Дневник сушки. Подготовка к похудению
Предыстория
Доброго времени суток.
Наконец-то я сподобился полноценно вернуться к вопросу приведения себя в порядок физически.
Вообще я люблю спорт: с детства в баскетболе, потом сноуборд, когда осилил его финансово самостоятельно, в теплое полугодие бег, в холодное - бассейн, ну и куда же без зала.
Но последние пар лет не задались: как снежный ком проблемы одно на другое, спорт постепенно ушел, а холодненькая кола вечером с комбо из топ-3 бургерных, пиццей или просто чипсиками сделали своё дело. В общем, суперкомбо - стресс, неудачи, усталость, заедание, прикрытые вечным оправдыванием всего этого трэша. Недавно себя анализировал на предмет просранных двух лет в академическом отпуске: не учимся потому что устали на работе - плохо работаем потому что устали учиться, по факту вечная усталость, которая заедалась на все те немногочисленные деньги. Когда я начал работать в такси, все стало еще хуже - работу свою регламентируешь сам. Как нетрудно догадаться - я зарабатывал свою тысячу на вкусно поесть, и на этом останавливался )))
Я даже предполагаю что переживал что-то психологическое, клиническое или типа того, может депрессия какая - не верю что человек может тупо начать тонуть в жизни и превращаться в жалкого тюфяка и неудачника, неспособного на элементарные вещи, с перманентной ленью и усталостью.
В итоге в марте я разозлился, восстановился в универе, окончил его, стал нормально работать, пусть пока что и в такси, за счет чего наладил более-менее финансы.
И вот теперь дозрел до основной темы моего поста: заняться непосредственно своим запущенным телом, которое не влезает в горнолыжную одежду, сноуборд не подходит по весу, а на баскетболе и беге - табу. Даже с одеждой возникли проблемы - во всяких нью-йоркерах и им подобных на меня еле налезал 38 размер брюк, не знаю по какой системе, но он обычно у них самый большой. Знаете как тяжко готовить ответы на госах и защищать диплом когда в голове один страх: "как бы не разошлись штаны".
И так, Я встречал здесь и посты с этой группы, и просто в комментах обсуждение вопроса, поэтому решил попробовать повести что-то типа дневника на публику, может кому и поможет, но больше для себя и просто для обсуждения, никаких телег и прочего) Планирую делать посты вместе со взвешиванием - раз в неделю, по вторникам, и затрагивать ту или иную тему. Я, как и большинство здесь, живу среднестатистическую жизнь, от диетологии далек, врачом не являюсь, имею успешный личный опыт работы со своим телом, буду делиться всего-лишь информацией, нарытой в интернетах и личным опытом, ну и просто в качестве статистики для отслеживания результата. Будет круто если кому-то это поможет хотя бы тем, что есть с кем обсудить, за кем понаблюдать, а может быть даже замотивирует кого-то мой пример.
На данный момент ситуация такая - 26 лет, 179см, 120кг. Не курю, пью редко. Физ. нагрузка отсутствует как понятие в принципе: дойти до магазина за едой, дойти до машины 50 метров чтобы поработать таксистом. На этом всё. Питание тоже далеко от идеала. В пиковой спортивной форме в 17-18 лет мой вес был 82-83 кг, но, стоит признать, было куда сушиться. Можно поставить себе цель в условные,90кг, для начала. Но не будем, и вообще тут, я считаю, важно отметить один момент, а именно причину и следствие.
Какая у нас цель? Похудеть?
Но мне эта цель видится слишком обобщенной, неконкретной, и вообще это должно быть итогом преследования других целей, я считаю. Худеют Хабибы и Макгрегоры, чтобы войти в лимит по весу, худеют баскетболисты, футболисты и им подобные чтобы после травмы меньше грузить организм весом и иметь возможность еще подзаработать миллион другой, а не завершать карьеру.
И да, важно сделать примечание: не стоит смотреть на мускулистых сухих профи - будь то тренер в зале или топ-1 спортсмен в мире в своем спорте. Во-первых, им за эту форму платят, это их работа, они не ебашат 2/2 по 12 часов, после которых нет сил, спорт и правильное питание - и есть их работа. из этого следует второе - они в хорошей физической форме - потому что занимаются спортом(собой), а не наоборот - занимаются спортом потому что хороши физически. Важно не путать физические данные и физическую форму, а то налетят коршуны с историями как людей берут в профи за их рост, длинные руки и тому подобное.
Я считаю наша цель должна быть от обратного, а именно:
Наладить образ жизни, вторично иметь положительную динамику, в третью очередь достижение конкретных целей: цифры на весах, пробежать полумарафон, пожать сотку и все такое.
Почему именно так? Потому что одно вытекает из другого и тут нужна комплексная работа.
Допустим, поставили вы себе вполне себе конкретную цель: похудеть до определенного момента, вычитали что надо, условно, утром гречку, днем куриную грудку, вечером овощной салат. И вот вы придерживаетесь строгой схемы, достигаете нужного результата, а дальше что? Цель достигнута, можно в принципе позволить себе расслабиться.... Дальше понятно.
Потому что это конкретное действие, просто долгое, презент перфект континиус, так сказать. Я бы сказал это не изменение себя - воспитание в себе культуры питания, определенных принципов режима дня и образа жизни. Это достижение конкретной цели, типа как сходить в магазин за пивом. Так же и тут - достигли нужной цифры, а дальше трава не расти, плюс успешный сброс веса лишает страха потолстеть - ведь можно снова сбросить!) Ну и плюс чисто психологически тяжеловато держаться строгой диеты ВСЮ жизнь.
Поэтому нам надо наладить образ жизни - питание, сон воспитать в себе некоторые принципы и привычки.
И тогда все произойдет вполне естественно - налаживаем образ жизни, далее худеем, далее достигаем результатов.
Вот мы собрались взяться за себя, что нам нужно?
Для начала не обязательно входить в какой-то суперправильный режим "с понедельника", можно и даже нужно вкатываться плавно, но я выделю некоторые моменты, которые для себя отметил важными.
Питание - здесь необходимо следить за постоянным наличием продуктов, нужным нам для КБЖУ, чтобы не добирать недостающее всякими сникерсами на бегу и бургерами с голодухи потому что не из чего готовить обед)) Так же не стоит ставить себя в жесткие рамки - как выше писал, нам не горит сбросить вес, мы простые работяги, которые хотят просто привести себя в форму. Да и в принципе вижу в этом основную проблему - проблема ПП не во вкусе, а в наличии продуктов) Планирую в следующий вторник выложить продуктовую корзину(чек) и написать о режиме питания в принципе.
Ну и конечно же научиться готовить - корячиться час над макаронами с котлеткой это не ок.
Весы - у меня уже очень давно есть весы PICOOK, они якобы умные, но понятное дело что точность далека от лабораторных исследований.
Делаю я это больше на для наглядности в виде графика. Как видите, вес плавает, но я думаю при таком весе это нормальная погрешность. В моем случае считаю весы важным моментом для наблюдения.
Ёмкости для еды - на самом деле важный момент, нужны контейнеры чтобы носить с собой еду, а если нет возможности греть, как у меня, то я купил для этого термос для еды, недорогой, ибо мне нужно поесть горячее один раз вне дома, и дешевого термоса за 1к в 2021г. хватает чтобы сильно не терять температуру за 5-6 часов. Особенно важно если у вас нет возможности питаться нормальной едой на рабочем месте.
Ну и самое главное, цель! - как уже выше писал, надо быть настроенным именно менять свою жизнь, если мы имеем эту проблему как хроническую, а не результат новогодних праздников или временного сбоя организма. И это, на самом деле, самый сложный момент.
Я уже как пару недель начал вкатываться в нормальный режим, планирую со следующей недели начать питаться уже более строго. Пока что я просто питаюсь домашней едой, минимизировал всякие колы-пиццы-чипсы, ем по ощущению в плане количества. Это я делаю больше для привычки что нехер организовывать прием пищи в кфс и пить газировки.
В следующем посте во вторник распишу как будет выглядеть мое питание, дилетантское мнение про КБЖУ и их расчет, и расскажу про свою продуктовую корзину с пруфнутым чеком.
Пока что из локальных целей сравнить август и сентябрь, потому что:
Август - время суеты, планируется три поездки общим сроком 2 недели, так же планирую добавить зал во второй половине.
Сентябрь - никаких дней рождений, поездок, праздников. В общем, сухо на события, вероятнее всего режим будет максимально ровным.
На этом, вроде бы, всё. А всем "коллегам" желаю удачи в этом деле!)
| Распорядок дня Бенджамина Франклина
«Вы можете подождать, но время ждать не будет»
В своей автобиографии он описывает свой ежедневный распорядок для достижения максимальной продуктивности.
🔸| 10 важных правил, которые можно извлечь из его распорядка:
1 | Не усложняйте.
Первое, что можно заметить в ежедневном расписании Франклина – это его простота.
Здесь есть лишь шесть временных блоков, расписанных на каждый день, один из которых включает в себя сон – очевидную необходимость.
Здесь нет никаких ошеломляющих списков дел. Всё просто, безжалостно сконцентрировано на основных моментах и высокоэффективно.
Легко недооценить силу простоты, даже несмотря на то, что она - скрытая движущая сила стоит за максимальной продуктивностью.
2 | Отход ко сну/подъём в одно время.
Одна из самых популярных мантр Франклина была «человек, который рано ложится спать и рано встаёт – это здоровый, богатый и мудрый человек», и, судя по этому расписанию, он действительно соответствовал своим словам.
Каждый день Франклин просыпался в 5 утра, а ложился спать в 10 вечера, что составляет семь часов ежедневного сна.
Так или иначе, важно отметить, что важно не время, когда вы идёте спать или просыпаетесь, важно постоянное следование вашему личному расписанию.
Отправляясь спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день, вы обучаете свой мозг ложиться спать быстрее и улучшаете качество своего сна.
3 | Время для себя.
Вскоре после пробуждения Франклин отправлялся в ванную, а затем «обращался к Всесильному Божеству». Иными словами, он тратил определённое время на молитвы или медитацию.
Эта ежедневная привычка уделять время на одиночество предоставляла Франклину так необходимую ясность и концентрацию на планах грядущего дня, а заодно позволяла следовать этим планам.
4 | Определите намерения/планы на день.
Каждое утро, прежде чем отправиться на работу, Франклин определял свои намерения на каждый день, используя один важный вопрос: что хорошее должен я сегодня сделать?
Затем он выбирал добродетель, на которой он будет концентрироваться, и начинал «придумывать дела повседневности и брать ответственность за день в свои руки», то есть – планировать свой день.
Установка намерений и создание плана действий каждое утро позволяет вам убедиться в том, что вы будете сконцентрированы на самой важной задаче и будете легко избегать мелких отвлекающих факторов и других людей в течение дня.
5 | Время на обучение.
В ежедневном распорядке он выделял время на «занятия текущими исследованиями», что означает, что он тратит время на независимые личные проекты, которые не касались его работы.
В большинстве случаев это могло бы означать время, потраченное на чтение книг или научных работ.
В ином случае, вы можете потратить это время на изучение какого-то языка, игру на музыкальном инструменте или просто занятие своим хобби.
6 | Временные блоки для глубокой и незначительной работы.
Чтобы спланировать свой день, он создавал блоки для эффективного управления своим временем и защиты своего дня от неожиданных перерывов.
В частности, Франклин выделял два четырёхчасовых временных блока – с 8 утра до 12 дня и с 2 дня до 6 вечера – на глубокую работу и концентрацию на самых важных задачах.
По аналогии, Франклин выделял два двухчасовых временных блока – с 12 часов до 2 часов дня – на обед и малозначительную работу, например, просмотр финансовых отчётов.
Создавая временные блоки на подобный манер Франклин заканчивал все важные задачи на день, когда у него было больше всего энергии на это.
7 | Всё по своим местам после работы.
После долгого и изнурительного дня на работе легко выйти из рабочего кабинета и оставить вещи в беспорядке, чтобы затем вернуться на следующее утро на работу и не приступать к работе, пока всё не будет убрано.
И хотя с одной стороны это сохраняет ваше время, таким образом вы тратите драгоценные время, волевые ресурсы и энергию, хотя могли бы сохранить их, сразу же приступив к работе над важными задачами.
Дабы избежать эту проблему, Франклин убеждался в том, что он не забыл убрать своё рабочее место и разложить вещи по местам, прежде чем покидать свой офис каждый день.
Таким образом, Франклин всегда был уверен в том, что у него есть достаточно воли по утрам, чтобы справиться с непростыми задачами, которые предстояли ему сегодня.
8 | Планируйте бездействие.
После работы он убирался на рабочем месте, ужинал и тратил остаток вечера на отдых: слушал музыку или общался с друзьями.
Бездействие – это не трата времени. Это мощный инструмент для продуктивности, который помогает реорганизовать ваши мозг и тело для подготовки к сложностям следующего дня.
9 | Обдумывайте свой день вечером.
Незадолго перед сном он обдумывал день и задавал себе один важный вопрос: что хорошего сделал я сегодня?
После записи того, что сегодня прошло хорошо, а что не очень, Франклин занимался поиском способов изменения и улучшения своего ежедневного распорядка.
Аналогичным образом вечерний аудит вашей продуктивности за день поможет вам раскрыть виды деятельности, которые крадут ваши время и энергию, а затем улучшить ваше ежедневное расписание для большей продуктивности.
10 | Не стремитесь к идеалу.
В книге «Daily Rituals: How Artists Work» Мейсон Карри объясняет, что Франклину непросто давалось придерживаться своего ежедневного распорядка.
«Естественным образом он не был склонен вести свои бумаги и заниматься другими организационными вопросами, он обнаружил, что тратит на это столько усилий, что, в конечном итоге, доводил себя до расстройства. Более того, требования его печатного дела означали, что он не мог всегда придерживаться чёткого временного графика, который он установил себе сам».
Наибольшее значение имеет не перфекционизм, а улучшение. Как подчёркивал сам Франклин: «Я был удивлён, что во мне было столько недостатков; но мне стало лучше, когда я начал видеть, как они исчезают».
Празднуйте свои малые победы и избегайте самобичевания, когда вам не удаётся следовать своим планам, потому что, в конечном итоге, даже усилия уже являются похвальными.
🔸| Провал при планировании
Распорядок Франклина – простой и эффективный шаблон улучшения продуктивности.
Несмотря на то, что ему более 300 лет - он включает в себя вечные принципы, которые помогут избегать отвлекающих факторов современного мира и оставаться сконцентрированными на важных задачах.
Экспериментируйте с его распорядком, чтобы найти то, что будет лучше работать в вашем случае, но помните о словах Бенджамина - наибольшее значение имеет не содержимое планов, а изначальное решение составить план: «Если вы провалились при планировании, значит вы планировали провал!».
> | Бенджамин Франклин
(17 января 1706 - 17 апреля 1790)
Американский политический деятель, дипломат, изобретатель, учёный, философ, писатель, масон, полимат.
——
DH_channel | Чат | YouTube
Всем профиту ❤️
Несколько слов молодым родителям
Не знаю, открою ли я кому-то Америку, но по истечении полугода после рождения третьей дочки имею сказать следующее:
1. Основа режима - тетрадь записей. Каждый день ставится дата и пишем в один столбик время кормлений и количество съеденного (мы кормим смесью), а во второй столбик - время бодрствований малыша. Так мы понимаем, почему дитё плачет - проголодалось или хочет спать. Иначе от бессонницы всё перепутается, поверьте.
2. Добавляя смесь в бутылочку считайте количество мерных ложек вслух))
3. Если злитесь - отойдите. Это усталость.
Терпения и здоровья!
Мой План. v.1-июнь22
Мне запретили размещать фото и видео в коментах из за неправильного понимания вкусовых сосочков, а посему пилю продолжение своего предыдущего поста.
Еще в планах физически запечатлеть своё жирное тело и следить за его параметрами в течении одного года.
Хотя мое тело можно и сейчас увидеть в фильме ....в сцене где он у зеркала.
В общем в субботу и воскресенье отключив всех бухающих кентов и желание тупо бухать на лавке мой разум чуть просветлел. Следующее - это замена курения на какую нибудь другую привычку.
Короче - в путь!
Друг познается в чате
«Чат на чат» — новое развлекательное шоу RUTUBE. В нем два известных гостя соревнуются, у кого смешнее друзья. Звезды создают групповые чаты с близкими людьми и в каждом раунде присылают им забавные челленджи и задания. Команда, которая окажется креативнее, побеждает.
Реклама ООО «РУФОРМ», ИНН: 7714886605
Осознанность, или как стать хозяином своей судьбы
Сегодня мы с вами рассмотрим практические методики развития осознанности: формальную и неформальную практику осознанности в повседневной жизни.\
Формальная практика предполагает медитации с объектом или без него. Например, медитация с объектом предполагает концентрацию на дыхании, а медитация без объекта подразумевает полное расслабление в положении сидя или лежа.
Неформальная практика – это все остальные действия, которые помогают в развитии осознанности. Наша с вами цель – каждое повседневное дело сделать медитацией.
Таким образом, наша с вами задача не включить 5–20 минут медитации в день (хотя и это тоже важно), а сделать каждое действие осознанным и расслабляющим.
Это нужно для очищения мыслей, ощущений, чувств. Утренняя медитация помогает настроиться на день, а вечерняя – расслабиться, разложить события дня по полочкам, проанализировать каждое из них. Формальная практика помогает максимально глубоко погрузиться в какое-то действие.
Как насчет примеров? Каждому, кто ходит в спортзал, известно, как важно концентрироваться на упражнениях, счете, дыхании, технике выполнения упражнений. Во время занятий спортом мы должны чувствовать свое тело, напряжение в отдельных группах мышц. В это время мы больше не думаем ни о чем. Только так можно добиться результата. Это и есть медитация для осознанности. То есть каждый человек когда-то уже сталкивался с подобным.
Вспомните, как вы осваивали новые обязанности на работе или учились водить машину. Первые занятия тоже предполагали максимальное сосредоточение и погружение, а уже спустя время вы начали делать все это на автоматизме. Наша задача – научиться сохранять первичный уровень погружения.
Еще одна польза медитации – развитие комплексных навыков. Вернемся к примеру со спортзалом. Сам по себе жим штанги вряд ли пригодится в жизни, но общая сила и выносливость, которую дарят тренировки, может понадобиться в любой момент. В этом и состоит польза медитации. То есть мы не только оттачиваем конкретный навык, но и развиваем общие важные навыки, раскрываем свой потенциал.
Итак, еще раз коротко как осуществлять практику осознанности: достигаем расслабленного состояния при помощи медитации, сохраняем это состояние и с ним приступаем к повседневным делам. Кроме умиротворения важно сохранить ясность, сосредоточенность и открытость восприятия.
Предлагаю вам универсальный план по переходу от формальной к неформальной практике:
1. В конце медитации прочувствуйте, что испытываете, зафиксируйте положительные изменения.
2. Сфокусируйте взгляд на чем-то из того, что окружает (любой предмет).
3. Концентрируйтесь на позитивных изменениях (сосредоточение, открытость, покой, ясность), встаньте и займитесь чем-то повседневным.
4. Отслеживайте свое состояние. Если замечаете, что осознанность пропадает, то анализируйте, почему это происходит, в какой момент это случилось, какой внешний раздражитель повлиял.
Периодически осознанность будет пропадать, это нормально. Для того чтобы быстрее вернуться в это состояние, нужно разработать несколько триггеров (отрезвляющие, пробуждающие факторы, внешние и внутренние раздражители).
Много бесплатной информации по этой теме вы можете найти в моем Телеграм https://t.me/ToxParents