909 грамм жира. Даже, блин не килограмм! Да, что-то сверху может будет ещё водой, но это не то.
Из этого простой, но очень важный вывод:
Абсолютно не важно, как вы проведёте эти 10 дней праздников, да, хоть 20! Важно то, что вы будете делать в оставшиеся 70 дней зимы (23 уже прошло кстати, часики тикают).
Используйте их для того, чтобы причинить вашему телу какую-нибудь пользу, а не для того, чтобы сокрушаться о том, как много оливье вы съели 1 января, даже если это на самом деле так!
А пока можете почитать мой последний пост, про то сколько РЕАЛЬНО пользы остается в молоке, которое мы пьем. Хороший пост получился, тут оценили =)
UPD:
В комментах мне накидали в панамку за +700 калорий, отвечаю, главная мысль того пункта:
👉 Переесть на праздниках — это не проблема!
👎 Переесть на праздниках, винить себя за это и плюнуть на дальнейшее соблюдение какого-то режима — вот это проблема!
За праздничным столом можно съесть и + 700 калорий к вашей норме и + 3700, тут никто не спорит, но успех вашего похудения или любых других целей определяет дистанция, а не десять дней.
Не сходите с дистанции, вот и всё!
Телеграм канал Sergey Vorontsov | FitnessTalks, заходите, если что.