Рацион питания. Неделя №3 (2024)
Пора немного разгружаться после праздничных дней, поэтому рацион легкий как по составу, так и по приготовлению. 😁
Стоимость продуктов 3005,4 рублей = 601,08 руб/день
КБЖУ на день: 1728кк 176Б 38Ж 171У
Завтрак
Пельмени фермерские из индейки
КБЖУ на порцию: 573кк 49,6Б 10,2Ж 71У
Тут как обычно пельмешки спасают когда лень и нет времени готовить. Где купить - вы знаете =)
По традиции напоминаю, что бульон после нескольких варок получается очень вкусный. Можно его слить в бутылку и убрать в холодильник. Пара кружек горячего ароматного бульона вечером под сериал - очень прекрасно. 😉
Обед
Стейки из курицы с картофельным пюре
КБЖУ на порцию: 737кк 80,4Б 19,9Ж 58,7У
Здесь главное не пересушить курицу. Нужно поймать момент когда она уже готовая, но еще сочная.
Ужин
Шарлотка с протеином
КБЖУ на порцию: 418кк 46,2Б 7,8Ж 40,9У
Такая «шарлотка» сильно выручает когда нужно утилизировать фрукты и скисшую молочку. К примеру помимо молока и сметаны, в этот раз я туда утилизировал экспоненту.
Если вы профи в своем деле — покажите!
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
Шоколадный пп - десерт из тыквы
Шоколадный пп - десерт из тыквы 🎃
КБЖУ на 100 гр: 212/5/8/29
Ингредиенты:
- Тыква - 300 гр (лучше брать помясистее)
- Банан - 100 гр
- Семена чиа - 30 гр (можно без них, если тыква при выпекании не сильно влажная)
- Шоколад 85% - 100 гр
-Подсластитель - по вкусу
Источник - https://t.me/versebay/100
Рецепт брауни с протеином без муки - быстро, вкусно, легко и можно при похудении
Пробую различные варианты десертов с протеином и этот очень зашёл.
✅Калорийность данного тортика 220 кКал на 100г Б-10/Ж-10/У-20.
➡️Нам понадобится всего 6 простых ингредиентов:
1⃣Бананы - 2шт (у меня 210г);
2⃣Яйца - 2шт (100г);
3⃣Несладкий какао 30г;
4⃣Шоколадный протеин 30г;
5⃣Разрыхлитель 1ч.л.;
6⃣Шоколад без сахара.
Ставим разогревать духовку на 180°, готовим форму для запекания.
В блендере измельчаем все ингредиенты, кроме шоколада. Выкладываем содержимое в форму и ставим запекаться от 30 до 40 мин.
Шоколадку ломаем и укладываем на горячий корж, ждём пока растает и ровняем лопаткой.
Даём шоколаду застыть и осторожно вынимаем из формы.
✅Получается очень вкусный десерт, в меру сладкий, с насыщенным шоколадным вкусом.
Если хочется больше сладости, используйте подсластитель, также можете использовать шоколадку с сахаром, не горький, а тёмный шоколад, выбирайте какой любите, калорийность повысится незначительно.
Приятного аппетита!
Текст проекта: Body_Control1.0
Рацион питания. Неделя №47 (2023)
На эту неделю я сознательно оставил запас на ужин под легкий куриный супчик, так как в конце недели свалил меня какой-то мерзкий вирусняк. Поэтому и рацион на эту неделю хоть и разнообразный, но довольно быстрый в приготовлении - всё смешать и закинуть в духовку =)
Стоимость продуктов 2987 рубля = 597,4 руб/день
КБЖУ на день: 1488кк 158Б 31Ж 147У
Завтрак
Обед
Стейк из тунца с картофелем
Если будете как я брать замороженного тунца - то главное его правильно разморозить. Исключительно в холодильнике на ночь и не вскрывая упаковку.
КБЖУ на порцию: 629кк 57Б 12,5Ж 74,1У
Время - 50 минут
Перекус
Кексы протеиновые
Здесь основная задача была утилизировать фрукты, чтобы не пропали =)
Порция равна 1 кексу. Три штучки на перекус с чаем - вообще отлично получается.
КБЖУ на порцию: 76кк 8Б 0,9Ж 9,2У
Время - 15 минут
Как говорится: Ваш ужин - в ваших руках =) Хорошей недели и не болейте!
Овсяблин для ППшников
Творожный овсяноблин🤗
КБЖУ - 210 ккал (15/7.3/20.1)
Ингредиенты:
-Геркулес - 80 гр.
-Яйца - 2 шт.
-Молоко 1.5% - 80 мл.
-Творог мягкий 5% - 80 гр.
-Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
Начинка на 2 блина:
-Творог мягкий 5% - 200 гр.
-Сахзам. - по вкусу
-Банан - 100 гр.
-Клубника - 100 гр.
Источник - https://t.me/versebay/50
Меряем мир в сосисках!
Пройдя этот тест, вы узнаете, сколько нужно сосисок, чтобы спуститься по ним на дно Марианской впадины. А еще сколько их можно съесть, пока длится самый долгий в мире поцелуй. Не пропустите!
Вкуснейшая халва. Насытит организм витаминами и антиоксидантами
Семечки подсолнуха богаты витамином E, который является мощным антиоксидантом и способствует замедлению процессов старения кожи. Кроме того, они содержат магний, который также необходим для красивой кожи. А семена конопли, орехи и мед, дополнительный бонус для нашей кожи и не только.
Обожаю этот рецепт 💝
Ингредиенты:
• семена подсолнечника очищенные – 200 г,
• семена конопли – 50 г,
• грецкий орех – 50 г,
• мед – 50 г.
Приготовление:
1. Семена подсолнечника и конопли предварительно замочить (минимум на 1 час), а грецкие орехи лучше замочить на ночь (8-12 часов) промыть, затем слегка подсушить на сковороде на среднем огне.
2. Измельчить в блендере семена подсолнечника, конопли и орехи.
3. Если вы любите, чтобы в халве были целые орешки или семечки, небольшую горстку можно не измельчать, а добавить к полученной измельченной массе.
4. Добавить мед и хорошо перемешать.
5. Выложить смесь в стеклянный контейнер, плотно утрамбовать и поставить сверху груз.
6. Поставить в в холодильник на 12-24 часа.
Приятного аппетита 💝
Если вас интересует тема снижения веса, полезные рецепты, бесплатные гайды, программа по снижению веса, заходите на мой телеграм канал «Здоровое снижение веса», подписывайтесь, снижайте вес с удовольствием и пользой 💝