Ответ на пост «Миссия похудиссия - 1»
Ну похудение так похудение.
Подержите мое пиво.
Сейчас попробую коротко. Вес был 87-88 кг последние несколько лет . Доходило и до 90, не суть.
Все эти последние несколько лет "хотел похудеть", но никак. Все дело в питании.
Если прямо к сути, то набираем в ютуб Dr Berg, (доктор Берг) , смотрим видосы, и делаем все что он говорит. Для ЛЛ, там все очень просто:
-не едим углеводы. вообще. вообще нельзя! (а это нельзя сахар, сладкое, мучное, вареные овощи, почти все крупы, кроме гречи, фрукты, соки, и все производные этих продуктов)
-питаемся 2 раза в день, а лучше один, но в определенное время
- убираем завтраки
-никаких перекусов, вообще никаких!
-раз в неделю интервальное голодание 36 часов (можно и не применять, но процесс похудения будет дольше)
-питание в одно время, неважно в какое главное пунктуальность
-можно есть: жиры (мясо, молочка, рыба, ) белки (яйца, греча, ) овощи сырые, только сырые! немного ягод можно
Вобщем , это все . Никаких нагрузок не надо. Приложу пруфы. Я начинал прошлым летом, с переменным успехом к новому году скинул 10 кг с 87 до 77, к марту до 72 кг. Сейчас вешу 74 .
Еще раз, не было никаких физических нагрузок во время диеты. Только питание как рекомендует доктор Берг. У нас теперь даже группа своя, единомышленников в вотсап. Все кто придерживается диеты показали результаты, -12 -15 и т.д. И без доп нагрузок.
стало 72 кг
было 87-88 кг
Как избавится от сладкой зависимости
Очень тяжело жить без сладкого, держусь максимум три дня, потом регулярные срывы. Пробовал себя не ограничивать - тогда в день стабильно уходит плитка шоколада и ещё какое то количество печенья или конфет. Постепенное сокращение не помогает, когда вообще почти не ем сладкого (долька тёмного шоколада с кофе на завтрак) чувствую себя слабым и в плохом настроении, и всегда, неминуемо срываюсь. Срыв же это целый день питания сладким - торты, печенье, пирожные и конфеты поедаются килограммами. Когда то давно имел проблемы с лишним весом, сейчас их слава богу нет, но каждый день ограничений для меня как пытка
Полезные жиры,минералыи витамины в рыбе
Больше полезной информации о выживании вы найдёте в нашем Телеграмм канале - https://t.me/+yJtIkPwCUT83NTQy
Каким боком картошка к Беларуси?
Всегда удивлялся, когда белорусов называют бульбашами.
Моё детство прошло в деревне в Витебской области и картошка шла только на корм свиньям. Единственное блюдо из картошки, которое я помню с детства это "кишка". Впрочем, оно настолько пришлось мне по вкусу, что я его готовлю до сих пор. Когда хочется вкусненького.
Очень было распространено сало. Его добавляли не только в "кишку" но и почти во все супы и каши.
По поводу супов: понятия борщ или щи не было вообще как такового. В основном супы делали из ботвы бурака или щавеля. Из щавеля - особенно часто. Весной из крапивы. Сама красная свекла использовалась на моей памяти только при приготовлении холодника - это типа шурпы наверное - понятия шурпа тоже не существовало. Ну и когда резали свинью или гуся - обязательно делали "юшку" - суп из крови. Когда резали корову - суп с флячками.
Каша почти всегда была гороховой. Или из чечевицы. Основа питания: млеко и яйки и всё что из них можно было нахимичить: твороги, сыры, кисляки и т.д.
ХЗ каким боком картошку с белорусами ассоциировать стали.
Мало ем и не худею...
или просто так кажется?
За 12 лет, которые я работаю с людьми, я видел многое.)))
Видел множество причин, которые мешали людям худеть.
Я отметил две категории людей, которые не худеют. Причем оба относятся к «мало ем и не худею».
Хочу в этом посте разобрать первую категорию
1. Эта категория лишь думает, что мало ест.
Они думают: ну как эта шоколадка или этот кофе с печенькой может мешать худеть?
Они обычно едят небольшими порциями, едят обычную еду, но не придают значения небольшим перекусам.
Взять шоколадку «Риттер спорт», ну ее реально за день можно с кофе съесть спокойно... Да какой за день, за один раз.
И причем в голове нет такой мысли, что это может быть много.
Потому что выглядит это необъемно.
Вот вы представьте, купили вы эту шоколадку.
Поделили на 3 части, и за день с кофейком выпили — по сути вообще незаметно, мозг даже особо не воспринял эту шоколадку.
Но в итоге получается так, что вы почему-то не худеете.
Я сравнил вес этой шоколадки и калорийность ее с обычной едой.
Вышло, что 100 гр шоколадки = 1 кг еды.
100 гр и 1 кг.
Вы представляете?
Грубо говоря, это тоже самое, что вы за день перекусили с чаем 1 кг еды.
Уже по-другому выглядит это все, правда?
Уже не кажется, что мало ем и не худею — уже кажется, что «ни фига себе я жру».
А если эти шоколадку еще и с капучино съесть с сиропом, причем 2 капучино за день выпить — тут почти дневной рацион выйдет.
А у вас еще есть обычная еда, которую вы едите....
Я не призываю вас отказываться от любимых продуктов, я призываю к осознанному питанию.
Обращайте внимание на все, что вы едите или пьете (да, у жидкости тоже есть калории).
Я хочу, чтобы вы могли с помощью моего контента начать менять свою жизнь, начали заботиться о себе и здоровье.
Поэтому я даю только пользу.
Лучший способ жечь жир для тех кто тренируется
Если вы ходите на фитнес и ваша цель - снизить процент жира в теле, увидеть наконец рельеф мышц и дальше жить в таком теле, не переставая заниматься, то готов поделиться лучшим способом.
✅ Я уже придерживаюсь такому соотношению БЖУ давно и очень доволен результатом и состоянием.
➡️ Что делать:
1⃣ Узнать, сколько вам необходимо есть для поддержания веса.
Моя норма 3000 - 3500 калорий в зависимости от активности. Я чётко знаю сколько ем, поскольку веду учёт калорий.
Разумеется норма такой была не всегда, она увеличивается с ростом новой активной клеточной массы (мышц).
Важно! Если у вас много лишнего жирка накопилось, то стоит от нормы поддержки калорий отнять 15-20% и держать эту планку.
2⃣ Приоритет в БЖУ.
Белки, жиры и углеводы распределить необходимо следующим образом: белок - 30%, жиры - 20-25%, а остальное углеводы - 45-50%, от общей калорийности.
Моё в граммах - Б-225/Ж-66/У-375.
Много белка, углеводов и здоровый минимум жира, даже не заниженный, а просто здоровый ~0,8гр на кг массы тела.
✅ Признаюсь, что за последние 3 недели подсчетов, перед написанием этого поста, я конечно же превышал 66гр жиров, и бывало не добирал, но в среднем вышло так: 3100кКал Б-182/Ж-88/У-392.
3⃣ Не снижать свою активность.
Опять же, если лишнего много, то следует активность увеличить. Я просто поддерживал свою на обычном уровне, чувствую, что оказался в дефиците и в итоге пожег немного жира на боках (у меня там любит скапливаться).
4⃣ Чётко держать режим 2-3 недели.
Режим, дисциплина и мотивация - это самое главное для достижения результата, тут нужно делать действия, вести учёт калорий, анализировать свои промахи и исправлять по ходу дела.
➡️ Почему этот способ лучший, для тренирующихся ?
Следить за количеством жиров в питании важно не просто для того, чтобы жечь имеющийся жир, но и для здоровья.
🔬 Например, это исследование показало, что при равных условиях, насыщенные жиры ведут к большему ожирению печени, чем фруктоза, которую постоянно в этом обвиняют [1].
А углеводы, как мы уже знаем, благодаря свежим контролируемым исследованиям идут в жир неохотно, в отличие от жиров, в особенности тогда, когда мы активны и тратим углеводы на восполнение гликогена мышц [2].
С углеводами мы будем полны энергии, спокойны и сможем легко держать такой режим питания и тренировок, а это значит, что будем более активны и сможем жечь жир эффективнее, чем без них [3].
Но не стоит питать себя иллюзиями, т. к. если переедать и не двигаться, то углеводы активно начнут превращаться в жир по средствам de Novo липогенеза.
Поскольку в долгосрочной перспективе, при переедании в жир запасаются и жиры и углеводы практически одинаково, просто жир идет в депо быстрее, а на метаболизм углеводов мы можем повлиять своими действиями и телодвижениями.
Белок будет сохранять и растить мышцы, помогать справляться с голодом. Его норма - очень важна.
Углеводы можно как медленные так и быстрые, при соблюдении КБЖУ разницы никакой, это показало контролируемое исследование, где людей поделили на группы и кормили одних простыми, а других сложными углеводами, но количество белков, жиров и углеводов (в граммах) было одинаковым, похудели обе группы без изменений, но те кто ел простые углеводы, держали диету дольше и вообще не чувствовали себя на диете [4].
Но везде есть НО, на простых углеводах растет риск переесть, если себя не контролируешь, вдобавок необходимо следить за тем, чтобы организм получал витамины и клетчатку, которых в простых углеводах практически нет.
Вкратце, тупо и бездумно не выйдет. Если создаем дефицит одного, где-то может вылезти дефицит другого, на практике, те кто игнорирует растительность в питании, получают дефицит по витаминам.
Поэтому если я не ем крупы, то ем бобовые, больше овощей и т.д.
Насыщенные жиры и трансжиры - то, что нам нужно минимизировать в своем рационе, полезные жиры наоборот, стоит добавить, желательно рыбу.
Но я не хочу, чтобы вы подумали, что только насыщенные жиры виноваты, нет, просто жиров сейчас напичкано везде много (в основном трансжиров) и мы ими переедаем, поэтому, в современных реалиях, следить за количеством жиров - самый лучший способ и уже доказанный.
Текст проекта: Body_Control1.0
Ссылки на исследования:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29844096/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11722954/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28193517/
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37345841/
Говорят, если гуманитарий пройдет это головоломку до конца, он может считать себя технарем
А еще получит ачивку в профиль. Рискнете?