Все мы знаем о существовании режима экономии энергии на смартфонах. Он значительно уменьшает потребление батареи в режиме блокировки смартфона.
Но можно ли сделать ещё лучше?
Да, возможно настроить автоматический таймер полного отключения и последующего включения питания телефона.
Нет питания - нет растраты энергии. Идеально.
Как автоматически отключить питание
Текстовая версия:
Перейдите в общие настройки Xiaomi (Redmi), найдите пункт меню "Батарея".
Далее выберите меню "Дополнительные функции".
Найдите раздел "Расширенные настройки", в котором уютно расположилось меню "Таймер питания".
Включите таймер на отключение и включение питания телефона, установите желаемое время срабатывания.
Это идеальный способ экономить батарею в ситуации, когда у вас не будет утром возможность зарядить аккумулятор. Особенно это полезно в поездках и путешествиях, когда каждый процент заряда на счету.
Если по необычайному стечению обстоятельств вам стало любопытно, есть ли ещё подобные лайфхаки для смартфонов Xiaomi - добро пожаловать на MetaMi.
Вот кстати говоря... 80% населения страны не то чтобы в курсе, они с таким даже не сталкивались и лишней мысли в голове ни у кого не могло возникнуть. Лично я, как человек, чья трудовая деятельность в большей части прошла на оборонке (т.е. режимных обьектах повышеного дебилизма) вполне себе ситуацию воспринимаю чуть более чем адекватно. По молодости-глупости сам случайно срок лет эдак на 6-8 не отхватил. В общем для всех и каждого, кто не в теме дам пару-тройку инструкций на подобные случаи.
1. Тем, кто вас будет прессовать вообще похуй на всё и вся. У них свои инструкции, которым они следуют как тупые роботы. Смиритесь и не ищите понимания.
2. Если, как в случае с ТС нет возможности мигом съебаться в ужасе, дайте им понять что вы не иноагенты/шпионы/террористы: позвольте обыскать всё и вся в плоть до прямой кишки (там тоже можно динамитную шашку спрятать), а уже потом, когда уже до этих дегенератов дойдет, что вы обычные гражданские не несущие злого умысла, просто попросите помочь с ситуацией (хотя максимум они просто заставят вас толкать ваш сломатый транспорт до "вне зоны их полномочий", а сами и пальцем не пошевелят)
3. И самое главное. Это нужно помнить всегда и в первую очередь. На такой службе находятся люди, которым не свойственно ничто человеческое. У них есть устав, инструкции и приказы. Им вообще посрать на все и вся. Вас пристрелят и отделаются кипой бумажек и объяснительных. Это их работа. Они правы всегда. Они защищают интересы государства. Их так надрессировали. По другому они не умеют.
Уже не вспомню подробностей, но по телеку в новостях уже озвучивалось какое-то дело, когда чел пизданул вслух гостайну (пои этом он даже сам не знал, что эта инфа является гостайной - отхватил по полной программе пожизненое)
Случай лично со мной. Работал на КнААЗе. Ладно, молодой, глупый, но потом мне обьяснили. Сделал брак, нашел кусок материала на переделку той же марки и чуть не отхватил 10 лет. Почему? А потому что по техпроцессу материал идет поковка со старением, а я захуячил из проката, который по электропроводности не проходит - подмена материала, подрывная шпиёнско-партизанская деятельность. Ладно, хуйня, до сборки и спецслужб не дошло, материал был и и я на следующий день в диком ахуе выполнил работу из того что надо, НО! Мастер мой потом рассказал, как его отец (работавший так же мастером там), за такую же оплошность отсиживал десятку. После еще последовал рассказ от коллег об одном принцтпиальном слесаре, который робу стирал дома самостоятельно и в очереднлй раз завалялся в кармане его робы обломок сверла за который ему 6 лет реального срока дали (кража ст 158 ук рф)
Люди, просто поймите. Те, кто выбрал путь службы государству, знает только устав/инструкции/приказы. Они не думают. Они (как в бородатом анегдоте) прыгают.
Да, мы живем в таком государстве. Да, не все это знают и понимают. Да 80% населения с подобным не сталкивались, но знать и понимать, как действуют подобные люди нужно, ведь они хоть и дрессированые, но тоже люди, и с некоторыми вещами им лень возиться, а значит они их могут на вас повесить. Дело не в том, сто 90е вернулись, а в том, что совковые методы чекистов и КГБ никуда не пропали.
Всем привет👋! Настало время показать результаты "пути в новое тело" за 3й месяц. Признаться честно, разница тут не велика. Вес остался практически прежним, объемы уменьшились незначительно.
Я привык быть максимально честным как к самому себе, там и к тем, кто читает мои публикации. Посему, как говорится, обещал - показывай как есть. Без прикрас и преувеличений.😉
Проанализировав причины почему так складывается картинка, напрашиваются выводы:
1️⃣Ввиду нахождения в отпуске первые 2 недели 3го месяца были дни, когда не считал калорийность продуктов. Не хотелось. Решил немного расслабиться и дать себе отдохнуть. 2️⃣Когда уже вернулся к подсчетам, слишком сильно урезал калорийность и в дальнейшем случались заЖОРы с профицитом, которые перекрывали дефицит за несколько дней ( не делайте так, получается метод тяни-толкай без перемещения и топтания на месте. К тому же эмоционально сильно бьет.) 3️⃣Простуда. Опять вынесло на неделю по всем фронтам. Из-за нее все летит в ненужном нам направлении. После выздоровления нужно время на вхождение в режим заново, постепенно подключая и дефицит и активность и режим тренировок. Еще и эмоционально тоже сильно выкашивает.
Так что по весу и объемам? Пройдемся по антропометрическим данным (первая цифра - что есть сейчас ; в скобках - изменения):
Читая комментарии к предыдущим постам, решил поэкспериментировать и побыть на калорийности 2500. Как итог - для меня мало. И даже если выстроить более-менее БЖУ в нормальном соотношении - все равно мало. 2700-2800 в самый раз. Так и комфортнее и ничего лишнего слопать не хочется. Получается что в большей степени дефицит калорий достигается не за счет питания, а за счет активности.
В планах на 4 месяц - убрать как минимум 5 кг, провести 12+ тренировок с железом; активность в сутки держать не меньше 25000 шагов в среднем. Наконец-то сделал биоимпедансометрию пару недель назад. В конце июня повторю процедуру и выложу здесь. Посмотрим что получится)
Всем спасибо за прочтение. Если есть желание понаблюдать за процессом более детально, с дополнительными отчетами и какой-либо полезной информацией - можете перейти в мой канал в ТГ - https://t.me/bolshoykontent . Помимо динамики процесса преображения там я еще делюсь различными научными наработками + полезными материалами из лекций с обучения (в данный момент обучаюсь на Фитнес -тренера от Александра Дзидзарии в РУДН).
Хорошего всем настроения, жаркого начала лета и избавления от лишних килограммов-сантиметров на теле. Встретимся здесь же через месяц.
Всем привет, уважаемые пикабушники и подписчики. Сегодня хочу поделиться как с научной точки зрения правильно подходить к тренировочному процессу дамам с учётом ОМЦ (овариально-менструальный цикл).
Может плохо искал, может здесь это уже было, но считаю что будет правильным это здесь разместить, дабы девушки могли разобраться когда им стоит как робот-терминатор приседать для роста ягодюль, а когда свои булки стоит расслабить и лучше будет сходить на пилатес, или полежать дома перед телевизором под тёплым клечатым пледом. И так, погнали...
В женском организме на протяжении ОМЦ наблюдаются выраженные, гормонально обусловленные изменения: ✔️ Тонус мышц ✔️ Силовые показатели ✔️ Водно-электролитный обмен ✔️ Изменения состава крови ✔️ Накопление строительных и пластических материалов ✔️ Гормональный фон
Разбирать все эти показатели на более мелкие детали мы будем для того, чтобы распределить тренировки на максимальные пики работоспособности и настроить диету на максимальное накопление пластических материалов.
Вообще, сам цикл делится на 2 фазы– это фолликулярная и лютеиновая (это если брать в "максимально упрощенном" варианте. На самом деле их 5)
В фолликулярную фазу увеличивается эстрадиол, а прогестерон держится в минимальных значениях. Ближе к концу фоликулярной фазы (2-5 дней) эстрадиол «схлапывается» и падает ниже плинтуса (меняется настроение, меняются физические возможности), а прогестерон начинает увеличиваться.
Пройдемся немного по теории и далее уже перейдем к части формирования тренировочного процесса по всем фазам:
Эстрадиол – это, по большому счету, чисто женский половой гормон. Он отвечает за жировые отложения по женскому типу. Когда у девочки происходит половое созревание, уровень концентрации эстрадиола увеличивается (концентрация тестостерона находится в каких-то минимальных референсных значениях), у девушки округляются ягодицы, увеличивается грудь. Именно за это отвечает гормончик эстрадиол. Как эстрадиол влияет на женский организм?
✅ Улучшает настроение ✅ Делает кожу гладкой и тонкой ✅ Разглаживает морщины, придаёт блеск и пылкость глазам ✅ Увеличивает влечение ✅ Увеличивается сила сокращения мышц ✅ Возможность противостоять стрессам ✅ Уменьшается утомляемость ✅ Увеличивается трудоспособность ✅ Активизируются процессы в костной ткани
Нехватка эстрадиола в организме может быть спровоцирована из-за непостоянной интенсивной физической нагрузки; в следствии большой потери веса за короткий промежуток времени; когда в вашей диете содержание жира очень мало; в случаях вегетарианства и курения.
Как можно по физическим наблюдениям понять, что в организме не хватает эстрадиола?
У вас наблюдается резкая смена настроения; вас мучает бессонница; ваша работоспособность снижена и вы хотите только лежать на диване и смотреть в потолок; наблюдаются проблемы с кожей.
Так же по физическим факторам можно понять и избыток эстрадиола. От выражается в следующем: Головные боли и головокружения; раздражительность и бессонница; повышенное артериальное давление и отечность; усталость и увеличение веса.
Период, в котором в пике находится эстрадиол мы рассмотрели. Он приходится на фолликулярную фазу цикла. В лютеиновой фазе цикла вверх взлетает такой гормончик, как прогестерон и постепенно за ним подтягивается эстрадиол.
Прогестерон – если простыми словами, то это гормон, отвечающий за женское здоровье и материнский инстинкт. Этот гормон в организме замедляет процессы старения, обладает антидепрессантным эффектом, стимулирует функции щитовидной железы и восстанавливает выработку костных тканей.
Когда в организме происходит нехватка прогестерона, то можно наблюдать следующее: нарушение баланса электролитов; избыточное выделение андрогенов (как пример – появление усов); угнетение работы щитовидной железы.
В случаях избытка прогестерона чаще всего можно наблюдать такое, как:
На 20й день цикла, когда прогестерон преобладает над эстрадиолом, стимулируются режимы как при беременности (в эти периоды организм требует употреблять больше еды на гормональном уровне. Как бороться? Научиться себя сдерживать и считать калорийность); Замедление перистальтики кишечника ( организм получает больше полезных веществ из меньшего количеств продуктов); Инсулиновая реакция; Дневная сонливость, быстрая утомляемость.
Эстрадиол снижает скорость накопления жира (клетки делятся медленнее), а прогестерон помогает жиру накапливаться быстрее, набирая при этом дополнительные материалы для «предполагаемого ребенка» (усиливает аппетит, вам хочется больше есть мучного и сладкого, что в целом можно рассматривать как эволюционное преимущество).
По части работы организма в фолликулярной и лютеиновой фазах разобрались. А как по-хорошему выстроить тренировочный процесс непосредственно по всем фазам? Смотрим дальше.
Фаза 1. Менструальная. Продолжительность 3-5 дней. Дни от начала цикла – 3-5.
Гормоны прогестерон и эстрадиол поднимаются из минимальных значений. Повышается концентрация простагландинов. Происходит сокращение матки и появляется боль внизу живота.
Работоспособность в этом периоде СРЕДНЯЯ. Что необходимо сделать?
1️⃣Исключить упражнения на брюшной пресс (дабы не заполучить злосчастный эндометриоз) 2️⃣ Убрать упражнения на нижнюю часть тела и сосредоточиться на верхней. 3️⃣ Уменьшит вес отягощений, но при этом увеличить количество повторений. 4️⃣ Убрать упражнения, сопровождающиеся натуживанием, резкими движениями. Не охлаждать тело. 5️⃣ Сосредоточиться на кардио и растяжке.
Фаза 2. ПОСТменструальная. Эстрогенная. Продолжительность 7-9 дней. Дни от начала цикла 6-12.
В этой фазе достигается максимальная концентрация эстрадиола и образуется первый пик максимальной работоспособности. Происходит уменьшение массы тела.
Работоспособность в периоде – МАКСИМАЛЬНАЯ. Как работать на тренировках в этой фазе?
1️⃣ Смещаем акцент на количество упражнения (увеличиваем), повторений и продолжительность (работаем на выносливость, повторения 15-20) 2️⃣ Не надо ставить рекорды. Веса не увеличиваем. Работа идет на интенсивность и объем (меньше вес, но больше повторений)
Фаза 3. Овуляторная. Продолжительность 2-4 дней. Дни от начала цикла – 13-15.
На этой фазе обваливается эстрадиол, буквально за сутки с верхней точки в нижнюю. В эти дни наблюдается самый низкий уровень работоспособности.
Работоспособность МИНИМАЛЬНАЯ. Как работать на тренировках? Лучше никак. По-хорошему исключить. Но если вам прям надо-надо, то читаем дальше.
1️⃣ Уменьшить нагрузку на 50% 2️⃣ Не разучивать новые движения со сложной координационной структурой (в этой стадии наблюдается максимальная рассеянность внимания. Можно только себе навредить в зале) 3️⃣ Убрать нагрузку на Низ, Таз, Живот.
Фаза 4. ПОСТовуляторная. Прогестеронная. Продолжительность 7-9 дней. Дни от начала цикла – 16-24.
На этой фазе в организме достигается максимальная концентрация прогестерона и за ним так же подтягивается эстрадиол (но его концентрация меньше, чем на фазе 2). Наблюдается второй пик максимальной работоспособности + из-за высокой концентрации прогестерона нападает ЖОР.
Работоспособность МАКСИМАЛЬНАЯ.
1️⃣Период развития силовых и скоростных показателей (работаем с повышенными весами на 8-12 повторений) 2️⃣Необходим повышенный КОНТРОЛЬ за потребляемыми калориями!!!!
Фаза 5. ПМС. Продолжительность 3-5 дней. Дни от начала цикла 25-28.
Тут происходит беда-беда, огорчение и полная вакханалия. Обваливается и прогестерон и эстрадиол (ничего не поделаешь, закон природы). Наступает второй цикл снижения работоспособности. Повышается раздражительность, угнетенность, пониженная способность к координации и обучению.
Работоспособность МИНИМАЛЬНАЯ.
По пунктам тут можно только добавить что нагрузка в эти дни должна быть минимальной и лучше тренировки в зале минимизировать по нагрузке и максимально контролировать питание (тут гастрономический пик сумасшествия достигает своего апогея). Из неприятных моментов наблюдается снижение иммунитета (так как схлапываются гормоны) и увеличивается риск получения травмы.
———————————————————————
Вроде как все описал. Все насущные темы затронул. Если кто-то из мужчин прочитал этот пост до конца и изучил его досконально – теперь он должен понять почему наблюдаются
«Дайте мне единорога, Шоколадку риттер-спот И возьми меня на ручки Руки бл*дь свои убрал»
Всем спасибо за прочтение. Дорогие дамы, которые занимаются спортом… Старайтесь делать как описано выше и Вам удастся избежать различных неблагоприятных явлений в виде травм.
Везде говорят- чтобы похудеть надо отказаться от сладкого, мучного, бургеров, алкоголя, газировок и т.д. А если не хочется? Мой совет – начать активно заниматься спортом.
Начнем с того, что я особо никогда не занимался спортом. Лет 10 назад ходил в тренажерный зал, но меня хватило максимум на полгода. В то время работал корреспондентом на телевидении, а это ненормированный рабочий день, съемки вечером, в выходные и праздники. На качалку просто не оставалось времени. И форма (которая не особо появилась) начала сдуваться, на ее место пришел жирок.
Потом переезд в Питер, рождение ребенка, тут уж тренировки пришлось закинуть в самый дальний ящик. Иногда отжимался по утрам, но меня хватало ровно на месяц. А жир тем временем перешел в наступление, захватывал все тело, но активнее всего одну его часть.
Днем сидячая работа, вечером не особенно активные игры с ребенком, за два часа до сна – приставка PlayStation 4. По пятницам играл в плойку по сети с друзьями, а к таким посиделкам обычно прибавляются пиво и снеки (чипсы, кольца кальмара, сухарики, арахис, сырные бочонки, сушеный краб, сыр косичка) ммммм, вкуснота!
И вот, в 33 года я стал, как говорят американцы - «Skinny-fat», в дословном переводе – «худой толстяк». Это такой тип фигуры, при котором вес находится в пределах нормы (у меня вес был 78 кг. при росте 182 см.), но количество жира в разы больше мышц.
Поднабрал чутка
В июне 2023 года я решил поменяться, купил абонемент в тренажерный зал с бассейном. Кстати, взял его очень выгодно – 28 800 на 2 года безлимитного посещения. И начал ходить, ну как начал, пришел на первую тренировку, сдуру накинул себе побольше веса и давай тягать (Ну а что? тренировался же раньше как-никак). Итог очевиден, на следующий день не смог разогнуться. Кружку с чаем нес до рта трясущимися руками. Садился на стул со стонами, вставал с всхлипами. В общем, чувствовал себя как 80-летний дед, у которого все болит.
И вот, через 2 недели будет ровно год, как я хожу в тренажерный зал. За это время произошло много всего. Я садился на интервальное голодание, потом забрасывал и устраивал себе ежедневный читмил. В декабре от нагрузок начала очень сильно болеть голова, причем на столько, что пару раз я чуть не упал в обморок прямо в зале. До сих пор непонятно, с чем это было связано, может с перетренированностью. С конца января снова начал заниматься, но меня хватило ровно на месяц, поймал какой-то вирус с осложнениями и, теперь уже, 2 месяца без зала. В тот момент уже решил бросать это дело. Как говориться, не был качком, не надо и начинать. Но стало жалко потраченных 28 тысяч. В апреле пошел снова, и до сих пор стараюсь посещать тренажерку 2-3 раза в неделю. Итого из 12 месяцев я был в зале примерно 9.
Просто втянул живот
По питанию я так и не начал считать калории. Ел так же, как и всегда, от чипсов и обжираловки вредной едой по выходным так и не смог отказаться. Говорил себе, что я просто на массе, а все, что съедено за 2 суток после тренировки, всё в мышцу. Из плюсов начал съедать 1 яйцо на завтрак и 200 грамм творога на полдник, перед сном 1 порция протеина.
Ну еще пробовал спортивные добавки – цитруллин, бета-алланин, аргинин, креатин, предтренировочные комплексы. Какие-то были эффективны, а какие-то нет, об этом расскажу в следующих постах.
По итогу, если вы хотите похудеть или набрать немного мышц, то не стоит отказывать себе в любимой еде. Главное правило – надо тратить больше калорий, чем потребляешь. Съел бургер – позанимайся активнее: не час, а полтора, например, плюс добавь кардио 30-40 минут. Вот и весь секрет. Мы же тут не на «Мистер Олимпия» готовимся в конце-то концов. Не гонитесь за большими мышцами в первый год, как это делал я. Просто занимайтесь в удовольствие и тело начнет меняться. Не так кардинально, как хотелось бы, но начнет.
Надеюсь стена на бицепсе не искривлена (шутка про фотошоп)
Надеюсь, своим постом я замотивировал кого-нибудь заниматься спортом. Всем добра.
Ребятушки-девчатушки, всем привет👋! В этом месяце свой промежуточный отчет по своему «пути в новое тело» чуть перенесу, на недельку, в виду определенных обстоятельств. Опубликую на следующей неделе в четверг.
Но сегодня речь не обо мне. Когда я создал канал в телеграмм и начал описывать свой путь детально на ежедневной основе с дополнительными данными, ко мне некоторое время спустя обратился один парень с просьбой «взять его на поруки» в вопросе похудения, помочь разобраться окончательно и бесповоротно как же это – правильно и комфортно худеть. Было это в середине марта. Парня зовут Данил, 30 лет. Все фото и вся информация выкладывается с его разрешения. Вот его промежуточный результат с разницей в 2 месяца:
Как по мне, результат классный. Сам Данил очень доволен тем, как всё проходит. Ежедневно контроль по активности, тренировкам, питанию. Плюс идут дополнительные рекомендации как не срываться и что делать. По антропометрическим данным (с начала цифры что сейчас, потом что было на старте):
По весу разница не большая, а вот по объемам по некоторым показателям изменения очень достойные. Да и на фото все отчетливо видно. Средняя активность у Данила – 12000 шагов в сутки, потребляемый калораж в среднем 2400-2600. Тренировки – 2 в неделю. Средний ежедневный дефицит примерно 600-700 калорий. За время ведения Данил был в отпуске неделю, тогда подсчёты не велись, но после отпуска лишних объемов и колграмм не приросло😃
Есть один момент, не будь которого я может и не стал бы писать этот пост. Дело в том, что у Данила в виду сложившихся обстоятельств была удалена щитовидная железа. Ему на всю жизнь прописана ГЗТ(гармонзаместительная терапия) с употреблением л-тироксина.
В чем основной посыл? В том, что похудеть может любой человек, главное иметь желание и понимание зачем вам это нужно. У Данила всё это есть и он нацелен так же избавляться от лишнего веса дальше. Сам он пикабу не читает, но попросил если вдруг кому-то интересно понаблюдать за его путем, выложить ссылку с его маленьким канальчиком. Поэтому вот – https://t.me/svinomeal
Любую дорогу осилит идущий, главное иметь необходимые инструменты и знания. В целом – запланировано еще как минимум 2 месяца работы, а дальше уже будем смотреть по обстоятельствам. Всем спасибо за прочтение.
