Минус 22 кг за пол года, без смс и регистрации
И так, рассказываю и показываю подробнее, по просьбам большинства)
Разница - пол года.
Было 77 - стало 54
Рост 155.
Фото "до" - очень мало, так как не очень часто фотографировалась в полный рост, что вполне логично)
Но, думаю, в целом - разница видна и по разным фото.
В общем скинуто - 22 килограмма.
Как и почему нажрала? Не спрашивайте- легко и просто))))
Трени : стабильно 2-3 раза в неделю тренировки - занялась боксом, индивидуально треню с тренером. Для меня это оказался на 100% мой вид спорта, и уже очень большой прогресс) трени просто невероятно интенсивные!!! Вот и результат быстрый.
В плане питания - я ем все, что хочу, просто укладываюсь в свою калорийность, мне проще всего считать калории. Я давно в этой теме и уже знаю калорийность любого продукта и объем порций, поэтому мне это не в напряг)
Каждый выбирает свой метод, мне подошёл этот)
Удачи всем, кто в этом процессе и спасибо за тёплые слова и поддержку в первом моем посте "до-после")
Мой телеграм, где я буду делиться питанием, спортом и остальным 😁 - https://t.me/ddt2312
Если вы профи в своем деле — покажите!
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
Каким должен быть ТРЕНЕР ?!
Качества, по которым можно определить настоящего тренера!
Я давно задумывался над значением слова «тренер». В моей жизни было много людей, которые называли себя тренерами, но на самом деле таковых было всего три, и только недавно я встретил четвертого. Тренер — это в первую очередь тот человек, который не только покажет как делать этот удар или движение, а объяснить почему именно так это должно быть. Он не говорит — делай как я сказал, а делает так, что вы своим умом понимаете, что данное упражнение делается именно так и никак иначе. Он знает все до мелочей, начиная от постановки ног и заканчивая ударной частью кулака.
Очень немногие тренера могут воспитать бойца с нуля, большинство, как правило берет готовых бойцов и что-то корректирует и добавляет в их технике по своему усмотрению. Помимо людей, которые тренируются профессионально и выступают на соревнованиях за какое-то вознаграждение, есть огромная масса людей, которая выбрала единоборства для того, чтобы изменить свою жизнь и свое качество жизни в лучшую сторону. Им не нужны запредельные нагрузки, которые испытывают профи. Они хотят похудеть, стать более гибким, ловким и в конце концов почувствовать себя более уверенно. Когда ты, после года занятий боксом, забегаешь на девятый этаж, а твое дыхание становится чуть более учащенным, разве это не повод для гордости над собой, когда год назад ты начинал задыхаться поднимаясь пешком, а не бегом на второй этаж.
Я на своих тренировках всегда контролирую разминку — так я всегда буду уверен, что все ваши мышцы разогреты и вы готовы к нагрузке. Я рвал свои мышцы на тренировке из-за того, что не разогретым залезал в ринг, так что я знаю, что это такое. Поэтому я всегда провожу разминку собственноручно.
Хороший тренер должен совмещать в себе много разных способностей — он должен чувствовать когда можно дать больше своему ученику физической нагрузки, а когда лучше дать больше техники. Конда устроить спарринги,а когда дать поработать на мешке или по лапам. Опять же, я сейчас говорю о любителях, в профи все намного проще и в тоже самое время сложнее — весь тренировочный процесс сделан для одного боя, который во чтобы то не стало надо выиграть. Хороший тренер должен быть и неплохим психологом и в первую очередь это касается людей, которые тренируются для выступления на соревнованиях. Кто-то горит перед боем, то есть волнуется, а кто-то спокоен, и это тоже плохо, так как его нужно расшевелить перед боем.
Для меня всегда примером был мой тренер по боксу — Юрий Викторович Минеев, он всегда умел найти подход к ученикам. Мой товарищ Артур Гаспаров, который много поездил с ним по соревнованиям самого различного уровня, начиная от чемпионатов области, и заканчивая чемпионатом СССР, рассказывал о нем удивительные истории. Кого-то он бил в углу полотенцем, кого-то колол припасенной иголкой, чтобы они более агрессивно боксировали. А кому-то находил нужные слова в углу ринга в перерывах между раундами. И после этого рисунок боя менялся и его ученики выигрывали.
Умение включить бойца в углу после проигранного раунда очень ценно и дано далеко не каждому. Я неоднократно наблюдал как тренера кричат в углу на своих учеников, причем начинают это сразу после наступления конца раунда и не давая отдышаться бойцу начинают кричать ему, причем количество информации, которую может воспринять человек за одну минуту отдыха очень незначительно. В современном боксе примером того, каким должен быть тренер для меня является Анатолий Ломаченко, отец Василия Ломаченко. Он практически никогда не повышает голос в перерывах меэжу раундами и вся информация, которую он дает, умещается в двух предложениях.
Тема тренерства весьма интересна и я периодически буду возвращаться к ней.
Автор: тренер по боксу Артем Щеглов
Иметь на счету 175 000 долларов. Стерлинг показал список желаний на 2019 год и дал совет для достижения целей
ЧЕМПИОН UFC ДАЛ СОВЕТЫ ПО ДОСТИЖЕНИЮ ЦЕЛЕЙ
«Перед вылетом в Лос-Анджелес нашел этот драгоценный камень, спрятанный в комоде, — написал Стерлинг в соцсетях, опубликовав фотографию списка целей на 2019 год. — Обратив внимание на то, в каком положении я был тогда и в каком нахожусь сегодня, я замер. Это путешествие было нелегким, и я отдал много драгоценных моментов, чтобы осуществить мечту, в которой никто из нас, спортсменов, никогда не уверен на 100%. Заметил, что достиг многих поставленных целей, но я все еще жажду большего».
Список желаний:
Развить мой тайминг в боксе в атакующей позиции, а также контр-атаки в защите.
Любым способом одержать досрочную победу в следующем бою.
Одержать победу в претенденстском бою.
Добиться черного пояса по джиу-джитсу.
Иметь на счету 175 000 тысяч долларов.
Сдать экзамены риэлторов и получить лицензию риэлтора.
Продлить лицензию преподавателя физкультуры.
В качестве инвестиции приобрести второй дом.
Помочь маме с оплатой места для проживания.
Боец? Преподаватель? Тренер по борьбе? Тренер по ММА? Актерство? Выбор карьеры в долгосрочной перспективе.
Постараться создать семью к концу года.
Оставаться сосредоточенным, просить о помощи. Усилие, настойчивость, подход, решительность, трудолюбие, командная работа, львиное сердце, убежденность в себе.
Также Стерлинг дал совет для достижения целей.
«Я надеюсь тем самым смогу вдохновить кого-нибудь из вас, — продолжил Стерлинг. — Но на самом деле нет кратчайшего пути к вашей мечте, и это редко случается в одночасье. Будьте учеником игры, работайте с умом, знайте, когда нужно усердно трудиться, никогда не бойтесь задавать вопросы или нанимать наставника, и всегда помните, что мы можем быть лучше, чем вчера».
РЕЦЕПТЫ СПОРТИВНЫХ КОКТЕЙЛЕЙ НА ДОМУ | Майк Дольче
Коктейль для снижения веса:
Благодаря смешиванию в блендере нескольких ингредиентов из можно добиться питательного перекуса за пару минут, при этом не затратив много денег. Главное – это составляющие коктейля. Майк Дольче выбрал 3 коктейля, которые отличаются по свойствам и воздействию на организм, но все они крайне полезны для любого спортсмена.
Урезание потребления калорий не приносит удовольствия, ещё неприятнее тренироваться с чувством голода. Наш коктейль не только поможет придерживаться диеты, но и снимет «голод».
Когда ваша цель – похудеть, приходится тщательно следить за калориями. Кофе и какао-бобы зарядят энергией на предстоящую тренировку, а также подавят чувство голода. Стоит отметить, что какао-бобы дополнительно обладают жиросжигающими свойствами и снижают риски возникновения сердечных болезней.
В коктейль мы ещё добавим пару мерных ложек изолята протеина, который обеспечит белком при крошечном количестве углеводов. Щепотка корицы завершит наш напиток, повысив чувствительность к инсулину.
Ингредиенты:
2 мерные ложки изолята протеина (вкус «Шоколад» или «Мокко»)
30 г какао-бобов
1 чайная ложка корицы (без горки)
Инструкция: Смешайте все ингредиенты в блендере и измельчите до однородной консистенции. Если вас не смущает жевание какао-бобов, то можно смешать в обычном шейкере.
Питательность: 275 ккал, 17 г углеводов, 24 г белка, 13 г жиров, 12 г клетчатки.
Ориентировочная цена одной порции: 155 рублей.
2. Классический коктейль на массу:
Для тех, кто желает набрать вес, калории в приоритете. Самое прекрасное в наборе массы – это то, что потребление калорий является не роскошью (как в случае с диетой), а наоборот необходимостью. Тем не менее, стоит следить за источником калорий. Гамбургеры, чипсы и печенье не принесут плоды.
Скорее всего, вы хотите добавить как можно больше именно мышечной массы, поэтому не обойтись без дополнительной порции белков, углеводов и жиров. Чтобы не заплыть лишним жиром, источником жиров должны стать орехи, семена и другие продукты без избытка сахара.
Для качественного набора будет логичным шагом добавлять в коктейль порцию протеина и креатина. Миндальное масло и семена чиа помогут организму лучше восстанавливаться от нагрузок, плюс они содержат все важнейшие аминокислоты, без которых не может протекать процесс строения новых мышечных волокон.
Ингредиенты:
450 мл молока (1% жирности)1 банан
1 столовая ложка миндального масла
30 г семян чиа
1 порция протеина
1 порция креатина
Инструкция: Смешайте все ингредиенты в блендере и измельчите до однородной консистенции. Добавьте протеин уже в процессе перемешивания.
Питательность: 670 ккал, 70 г углеводов, 57 г белка, 23 г жиров, 15 г клетчатки.
Ориентировочная цена одной порции: 140-170 рублей.
Как обеспечить продуктивную тренировку? Необходимо полностью восстановиться от прошлого занятия, чтобы ваш организм был готов к новым нагрузкам. Чем раньше вы начнете восполнять потерянную после тренировки энергию, тем лучше.
Первый час после усердного занятия – практически единственный промежуток времени, когда особенно полезны быстрые углеводы. Подходящий напиток с дополнительными питательными веществами позволит в кратчайшие сроки вернуть организму утраченные калории. Еще лучше, если он будет содержать дополнительную порцию витаминов, минералов, клетчатку и белок, который поспособствует строению новых мышечных тканей. Всю эту прелесть вы получите из нашего коктейля.
Ингредиенты:
1 стакан замороженного манго (другого фрукта)400 мл кокосового молока (можно пакетированного)
1 мерная ложка протеина
5 г глютамина
Инструкция: Смешайте все ингредиенты в блендере и измельчите до однородной консистенции. Ложку протеина можно добавлять в процессе перемешивания.
Питательность: 400 ккал, 75 г углеводов, 25 г белка, 1 г жира, 3 г клетчатки.
Ориентировочная цена одной порции: 240 рублей.
Больше информации - https://t.me/mestovstrechiring
Мой микроинсульт в 23 года и вес 112 кг из за сидячей работы
UPD. к посту есть воп#comment_244421270
Здоровье - тот критерий, что в первую очередь характеризует качество жизни.
Сегодня хотел бы поделиться с вами своим опытом. Надеюсь, кому-то поможет, кому-то покажется пугающих и предостережет от подобного.
Та важная инфографика, что хочу донести до вас.
Начинаем.
Я программист. Пишу на Python. Для достижения необходимых рабочих целей и успехов в карьере, знаю по себе, вынужденно меньше начинаешь уделять времени питанию, отдавая предпочтение фастфуду и общепитам, с газировкой и иными сладостями. Как итог, набор лишнего веса, риск сердечно-сосудистых заболеваний, быстрая утомляемость, депрессивное состояние из за отсутствия какой-либо радости от своего эстетического состояния.
Мой опыт был таков. Всю школу и университет занимался единоборствами + несколько раз в неделю бег + турник/брусья.
После такого активного образа жизни, с первой работой программистом и приостановкой какими-либо занятиями спортом начались первые проблемы со здоровьем.
Благодаря фастфуду и вредному питанию, при росте 190 см, мой вес за 8 месяцев поднялся с 83 до 112 кг.
Как итог: одышка при поднятии, боли в коленных суставах, микроинсульт.
Мой микроинсульт в 23 года.
Микроинсульт – это нарушение кровообращения головного мозга. В отличие от настоящего инсульта, поражаются мелкие сосуды, вследствие чего разрушения мозговой ткани минимальны.
В группе риска находятся люди, страдающие сахарным диабетом, гипертонией, заболеваниями сосудов, имеющие избыточный вес. Алкоголь, курение, малоподвижный образ жизни также увеличивают шансы заработать микроинсульт
В одно из утро марта 2020 года я проснулся от ужасной головной боли. Открыв глаза, я понял, что вижу намного хуже обычно. Экстренно еду в неотложную офтальмологическую помощь на Литейном проспекте. Первый диагноз, что ставят мне там - глазная мигрень. Но спустя час нахождения там, мне становится крайне худо и начинаю терять сознание, вызвали скорую помощь и меня увезли в Покровскую больницу, там сделали анализ крови, всё, чем мне помогли.
На мои жалобы о ужасных головных болях, сказали, что у меня микроинсульт, но МРТ головного мозга мне никто делать бесплатно не будет. В результате самому, в ватном состоянии, пришлось искать платную клинику, что экстренно примет. Нашел платную клинику на краю Санкт-Петербурга, где мне экстренно сделали МРТ головного мозга и диагноз подтвердился.
Далее, 2 месяца самостоятельного домашнего медикаментозного лечения.
Микроинсульт сопровождался заторможенной речью в течение нескольких дней, дикими головными болями, от которых не спасали таблетки, мерцание в глазах.
В течение последующих 6 месяцев моё каждое утро сопровождалось 4 часами головной боли.
Лишь после микроинсульта, я задумался о своем здоровье, что так нельзя жить.
Что я изменил в своей жизни после микроинсульта.
1. Уменьшил употребления сладкого и полностью отказался от фастфуда. Именно уменьшения, а не полный и тотальный отказ. Ранее постоянно пробовал полностью отказаться от сладкого, но признаю, что я не способен это сделать. Постоянно срывался и становилось только хуже, так как мозговая деятельность без употребления сладкого шла крайне туго.
Как итог: компромисс с собой и предоставление себе фиксированного объема сладкого. Мой нынешний результат, употребление 2 вафель (суммарный вес 50 гр) + чашка кофе.
2. Йога.
Ранее скептически относился к данной деятельности, но лишь спустя месяц собственных занятий, улучшилась гибкость, тонус мышц, стал ощущать себя лучше. Занимался по роликам на YouTube, что выдавались по запросу "Йога для начинающих". Для занятий достаточно коврика и желания.
3. Бег.
После того, как за 4 месяца смог сбросить вес со 112 кг до 100 кг, добавил к йоге также бег. При таком весе с бегом необходимо быть крайне осторожным, чтобы сохранить собственные коленные суставы, исходя из чего бегал в крайне медленном темпе, моя цель всегда была - не расстояние, что я пробегу, а время бега, тот промежуток времени, в который я буду испытывать нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Начинал с 10 минут бега. Больше не мог.
Спустя 2 года, мой результат - 50 минут бега (9 км). Бегаю в удовольствие, никуда не тороплюсь, включаю любимую музыку и наслаждаюсь моментом.
Расстояние стараюсь также не считать, это уже идет как сопутствующий бонус.
Бег - та волшебная вещь, что позволяет избавиться от всех проблем на некоторое время, помогает привести все мысли в порядок и отдохнуть головой.
Мой результат
Сейчас мне 25 лет. Мой вес 88 кг. Из постоянных полезных привычек : йога, бег.
Ко всему этому снова занялся боксом, что является отличной физической нагрузкой абсолютно на все мышцы тела.
Головные боли не беспокоят.
Мой посыл
Берегите собственное здоровье. Из за своего попульстительства и халатного отношения к себе и своему здоровью, я получил вес в 112 кг, ужасное физическое состояние и микроинсульт в 23 года.
Микроинсульт - крайне опасная вещь
Питание и здоровый образ жизни - те 2 основных постулата, что позволяет жить лучше, чувствовать себя лучше.
Не будьте как я и не доводите до крайности. Всем здоровья!
МРТ головного мозга от 20.03.2020, день, когда всё происходило.
Берегите себя и своё здоровье.
Мой канал в телеграмм
Если статья показалась вам интересной, то буду благодарен за подписку на мой
канал IT-старт t.me/it_begin
где я также публикую свои статьи о здоровье, обзоры технической литературы и полезную информацию как для действующих, так и для начинающих программистов