Вы наверняка слышали, что для достижения результатов в спорте необходимо правильно питаться и регулярно тренироваться, но мало кто знает, что полноценный отдых также является ключевым фактором успеха.
Здоровый сон помогает вашему телу восстановиться после тренировок, укрепляет мышцы, улучшает выносливость и даже влияет на рост мышечной массы. Во время сна вырабатывается гормон роста, который способствует увеличению силы и росту мышц. При недостатке сна организм начинает испытывать стресс, что может привести к снижению иммунитета, увеличению риска травм и даже нарушению работы эндокринной системы. Все это, в свою очередь, негативно сказывается на спортивных результатах.
Для тех, кто регулярно тренируется, оптимальным считается сон продолжительностью 7-9 часов в сутки. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм адаптировался к новому режиму.
Не забывайте, что засыпать нужно в полной темноте и тишине, так как свет и шум могут нарушить выработку мелатонина - гормона, регулирующего сон.
В начале февраля сделал новые две дырки в ремне. К концу февраля они "кончились" - надо делать новые... =) Талию измерю еще раз, когда 80кг... Цель - 70кг, хоть ZEPP и пишет об идеальном весе в 64,4кг ;)
Это моя третья попытка худеть (две других были в 2017 и 2018).
Не хочу казаться оригинальным - это просто мои текущие мысли и знания по сабжу, исходя из своего опыта. Многое банально, но это работает... Сорри за "многотекста".
+ Дефицит калорий. Главное. "Все люди врут" (c) др.Хаус. Но тут нас интересует то, что все люди врут также и себе самим (ой, тут открывается целая тема про когнитивные искажения, но... стоп). Поэтому забудьте про свои "Я почти ничего не ем, но все равно ничего не происходит..." Вы себе врете или не осознаете, что на самом деле. Только считать! Считать калории ЧЕСТНО. Каждую корочку хлеба. Представьте, что это игра. И это не так уж и сложно с нынешними приложениями для смартфонов. Я использую YAZIO: купил во ВкусВилле готовую еду, чпокнул штрих-код - всё занеслось. Что-то сложнее - можно рецепт создать. Ну и т.д. Сколько надо калорий в день для необходимого прогресса - рассчитает приложение или бот в Телеграм. Статья: О точности подсчета калорий
+ БЖУ. Важно ли соотношение белков/жиров/углеводов? Спорят много и спорят давно. Я просто советую посмотреть видео др.Петрика про это :
Суть - некоторое влияние на результат есть, но гораздо слабее, чем дефицит калорий. От меня: старайтесь белки добирать. Но это самое сложное.
+ "Аппаратное обеспечение" Первые два раза в 2017, 2018 я худел почти в слепую. Кроме обычных весов и примитивного приложения для подсчета калорий ничего не было. Сейчас худеть гораааздо интереснее! :) На руке - фитнес-трекер AMAZFIT Balance, на полу - умные весы Xiaomi Mi Body Composition Scale 2. Они коннектятся через приложение ZEPP, которое все и расписывает красиво (вот мне оно пока говорит, что все "плохо" :). Бюджетные варианты, ИМХО. Фитнес-трекер нужен не только для похудения, но это не по теме. А по теме - измерение композиции тела биоимпедансным методом. И тогда вы будете мониторить и сколько жира (и какого), и сколько мышц, и сколько воды и т.д. Фантастика? Чушь? Неточно? Узнайте из статьи - Биоимпедансный анализ для «чайников». Как смарт-часы и весы научились определять состав тела?
Суть - если вы придерживаетесь дефицита калорий, то не надо паниковать, глядя на цифры на весах, пошедшие вверх. Это не жир, это вода. А жира в месяц может уйти ну 1-2 кг. При нормальном дефиците, когда вы еще способны передвигаться.
+ Спорт нужен? Интенсивная физическая активность достаточна, но не необходима для похудения. Можно похудеть и без этого. Правда, менее эффективно (вот только мышцы будете терять вместе с жировой тканью). Но разве худеете вы только ради фигуры? А про здоровье не думали? Пример: в декабре 2023 я ходил в зал три раза в неделю (выкладываясь по полной программе, тамагоч заставлял). Но за едой не следил - НОЛЬ прогресса по весу. А ведь думал, "я ж ничего не ем!" :) НО! Минимальная физическая активность строго обязательна. Тот же др.Петрик рекомендует 10км в день или равноценную нагрузку. Понимаю, у некоторых сейчас глаза на лоб полезли. Но хотя бы "старушечьий" лимит в 8000 шагов можно выходить в день? Статья: Зачем худеющим физические нагрузки? И опять др.Петрик:
+ Алкоголь. Ниже мое представление сейчас, поправьте, если не так. Это яд. Ок. Но не об этом. Вино, пиво, наливки - все надо учитывать в калориях (вы ужаснетесь 8). Но с крепкими напитками без сахаров все сложнее. Спирт хорошо горит, дает много энергии. Но он не идет в жиры, как, например, глюкоза при избытке. На сколько я знаю, молекула C2H5OH в метаболизме дает пару энергетических молекул NADH. Да, энергия, но никак не превращающаяся в жиры. Оставим вопрос, что продукты этого метаболизма начинают крушить организм =) Так что крепкий алкоголь просто останавливает распад жиров (липолиз), ведь организму и так достаточно энергии на момент (злоу :)потребления алкоголя. Вот вся закуска, как раз, в жиры и может пойти.
+ Голодание. Когда-то увлекался. Интересно было наблюдать за своим организмом по дням полного голодания (с водой, конечно). Могу сказать, что на шестой день я пробежал 11 км - прилив энергии был офигенный. Но вот про вред для организма всего этого - вопрос для обсуждения. Баловался я и интервальным голоданием (обычно в формах либо 36-48ч в неделю полностью без еды, либо еда 1 раз в день). Но сейчас считаю, что интервальное голодание необходимо иногда чисто ради коррекции здоровья (например, чтобы побороть инсулиновую резистентность). Для похудения ешь хоть десять раз в день, только соблюдай дефицит.
+ "Неувязочки". У меня есть бонус - я равнодушен к сладкому и очень люблю овощи и зелень в разных их видах (но это было не всегда!). Мне кажется, у большинства людей все наоборот. Можно ли это как-то перевернуть (я про людей =)? Я же по овощам сделал это в 2016. Это поможет в борьбе с весом, да и здоровью. Есть еще один бонус =) Я не слишком чувствителен, наверно, к гормону Грелин ("гормон голода"), отсюда легкость в голодании.
Хотел бы еще рассказать про свою мега-супер-пупер-расчудесно-многокомпонентную-легко-делаемую кашу =) Но это не по теме, а скорее про здоровье (понижение плохого холестерина, давления). Это в другой раз, если попрет...
Ответ зависит от ваших целей и индивидуальных особенностей. Обычно рекомендуется проводить в зале от 45 минут до 1,5 часов. Главное - качественно использовать это время, разнообразить упражнения, следить за техникой выполнения и не забывать о разминке и растяжке. Помните, что качество тренировки важнее ее продолжительности. Так что найдите баланс и наслаждайтесь процессом достижения ваших целей!
Длинные тренировки могут негативно повлиять на прогресс мышц по нескольким причинам:
1. Излишнее утомление мышц: При длительных тренировках мышцы могут устать из-за перенапряжения, что может привести к уменьшению объема тренировочной нагрузки и замедлению роста мышц. 2. Увеличение уровня стресса: Длительные тренировки могут повысить уровень стресса в организме, что может привести к повышению уровня гормона кортизола. Этот гормон может препятствовать росту мышц и способствовать катаболизму. 3. Уменьшение концентрации: При длительных тренировках уровень концентрации и фокуса может снизиться, что может привести к неправильному выполнению упражнений и увеличению риска получения травм.
Почему-то все делятся историями успеха. Поделюсь историями неудач. 10 лет назад я внезапно обнаружил себя в клубе «кому за сто», с тех пор прошло несколько попыток похудеть, кому интересно что было дальше – под кат.
Для лиги лени: похудеть без химии сложно, с химией - опасно.
Итак, похудеть
Вопрос «зачем» я не рассматривал – когда за пару лет ты с 70 отъедаешься до 90, и еще за год до 100 (килограмм) – это не нормально, не комфортно и много чего «не». Простая и не очень точная формула «рост минус 100» говорит, что 80 для моих 180 – было бы в самый раз. Хотя кому я вру, очередное решение было принято в тот день, когда на моих глазах под одним усатым жиробасиком провалился фальшпол.
Причины выбора набора веса 4000 (Weight Gain 4000) Поначалу времени я думал, что причина банальна – много сижу за компьютером, мало хожу, ем мало волокнистой пищи, и заедаю рабочие стрессы. Что могу сказать – все перечисленное скорее следствия, чем изначальные причины, и для понимания «почему так» надо сначала обратиться к истории и биохимии.
История и биохимия Как-то так получилось, что обезьяны от собирания бананов перешли в класс всеядных хищников, причем загонных – что древние люди, что современные после тренировок – способны пробегать по 100-150 километров в сутки. Рекорд суточного бега на сегодня – 309 км. Поэтому для человека много ходить и потом много лежать – нормальное состояние, если не сводить его только к «много лежать». Есть небольшой нюанс – много ходить, это действительно много, и на малой скорости, 300/24 = 12.5 км/ час. 12 километров за час - это бронзовый знак ГТО для группы 30-40 лет (VII. СТУПЕНЬ(возрастная группа от 30 до 39 лет), МУЖЧИНЫ, 3 километра за 15 минут).
Я всего этого тогда не читал, и поэтому сначала сдал анализы на все сразу и гормоны. Оказалось, что с гормонами более менее нормально, диабета нет, тестостерон в норме. Просто жирненький. И уже не 18 лет, возрастные изменения они такие.
Похудение первое, меньше есть, особенно мучного и сладкого
Метод не работает. То есть не то чтобы совсем не работает, но имеет массу побочных эффектов, из которых критично два. Первый - «голова не работает» - особенно по сравнению с классикой с сладким кофе и парой пирожных с утра. И так и будет, пока организм не перестроится, что занимает до пары месяцев. Второй – повышение уровня озверина в крови, сравнимое с применением 250 мг озверина каждый день. Хватило меня на две недели, потом озверел.
Похудение второе. Есть столько же, больше двигаться
Метод не работает. То есть не то чтобы совсем не работает, но нужно двигаться существенно больше, а не пешком ходить на следующую остановку. Тем более, какая там следуюшая остановка у метро. Жир, при темпе движения «ходьба», начинает активно расходоваться после 45 минут - часа легкого бега – то есть километре на 5..7. Надо где-то найти два часа на легкий бег каждый день. В Москве, зимой, после работы это значит доехать до дома, переодеться и куда-то бежать два часа. План признан провальным при первом дожде. Хватило меня на .. наверное месяц - два. В интернетах пишут, что работать метод «бегать» начинает через 2 месяца бега по паре часов при пульсе 70% от максимума. Это не значит, что я не могу рассказать про преимущества Drytex перед софтшеллами при проливном дожде, но все равно не мой выбор. Я могу. Но мне такой метод не понравился.
Похудение третье. Есть меньше сладкого и мучного, по выходным больше двигаться, на неделе по возможности и купить беговую дорожку \ эллипс домой
Относительно рабочий метод, пока не выясняется, что скорость похудения, с подсчетом калорий и прочим, и в пересчете на пробежки по 15-20 километров по выходным – дают пол-кило похудения в месяц. Которые при первом же намеке на овертаймы и ночные смены – компенсируются за 2-3 ночи. И зимой метод не работает, потому что есть риски травм, заболеть, и вообще Москва зимой не очень подходит для пробежек. Но на этом методе я уже понял, что основной источник избыточных калорий – это «случайные» перекусы и заедание стресса. В первую очередь надо больше спать, меньше беспокоиться. Тренажер продал, последние два месяца он работал чаще как вешалка.
Похудение четвертое. Есть чуть меньше, есть иначе (поменьше сахара и французских булок), больше двигаться в тренажерке
Эту попытку похудения подкосил переезд тренажерки, она взяла и переехала. Потом закрылась.
Похудение пятое или как худеть на море
Очередная попытка похудеть была на море. Месячный отпуск, теплое море, свежие фрукты, легкая физкультура, бытовой алкоголизм – все, как многие любят. Оказалось, что свежие фрукты, если не ограничивать их потребление, достаточно калорийны, чтобы ни о каком снижении веса речь не шла.
Похудение шестое, или эффективный менеджмент
На шестой раз было решено – все, худею! Записался в бассейн – который вскоре закрыли на ковид, потом открыли, снова закрыли, и, в итоге, сделали вместо бассейна – обязательный абонемент на фитнесс плюс бассейн, но в три раза дороже. Кроме того, прямо в фитнесс центре был устроен центр ожидания с булками и кофе. Испытания силы воли – ты только что отгреб 500 -700 -1000 метров, и идешь мимо свежей выпечки, ну что будет с одной маленькой булки.
Похудение седьмое, слава пионерам! ура — первопроходцам
На следующем шаге можно было просто зашить рот, но вместо этого я пошел читать, что на рынке РФ есть для похудения.
Препараты для похудения, представленные на рынке РФ, можно разделить на следующие большие группы. Не считая хирургии.
БАД с недоказанной (отсутствующей) эффективностью на основе чего угодно. Ягоды Годжи, слюни Муджи, кал вознесшегося Махараджи в разведении е100, Сенна александрийская, еще какие-то кустарники, от которых можно получить или длительное заседание в клубе журчащих вод, или повреждения сердечной мышцы от накопления каких-то ядов, или вообще ничего. В эту же группу можно отнести жиросжигатели. Сюда же всякие блокираторы калорий на основе гарцинии камбоджийской, конъюгированная линолевая кислота итд.
Спортивное питание в сочетании с тестом (тестостерона пропионат) и прочие спортивные темы про «Если хочешь быть как слон» - путь сильных, я не готов. Я слаб духом.
Чуть не забыл еще вот это: Гарциния камбоджийская 150 мг В том числе гидроксилимонная кислота 75 мг Фукус пузырчатый 70 мг.
И вот это: Жиросжигатель ЭКА это комплекс, состоящий из эфедрина, кофеина и аспирина.
И особенно герань - хотя от герани в так называемом масле (geranium oil (DMAA)) - ничего, нет ее в природной герани. Пример состава: Oxy Shred Cratus Labs кофеин - yohimbe - geranium oil (DMAA) - Methylhexaneamine, methylhexamine, geranamine, geranium extract, geranium oil, 2-amino-4-methylhexane, dimethylamylamine, DMAA, 1,3-dimethylamylamine, 1,3-DMAA
Работающие вещества в чистом виде или в составе БАД или составе комплексов (чай \ кофе для похудения). Это Levocarnitine (л-карнитин, левокарнитин) и сибутрамин
Сибутрамин (Sibutramine) был разрешен в 1999 в Европе, и запрещен в 2010 в Европе, Канаде, США, Тайланде – по результатам исследования SCOUT (Sibutramine Cardiovascular Outcome Trial). В мире в основном тоже запрещен, но все равно производится и продается, в том числе в составе кофе\чая\прочее "для похудения". Исследования - читать тут .Если коротко, то он повышает пульс + давление – и повышает риск умереть от сердечного приступа. Инфаркт микарда (С). Каждый год от него - в составе кофе \ чая - кто-то помирает.
В 2000х было много интересных тестов - Effects of sibutramine alone and with alcohol on cognitive function in healthy volunteers - Влияние сибутрамина отдельно и с алкоголем на когнитивные функции у здоровых добровольцев. Сибутрамин, принимаемый отдельно, был связан с улучшением производительности при выполнении нескольких задач. Сибутрамин улучшил внимание (средняя скорость распознавания цифр улучшилась на 21 мс), скорость распознавания изображений (улучшение при 3 = 81) и моторный контроль (ошибка слежения через 3 часа уменьшилась на 1,58 мм).
Но риски – и сердечного приступа, и подсесть, превышают разумные пределы. В РФ продается по рецепту. Крайне не рекомендую.
И наконец, SARM - selective androgen receptor modulator. Cелективные модуляторы андрогенных рецепторов.
Но есть нюанс. Оригинальный Оземпик выпускается Novo Nordisk из проверенного сырья, под контролем качества итд. Откуда берется сырье для фасовки и как контролируется исходное сырье и результат - вряд ли расскажут. К тому же "Энлигрия" это лираглутид (Liraglutide), что не одно и то же.
Стаью про итог применение Оземпика ждите через пару недель.
Неочевидные побочки от диет
Кроме того, что разнообразные диеты не полезны сами по себе, часть из них еще может дать ассоциированные заболевания – например, недостаток В6 \ D \ E \ ведет к дерматитам с риском присоединения вторичной инфекции. Отличная штука, рекомендую.
Итого
Легкого рецепта нет, поскольку ожирение не является каким-то простым процессом, а завязано на образ жизни, режим питания, уровень гормонов, какие-то заболевания, нервы, прочая. При этом еще надо не убить себя, сердце, печень и не устроить себе мини-цингу. Будьте осторожны, не жрите что попало, проверяйте рецепты врачей и советы друзей по независимым источникам, не превышайте дозировку. Лично я после комплексной смены образа жизни, питания и не только - сбросил 15 килограмм за год, но второй год не могу сбросить еще 5. Но хоть так зафиксировался.
Тег мое, потому что статья моя, хотя ранее было кое-где еще, но без дополнений.
Что если я вам скажу, что экстракт зверобоя способен снять тяжелую депрессию? Обычный полевой цветок, который считается сорняком, может конкурировать с синтетическими антидепрессантами и давать меньше побочек. Но есть и нюансы, о которых мы поговорим в этой статье.
Зверобой растёт на полях, собирать его можно самостоятельно, но вот как правильно заварить и принимать, одним нашим бабушка известно. Потому что в народной медицине его применяют уже не одну сотню лет.
У зверобоя много полезных свойств и применений в клинической практике. Это и антидепрессант и противовоспалительное, а также зверобой облегчает лечение от наркомании и лекарственной зависимости. Но большинство его свойство всё же завязано на воздействие на наши нейромедиаторы.
В 1998 году в Австрии и Германии препараты на основе зверобоя впервые были лицензированы, а в 1999 году стали лидерами продаж, показав свою терапевтическую эффективность при легких и умеренных формах депрессивных расстройств, уступая стандартным антидепрессантам в лечении тяжелых депрессий. Но в отличие от стандартных антидепрессантов препараты на основе зверобоя имеют лучшую переносимость, а также меньшее количество побочных эффектов.
Зверобой замедляет усвоение серотонина, дофамина, ГАМК, глутомата и норадреналина. Но замедляет он именно нейрональное поглощение этих нейромедиаторов, оказывая влияние на депрессию и настроение.
Что может зверобой
механизм работы зверобоя и воздействия на нейромедиаторы
Гиперфорин, гиперицин - эти вещества в составе зверобоя, которые подавляет захват серотонина, дофамина и норадреналина в мозге. Благодаря этому в мозг поступает больше этих нейромедиаторов.
Впервые о практическом применении в качестве зверобоя как антидепрессанта заговорили в 1997 году. Исследование опубликовали в Британском медицинском журнале под названием «Зверобой при депрессии – обзор и метаанализ рандомизированных клинических исследований». После этого зверобою присудили статус “Суперзвезда” растительных антидепрессантов.
В метаанализе было сказано, что зверобой был столь же эффективен, как фармацевтически антидепрессанты того времени
В 2005 году публикуют еще одно рандомизированное контролируемое двойное слепое исследование, которое демонстрирует, что зверобой столь же эффективен при лечении депрессии и лучше переносится, чем часто назначаемый антидепрессант пароксетин.
Все исследования показывают, что зверобой был важным альтернативным вариантом лечения для долгосрочной профилактики депрессии. Так как имеет значительно меньше побочных эффектов, чем СИОЗС
Есть ещё одно интересное свойство у зверобоя, которого нет у АД. Зверобой ингибирует работу генов, контролирующие функцию гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, она напрямую связана с симптомами тревоги и стресса, главная нейроэндокринная система.
Ажиотаж вокруг зверобоя не утихал. В 2007 провели ещё одно крупное исследование, по всем медицинским свойствам веществ в составе зверобоя. Выяснили что гиперфорин оказывает нейропротекторное действие за счет уменьшения окисления липидной мембраны митохондрий и поддержания митохондриального трансмембранного электрического потенциала.
Если проще, то экстракт зверобоя снижает окислительный стресс, предотвращает нейротоксичность и воспаление головного мозга. Он помогает работе митохондрий в клетках мозга и защищает от гибели клеток.
Зверобой против фармы и большой депрессии
В 2001 году фармацевтическая компания Pfizer, которая выпускала золофт (сертралин) - специфический ингибитор обратного захвата серотонина, сделала заказную статью в 2001 году. В котором был конфликт интересов. Интересно, что годовые продажи зверобоя в США были на 315 млн $ в 1998, но резко снизились с 2001 по 2006 после статей до 60 млн $. Другие фарм компании выпускающие антидепрессанты заказывали негативные статьи и публикации в прессу, которые портили репутацию зверобоя. Продажи золофта для Pfizer принесли компании 3,3 миллиарда долларов в 2005 году.
С этого дня репутация зверобоя так и не восстановилась. Хотя пруфов по его эффективности гораздо больше, но как правило, негатив люди запоминают лучше, чем позитив.
В 2008 году было проведено крупное исследование, которое включило обзор 29 исследований, включающих 5489 пациентов. После его внесли в Кокрейновскую базу. Он также включал 18 сравнений с плацебо и 17 сравнений с синтетическими стандартными антидепрессантами, в которые входили трициклические и СИОЗС.
Вывод: Экстракты зверобоя были столь же эффективны, как и стандартные ад. Экстракт зверобоя имели меньше побочных эффектов.
Зверобой как ноотроп
Зверобой не вызывает таких побочных эффектов, как фармацевтические антидепрессанты. Либидо при этом не падает, вес не повышается, нет резких гормональных сбоев, которые бывают от СИОЗС. Никаких симптомов абстиненции после прекращения приема зверобоя.
Пациенты принимающие экстракт зверобоя отмечают, что он часто начинает действовать раньше, чем ожидалось. Так же зверобой имеет накопительный эффект и со временем его действие усиливается.
Исследования показывают, что зверобой также имеет сродство к рецепторам аденозина (АТФ), ГАМК и глутамата. В лаборатории ученые обнаружили, что он подавляет бета — адренергические рецепторы(которые реагируют на адреналин и норадреналин) и активирует серотониновые рецепторы.
Экстракт зверобоя помогает улучшить концентрацию внимания и уменьшить симптомы обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).
Было проведено исследование, которое включало еженедельные оценки с использованием трех различных шкал обсессивно - компульсивного расстройства. И ежемесячная оценка депрессии по шкале Гамильтона. Пациенты получали по 450 мг зверобоя два раза в день в течение 12 недель. Так что зверобой ещё и эффективен при лечении ОКР
Изменения в обсессивно - компульсивном поведении произошли в течение одной недели после приема зверобоя. И изменения продолжали улучшаться в течение 12-недельного испытания.
У 5 из 12 пациентов было оценено «значительное» или «очень значительное» улучшение. Пациенты сообщали о прекращении прокрастинации, уменьшении раздражения и улучшении настроения.
Экстракт зверобоя снижает остроту ситуаций, которые обычно вызывают у вас стресс. Поэтому его можно использовать в микродозах, как эффективный инструмент для улучшения настроения.
Может быть эффективным средством лечения нейродегенеративных расстройств, связанных с окислительным стрессом или при нарушении баланса нейромедиаторов, таких, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.
Зверобой также помогает уменьшить последствия наркотической и опиоидной зависимости, уменьшая симптомы абстиненции. Недавнюю подборку по снижению симптомов абстиненции после курения и алкоголя, делал тут
Побочки от зверобоя
Если бы всё было так просто, принимали бы только зверобой. Но, во-первых, зверобой хоть и эффективный, но не панацея.
Во - вторых при повышенных дозировках, гиперфорин, может сильно ингибировать активность основных ферментов печени, которые помогают метаболизму лекарств. Таким образом зверобой может усилить эффект от некоторых веществ, препаратов, так и помешать их выведению и нормальному усвоению.
Так же есть исследование, что длительный приём зверобоя, может ухудшить синдромы СДВГ. Строго не рекомендуется принимать зверобой при биполярном расстройстве.
Есть несколько клинических исследований, показывающие, что некоторые экстракты зверобоя, содержащие гиперицин, могут сделать глаза чрезвычайно чувствительными к свету. Вот такая неприятная побочка.
Зверобой и серотониновый синдром
Зверобой взаимодействует с трициклическими антидепрессантами, СИОЗС и ИМАО. Прием зверобоя вместе с этими лекарствами усиливает их действие и может привести к серотониновому синдрому, который может быть смертельным.
Также зверобой может снизить уровень антигистаминных препаратов в организме, например, супрастин, зиртек. Зверобой плохо взаимодействует с противогрибковыми препаратами, статинами, блокаторами кальциевых каналов и любыми другими лекарствами, расщепляемыми печенью.
Необоснованный приём зверобоя — крайне плохая затея.
Дозировки зверобоя
Зверобой выпускается в форме таблеток, капсул и порошка. Большинство из них стандартизированы и содержат 0,3% гиперицина . Но самые последние клинические исследования показывают, что гиперфорин обладает наиболее антидепрессивным действием.
Зверобой также доступен в виде настоек, чаев и лосьонов для кожи на масляной основе. Но эффективность их уже ниже.
Общая безопасная дозировка 900-1800 мг в день. Можно разделить на 2 приёма, утро и днём. Не принимайте на ночь, потому что может вызвать проблемы со сном. Ниже более точные дозировки для разных задач.
- Зверобой от беспокойства: 900 мг один раз в день.
- Зверобой при легкой и умеренной депрессии: 300 мг 3 раза в день.
- Зверобой при тяжелой депрессии: 1800 мг в день, курс лучше уточнять с врачом
- Зверобой при ОКР: 450–1800 мг в день в течение 12 недель.
- Зверобой при синдроме раздраженного кишечника: 450 мг два раза в день в течение 12 недель
Заключение
Антидепрессанты не «истощают» ваши нейромедиаторы, но они снижают чувствительность рецепторов, к которым пытаются прикрепиться нейротрансмиттеры. Зверобой этого не делает. Поэтому я считаю, что зверобой хорошая альтернатива ад с минимальными побочкам. Кроме того, зверобой можно использовать в половину от рекомендуемой дозировки, как ноотроп, для улучшения общего самочувствия.
В любом случае у приёма любой добавки должна быть цель или назначение от врача. Если вы не уверены, зачем вам это нужно, лучше воздержитесь от экспериментов.
Хотите знать больше про свой организм, добавки и мозг? Подписывайтесь на сообщество RISE в Telegramи группе в ВК и читайте полезные обзоры и личный опыт участников, задавайте вопросы.
Сколько заголовков за последние дни, сколько раз мне пересылали статьи из СМИ разного рода паршивости и везде одно и тоже "В новом тех.регламенте таможенного союза запретили натуральный подсластитель СТЕВИЮ, как и еще 18 Е-добавок". Очень смешно, что в большинстве написано про какие-то еще Е добавки.. Ну да, на каком-нибудь кантаксантине или алюмосиликате калия столько кликов не соберешь😅 Я решил пойти по тому же пути, чего бы и нет.
И народ разделился на 2 лагеря: Первые кричат, что нас до этого травили, раз он был разрешен. Вторые кричат, что нас продолжают травить, ведь аспартам не запретили, а он ведь "рак вызывает", а вот натуральную и прекрасную стевию - все, тю-тю. Про аспартам я уже давно рассказывал. Можете прочитать тут.
Для тех, кто может не в теме, но ему интересно.
Стевия - это многолетнее растение, распространенное в Южной и Центральной Америке. Ее листья обладают сладким вкусом (примерно в 300 раз слаще сахара), поэтому издревле его использовали как подсластитель. Ко всему прочему он еще и не содержит калорий.
Так вот, запретили как раз стевию за ее, так называемую, натуральность и полезность. Как вы можете знать, любое растение впитывает в себя вещества, которые содержаться в почве, поэтому, во время добавления в пищевые продукты, все это может попасть и в нас. Производители должны соблюдать технологический процесс и проводить очистку, но, увы, далеко не все подходили к этому ответственно. Поэтому запрет использования чистой стевии - это правильно, и это защита потребителя.
Но подсластители со стевией никуда не денутся. Ведь и до этого в чистом виде она практически нигде не использовалась, так как это крайне дорого и муторно. В тех.регламенте есть такая добавка, как Е960 - это стевиозид. И эта Е-шка никуда не девается.
Стевиозиды или стевиогликозиды - это основные вещества, которые придают стевии сладкий вкус.
По сути, новые изменения подразумевают более жесткий контроль и более высокую степень очистки. А также запрещают производителям лепить на упаковки громкие слова про натуральность и так далее.