Ваши эти крайности надоели
Часто вижу такое, что девушка пробовала кучу диет, разными способами пробовала скинуть вес, но толку было мало.
Основная причина неудач — это радикальные меры.
Причем я много постов пишу и выкладываю в соцсети, и всегда есть уникумы, которые твердят о том, что, чтобы постройнеть, нужны ЖЕСТКИЕ МЕРЫ.
Иначе толку нет.
❌Сладкое убрать, мучное тоже, полуфабрикаты на помойку и т. д.
Типа должно быть максимально чистое питание и больше никак.❌
Самое смешное, что 99% тех, кто говорит, что нужно питаться «чисто», — сам так не делает)))
Вообще, принято у нас так, воспитаны мы таким методом.
Должно быть всё сложно, терпение и труд всё перетрут, только через тяжелый труд можно чего-то добиться и что-то получить.
Поэтому, как только мы слышим, что можно то и путь легче выбрать, сразу думаем:
«Ну это какое-то наепалово».
....Ко мне и приходят девушки изначально с таким мнением, что сейчас всё будет капец как сложно и нужно много от чего отказаться, и нужно морально к этому готовиться.
✅Да, режим ограничений может помочь скинуть вес.
✅Да, питаясь максимально «чисто», можно получить стройность.
✅Да, отказ от сладкого уберет вес.
НО НЕДОЛГО.❌
Вы получите результат, НО ВРЕМЕННЫЙ.❌
Вы что, хотите временный результат?
Получить стройную фигуру, а потом набрать еще больше веса, чем были?
Я так не думаю.
Давайте прям понятно объясню вам, что бы поняли.
У вас есть ВАШ привычный образ жизни.
Есть ВАШ привычный стиль питания.
Есть ВАШ привычный режим дня.
Что будет, если всё резко поменять?
Будет стресс, будет тяжело, привычная жизнь исчезнет.
«Нужно потерпеть 21 день, и будет гуд».
Про выработку привычки за 21 день — это миф, херня на постном масле. Чтобы появилась привычка, в некоторых случаях нужно до 2–3 месяцев.
«Сила воли нужна».
Да, нужна, но сила воли — ресурс, который заканчивается.
Нужно делать всё НАМНОГО иначе, чем все привыкли.
Не нужно сразу менять образ жизни.❌
Нужно не свою жизнь подстроить под процесс похудения, а процесс похудения подстроить под свою жизнь.✅
❌Не питаться по меню готовому 5–6 раз в день и по контейнерам жить.
✅А есть столько раз в день, как комфортно, но выстроить адаптивный рацион.
Адаптивное питание — это когда вы знаете, что приготовить вкусно и полезно, и есть, когда хочется, а не когда «нужно».
Изменения нужны, да, но они должны быть постепенные и комфортные — иначе будет срыв.
Итог.
Много и безразборно жрать - плохо
Уходить крайности и жестко себя ограничивать - плохо
Начинать все и сразу с понедельника - плохо
Рассчитывать на силу воли - плохо
Демонизировать продукты - плохо
Писать мне, что ты лучше разбираешься , хотя на деле никто - плохо
Если тут есть люди, которым не нужны крайности - дайте знать, буду для вас полезности выкладывать. Буду рассказывать как постепенно перестроить привычный образ жизни без желания срываться.
Убьет ли вас отказ от сладкой картошки? :(
Прочла недавний радиоподкаст NRP, где эксперты давали советы по долголетию, и это довольно интересный пример, как спрос на жизненные советы тесно связан с низкими стандартами доказательной базы.
https://www.npr.org/2024/01/01/1222380452/inspired-by-blue-zones-7-daily-habits-to-live-a-longer-healthier-life
Здесь они искали т.н. «голубые зоны» для получения рекомендаций по питанию и т.п., предполагая, что эти зоны связаны с большим долголетием, хотя по этим же выбранным зонам учета рождения и поведения людей практически не ведется.
Поэтому звучат все эти советы и рекомендации довольно смешно.
С другой стороны, у меня довольно смешанные чувства по этому поводу, так как один из экспертов упоминает, что «пятью столпами любой диеты долголетия в мире являются цельнозерновые продукты, зелень, садовые овощи, сладкий картофель, орехи в качестве закуски, а затем бобы. Примерно чашка бобов в день связана с дополнительными 4 годами жизни... Там есть немного сыра, немного рыбы, и они готовятся с большим количеством ароматных трав и растений.»
И это в значительной степени та диета, которую я многим рекомендую сама, я даже упоминала ее в контексте критики веганства.
https://t.me/pond_of_Slime/1704
Та же средиземноморская диета, диета DASH, есть много других схожих диет, и их доказательная база улучшения самочувствия людей огромна, и, действительно, они все завязаны на тех самых упомянутых «5 столпах».
Так что «в целом» связать их с большим долголетием, «наверно», можно? По крайней мере, я в это хотела бы верить, НО. Что, если вы уже сидите на этих диетах, но напрочь не переносите, допустим, сладкий картофель?
Как это на вас повлияет? Будут ли только 4 из 5 столпов диеты эффективны? Или без картошки вы умрете на 10 лет раньше? Это вполне возможно, потому что детальной статистики никто не ведет.
И в этом и проблема подобных расплывчатых рекомендаций: теория очень слаба и не дает никаких конкретных указаний, как все должно работать, если мы удалим хотя бы 1 из необходимых ингредиентов.
Точно так же, как слова про 4 года дополнительной жизни от чашки бобов/день – вы не будете жить дольше, если будете съедать только чашку бобов. Эта цифра взята в основном у людей , которые соблюдали «полные» диеты, которые включают в себя бобы.
В конце концов, в таких диетах даже потребление мяса составляет лишь 10-20% от того, к чему многие привыкли.
А остальные, может, поймают инфаркт на 5-й день поедания. Кто знает?
Тайник | Факты и Наука
Учёные назвали неожиданное свойство свёклы — она повышает либидо.
Исследования показали, что регулярное употребление этого овоща положительно сказывается на здоровье человека: снижается артериальное давление, увеличивается выносливость тела, а также повышается либидо.
Вот почему мужчины так любят борщ)))
p.s. Ну и оставлю ссылочку на канал, может будет интересно https://t.me/+TDJdlo9RIAw0YjJi
Таинство ужина холостяка
Читал я как то книжку про древних шумеров и задумался вот о чём. А что будут вспоминать потомки о нашем времени через тысячу лет?
Может вспомнят зачатки искусственного интеллекта? Или будут обсуждать Саныча и его обращение к Обэме?
И тут меня осенило. В тот момент я вдруг понял, какой культурный пласт представляют ПЕЛЬМЕНИ ДЛЯ СОВРЕМЕННОГО МУЖИКА.
Это же феномен какой то. Можно прям представить в учебнике главу "Рацион человека в 21 веке". И там на картинке плита нарисована, рядом пачка каких-нибудь сибирских или домашних. На следующей картинке сидит довольный мужик, мажет майонезом и лопает. Как представлю - у самого аж слюнки текут немного.
Слышал где-то шутку, что к концу жизни желудок холостяка превращается в пачку пельменей) Тут наверно только мужики меня поймут, какая это база для нас.
Программа "Антискуф"
Для мужчин, по моему мнению, самый опасный тип ожирения - абдоминальный. Жир находится на животе и обволакивает внутренние органы. Большое количество висцерального жира крайне негативно сказывается на здоровье. Ощутив некоторые прелести оскуфивания на себе, решил подготовиться к лету.
И так - идеальный вес 69 кг.
Что будем делать:
Убираем пиво/снеки/сладкое/быстрые углеводы.
Ем 6 раз в день, с интервалом в 2 часа с 8-00 до 18-00.
Ем, в основном кашу, геркулесовую, с бутербродом или курицей.
Протеин, не менее 60 грамм/день.
Дефицит калорий, естественной.
Не менее 2.5 литров воды в день.
Ниже результат с 13.05.2024:
Красные цифры - взвешивание вечером, синие - утром.
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.