Согласны...?)
Отломанные кусочки печенья не считаются!!! Калории содержатся только в целом печенье.
Сладкое для работы мозга...
У всех же было...
В посте о том, почему спасает именно сладкое и как открывать второе дыхание без него. Как работает закрепление плохих привычек и почему все эти мелочи вовсе НЕ мелочи. Покажу на графике.
Мозг питается глюкозой — это понятно, но чтобы глюкоза попала в мозг, необязательно есть сладкое, даже если у вас слишком много умственной работы. А точнее даже так:
Если при большом количестве умственной работы, вам требуется дозаправка сладким, то это следствие неоптимального пищевого поведения. Хорошо бы навести там порядок.
У нас есть ситуация
Мы поели, возможно, это был завтрак.
Потом заработались и обнаружили себя в нижней точке графика, где упадок сил, вялость и потеря концентрации. А на носу работа и надо собраться.
Вспомнили, что в этом случае помогает сладкое — хлопнули и пошли работать дальше. Потому что этот вариант дает нам силы быстро и в точке времени №2 мы оказываемся огурчиком. Дальше спад, ну то уже ладно.
Вот так вырабатывается вредные привычки
Когда мы получаем позитивное закрепление (прилив сил для работы) от негативного действия (сладкий перекус). Дальше может ничего и не будет, а может такие перекусы заполнят вообще все свободное время. И там сами выбирайте себе страшилку о сахаре, кому-то лишний вес, кому-то диабет, у кого как. Я не призываю к отказу от сладкого, я призываю осознанно относиться к его потреблению!
Есть ситуации, когда мы едим сладкое, потому что по-другому не можем - окей. Но есть ситуации, когда можно обойтись без него и получится даже лучше!!! Я вот про это сейчас!
Какие варианты
Вместо сладкого мы можем съесть сбалансированный прием пищи (синяя линия), в котором будет белок, жиры, углеводы, дай бог клетчатка. НО тогда хрен нам, а не энергию во время дедлайна (точка №2), энергия от него и прилив сил будут нарастать плавно, а учитывая сильный голод, скорее всего мы обожремся и нас потом будет клонить в сон. В итоге в нужный момент мы получим обратный эффект. А комфортное состояние придет только в точке №3
Ещё варианты
Сделать такой же сбалансированный прием пищи (зеленая линия из точки №1), но прием пищи МЕНЬШЕ и РАНЬШЕ. Осознав чувство голода или его неотвратимость в будущем. Тогда к моменту когда силы могут вас покинуть (вместе с концентрацией) — они вас не покинут!
Проблема
С этим нужно заморачиваться, что-то планировать, думать что поесть и так далее. Ну да, а вы как хотели? Я сейчас не сказал ничего кардинально нового, но этим же никто не заморачивается, пока петух не клюнет в толстую булку.
Здесь в лиге худеющих огромное количество историй, я многое читал. Что-то свежее, что-то пятилетней давности и и то же самое слышу в по работе. И у меня НЕ сложилось впечатление, что все полные люди набирают вес просто объедаясь с утра до вечера. НЕТ.
Скорее постепенно (очень постепенно) начинает меняться образ жизни. Где-то лишний перекус (см. выше), где-то чуть меньше активности, чуть больше пассивности. Полгода — нормально. два года — нормально, а потом через 10 лет бах и начинаются проблемы (внезапно).
Мораль сами придумайте...
всем здоровых привычек!
Пишу о питании, похудении и здоровых отношениях с едой здесь и в тг. В телеграмме в боте запилил интерактивный тест о «О комфорте похудения», где по ходу дела рассказываю всякое полезное → заходите.
*Напомню, что плюс - это поддержка авторских постов на Пикабу, а подписка - желание читать их чаще.
Ещё посты на Пикабу:
Хочу отказаться от сладкого — ничего не получается!!
Внимание! Вы употребляете огромную дозу Е948 каждый день (и даже не замечаете)
"Что я ем за день, при снижении веса, едим сытно!" - говорили они...
Какая самая вредная диета?
"Последний жир в области живота. План действий"
Ответ на пост «Нутрициолог vs диетолог»
Помощь с опросом по теме ЗОЖ
Всем привет!
Меня зовут Арина и я студентка 4 курса СПбГУ . На данный момент я пишу диплом на тему "Поддержания здорового образа жизни с помощью форумов в интернете."
Была бы очень рада и благодарна, если кто-то может пройти небольшое интервью на эту тему!
Формат интервью - онлайн
Длительность до 30 минут
Исследование полностью анонимно. Все данные конфиденциальны.
Если Вас заинтересовало и вы можете поучаствовать в интервью, напишите пожалуйста комментарий, я с вами свяжусь🤍
Заранее всех благодарю🤍
Гипотиреоз
Гипотиреоз - патологическое состояние, характеризующееся снижением выработки или активности гормонов щитовидной железы.
По данным общественных опросов, распространенность явного гипотиреоза варьируется от 0,1 до 2% . Распространенность субклинического (без симптомов) гипотиреоза выше и составляет от 4 до 10 % среди взрослых, возможно, с более высокой частотой среди пожилых женщин
Причины:
- дефицит йода (самая распространенная)
- аутоиммунное поражение щитовидки (например, тиреоидит Хашимото)
- облучение шеи ( в одном исследовании оценивали 1677 пациентов с лимфомой Ходжкина, которые получали лучевую терапию шеи и находились под наблюдением в течение 20 лет; совокупная заболеваемость гипотиреозом составила 30 %)
- опухоли, травмы, ишемии, инфекции головного мозга
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует следующее ежедневное потребление йода для возрастных категорий:
● 90 мкг йода для младенцев и детей до 5 лет.
● 120 мкг для детей от 6 до 12 лет.
● 150 мкг для детей ≥12 лет и взрослых
● 250 мкг во время беременности и лактации
Симптомы:
- повышенная утомляемость
- медлительность в речи и движениях
- непереносимость холода
- кожа у пациентов с гипотиреозом холодная и бледная, она сухая и шереховатая
- ломкие ногти, грубые волосы
- снижение толерантности к физической нагрузке и появление одышки во время тренировки
Спасибо за прочтение!
Подписывайтесь на мой Пикабу, а также на мой телеграм-канал, в котором еще больше полезной и интересной информации о медицине и вашем здоровье: https://t.me/meDD1gest
Какая самая вредная диета?
Точного ответа нет, зато есть универсальная формула, которой я поделюсь в этом посте. Для примера разберем кое-что популярное.
Раздельное питание
Абсолютно бесполезнейшая идея. В чем суть, какие кроссворды, откуда пошло, почему это бред, и при чем тут блин лечение рака с помощью соды?
Но сначала слово эксперту:
Нет, конечно, идея не жрать мясо с бульбой за полчаса до сна — вопросов нет, но тут причина в здравом смысле, а не в принципах раздельного питания. А они вот какие:
Значит у нас тут:
Каши несовместимы с творогом;
Молоко несовместимо с кашами;
Апельсин несовместим с кашей, творогом и со сладким.
потом...
Банан несовместим со сладким и с яйцами;
Яйца несовместимы с сыром (за что?!)
А теперь приготовьтесь, я вам покажу два невероятно вредных приема пищи (в соответствии с этими принципами) постарайтесь не потолстеть от этих изображений.
Мой завтрак вчера и сегодня
В обоих случаях один квадратик шоколадки и половина грецкого ореха, дробленые ножом. Тут не видно, но на яйца натерт сыр.
То есть на раздельном питании мы нагружаем себя сложными кроссвордами таблицами совместимости продуктов и дурацкими правилами.
При этом лишаем себя огромного количества сочетаний здоровых и полезных продуктов, которые могли бы приносить массу удовольствия. И могли бы делать вашу диету на дефиците калорий гораздо комфортнее!!!
Напомню, что похудение возможно только в дефиците калорий, состав еды вторичен, а тем более бредни про щелочные продукты и кислотные.
Какая универсальная формула вредной диеты?
— Когда диета вредит здоровью, то до подопытного быстро доходит, что вероятно, он делает что-то не так → значит стоит прекратить так делать. Жестко, но что поделать... Но это ещё полбеды.
— Если диета НЕ вредит, но при этом бесполезна и не приносит результата, тогда может прийти мысль, что весь этот ЗОЖ и правильное питание — полная туфта, нечего себе голову этим забивать и пошло всё в жопу! *жирные вздохи сожаления* И вот это, на мой взгляд, уже очень и очень вредно!
Самое интересное
Это то, откуда пошла идея раздельного питания. На эту тему и про ощелачивание воды у меня будет отдельный пост с рассказом, а пока просто скажу, что в 1925-м году Гюнтер Эндерляйн придумал "свою биологию", которая была устроена не как общепринятая и на основании этого насочинял далеко идущих выводов. И на основании его теорий появилось:
Лечение рака с помощью соды;
Поиск паразитов в крови;
Идея о пользе щелочной еды и раздельного питания.
Над первыми двумя принято смеяться, а вот раздельное питание многие воспринимают всерьез, хотя теоретическая база у этих идей абсолютно одинаковая ¯\_(ツ)_/¯
Штука популярная, минимум с десяток людей, которые ко мне обращались сидели на такой диете и в лучшем случае говорили, что они бесполезна, но времени и сил отнимала! (вспомните формулу из начала поста).
Но это ещё полбеды...
Ведь большинство щелочных продуктов относятся в целом к здоровым продуктовым категориям — фрукты, овощи, зерновые, орехи. Но давайте посмотри что за дичь пишется в статьях о раздельном питании (пересказ этого я порой слышу и от живых людей).
Можно сказать, да кто это сейчас читает...
А я вам скажу — 17 млн уникальных бедолаг посетителей в месяц, 80% женщины, средний возраст 34 года. Это информация из их медиакита. Если бы это всё было неправда, то расценки на рекламу у них выглядели бы сильно скромнее, чем дохрена.
Но высшую меру наказания их копирайтеры заслуживают за...
Примерное меню раздельного питания для женщин
Бляха муха, там калорийность в субботу 250-300 калорий в день!!!! При этом:
И, конечно же, никаких предупреждений о сроках соблюдения этой замечательной диеты... Такими темпами одно из следующих воскресений может выглядеть примерно так:
☠️ Завтрак — морг.
⚰️ Обед — отпевание.
🍰 Ужин — поминки.
Спасибо за внимание. Пишите какая по вашему мнению или личному опыту самая вредная диета? С удовольствием прочитаю!
Выше писал, что на похудение влияет только калорийность, но дело в том, что на калорийность мы можем влиять не только считая калории, но через изменение качества питания и пищевого поведения. Этим и занимаюсь, об этом пишу в телеграме. Там же в боте есть интерактивный тест о «О комфорте похудения», где по ходу дела рассказываю всякое полезное.
*Напомню, что плюс - это поддержка авторских постов на Пикабу, а подписка - желание читать их чаще.
Ещё посты на Пикабу:
Хочу отказаться от сладкого — ничего не получается!!
ПП рецепты — это плохо И вот почему! (там, кстати, про клетчатку немного говорю)
"Что я ем за день, при снижении веса, едим сытно!" - говорили они...
"Гликемический индекс — это лишнее!"
"Последний жир в области живота. План действий"
Ответ на пост «Нутрициолог vs диетолог»
Друг познается в чате
«Чат на чат» — новое развлекательное шоу RUTUBE. В нем два известных гостя соревнуются, у кого смешнее друзья. Звезды создают групповые чаты с близкими людьми и в каждом раунде присылают им забавные челленджи и задания. Команда, которая окажется креативнее, побеждает.
Реклама ООО «РУФОРМ», ИНН: 7714886605