Чем питаюсь в путешествии по Крыму. Вариант "Еда Вода"
Всем привет!
Сразу предупреждаю! Это не обзор чебуречных и хинкальных, где люди наращивают мозоли на пупке. Но это и не "здоровое питание", которое я бы мог рекомендовать на каждый день. Здесь много соли (нужно потеть), сахара (нужно много двигаться) и мало витаминов (нужно потреблять ещё отдельно витамины). Это питание я бы назвал одним словом — компромисс.
И так, это — не рекомендации, это — личный опыт. Попробуйте уловить для себя сам принцип выбора еды. Тогда эта статья может быть для вас полезной.
Мой принцип питания — есть чтобы жить, а не жить чтобы есть.
Не каждому сразу зайдёт такая еда. Если вы долгое время питаетесь плохо, то ваш организм не сможет усвоить такое количество белка. Лишнее будет сгорать и выходить с газами. Нужно перестроиться и привыкнуть. Иногда требуется до нескольких недель, а то и месяцев (в особо запущенных случаях), чтобы организм адаптировался под такой баланс питания.
Ещё одна особенность этого варианта — я сейчас не развожу огонь — запрещено — в Крыму пожароопасная ситуация. Поэтому здесь только холодные перекусы без готовки.
Теперь в магазин!
"Еда вода" — магазин, схожий по ценам и ассортименту с "Красное и Белое".
Цены зачастую ниже, чем в других магазинах. Постоянные очереди не дают товарам времени отдыхать на полках. И это очень радует. Я давно уже не считаю калории и бжу — полагаюсь на внутренний калоризатор. Примерно прикидываю: до 2 граммов белков, 1 грамм жира, 2-4-6 граммов углеводов (зависит от активности) — на каждый килограмм массы тела. Для вас я посчитаю, что я нахватал с прилавков.
Начинаем закупаться!
Карпаччо 100г x3
Белки — 17
Жиры — 3
Углеводы — 3
Ккал — 107
Это источник белка — куриные грудки. Основа для мышц. За пару часов усваивается. Ем постоянно.
Ассорти рыбное 200г x2
Белки — 22
Жиры — 11
Углеводы — 0
Ккал — 186
Рыба — источник не только белка, а и полезных жиров Омега-3. Это важный строительный материал для наших сосудов, мозга и не только. Если не употреблять Омега жиры в нужном количестве, то организм начнёт строить себя из менее качественных материалов и могут начаться проблемы с кожей, сердечно-сосудистой системой и прочим.
Творог классический 5% 200г
Белки — 16.5
Жиры — 5
Углеводы — 1.5
Ккал — 117
Творог — это казеин — медленно усваиваемый белок. Около 4 часов нужно организму, чтобы переварить его. Поэтому, творог ем перед сном.
Хлеб Harrys 470г
Белки — 8
Жиры — 6
Углеводы — 48
Ккал — 278
Хлеб — это источник клетчатки. Клетчатка важна, чтобы не дристать. Формирует какаху, как арматура держит бетон. Ем по одному-два кусочка каждый приём пищи.
У этого хлеба есть ещё плюсы — он долго не портится, не крошится, можно сминать в сумке для экономии места, заворачивать в него грудку.
Вот так:
А ещё можно добавить зелени. Купить или собрать)) Я добавил рукколу (не покупал, собрал на горе — она тут растёт).
Не забываем делиться с котиками:
Далее:
Молоко 950г
Белки — 3
Жиры — 3.2
Углеводы — 4.7
Ккал — 60
Дешёвый источник белков. Содержит, как быстрый протеин (сывороточный), так и медленный (казеин). Отлично насыщает. Взял наименее жирное из того, что было (3.2%, обычно в этих магазинах бывает 2.5%, а в других стараюсь брать 1.5%), а оно ещё и стоит дешевле)). Разница между 3.5 и 1.5 молоком — целых 20 г жира с литра! Употребляю с чем-то мучным (пироженки в данном случае). Выпиваю сразу пакет — почти 30 граммов белка получаю — отличная порция.
Кефир 950г
Белки — 3.1
Жиры — 2.5
Углеводы — 4
Ккал — 51
Как и молоко — дешёвый источник белка. Обычно беру молоко, но кефир оказался менее жирным, поэтому взял и его
Шоколад Алёнка "много молока" 90г x2
Белки — 8
Жиры — 33
Углеводы — 54
Ккал — 550
Быстрые углеводы — источник энергии. Ем перед активностью.
Мармелад 170г x2
Белки — 5.5
Жиры — 0.2
Углеводы — 72
Ккал — 310
Источник энергии, а также желатин (коллаген). Коллаген нужен для суставов и связок. С возрастом (после 25 лет) его всё меньше вырабатывается организмом. Восполню мармеладом. Важно не смешивать коллаген с другими белками для лучшего усвоения. Перекус во время активности, как и шоколад.
Пирожное Барни 150г
Белки — 5.7
Жиры — 15
Углеводы — 53
Ккал — 376
Быстрая энергия. В составе есть мука — значит с молоком хорошо пойдёт.
Итого примерно:
255г белков
200г жиров
620г углеводов
4900 ккал
1117 рублей
Мне этой еды хватило на полтора дня (вечер, сутки, утро) плюс ещё перекусывал дополнительно (кофе, мороженое). И в счёт не включена вода (плюс 100 рублей 3 литра, если покупать в этом магазине). Значит, на 750 рублей в сутки мне нужно еды из "еда и вода". С водой и перекусом доходит до 1000.
Это при ежедневной тяжёлой физической активности! Последние 3 дня по 1700 метров подъёма на велосипеде каждый день. Если бы был у меня свой жирок, то мог сэкономить на пироженках и шоколадке)) а так, приходится есть сахар
Вот так можно питаться путешественнику в алкомаркетах)) Это не "правильное питание", но гораздо полезнее, чем жирные чебуреки.
Спасибо за внимание! За добрые слова! За донаты! Отвечу обязательно в будущих постах. И за критику тоже большое спасибо!
Всех люблю, целую (в губы, с язычком)!
А вот как я сейчас живу:
Вид из окна:
Закат:
Крым — это рай на земле!
Хорошо питайтесь, двигайтесь и будете здоровы!
Движение — это жизнь!
Увидимся в будущем!
Я мог никогда это не увидеть
Ну, что? Заценили мои Фото на горе Ай-Петри ? А сейчас "типичная инстаграммная тёлка", нарцисс, бездельник и попрошайка (как меня называют некоторые недалёкие) покажет вам ещё и видео с горы Ай-Петри:
Здравствуйте, дамы и господа, братья и сёстры, отцы и дети, дочки-матери. Я нахожусь сейчас на горе Ай-Петри (простите за неправильное ударение — слышал, что так называли) со своим велосипедом, на котором я приехал сюда (из Санкт-Петербурга).
Кто бы вообще мог подумать, что обычный парень, который до 35 лет сидел за компом и пил пиво, приедет сюда, преодолеет на этом велосипеде путь более 3000 километров, заберётся на этом же велосипеде на эту прекрасную гору.
Я мог вообще никогда не увидеть всего этого!
Здесь высота примерно 1200 метров. И я поднялся сегодня ночью сюда.
Я хочу что сказать: если уж я это смог, то любой может!
Видели бы вы меня три года назад. Да никто бы не подумал, что я вообще сюда полезу, что я вообще здесь побываю. Я и сам не мог об этом подумать.
Мне сейчас 37 и я здесь. И вы можете! Если будете хорошо питаться и двигаться! Потому что ДВИЖЕНИЕ — ЭТО ЖИЗНЬ!
У меня не какой-то крутой велосипед. Я его купил за 9000 рублей в 2019 году. Не новый, б.у. Я присобачил на него какие-то сумки, какие у меня были, сантехническими хомутами. Там уже всё порвалось — эти сумки, они уже рваные. Палатка сломалась. Но я доехал сюда с тем, что имею!
Вот такие дела, товарищи, господа и дамы. Если смог я — сможет и кто-то другой. Я вообще в какой-то момент считал, что моя жизнь уже закончена, что я — конченный человек, что я неправильно жил, что путешествия — это не для меня, что это всё — глупости. Каким я был дураком.
Привет из прошлого!
Это я ещё чутка подскинул на стройке. Стройка, на которую я напросился подсобником, работая айтишником, под предлгом посмотреть на работу бригады своими глазами. На самом деле меня просто задолбало сидеть за компьютером.
Добавляйте в друзья Вконтакте — https://vk.com/z4x4r — когда я вернусь, то буду публиковать там видео о путешествии в хорошем качестве, чего не могу сделать здесь, на Пикабу (ограничения в 500 Мб и 3 минуты), приходится резать видео, конвертировать, сжимать. На съёмку видео из этого поста ушло 5 минут, а на сам пост 5 часов с моим старым телефоном.
Я не в беде и не в нужде. Не попрошайничаю. Я умею жить на маленькие деньги, с большими и дурак проживёт. Но от добра не отказываюсь. Большое спасибо всем, кто поддерживает рублём и добрым словом! Желаю вам ещё больше добра и крепкого здоровья!
Всем спасибо! Берегите себя и следите за собой, делайте зарядку, закаляйтесь и помните про витамины!)
Слёзы счастья
Привет, Пикабу! Спасибо за поддержку! Я приехал в Крым из Санкт-Петербурга на велосипеде. Мой путь 3000 километров, 24 дня. Недавно я выкладывал пост об этом - Приехал из Санкт-Петербурга в Крым на велосипеде! Там короткое видео, как я проезжал по Керченскому мосту. Но это не единственное видео. Есть кое-что ещё, чем я собираюсь с вами поделиться.
Я хочу поделиться с вами своим счастьем.
Когда я подъезжал к мосту, меня охватил восторг. Этот мост, он такой большой. Сейчас я поеду по нему.
Я ехал по всему мосту без остановок с чувством дикого восторга. Там на каждом столбе были камеры и если кто-то наблюдал за мной, вот он поугарал))
А ближе к концу меня ждал крутой подъём.
Вот, как я на него закрутил:
И как обычно за крутыми подъемами следуют крутые спуски. Весь мой путь похож на пружину - я сначала завожу её, напрягаюсь, а потом отпускаю и лечу.
Крым уже близко. Цель уже близко!
И тут Захара понесло...
Усталость, солнечное пекло и радость от достигнутой цели - всё это заставило мой мозг тонуть в эндорфине, дофамине и серотонине. Мозг захлёбывался и из меня полились слёзы. Слёзы счастья. А вслед за слезами полились слова. Такое состояние у меня было впервые. Я достал камеру и начал снимать.
Можно ли такое выкладывать в сеть? Что подумают люди? Да мне вообще пофиг, что обо мне кто-то подумает, скажет, напишет. Для кого-то же я это говорил, не для себя же. Вот, что я сказал:
Мне сейчас 37 лет. До 35 лет я пил пиво, водку, разные алкогольные напитки (и ел всё подряд), фигнёй всякой занимался, из-за компа не вылезал - жопу просиживал. Скажи мне кто три года назад, что я преодолею путь в три тысячи километров своими усилиями, без моторов - я бы просто у виска покрутил, продолжил пить пиво. Дурак. Каким же я был дураком. Постоянные депрессии. Жизни не знал. Жить не хотелось. Я же мог всего этого вообще не увидеть никогда. Не понимал как жить, не знал как. Но теперь я знаю. Теперь я знаю, ради чего я живу. Именно ради таких моментов. Ради того, чтобы преодолевать, чтобы становиться лучше с каждым днём. Чтобы делать себя. Я был слабым, рыхлым морально и физически. И за два с половиной года я сделал себе разум и тело, способные преодолеть такие расстояния. А если это смог сделать я, то это может сделать и кто-то другой.
Если вам плохо, если вас мучают какие-то депрессии, если вы думаете, что заблудились по жизни - начните меняться! Не сразу, не с понедельника, постепенно, маленькими шажочками.
Начните с питания. Вы есть то, что вы едите. Подумайте, хотите ли вы быть похожими на то, что кладёте себе в рот. Хотите вы быть свежими, как салатик или огурчик, или пышным, как пончик. Хотите вы быть жирными, как свинка или пластичными, как рыбка. И вы изменитесь, вы адаптируетесь. Наши организмы, наши тела - они приспосабливаются ко всему. Просто нужно понимать это. Начать понимать.
С маленького шага начать. С большого не получится. Если решите сразу полностью измениться - ничего не выйдет. Ваш организм запоёт и вы вернётесь к прошлому образу жизни.
Начните меняться постепенно. Добавьте активность в вашу жизнь. Начните больше ходить. Купите себе измеритель пульса - фитнес браслет, хоть самый дешёвый. И ходите! Ходите быстро, не до аэробной нагрузки, но можно и в аэробной. Ходите с пульсом 120. 110-120. Это быстрый шаг. Ходите долго - минимум 40 минут без остановки. И ваше тело привыкнет, оно выпрямится, оно станет стройным. Научитесь правильно ходить.
1) носок тяните прямо кверху
2) держите таз ровно, чтобы он не заваливался вперёд
3) следите за плечами, делайте повороты (плечами) при ходьбе
Купите велосипед, хоть самый дешёвый на Авито, чтобы просто на нём кататься. Ездите на работу на велосипеде или ходите пешком.
Необязательно сразу начинать бегать, бежать какие-то марафоны, нет. Начните с ходьбы.
И ваш организм скажет вам спасибо. Вы сами скажете спасибо себе за то, что вы это делаете.
Каждый день вы будете благодарны за то, что вы сделали вчера для себя. И так вы станете лучше. Не гонитесь ни за кем, не смотрите на чужие результаты, не повторяйте мои рекорды - устанавливайте свои рекорды. Боритесь с самими собой, а не гонитесь за кем-то. Не бойтесь чужих осуждений - каждый человек живёт для себя. И если каждый человек будет жить для себя, то в целом всем будет лучше. Поэтому начните жить для себя, делайте лучше для себя. Не бойтесь осуждения и не гонитесь за одобрением других людей. Плевать, что думают о вас другие люди - они также живут каждый для себя. И тогда вы начнёте жить. Вы узнаете, что такое настоящая жизнь, а не просто существование.
Просто начните с маленького шага. Как это сделал я.
И уберите алкоголь из вашей жизни - это депрессант, от него одни проблемы и никакого кайфа.
Я проехал мост, приехал в Крым. Немного успокоился)
Я очень благодарен всем, кто поддерживает меня добрым словом и рублём на DonationAlerts (ссылка в профиле). Желаю вам ещё больше добра и крепкого здоровья!
Сегодня день знаний. Поздравляю всех с этим праздником! Знание - это сила!
Моё путешествие, мой путь продолжается.
Сейчас я в Феодосии. По горкам гуляю со своим велосипедом. В будущих постах покажу, расскажу, как тут прекрасно. И как жизнь прекрасна.
Спасибо всем!
Приехал из Санкт-Петербурга в Крым на велосипеде!
~3000 километров. 24 дня. Я сделал это!
На этом путешествие не закончено! Оно продолжается! Нас ждёт ещё много интересного!
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
А я велек купила!
Впервые за всю жизнь, купила свой личный, понравшийся только мне велосипед!
Сегодня я ездила в Муром, гуляла по новым дорожкам, пила из источника в Желтоводском монастыре, обедала в любимом кафе. Но, вообще-то, я ехала с целью купить новый велосипед. Покупку обдумывала уже месяц примерно. Я настолько задолбалась чинить свои старые... Да и подростковые они, с медленным ходом. Много думала, но без машины, пешком неудобно, все далеко. И вот, я поела в кафе, спустилась в магазин и просто сразу увидела ЕГО. Не тот первый, который стоял ближе, а именно этот, с корзиной на руле и большим багажником. Потрогала, посмотрела, решила ещё пройтись, посмотреть, повыбирать. Спустя минут 30, вернулась к нему, села, все попробовала и сказала, оформляйте. А с какими приключениями я везла его домой... В маршрутку меня с ним, конечно, не взяли, пришлось ждать большой автобус, а это 2 часа ожидания. За это время, я загорала и наблюдала за вокзальными чайками и их непрерывными разборками по любому поводу. Велек занял багажное отделение от стенки до стенки автобуса... Как во сне мы доехали до Малышево. Я выволокла из багажа свой велек и дальше помню только как летела на нем домой, летела так, будто крылья есть! Он очень удобный и быстрый. Вообще не прогадала с покупкой. Я счастливый обладатель Десна Круиз Lady "28".