Мой опыт борьбы с прыщами
Для начала хочу отметить, что я не дерматолог и не эксперт в области медицины. Я даже не интересовался методами борьбы с прыщами у своих знакомых, а делюсь сугубо своим опытом. Примерно с 10-11 класса я стал замечать на своем лице дурацкие "холмики", которые не пропадали даже спустя несколько месяцев. Родственники говорили, что подобная проблема решается с возрастом, поэтому рано мне было по этому загоняться. Прошёл год, но лучше я выглядеть не стал. Наоборот у меня появились не только прыщи, но и дурацкая сыпь на руках, которую наверное нельзя связывать с прыщами, но тогда мне казалось иначе, ведь именно это послужило для меня поводом начать длительную войну с прыщами. Я решил приобрести пару препаратов в магазине, а также поставил себе задачу отказаться от сладкого. Препараты назывались Лактофильтрум и Полисорб (это не реклама), но о том насколько они оказались полезными мне судить трудно. Результат был заметен уже через месяц, но был ли он от того, что я полностью отказался от сладкого (максимум мог 1 раз за неделю съесть какой-нибудь пряник) или же препараты дали о себе знать. В любом случае сыпь прошла, ну и лицо вновь стало чище. Тут также важно отметить, что в какой-то момент я даже решил полностью отказаться от горячего душа, заменив его полностью холодным. Дело в том, что прыщи - это грязь на лице, а я похоже запускал эту грязь именно после того, как распаривал лицо, ну и сладкое заодно тоже давало о себе знать. По итогу улучшить свой внешний мне удалось буквально за 1-2 месяца, однако спустя длительный промежуток времени я вновь заметил их появления на своём лице, вероятнее всего, из-за неправильного питания (прыщи могут вызывать не только сладкое, но и выпечка, а также жареная еда). Постоянно принимать холодный душ я крайне сильно не хотел, поэтому надеялся на другие методы лечения. Теперь я начал пользоваться не дорогими таблетками или растворами, а силицилово-цинковой пастой, которая стоит в аптеке не дороже 100 рублей. Она действительно хорошо борется с прыщами, но полностью чистым ваше лицо за 1 день не будет. Обычно "холмики" пропадают за 2-3 дня, но иногда перестают быть заметными и через день, если походить с этой пастой хотя бы пару часиков. Однако от сладкого я по прежнему старался себе отказывать, хотя получалась уже далеко не всегда. Лицо всё ещё было покрыто этой надоедливой грязью, поэтому я решил поискать в интернете методы борьбы с вредителями на лице. Один из методов борьбы строится на безумно дорогих препаратах, которые позволят вам не отказывать себе ни в чем после соблюдения особой программы в течении 9 месяцев. На протяжении этих 9 месяцев вам необходимо будет полностью отказаться от сладкого, а также регулярно употреблять дорогущее лекарство в течении столь длительного промежутка времени. Я не был готов пойти на подобные меры, особенно после того, как начал замечать советы по борьбе с прыщами с помощью душа. Именно контрастный душ должен помочь вам справиться с проблемами на лице, однако мне он так до конца и не помог. Я сильно распаривал кожу, а в сильно холодной воде стоял от силы 20-30 секунд 4 раза. Первый раз результат причем был очень хорошо заметен, но потом эффект словно пропал. На самом деле, если вы не такой большой любитель горячей воды, как я, то на вас это должно подействовать, ведь именно после распаривания кожи холодная вода помогает смыть с лица всю грязь. В конечном итоге лично я просто перестал мыть голову теплой водой (только тело), когда же мне нужно воспользоваться шампунем для головы, то я сразу ставлю холодную воду, которой и вымываю всю грязь с лица. Надеюсь моя история показалась хоть для кого-то полезной.
Чтобы все пациенты такие были
Прихожу к терапевту на осмотр, она сверяется с записями прошлого врача и сразу меряет мне давление, так как есть склонность к повышенному. Давление отличное, смотрит дневник замеров, там тоже все в норме.
- А что вы делали чтобы снизить показатели? Таблетки принимали?
- Нет. Спорт, много кардио, стала меньше есть и похудела. Полностью отказалась от вредной пищи, алкоголя. Теперь вот соль есть перестала.
- Интересный вы пациент. Обычно ко мне приходят с 30кг лишними, с булкой еще недоеденной в руке. курят, пьют и просят «таблеточек от давления». А вы как-то прямо нестандартно подошли к вопросу! - улыбается мне врач.
Я сама к этому пришла не сразу, сидела на таблетках, удивлялась почему после вина у меня 150/100, а после крепкого кофе трещит голова. Прояснилось в мозгу только после статей о том, что будет с моим сердцем и сосудами, если не прекратить себя гробить.
10 правил поведения после мастэктомии
1. Максимально берегите руку от травм и повреждений любого вида.
2. Измерение давления, уколы и забор крови из вены только со стороны, противоположной операции.
3. Берегите руку на стороне операции от подъема тяжестей более 5 кг, а также от длительного монотонного напряжения.
4. Берегите руку на стороне операции от резкого перепада температур (посещение сауны и бани не рекомендуется, нельзя допускать солнечных ожогов).
5. Волосы из подмышечной впадины сбривайте с помощью электробритвы.
6. Ношение компрессионного рукава при авиаперелетах, физических нагрузках.
7. Ношение внешнего протеза для профилактики искривления позвоночника (сколиоза).
8. Избегайте избыточной массы тела.
9. Регулярно выполняйте комплекс упражнений, адаптированный для вас инструктором ЛФК.
10. При появлении отека, покраснения, воспаления кожи руки обратитесь к врачу.
Данные правила позволят снизить вероятность лимфатического отека и развитие постмастэктомического синдрома.
Болит/трясется/ослабла нога/рука
Как бывший ипохондрик, я все еще читаю посты в сообществах «Все о медицине» и «История болезни». Не могу с этим покончить и скоро посты в сообществах закончатся. При этом обнаружил интересную деталь: достаточно большое количество постов связано с жалобами на потерю силы в конечности, боли при ходьбе или определенных движениях, дрожь, судороги и тому подобное. Разумеется, получить консультацию на Пикабу – это не лучшая идея, но бывает так, что консультации даже банального терапевта нужно ждать пару недель (платно, не говоря уже о бесплатном приеме). Как успокоить себя и что делать в описанных выше случаях?
Мой небольшой чеклист не заменяет консультации квалифицированного специалиста и основаны исключительно на моем ипохондрическом и реальном опыте:
1. Чаще всего в комментариях на посты касательно дрожи (тремора), судорог, болей в ногах или руках, мышечной слабости люди подливают жару, рассказывая свои истории про онкологию, БАС, ревматоидный артрит, болезнь Паркинсона и прочие пугающие неподготовленного человека вещи. Оградите себя от худшего и не гуглите симптомы всех тяжелых заболеваний, потому что вы, безусловно, обязательно их у себя найдете.
2. Определите, что именно болит, где сводит и что трясется. «Все тело» – не вариант. В таких случаях вам расскажут про ВСД или снова намекнут на что-то очень серьезное. Возможен и такой вариант, но попробуйте оценить свою жизнь в течение пары последних месяцев: какие были физические нагрузки, как вы спали, чем вы питались, как бухали. Если есть резкие отличия от привычного уклада жизни, то дрожь во всем теле не обязательно требует похода к психотерапевту, приема АД и так далее: просто нормализуйте свой образ жизни до исходного.
3. ОК, вы поняли, что сводит ногу, она стала слабой или нечто подобное. Сделайте ужасную, но допустимую в данных обстоятельствах вещь: погуглите неврологические тесты и шкалы, относящиеся к вашей симптоматике. Пусть кто-то из здравомыслящих знакомых проведет с вами эти тесты (посгибаете ноги, оцените мышечную силу и тому подобное). Если проблема будет выявлена, то вы, по крайней мере, не придете на консультацию к специалисту с пустыми руками (нормальный врач не будет отмахиваться от вашего анамнеза и учтет сказанное вами). Присутствие знакомого который поможет вам с независимым проведением тестов, частично сгладит эффекты самовнушения и возможное обострение ипохондрии.
4. Ничего не обнаружили, а рука не поднимается, нога дрожит, таз болит и так далее? Возможно, у вас все-таки прогрессирующая полинейропатия, миастения и тому подобные ужасы. Но есть и другой вариант. Прикиньте свой индекс массы тела (рост и вес). Трезво оцените свою физическую активность (5-6000 обычных шагов в день – это самый минимум). Изучите свое рабочее место (или место, где вы проводите максимум времени в активном состоянии). Оценивать следует его комфорт, эргономичность. Если вы сидите крючком, наклоняясь к монитору, закидываете ногу одну на другую, засовываете ноги под себя, сутулитесь, то исправьте это. У вас ярко выраженное плоскостопие, существенная разница в длине ног, но вы ничего с этим не делаете и у вас лишний вес? Не удивляйтесь болям и судорогам в одной из ног, которая решила в итоге выйти из чата (ортопедические стельки по индивидуальному заказу как часть решения). Поднимаете тяжести с выгнутой как у кошечки спиной одной рукой? Ловите грыжу и спазм широчайших спины. Мало двигаетесь? Коксартроз тазобедренных. Ходите постоянно на каблуках, причем не обязательно это должны быть длиннющие шпильки? Отменяйте и переходите на плоский ход и носите качественную обувь. Пробуйте начинать разрабатывать корректно проблемную конечность или тело в целом (например, легкая растяжка и банальные приседания в сочетании с массажем конечности).
В итоге может оказаться, что бОльшая часть проблем, из-за которых вас гонят на ПЭТ КТ, электронейромиографию, генетические анализы и прочие дорогие и экзотические штуки, может решиться нормализацией образа жизни. Жизнь – это движение и выздоровление/реабилитация зачастую находятся в ваших руках/ногах.
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Поясница и все-все-все. Часть 7 (финал). Убей в себе ипохондрика. Сила рулит!
Привет, рассказываю свою историю успешной борьбы в течение года с целым рядом проблем в комплексе, которые наверняка знакомы многим из присутствующих здесь: сброс массы тела, набор правильной массы, боли в спине (старая добрая грыжа L5-S1), аритмии (экстрасистолия), ипохондрия, стрессовые проявления (удушье, нехватка воздуха, сердцебиение), слабость (дрожь) в теле.
Первая часть с началом истории: Поясница и все-все-все. Часть 1. Как появлялась боль
Вторая часть: Поясница и все-все-все. Часть 2. Спина, вирус и аритмия
Третья часть: Поясница и все-все-все. Часть 3. Больница
Четвертая часть: Поясница и все-все-все. Часть 4. Сил нет
Пятая: Поясница и все-все-все. Часть 5. Трясущаяся нога и бета-блокаторы
Шестая: Поясница и все-все-все. Часть 6. Минус боль (и адреноблокаторы)
То, что я опишу здесь – это текущий образ жизни и мое состояние по итогам приключений со своим здоровьем на протяжении почти что года. Итак, поясница уже не болит, но ипохондрик во мне еще жив. После аритмии (экстрасистолия) мне до сих пор кажется, что у меня ХСН, ишемия и прочие скрытые неприятные вещи. Я купил себе умные часы от Huawei и мне не нравилось, что после быстрой пешей прогулки пульс мог подниматься до 110, а в состоянии покоя (после пробуждения) был в районе 70. Еще он достаточно неохотно опускался вечером даже когда я лежал, мог быть в районе 85-95. Это меня тревожило и я задумывался о тредмиле/велоэргометрии (классические пробы под нагрузкой).
В феврале этого года ушел мой тренер. Решил, что лучше быть плохим программистом, чем хорошим реабилитологом (я с этим не согласен). Мне повезло и я быстро сошелся с его коллегой, который, как и я, склонен к садомазохизму в плане физических нагрузок. Мы решили, что можно их повышать, и понеслась…вес к февралю я поднял до 75 кг. Мышцы присутствовали, но подтягивался все еще с резинками, сам мог с трудом подтянуться чистыми 1-2 раза. Жал каких 60 кг., 20+ отжиманий с резинками за один подход.
В марте месяце я начал экспериментировать с кардионагрузками. Пришло понимание того, что заставлять сердце работать исключительно на силовых нагрузках с перепадами 90-140 в течение минуты – такая себе идея. Я сразу исключил бег во всех его видах, потому что мне не очень хотелось (и хочется), чтобы спина снова заболела. Оставались велотренажер, степер и эллиптический тренажер, скандинавская ходьба. Освоил за пару недель их все и сначала мне было страшно. Я следил за пульсом, мне было тяжело, я боялся, что поймаю в процессе инфаркт. Ипохондрик внутри поддерживал меня в этом. Нагрузка постепенно увеличивалась. Пульс не поднимался выше 155 (да и то, на короткое время). В груди не жгло, в глазах не темнело. А потом в один прекрасный день я врубил режим подъема в гору на эллипсоиде и въебал на максимуме скорости на 30 минут. Квадры зажгло, с меня летел пот, а мне было хорошо. После этого я понял, что это был мой тредмил и со мной все в порядке.
Далее я устраивал себе велоэргометрию в режиме «покатили на Эверест», стараясь поддерживать максимальную скорость, освоил бег назад, интервальный бег (с ускорениями) и заметил, что ЧСС в покое, да и в целом, снизилась. Буквально за 4 месяца я опустил пульс в покое до 61-63, уже после обеда я могу ходить по лестницам с пульсом в 85 и не парюсь по этому поводу. Если вы хотите так же, то это не лучшая идея. Во-первых, я, измученный кардиоипохондрией, пошел по плохому пути: результатом могло стать избавление или смерть/инвалидность, если бы со мной реально что-то было не так. Нарушил свой принцип очень плавного повышения нагрузок. Во-вторых, сейчас я четко понимаю, сколько, в каком режиме и когда нужно бегать. Еще месяц назад я делал это дурновато и бессистемно. Например, бегать назад перед днем ног – не лучшая затея.
Что касается силовых, то в марте месяце мне начали говорить, что моя спина пугает. В том плане, что при движении плечами или руками на ней начинают бугриться шары. Центр Бубновского достиг своего результат и спину мы укрепили – я писал про нового тренера и начало работы на силу, без дураков. Я заинтересовался остальными частями своего тела и тем, что с ними можно сделать…
Итог на сегодняшний день: я худею. Точнее, сушусь со скоростью порядка 500-700 г. в неделю. Очень нежно и аккуратно. Отвес идет за счет исключения сахаросодержащих жидкостей в моем рационе (соки, газировка и прочее), а также хлебобулочных изделий на ужин (только цельнозерновой хлеб и прочее). В остальном режим питания не изменился, возникшего дефицита в 300-500 ккал мне с моим метаболизмом хватает для медленного сброса веса. Месяц назад был порядка 77, сейчас 74,2. Нижняя граница определяется навскидку в районе 70 кг. при моих 176 см.
Продолжаю по привычке посещать тот же зал, где провожу по 3 часа 2 раза в неделю. Силовая разминка и кардио, час – основная тренировка на выбранные основные группы мышц, порядка часа – работа с отстающими местами. Жим лежа 90 на 2х3 раза, 20 подтягиваний классическим хватом, отжимания считать перестал – скучно. Я не делаю кучу привычных обычному атлету и кроссфитеру упражнений, заменяя их более безопасными аналогами. Поэтому я не смогу похвастаться тем, что сделаю становую на 250 кг., толкну платформу с 450 кг. и так далее – это не является моей целью. Если кому-то интересно, то могу расписать примерный процесс такой тренировки.
Аппетит, на который я жаловался. С начала жестких тренировок я на него не жалуюсь. Я ловлю запахи еды, водя носом и щурясь, как слепая крыса. У меня начинают течь слюни при виде еды и от ее запахов. Я хочу метать в себя все и иногда с трудом удерживаюсь от того, чтобы не смести пяток пирожков с мясом неизвестного животного, шлифануть это парой шоколадок и прочими вкусностями. К моменту отхода ко сну я чувствую легкий голод, но отлично сплю (без сюрпризов). Я снова люблю любую еду.
Массаж. От классики мы перешли к спортивному массажу. Все тело. Принцип простой: либо я жалуюсь на проблемные (убитые/тянущие) места, либо они обнаруживаются в процессе (гипертонус мышц с асимметрией и прочее подобное). После разогрева начинается потеха. Думаю, что соседи снизу ее оценили. Веселый мужской смех, которых переходит в поросячий визг, крики «дядя, не надо!», многоэтажный мат и шипение разъяренной змеи. И все это под аккомпанемент скрипящих ножек массажного стола. В «массажной» комнате на полу пробковое покрытие, но я уверен, что мои знания нелитературного русского и умение кричать голосами разных животных уже не раз оценили. Настоящее удовольствие ты получаешь, когда проблемное место расслабляется, асфальтовый каток перестает давить твое тело и ты лежишь, покрытый испариной, как камбала после совокупления с китом. Для желающих познать новые ощущения или уже готовых к жесткому массажу рекомендую заценить прямой массаж малых грудных мышц, больших круглых мышц спины (с отведённой рукой) и напрягателей широкой фасции бедра. На меня потом не обижаться! И еще нюанс по разнице подходов при массаже: если раньше я мог начать засыпать через 30 минут, то теперь меня классический массаж не пробивает вообще. Приятненько, но не расслабляет.
В итоге я сейчас получаю удовольствие от нормального физического состояния, могу покупать молодежную одежду и отказаться от старперских лекал Marks & Spencer, Pierre Cardin (берите на заметку, они предполагают наличие у большинства мужиков-покупателей небольшого животика), мне не будет стыдно через полторы недели на пляже. Я нахожусь в лучшей форме, чем когда-либо, и через какое-то время перейду на поддерживающий режим тренировок. Благодарю тех, кто подписался на меня для чтения моей истории, и желаю вам комфортной во всех отношениях жизни!
+Минимальные выводы:
1. Количество перерастает в качество. Хотя бы в спорте и тренировках работает этот закон. Не унывайте, постепенно повышайте нагрузку и все у вас получится.
2. Определите свою цель. Избавиться от боли, лучше выглядеть, подтянуться 100 раз и тому подобное. Четкая цель позволит корректно строить планы по ее достижению.
3. Подготовьтесь к тратам и контролю за питанием. Иметь хорошо развитую мускулатуру и мышечную массу – удовольствие не из дешевых. Ее надо подпитывать, ей нельзя давать застаиваться. Вы можете жестко тренить 2 месяца, потом обжираться углеводами и ничего не делать полторы недели и потерять все результаты. Перерывы делать можно, но не полное бездействие: в первую очередь организм с удовольствием избавиться от затратных в обслуживании мышц и накопит жирка на животе.
4. Как можно достичь хорошей формы менее, чем за год? Я читал посты, подобные моему, на форумах качков, и там людям пишут, что они пиздят. Думаю, что нет, потому что для достижения быстрого результата нужно сочетание ряда факторов. Для меня, как я считаю, ими стали регулярность нагрузок, корректная техника, найденный режим правильного питания, управление гневом/стрессом, массаж, режим дня. Ну и вытеснение психосоматики нагрузками и приятными вещами.
5. По тренировкам: я сторонник силового подхода. Если 3 подхода в упражнении, например, то разминка на 50% максимума, потом максимум+ на 3-6 повторений, потом добивание на максимум повторений с 30% максимального веса. Если 4 подхода, то уже другая песня.