Про руки и что с ними делать
На волне поста про живот напишу еще про обвисшие руки. Это про случаи и моменты когда руки не имея достаточной стимуляции приходят в отвратительное состояние, атрофия мышц из-за отсуствия должной работы руками, накопление излишков жировой ткани именно из-за таких случаев, а не только по генетическому принципу, из-за чего провисание кожи.
Основными моментами будет стимуляции и улучшение кровобращения в области рук, иулучшение нейромышечной связи и определенной моторики рук.
Упражнения: "боксерчик", доп. вес на вытянутых руках, махи в плечевом суставе, напряжение рук от плеча до кистей, планка на руках.
Планка на руках, только здесь маленький нюанс желательно не выпрямлять руки, то есть не вставлять локтевой сустав тогда пропадает нагрузка, а именно она и нужна в данном случае, длительность под нагрузкой.
"Боксерчик" это урезанный термин от боксирования в целом, нам необходима только ударная нагрузка, которая впринципе стимулирует нервную деятельность, а засчет еще и манеры выполняния ударов, а именно скоростном или силовом темпе такая нагрузка разнообразна и не скучна. Выпонять нужно от минуты и более.
Держать что-то на вытянутых руках определенное время это показатель общей силы рук, в нашем случае можно взять баклажку 5л воды и вытянув перед собой держать от 30сек и более.
Махи рук можно выполнять перед собой или как на рисунке
И собственно напряжение рук, руки перед собой и напрягаете с удержанием на время, можно с максимальным напряжением в короткий промежуток, можно напрягать руки во время упражнения боксирования, что очень эффективно так как имеет и моторные движения в том числе.
Эти упраженения можно использовать в цикле одно за другим с необходимым временем на отдых, желательно конечно еще следить за дыханием, а не только правильностью выполнения. В общем это все способствует увеличению тонуса благодаря нервному напряжению и усилению кровообращения в руках, что будет иметь стойкий эффект и после занятий.
Ответ на пост «Что делать если выпирает живот»
Слишком много написано. Вот вам медицинский взгляд: поперечно-полосатая мышца снаружи не будет держать живот когда она не напряжена сколько ни качай. А ходить с вечно напряжённым пузом не может никто. Что делать? Качать внутренний слой кора, который в том числе участвует в акте дыхания чуть больше. Как? Вакуумными упражнениями ( погуглите) а вообще, просто втягивать живот максимально, задерживать дыхание, его отпускать.
Upd: имеются противопоказания. Рекомендуется опираться на здравый смысл, своё здоровье и консультацию специалиста.
Ответ на пост «Что делать если выпирает живот»
Расскажу из своего опыта:
Занимался спортом в течении 8 лет, сначала турники (воркаут все дела) потом спортзал, качалка, борьба, и в силу телосложения и обмена веществ, + большому количеству активности никогда не было ни то что пуза, но и лишнего подкожного жира не наблюдалось, однако прям перед 👑вирусной эпидемией обнаружил две грыжи в пояснице (НЕ ТРЕНИРУЙТЕСЬ С ТЯДЕЛЫМИ ВЕСАМИ БЕЗ ГРАМОТНЫХ ТРЕНЕРОВ РЯДОМ), и на этом мой спортивный мир рухнул, никаких тренировок, оставшаяся привычка много жрать, ковид в 4х стенах, затем сидячая работа, и за полтора года в итоге мною было набрано лишних 15кг, пузо, бока и прочее, однако годик назад начал по немногу увлекатся бегом, последние пол года бегаю каждые пару дней, недавно даже 15км пробежал за раз, вернулся к тренировкам на турниках и с собственным весом, и заметил как существенно ушел живот, жир ещё присутствует, но пуза как и не бывало. Сделал вывод что общие тренировки мышцы кора и укрепили. Так что мой совет, не парьтесь каким то одним упражнением, занимайтесь физкультурой, все по немногу, и вы будете хорошо выглядеть, ну или как минимум чувствовать себя лучше чем раньше, всем добра и благополучия
Ответ на пост «Что делать если выпирает живот»
Эх вот нравятся мне такие вещи из серии: "Делай это упражнение каждый день и позвоночник вообще болеть не будет!!!"
Сразу скажу я не врач, не спортсмен и даже не нутрициолог)
Поэтому говорю только своё личное мнение и то, что испытал на себе любимом.
1) Говорить, что живот выпирает, только от того, что у вас слабый кор мягко говоря самонодеянно. А верить, что волшебные упражнения сразу же решат ваши проблемы несколько наивно.
2) По упражнениям... упражнения... хммм... есть рубяты очень реальный шанс, что если вы начнёте их делать на обум, то у вас заболит поясница, начнут неметь ноги, и нарушиться кровообращение, а живот станет выпирать ещё больше (злорадный смех).
А что собственно делать реально если хотите от выпирающего живота избавиться?
Надо понять причину! С чего он вообще выпирает и как?
Газы или метеоризм.
Есть прикол если у вас хреново работает поджелудочная и жкт, то живот распирает после каждого приёма пищи и он становиться как барабан.
Проверить это очень просто. Если утром, перед приёмом пищи он так сильно не выпирает или вообще висит просто жирненькой складочкой, то дело именно в этом и добро пожаловать к гастроэнтерологу или:
- уменьшить порции
- Исключить продукты которые вызывают метеоризм (в моём случае: сахар, белый хлеб, кофе, молоко)
- посидеть на диете для тех у кого гастрит
Теперь переходим к строению тела... а нет ли у вас часом лордоза (прогиб в позвоночнике)?
Тут тоже выяснить не составит труда, потратьте время и сходите к физиотерапевту. Ну или сами себя сбоку сфоткайте и в этих ваших интернетах посмотрите (не рекомендую, поскольку себя тяжело оценивать) фото людей с лордозом разной степени.
Если он есть... ну шо сказать, не повезло)
А если серьёзно, то позвоночник дело серъезное и шутки с ним шутить не стоит, назначая себе просто из прихоти упражнения. Можно хуже сделать.
Теперь упражнения.Если перефразировать автора поста: Динамику нафиг, статика наше всё!
И вроде бы статические упражнения с собственным весом считаются самыми безопасными в физкультуре.
И вроде кор действительно очень важно иметь сильный.
И вроде статика позволяет укрепить не только мышцы но и опорно-связочный аппарат в целом.
Но есть нюанс...
Статика сильно грузит мышцы. Или как говорят забивает. Если делать без ума, то последствий может быть очень много и разных. Однако, если говорить про выпирающий живот, то нас будет интересовать такое явление как "гиппертонус".
Если говорить просто, то если всё время грузить мышцу нагрузкой то она будет хватать и вывозить даже ту нагрузку которая ей не пологалась.
Пример: Мышцы разгибатели спины (одна из частей кора). Вы стоите, ходите, сидите, наклоняетесь, разгибаетесь, сидите, бегаете и т.д. и т.п. Они работают. Когда стоите или сидите, они работают в статике, когда наклоняетесь и разгибаетесь в динамике. Эта мощная мышца и очень выносливая. Она отвечает за собственно разгибание спины и за то что бы вы не заваливаливались вперёд.
Теперь, внимание вопрос! Шо будет если она всё время будет в гиппертонусе? Правильно, она будет тянуть вас назад. А если вас тянет назад, получается прогиб в пояснице. А из этого следует, что у вас будет выпирать живот. Логика!
А теперь представьте что вы еще сверху и решите как в посте, "укрепить" и без того "забитую" и несчастную мышцу обратной планкой? Что произойдёт сказать сложно(нифига хорошего), но живот точно не уйдёт.
Так, что же не делать упражнения вообще? Отчего же... делать. Но, делать правильно.
Во первых выяснить причину. Но, если лень искать))) то хотябы делать с их с умом. Советы:
- Всегда делайте упражнения на мышцы антогонисты. Например пресс антогонист пояснице, он может брать на себя часть её нагрузки.
- Не торопитесь с нагрузками!!! Не надо рвать! Принцип чем больше, тем быстрее и лучше результат здесь не работает.
- Техника! Нюансов, очень много в той же планке. И если нагрузку распределять неверно то результаты будут хреновые.
- Прислушиваться к ощущениям! Если где-то заболело, после упражнений, прекратите. Не надо думать что пройдёт, не надо садо-мазы над собой.
- После статики ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ РАСТЯЖКУ!!!
Коли взялись за КОР, то как минимум(самый минимум):
После планки, тянем пресс и пояснично-подздошную.
После обратной планки, тянем поясницу и ягодицу, заднюю поврхность бедра.
После всадника, тянем ягодицу и заднюю поверхность бедра.
В общем статика дело не простое и если растяжку не делать можно нахватать тригеров выше крыше.
В общем как-то так, шо знал сказал, надеюсь пригодиться.
Что делать если выпирает живот
Это не история про то как убрать жир и или похудеть. По многих случаях масса внутренних органов будет превышать давление на стенки мышц в области живота, и те не справившись с нагрузкой дадут вольную и откажуться держать ваше пузо, от его то начнет выпирать вперед.
То есть основной пробемой будет являтся недоразвитость или слабость мышц кора, а именно прямой мышцы живота, которая крепится от основания таза до грудной клетки, и смысл здесь будет не сколько ее накачать, сколько укрепить и чтобы та была в тонусе. Работа представляет собой статическую нагрузку в большей мере, чем динамическую.
А именно упражнения под нагрузкой на длительное время, а не на сокращения, так как обычные скручивания могут являтся больше силовой нагрузкой и нагружает больше быстрые волокна(поэтому вы не уркепляете мышцы, а больше их увеличиваете, что не помогает, убрать живот, а только сделает вас массивнее). А тут стоит задача чтобы прямая мышцы живота удерживала длительное время определенное положение.
Проверить ее в работе можно банально напрячь мышцы живота так чтобы живот втянулся и насколько долго это будет настолько и сильны собственно эти мышцы, может вообще не получится в силу различных моментов. Вообще такое напряжение и удержание само по себе может быть упражнением на развитие этих самых мышц и не только для новичка, попробуйте минуту удерживать мышцы кора в напряжении.
Основными упражнениями для тренировки можно считать планку, позу всадника, махи ногами из позиции лежа etc. Можете подобрать темп и длительность на свой уровень подготовленности.
Планка:
Поза всадника:
Махи:
Вообще мышцы тем лучше работает чем лучше она проводит через себя импульсы, то есть такие занятия на длительное напряжение, после занятий становятся превычным состоянием их работы, чем и достигается эффект поддержания нужного положения позвоночника, органов.
Итаааак...поговорим о том, как безопасно пожарить шашлык на мангале?
Хотя зажаристая корочка на шашлыке выглядит и пахнет заманчиво, она может негативно сказаться на здоровье из-за образующихся в корочке продуктов гликирования (КПГ) или A.G.E. (подробнее о том, чем они опасны, я писала здесь (https://t.me/c/1825563497/42)), кратко - приводят к окислительному стрессу, провоцируя воспаление.
Немного химии о КПГ при жарке мяса:
КПГ (конечные продукты гликирования) или A.G.E. (Advanced Glycation End-products) образуются на поверхности шашлыка и других жареных продуктов из-за химических реакций, которые происходят между белками, жирами и сахарами при высоких температурах.
Вот основные механизмы образования КПГ на поверхности шашлыка при жарке:
1. Негликированный (непротекающий) Майярд: Это основной процесс, который приводит к образованию карамелизированной корки на поверхности мяса в результате реакций гликирования. В процессе Майярда аминокислоты в белках реагируют с редуцирующими сахарами, которые присутствуют в мясе и использованных маринадах. Эта реакция происходит быстрее при высоких температурах, таких как жарка на огне или гриле. В результате множества реакций Майярда образуются различные соединения, включая полициклические ароматические углеводороды (ПАУ), такие как бензопирен, которые считаются вредными. Чем выше температура и дольше время приготовления, тем больше образуется этих соединений.
2. Липидная пероксидация: При высоких температурах при жарке также происходит процесс называемый липидной пероксидацией, особенно в мясе, богатом ненасыщенными жирными кислотами. Это окислительный стресс, который приводит к образованию веществ, известных как липофусцин, который также является КПГ. Липофусцины накапливаются во время приготовления и приводят к потере полезных питательных веществ и аромата, а также к возникновению неприятного вкуса.
Вот несколько простых советов, чтобы справиться с гликированием и позволить вам спокойно наслаждаться мяском:
❣️ Жарьте мясо без кожи, в которой много жиров, которые при жарке образуют липофусцин - тоже КПГ. Источник - https://www.science.org/doi/10.1126/sageke.2005.5.re1
❣️ Если возможно, срежьте коричневую корку перед употреблением - там основная концентрация КПГ.
❣️ Используйте для маринада натуральный уксус и пряные травы, особенно розмарин, который обладает одной из высочайших антиоксидантных активностей.
❣️ Включите в рацион источники сульфорафана (мощный антиоксидант, который в исследованиях показал частичную "блокировку" КПГ. Содержится больше всего в крестоцветных - брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста.Источник: https://www.mdpi.com/2076-3921/9/6/521
Следуя этим простым и доступным советам, вы сможете наслаждаться ароматом и вкусом шашлыка, минимизируя влияние на здоровье.
Пару слов о том, как сохранить сульфорафан в крестоцветных, который нейтрализует вредные КПГ из жареного мяса 🥦
📷Фото с pinterest крестоцветных - брюссельская капуста, брокколи и цветная капуста. Расположены в порядке УБЫВАНИЯ сульфорафана (разница небольшая)
НО перед этим маленький секрет 💡 - замороженные крестоцветные обладают бОльшей концентрацией сульфорафана из-за разрушения клеточных структур при замораживании, что облегчает доступ к сульфорафану 😱
Замороженные овощи готовим 2-мя способами, для сохранения сульфорафана
❣️ на пару в течение 3-5 минут для брюссельской капусты и 5-7 минут для брокколи
❣️ тушение в воде с маслом и специями до 10 минут
Крестоцветные лучше всего сочетаются с жареным мясом, частично блокируя КПГ - фото для вдохновения
______________________________________________________________________
Я понимаю, что реклама раздражает, но смотреть или нет - решать только вам, мои хорошие.
Заботиться о своем здоровье необходимо всесторонне, и я, как нутрициолог и специалист по пищевым расстройствам, могу вам в этом помочь.
Если вы хотите получить советы и составить индивидуальный план питания, приглашаю вас в телеграмм-канал. А также регулярно пишу полезную информацию и делюсь своими лайфхаками и частичками личной жизни:) https://t.me/+ZQ80MC9kPltmNGQ1
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Топ 5 каналов о здоровье, ЗОЖ и том как делать это правильно
До недавнего времени всё чем я занимался - аккумуляция и тестирование интересной информации, которую я насобирал за последние годы, а недавно в голову пришла идея - почему бы не дать вам основные первоисточники, которые были для меня наиболее ценны за всё время? Ведь большая часть этой инфы получена из конкретных источников, в которых она зачастую подана более развёрнуто и полно, поэтому палю годные каналы для тех, кто хочет узнать как можно больше об интересных БАДах, устройстве человеческого организма и разных находках в области медицины и биохакинга😜
1) Доктор Петрик - настоящий врач и просто крутой мужик, подробно разбирает самые разные вопросы. На канале уже пол тысячи видео, есть и про витамины и про лечение конкретных заболеваний, состояний + некоторые бады + питание, спортпит. Даже не знаю что тут добавить, поэтому скопирую то, что он написал в описание своего канала:
Медицина - самая сложная область человеческих знаний. Человек без медицинского образования часто становится заложником неверных представлений врача о здоровье или просто жертвой некомпетентности. Единственный выход из этой ситуации, научиться критически мыслить и получить некоторые сведения о том, как устроен человеческий организм. Это приведет к трем результатам: 1) вы будете меньше обращаться к врачам 2) вы научитесь распознавать, правильно ли вас лечат 3) не будете попадаться на удочку шарлатанов. Цель моего видео проекта - сделать вас образованными и поделиться своими знаниями. Надеюсь, что этим я внесу свой небольшой вклад для блага людей :-)
(С) Доктор Петрик
Перед тем как мы продолжим, уточню: Я не призываю кого-либо заниматься самолечением, назначая себе что-либо. Речь скорее именно про образ жизни. И пару слов о том, что я понимаю под биохакингом..
Биохакинг - это об улучшении работы организма любыми доступными способами, мои любимые - те что максимально безопасны, топ я собирал исходя из таких критериев: Какие способы улучшить своё здоровье я узнал от человека, которые смог применять в дальнейшем по жизни без каких-либо побочек? Об этом сегодняшний пост (Постов кстати много тут: https://t.me/fullbiohack )
Продолжим наш топ)
2) Глеб Карпов - мыслитель и разумист, а заодно мой земляк.. Привет всем с Урала! :)
Сколько сотен исследований напрямую или косвенно связанных с тематикой нашего канала он изучил, я не знаю, но видосов у него на каналах уже больше сотни, все они так или иначе о том, как стать лучше, сильнее, эффективнее, здоровее, счастливее, так что смотрите всё, что зацепит, интересной информации и пищи для размышлений этот человек точно вам даст ☝️
Включил его в топ т.к. в последнее время очень много годного контента на тему устройства организме именно в контексте улучшения его работы. Особенно рекомендую про серотонин, тестостерон и контрастный душ.
3) Александр Барышев - CleverMind.
Скорее всего его большинство интересующихся биохакингом знают, но если вдруг нет, этот канал просто обязателен к ознакомлению для всех, кто хочет прокачаться как физически так и когнитивно ;)
Зашёл в движение со стороны ноотропов, потому его канал, на данный момент, один из самых полезных для тех, кто хочет получить идеальную память и остроту ума, однако и на тему здоровья там много интересного 😇
https://www.youtube.com/c/CleverMindRu
4) Антон FreshLife28 - зашёл со стороны культуризма, спорта, похудения и избавления от алкогольной зависимости. Очень много сверхполезной инфы для тех кто хочет похудеть, начаться и стать здоровее. Хорошо объясняет как работают витамины, гормоны и в целом подобные вещи разбирает понятно и детально, если вы недавно в теме, то это то с чего стоит начать. Есть пол сотни видео по различным бадам и спортивному питанию все они объеденены в отдельный плейлист https://www.youtube.com/watch?v=KNDPFIV76Ck&list=PLh13OF... , за что отдельный респект ✊💪
5) Андрей Арбенин - Фигура известная в более узких кругах, в основном за счёт харизматичной подачи и грамотного выбора актуальных в биохакинге тем. Бывший моряк и настоящий экспериментатор с большим стажем, если вы в теме уже какое-то время, и представляете какие нейромедиаторы, гормоны и витамины за что отвечают, то можете приступать к исследованию тех способов самосовершенствования, о которых говорит на своём канале Андрей. Если же нет, то прокачивайтесь и потихоньку изучайте его канал, https://www.youtube.com/c/ANDREYARBENIN666 (Недавно словил бан, новый уже почти восстановился до прежних значений подписчиков, https://www.youtube.com/@arbenin ) почему такие предостережения? Потому что Андрей знает что и зачем делает и по натуре экспериментатор, однако если неподготовленный человек без знаний начнёт эксперементировать допустим с тем же каберголином , ещё и скорее всего без анализов, умереть конечно не умрёшь, но можно надолго выбить себя из строя. Да-да, шуточки с гормонами опасны, особенно если таблетка меняющая гормональный фон выводится месяц, такие вещества не прощают ошибок. То же самое касается шуточек с мухоморами и 5htp например, в общем, думаю вы поняли😵
На этом пока всё, заходите в наш уютный чатик https://t.me/fullbiohackchat общайтесь, развивайтесь, делитесь опытом и интересными находками, всех ждём! 😎