Простейший способ для уменьшения гнева, придуманный японцами
Исследовательская группа из Японии выяснила, что если написать свою реакцию на негативный инцидент на листе бумаги, а затем измельчить его или выбросить, это помогает снизить чувство гнева. Главный исследователь Нобуюки Каваи отмечает: "Мы ожидали, что наш метод будет в какой-то степени подавлять гнев. Однако мы были удивлены тем, что гнев был практически полностью устранен".
Это исследование имеет важное значение, так как умение контролировать гнев дома и на работе может уменьшить негативные последствия в области работы и личной жизни. Несмотря на то что многие методы управления гневом, предлагаемые специалистами, не имеют поддержки в виде эмпирических исследований, их бывает трудно вспомнить в момент гнева.
Результаты этого исследования, опубликованные в журнале Scientific Reports, являются результатом многолетних наблюдений за взаимосвязью между письменным словом и уменьшением гнева. Оно основано на исследованиях, демонстрирующих, как взаимодействие с физическими объектами может контролировать настроение человека.
В рамках своего проекта Каваи и его аспирант Юта Канайя, оба из Высшей школы информатики Университета Нагои, попросили участников кратко записать свои мысли о важных социальных проблемах, таких как запрет курения в общественных местах. После этого участникам сказали, что их эссе будет оценено докторантами из Университета Нагоя.
Независимо от содержания записанных участниками мыслей, докторанты, проводившие исследование, поставили им низкие оценки за интеллект, интерес, дружелюбие, логику и рациональность, а также написали один и тот же оскорбительный комментарий. После этого участников попросили написать свои мысли о полученных оценках, сосредотачиваясь на вызванных ими эмоциях. Затем одной группе участников предложили выбросить или уничтожить написанное, а второй — сохранить.
Участникам было предложено оценить свой уровень гнева после получения оскорбительных комментариев и после выбрасывания или сохранения бумаги. Все участники отметили увеличение гнева после получения оскорблений, но у тех, кто выбросил или уничтожил бумагу, уровень гнева вернулся к исходному состоянию. У участников, сохранивших бумагу, уровень гнева снизился незначительно.
Каваи видит практическую пользу своего исследования для бизнесменов, находящихся в стрессовых ситуациях. Он отмечает: "Эту технику можно использовать, записывая источник гнева, а затем избавляясь от записи, когда гнев возникает в деловых ситуациях".
Помимо этого, данное открытие может более глубоко осветить культурную традицию Японии, известную как хакидашисара — это ежегодный фестиваль, на котором люди разбивают маленькие диски, символизирующие вещи, которые вызывают у них гнев. Эти результаты могут объяснить чувство облегчения, которое испытывают участники после завершения фестиваля.
Часто считается, что выражение гнева может помочь справиться с ним. Однако метаанализ исследования, проведенного учеными из Университета штата Огайо, показывает, что это мнение не всегда соответствует действительности. Анализ 154 исследований о гневе показал, что выражение гнева не всегда помогает справиться с ним, а в некоторых случаях может даже усилить его.