Вредные привычки + Опыт

Теперь перейдем к самому методу. Он на самом деле очень прост. На протяжении всего эксперимента баночка с манящим меня насваем всегда была при мне, чтобы не возникало паники из-за его отсутствия. Я не ограничивал круг людей, которые продолжали это делать. По сути, я не запрещал себе употреблять насвай — я просто каждый раз переносил этот момент. Я не ставил себе цель на неделю, месяц или год. Я говорил себе, что обязательно «вкинусь», но позже. И привычные для меня вещи, которые я делал с ним, я переносил.

Я понял, что могу брать на себя ответственность только на ближайшие 15-30 минут, дальше уже нет — это слишком много. А людям, которые продолжали это делать, я даже не озвучивал, что бросаю. На вопрос, почему я не «вкинулся», отвечал: «Да, я позже». Если же ты говоришь об этом, начинают ныть: «Ой, да ничего не выйдет! Да вкинься, может, покуришь и т.д.». Не нужно этого делать, просто не говорите. Лучше расскажите одному близкому человеку, который вас поддержит.

Объясняю на примере: мое утро не начиналось с кофе или чая, не с утреннего туалета — первым делом я бежал не продрав глаза за очередной дозой «радости». И только потом можно было продолжать жить. Так проходил весь день: сел в машину — вкинулся, поел — вкинулся, и так далее.

Теперь, вместо того чтобы с утра привычно «вкинуться», я говорил себе: «Давай чуть позже. Вот сейчас умоемся, выпьем кофе, а потом "вкинемся"». Когда все это уже сделано, я говорил себе: «Ну давай, сейчас до работы доедем — там уже точно». И такие сделки происходят в течение первой недели, а потом механика меняется.

Далее вступает в силу торгаш, который будет всячески вас сманивать, под предлогом того, что вы уже и так большой молодец и можно себя похвалить. Нет, нельзя! Это эндорфиновая ломка. В этом случае помогает четкая постановка цели и ее выполнение. Если вы работаете, ставьте задачу: заполнить таблицу, выточить деталь или почистить снег, и все в этом духе. Выполняйте, очевидно, выполняйте. Люди, занимающиеся творчеством, придумывайте себе задания — нарисовать, слепить и т.д. Запишите их на бумаге или создайте таблицу, отмечайте выполненные задачи.

Обязательно включите на период эксперимента тренировки и любые физические нагрузки.

Всем, кто стоит сейчас на этом сложном пути или собирается на него встать, знайте: я вас поддерживаю, вы на правильном пути. У вас обязательно все получится! Желаю вам удачи

Если предполагаемое управление собственной жизнью обнаруживается обычным допущением, не выдерживающим внимательной проверки, если вся эта ваша жизнь, во всех мельчайших ее деталях, случается помимо вас — может ли она вообще называться вашей?

И если вы не являетесь управляющим и выбирающим агентом в голове этого организма — если в ней нет никаких отдельных управляющих агентов — кто или что вы НА САМОМ деле?

Главная проблема с дофамином

Проблема в том, что современный мир кишит быстрым дофамином, наличие которого делает наши более спокойные, необходимые действия сложными и скучными. Не говоря уже о том, что существуют исследования, доказывающие, что мозг устаёт от потребления контента, стимулирующего быстрый дофамин.

Получается, вырабатывая очень быстро и импульсивно дофамин, мы не только усложняем нашу рутинную повседневную деятельность, но и лишаем себя возможности испытывать радость и счастье от более привычных и простых вещей.

Что ещё меня особенно порадовало, так это то, что даже трудоголики и активные люди зачастую не могут расслабиться, потому что они также находятся в рабстве этих вспышек химического вещества. Побеждая и закрывая новые сложные задачи на работе, оказывается, также всё сложнее получать радость от простых вещей, и это реальная проблема. Отсюда и разные специфические пристрастия у людей бизнеса и не только.

Так что, если вы из тех, кто не может расслабиться, ничего не делая — ребята, это про вас. И дело не в том, что вы такие классные трудоголики, просто у вас есть дисбаланс по дофамину.

Инсайт

Лайфхак, который я применил с успехом и делюсь со всеми «наркоманами»: испытывать чувство скуки и грусти от отсутствия «радости» — это, блин, нормально. Если честно, я просто в шоке от понимания того, что я реально избегал этого чувства всю жизнь. Вчера я просто принял это; вначале было отстойно, но потом, о чудо, я стал чувствовать себя спокойно и комфортно. Особенно, лично для меня, помогла доказательная научная база, иначе я бы и не поверил.

Похоже, иногда скучать — это нормально. Будем практиковать и делать детокс.

Мой небольшой проектик про инвестиции и трейдинг: https://t.me/ex_norm

Итак, уважаемые, что же нам всем так сильно мешает бросить пить? Предположу самые разнообразные ответы - от необходимости снятия стресса, который мы за долгие годы употребления привыкли снимать одним единственным способом, до боязни потерять привычный круг общения, друзей и знакомых... И, конечно же, любая из причин, которые каждый из нас приведет в оправдание своего пристрастия к спиртному, нам видится очень важной и существенной... А если таких причин не одна, а сразу несколько? О каком отказе от алкоголя вообще может идти в таком случае речь?..

Надеюсь, вы догадались, что последний вопрос был задан мной с сарказмом? Более того, реально не существует ни одной резонной причины, по которой бы с точки зрения здравого смысла можно было бы продолжить употребление алкоголя даже эпизодически! Почему я беру на себя смелость делать подобные заявления? Да, потому что я обладаю и теоретическими знаниями, и практическим опытом, связанными с воздействием механизма зависимости на человека!

Были ли у меня подобные знания и соответствующий опыт ранее? Конечно же, нет! Потому я не собираюсь ходить вокруг да около и хочу сразу дать ответ на вопрос о том, почему все мои предыдущие попытки бросить пить были неудачными? А ответ, как многие из вас уже догадались, банально прост - мне не хватало знаний ни о природе возникновения и развития механизма зависимости в целом, ни об особенностях воздействии алкоголя на психологическое и физическое состояние человека в частности...

Все мои познания в данной области в то время сводились к знакомым с детства предупреждениям Минздрава о вреде алкоголя, никотина и излишеств всяких нехороших да засевшим где-то в глубине сознания шуточным принципом, что алкоголь в малых дозах полезен в любом количестве... А все пьяные косяки, провалы в памяти, частичная либо полная потеря контроля и над количеством выпитого, и над собственным поведением неизбежно списывались на "неумение пить"!

Стыдно признаться, но я в свое время во всю эту чушь искренне верил и с каким-то ослиным упрямством пытался "научиться пить", набивая на этом поприще очередные шишки... Стоит ли в очередной раз говорить о том, что все это время зависимость не стояла на месте, а развивалась и набирала свои обороты? Однако, вернемся к тем знаниям, которых мне так не хватало при первых попытках отказаться от спиртного! Что же это за секретные сведения такие? Нет, я не штудировал с утра до вечера в библиотеках многотомные научные труды и медицинские трактаты на соответствующую тематику...

А начал с одной простой вещи - признался сам себе в том, что у меня, мягко говоря, некоторые проблемы с алкоголем и именно алкоголь является причиной большинства моих неудач и жизненных неурядиц практически во всех сферах. Далее я стал искать на различных специализированных форумах, сайтах, группах в социальных сетях информацию о вреде алкоголя, его влиянии на психическое и эмоциональное состояние человека, описание механизма развития стадий зависимости и методов отказа от алкоголя, истории и советы бросивших пить людей...

Процесс накопления полезной информации занял не один день, не неделю и даже не месяц. Однако, я последовательно узнавал и осознавал многие ключевые или базовые понятия, без которых наступление комфортной трезвости было бы практически невозможным:

·  Алкоголь - это такой же наркотик, как никотин, героин и прочая гадость со всеми сопутствующими прелестями: привыкание, увеличение толерантности, ломка...

·  Механизм развития зависимости не позволит произвести откат организма к заводским настройкам после временного воздержания от употребления спиртного с возможностью пить, как раньше.

·  Алкоголь не снимает стресс, а является основной причиной его появления в будущем, обеспечивая долговременный эмоциональный спад после употребления.

·  В период первоначального отказа от употребления алкоголя на человека действуют симптомы отвыкания, вызванные предыдущим употреблением спиртного, которые никак не связаны с окружающими нас событиями и людьми.

·  Употребление алкоголя выжигает дофаминовые рецепторы и в разы снижает выработку "гормонов счастья" от привычных вещей, позволяя человеку сначала получать удовольствие исключительно от употребления алкоголя, а со временем - просто приходить в более-менее нормальное состояние (в котором трезвый человек пребывает постоянно) благодаря спиртному.

·  Отказываясь от алкоголя, человек ни чего не теряет, ни в чем себя не ограничивает, а наоборот - приобретает внутреннюю свободу, силу, уверенность, отличное настроение и радость жизни!

Я не буду перечислять все базовые информационные аспекты касательно вреда алкоголя и пользы отказа от него, так как каждый из вас при желании найдет всю необходимую информацию в интернете, в том числе и на канале "АЛКОАЗБУКА". Как говорится, ищущий да обрящет! Я же хочу в очередной раз призвать всех здравомыслящих людей к осознанию всей пагубности любой зависимости, в том числе и алкогольной, и принятию одной прописной истины - все причины, по которым лично вы пока еще употребляете алкоголь, являются и не причинами вовсе, а лишь оправданием зависимости...

"АЛКОАЗБУКА"