Плохой сон и способы борьбы, поделитесь опытом
С детства не умею быстро и рано засыпать. Даже если буду каждый день вставать еле еле в 5 утра, заснуть раньше 02:00-03:00 не получается.
Практиковал всякие дыхательные практики, остановки внутреннего диалога, йога перед сном специальная, ничего толком не помогает.
Если пустить режим на самотёк, то организм всегда выходит на сон в 04:00 утра, и поднимает около 12:00 -12:30.
Если кто смог решить подобные проблемы, поделитесь пожалуйста опытом.
"Окисление" энергетических субстратов органами и тканями нашего организма
Всем доброго времени суток! Как вы думаете, какие органы в нашем теле в большей степени являются «машинами» по переработке энергетихеских субстратов? А может быть это не органы, а ткани? Сколько вообще наш организм тратит калорий на базовый метаболизм в состоянии покоя, если бы мы весь день просто лежали на диване и не двигались?Мне стало интересно, как все это происходит и теперь я делюсь этим с Вами. И так, поехали.👇
К данному посту приложена табличка с базовым расходом калорий нашим организмом в состоянии покоя.
✅Столбец 1 - описаны органы или ткани.
✅Столбец 2 - скорость метаболизма в калориях на килограмм веса органа/ткани в сутки
✅Столбец 3 – расходуемая энергия в % в состоянии покоя
✅Столбец 4 – Средний вес органа/ткани в килограммах
✅Столбец 5 – Процентное соотношение от массы тела
Ориентируясь на табличку, мы видим, что наши мышцы в состоянии покоя расходуют 13 калорий за сутки на килограмм своего веса. Среднестатистический человек имеет в составе своего тела порядка 30 кг мышечной массы. Таким образом получается, что в среднем количество затрачиваемой энергии на обеспечение мышц равно 390 калорий.
Печень же, по сравнению с мышцами, расходует 200 калорий на килограмм веса. Так же, среднестатистический человек имеет вес печени примерно 1,8 кг. Но по большому счету печень никогда не находится в состоянии покоя. Она работает 24 часа в сутки, фильтрует через себя кровоток, удаляет из себя лишние вещества, токсины, нейтрализует их и отправляет в органы выделения. Плюс ко всему синтезирует различные необходимые нашему организму белки, обслуживает ЖКТ и многое другое. На все это в среднем она тратит 360 калорий в сутки, что практически равно затратам на поддержание мышц.
Тут, конечно, можно еще сказать что у алкоголиков печень то увеличена и они по идее должны тратить больше калорий (иначе че алкоголики такие худые). Но она у них увеличена из-за приобретенного жирового гепатоза и это никак не влияет на увеличение расхода калорий для обеспечения жизнедеятельности печени.
Ну и еще по количеству затрачиваемых калорий на свое обслуживание в лидерах идут мозг и сердце. Мозг имеет в среднем вес около 1,4 килограмма и тратит на себя порядка 330 калорий. Сердце же, на килограмм веса тратит максимальное количество калорий, но так как оно весит порядка 300 грамм, то на свое обслуживание в целом у него уходит в сутки всего 120 калорий. Является мышечной тканью и в состоянии покоя никогда не находится. Ну вернее оно может находиться в состоянии покой, но на тот момент нам уже будет все равно, смерть, смерть, череп, гроб.
Остальные ткани и органы по сравнению с вышеописанными тратят не так много энергетических субстратов нашего организма. Можете с ними в табличке ознакомиться.
Написал я все это для общего понимания как мы устроены и сколько примерно нам нужно калорий в сутки минимально для поддержания базового функционала организма. Но упираться в эти цифры тоже не стоит. Чтобы понять сколько нужно конкретно Вам калорий и БЖУ в сутки - лучше высчитывать эмпирическим путём. А то так посчитаете базовый метаболизм и все. А то что у Вас есть еще какая-либо дополнительная активность и организм тоже обслуживать надо не учтете и будете как сонная муха ходить с плохим настроением и ненавидеть весь мир.
Если у кого-то есть желание задать вопрос лично или получить больше информации по теме похудения - подписывайтесь на группу в телеграмм https://t.me/bolshoykontent. Никого не принуждаю, все на добровольной основе)))
Слишком умные часы
Я сплю в среднем с полуночи до 9 утра. В выходные дольше. Благо, работа из дома позволяет такое удовольствие. 9 часов сна минимум для меня святы. За покушение на них - моральное уничтожение.
Мои слишком умные часы каждое утро пытаются на меня воздействовать сначала фразой: "Последнее время вы нарушаете режим сна". Потом добавляют, что идеальное время для сна по их мнению с 10 вечера до 6 утра.
Нет, электронная бестолочь, это не я нарушаю режим сна, это ты пытаешься навязать мне неприемлемое и недостаточное.
P.S. Отключить эту функцию мне не удалось, потому стараюсь игнорировать.
Новый начальник колонии. Безграничная власть
Не так давно в зоне поменялся начальник колонии. Изменения стали появляться с каждой неделей. С каждой неделей становится только хуже.
Это ещё один пункт моей ненависти этого места. Человеку даётся практические безграничное правления над судьбами заключённых и от того на сколько он гнилой будет зависеть дальнейшее прибывания заключённых в колонии. Новый начальник проявил себя с первых же дней. Он провёл обход с зачисткой по всему лагерю. Клумбы, цветы в горшочках, шторы, где-то телевизоры, где-то матрасы были изъяты.
Дальше он пошёл на пром зону. Работяги молодцы, выполняли норму и с прошлым начальником колонии договорились о спортзале. Купили инвентарь, за свои деньги сделали ремонт, зеркала повесили, груши, гантели и.т.д. После рабочего дня пару часов оставалось на спорт зал, затем в душ, а после в барак. Немного посмотреть ТВ и лечь спать чтобы завтра повторить всё сначала. Устраивала такая жизнь всех. Норма делается, деньги идут в карман начальнику, а зек рад, что есть хороший спортзал. Но вот новому это не понравилось.
По приказу начальника отдел безопасности разбили зеркала, забрали весь инвентарь (скорее всего себе домой) и запретили заниматься спортом. Вместо спортзала начальник приказал поставить ещё один швейный цех и набрать новых рабочих. Рабочие явно были не рады такому. Норму им теперь выполнять незачем. Начальник не растерялся, все кто не выполнил нормы по пятнадцать суток. И неважно ему было что кто-то должен был пойти на свидание, или ждал передачу.
Затем провёл комиссию по трудоустройству. Рандомно были приглашены практически все кто не работает на эту комиссию.
- Работать пойдешь?
- Так вы же не платите, поощрения не даёте, Удо нет. Конечно нет
- Пятнадцать суток.
Так прошла комиссия. Написали на работу несколько человек. Этого конечно недостаточно. Тогда он начал проводить комиссии каждую неделю, даже для тех кто только что поднялся с изолятора. И так по кругу.
Идти на работу я не вижу смысла. Действительно Удо тут просто не заработаешь, на свидание я не хожу (да и не факт, что разрешил бы пойти если бы работал), поощрения которые можно обменять на передачу или свидание тоже не дают, за невыполнение нормы изолятор.
В зоне так принято если начальник действительно серьезный, держит слово, вообще введёт себя как мужчина его называют Хозяин. Имеется ввиду хозяин зоны. Но если он как баба — истиричка то таких называют хозяйка. Этого кто сейчас является начальников так и называют "Хозяйка"
Каждую неделю у нас новые правила которые только делают жизнь тяжелее. Сейчас нам положено сидеть на стуле и читать книги, а после можно посмотреть ТВ часок, ну и прогулка по жаре в робе. Конечно эти правила не соблюдается, но когда он заходит в жилую зону, приходится наводить морофет по полной и очень быстро, иначе изолятор.
Изолятор кстати пустым не бывает, очередь, чтобы попасть в него.
Пост взят с телеграм канала "Дневник заключённого"
Вы не понимаете, это другое...
Рассказал приятель, работающий на крупном заводе с военным уклоном. Далее от его лица:
Работаю чуть меньше месяца на данном предприятии.Пропуск на другой участок мне не сделали, оповестил мастера, получил указание ждать на своём участке дальнейших директив. Время около 10:00, до обеда ещё 1,5 часа, позавтракать не успел, есть хочется аж жуть. Дай, думаю, распечатаю принесённый из дома контейнер с обедом, немного перекушу. Начинаю жевать, сидя в пол-оборота к входной двери. Забегает коллега(К), что то роется и гремит в шкафу, я лакомлюсь, далее слышу такую фразу:
(К): «Ты лучше так не делай больше, увидят, сфотографируют и по премии шарахнут. Есть надо строго в обед»!
Поворачиваюсь к коллеге и вижу, как он возле шкафа замахивает рюмку беленькой, убирает пузырь во внутренний карман и идёт «трудиться» дальше....