Как начать высыпаться? Сколько спать для МАКСИМАЛЬНОЙ ПРОДУКТИВНОСТИ? Что такое синдром понедельника?
Наш организм любит постоянство. Если ставить предсказуемые задачи в предсказуемое время, то все системы будут тратить намного меньше энергии на их выполнение.
Так сколько часов необходимо уделить сну?
Утверждение:"чтобы выспаться необходим 8 часовой сон". От части ошибочно. Не существует универсальной формулы. т.е. оптимальная длительность сна это индивидуальный параметр.
Люди бывают короткоспящими (6-7часов) и длинноспящими (9-10часов). воспринимайте это как рост или размер обуви.
Теперь узнаем время подъёма.
Определите наиболее раннее время, в которое приходится вставать на протяжении недели. Например: если в понедельник вам нужно встать не позже 6:30, а в остальные дни в 7:00 или в 8:00, то постоянным временем подъема - это 6:30. Если у вас нет жестких рамок, то определите любое время подъема, которое будет удобно вам и вашей семье.
Далее необходимо зафиксировать режим сна. Уже с завтрашнего утра просыпайтесь по новому режиму. Это ваше расписание на каждый день. Изменять его нельзя. Если по каким-то причинам вы легли позже, то вставайте все-равно в установленный час независимо от того, сколько фактически проспали. Это очень важно.
По поводу выходных: до половины жителей крупных городов просыпаются в рабочие дни около 6 утра, а в выходные любят поваляться до 12. Т.е. человек в рабочие и выходные дни живет в разных часовых поясах. Фактически это перелет Пекин - Москва. И так каждые выходные! Отоспавшись в субботу-воскресенье, человек мучительно пытается заснуть до середины ночи, а потом утром не может «открыть глаза». Это синдром понедельника («социальный джетлаг»). Постарайтесь вставать в выходные не позже, чем на 2 часа по сравнению с рабочими днями.
Если вы в течение 2 недель будете следовать этим советам, то начнете просыпаться за 5 минут до звонка будильника, готовыми совершать новые подвиги.
Пишите в комментариях какие темы вы бы хотели, что бы я осветил. Будьте здоровы)
Мой инстаграм
