От депрессии до шизофрении. Как уравновесить дофаминовые качели?
Когда речь заходит про ноотропы, то кажется, что решение спрессовано в одну таблетку и дальше можно только разгонять дозировку. К сожалению или счастью, наш организм строится куда сложнее и внутренний баланс критически важен для продуктивности. Каким именно образом? Разберем на наглядном примере.
В определенные моменты жизни вы можете обнаружить себя на пике своего потенциала. Энергия плещется через край, силы распирают изнутри и впереди только полотно возможностей, за которые хочется хвататься и держаться только их! А потом начинается откат, спад и прокрастинация. Из которых не видно выхода. Как работать с такими состояниями и можно ли ими управлять?
На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Еще больше материалов про личную продуктивность можно найти у нас. Залетайте, чтобы получить root-доступ к работе своего организма.
От депрессии до шизофрении и назад
Эта часть материала ссылается на прекрасный курс Роберта Сапольски «Биология поведения человека». Но дополняется лекциями профессора Стэнфордского университета Эндрю Губермана, а также личной практикой автора в ПНД. Итак, пристегните ремни, наливайте чертовски хороший кофе и отправляемся в пучину наших внутренних настроений.
Волшебный дофамин
Наш мозг – это своего рода изолированная среда внутри организма. Технически, тот же адреналин, дофамин, ацетилхолин, серотонин – синтезируются в организме. Но не попадают в наш мозг благодаря такой прослойке как гематоэнцефалический барьер мозга. Все потому, что эти же вещества, но в малых дозах синтезируются в мозге. И на них держится наше настроение.
Дофамин, синтезируемый из него норадреналин, ацетилхолин и серотонин – создают вместе условия для продуктивной работы. Они формируют силу предвкушения, внутренние мотивы и ощущение награды. Более того, в недавней статье мы показывали, как именно дофамин помогает согласовать нашу деятельность и улучшить память.
Отсюда возникает мысль, что постоянно повышенный синтез дофамина помогает с головой погружаться в работу, вместе с адекватным бустом серотонина. А значит можно объединить эти два фактора и стать тем самым Эдди Морой и «Области Тьмы» – эдаким идеальным примером биохакера.
Депрессия, шизофрения и биполярное расстройство
Дофамин и норадреналин действительно помогают нам крайне погруженно концентрироваться на интересной теме. А серотонин создает условия для терпения и усидчивости. Но когда эти нейрогормоны в избытке, то формируется состояние мании. Человек ощущает это как внезапное «раскрытие сознания, охватившее вселенную». Ты становишься точкой, в которую сходятся все идеи, паттерны, мысли. Можешь анализировать тысячи деталей. Но со стороны – человек проваливается в начальную стадию шизофрении. При этому сам он себя ощущает на высоте и пике продуктивности.
С депрессией всё куда проще. Как ни странно, но в нашем мире больше возможностей провалиться именно в депрессию, а не словить шизофрению. Мир постепенно теряет краски. Человек перестает быть любопытным, теряется интерес ко всему. Одни и те же песни, сериалы, маршруты на работу и домой. Постепенно человек словно обрастает мутным, толстым тяжелым колпаком. Любое действие требует огромных волевых усилий. А упавшая со стола ручка способна вызвать истерику.
Биполярное расстройство – это качель между этими двумя состояниями. Сперва человек срывается в работу. Мало ест, мало спит, фигачит как электровеник, отдаваясь процессу с головой. Сутками напролет он выдает невероятные показатели продуктивности. А потом просыпается и не может заставить себя встать, чтобы почистить зубы. Депрессия наваливается как снежный ком, разбивая планы и цели. Вот, что такое биполярное расстройство.
Как работать с дофамином?
Здоровый человек находится в состоянии между этими полюсами. Для нас естественно чувствовать энтузиазм и с интересом бросаться в работу. Также естественно, как и вечером падать на диван с мыслью: господи, живой и то хорошо. Но когда волна продуктивности просыпается под вечер, или прокрастинация и апатия накрывают в разгар рабочего дня, то следует немного поработать над своей личностью.
Поведенческие практики
Самая главная проблема дофамина в том, что в организме уже есть выверенные паттерны для его синтеза. А мы, зачастую, нарушаем их работу, а потом пытаемся с силой «заставить организм работать так, как нам надо» вместо того, чтобы под него адаптироваться.
Дофамин следует за любопытством. То есть, сперва важно проявить интерес к определенной деятельности, а потом уже закидывать что-то для дофамина. Принцип: «сейчас я себя намотивирую видосиками и мемами» не работает. Так как это лишь сливает дофамин, вызывая после фрустрацию.
Дофамин охотнее синтезируется в первой половине дня, особенно при солнечном свете и физических нагрузках. Пешая прогулка на работу, зарядка с приседаниями и отжиманиями, встать на час раньше, чтобы заниматься интересным и важным для себя делом – все это в приоритете.
Дофамин работает как подкреплятор активности. Поэтому просмотр рилсов и тик-токов не дает знаний и наоборот, замыкает сознание в наборе привычных алгоритмов поведения. Создавая волну активности и удовлетворения при просмотре. Но, когда выходишь из соцсети, чувствуешь себя уставшим и опустошенным.
В основе дофаминового буста лежит ровно одна привычка, которая перевернет ЦНС с ног на голову! Более того, если добавить умеренное использование соцсетей, адекватный подход к режиму дня и придерживаться принципов: активные дела до обеда – рутина после обеда, то с таким запасом высвобожденного дофамина можно горы свернуть! Но есть ли более предметные инструменты?
Добавки и прекурсоры
Дофамин нельзя насильно «пропихнуть» в мозг. Однако, можно дать мозгу все необходимое, чтобы он вовремя синтезировал нейрогормоны и нейромедиаторы. А можно поработать с чувствительностью нейронов, чтобы даже малая концентрация нейрогормона чувствовалась отлично. Поэтому в стек дофаминового гонщика входят:
Кофеин. Базовый элемент. Кофеин повышает чувствительность рецепторов к дофамину. За счет чего любые более-менее интересные мысли или идеи вызывают растущее любопытство и поглощают собой разум. Параллельно с этим снижается чувство усталости, за счет блокады рецепторов аденозина.
Тирозин. Это вещество, из которого наш организм самостоятельно синтезирует дофамин. Это не стимулятор. И тирозин сам по себе не способен заставить вас чувствовать растущую мотивацию или интерес к чему-либо. Он используется организмом для самостоятельного синтеза дофамина.
Когда речь идет про мотивацию и работоспособность, важно чувствовать результат труда. За это отвечает серотонин, а помогает его синтезировать – прекурсор 5-НТР. Но если дофамин стоит разгонять на начале работы, то 5-НТР лучше закинуть, когда все дела завершены.
Добавки и прекурсоры – это не Бог из Машины, который разом решит все ваши вопросы и поможет эффективно прокачать работу организма. Это скорее топливо, которое помогает запитать все те процессы, которыми вы уже занимаетесь.
Как перестать метаться между депрессией и шизофренией?
Нет понятия «щас биохакнусь и как порешаю тут всё!». Сперва ставятся цели, потом план по их достижению, потом работа и первый результат «на руках», потом анализ – что именно привело к такому результату… И вот здесь уже использование добавок, фармы, прекурсоров, чтобы топить на максимум. А как расставлять приоритеты и стратегически подходить к биохакингу – не раз рассказывали в материалах канала.
Автор этого лонгрида участник нашего канала Филипп. Больше интересных подборок, исследований и практических методик вы найдете в Телеграм канале RISE: Ноотропы и биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, задавайте вопросы, общайтесь в нашем ламповом чате.
