Отчёт за февраль. Начало смотрите в предыдущих постах
Напомню кратко. Началось всё в сентябре с шутки "возьмите меня домой на режимное питание,а то похудеть надо жирной ленивой тётке". И @Andyxndr предложил пари(а домой брать не захотел). А я приняла. Вес был почти 106 кг. Сегодня вес такой:
За февраль я похудела на 3,1кг.
С середины ноября я 3 дня в неделю работала в Ленте сборщиком заказов. Для движения. 12 часов беготни по гиперу не очень помогли мне в похудении, но я уже доработала до конца зимы,как и планировала.
Сегодня я пошла в тренажёрный зал. Озвучила тренеру задачу - до конца июля 16кг. Она сказала, что задача вполне разумная, нормальный темп похудения 1% в неделю.
Хотела написать серию постов о работе в Ленте. Но нет желания зарываться в чужое дерьмо. Я человек позитивный, но иногда хотелось начать убивать. Люди! Уважайте чужой труд, пожалуйста! Если передумали что-то покупать, положите на место, где взяли. Вы не представляете, какие горы разбросанного товара собирают за день по залу! Не таскайтесь с больными детьми по магазинам. Делайте заказы онлайн на доставку. И вам меньше шляться, и людям заработок. Всем мира.
Якорение и примеры повседневных медитаций
Как и обещала, рассказываю об одной очень хорошей, но простой в исполнении технике – якорение.
Это работает почти как запоминание по предметам (фенечки, булавки, браслеты, кольца и прочее), но вместо предмета вы выбираете действие.
Примеры:
1. Пока я иду по лестнице, я концентрируюсь на дыхании.
2. Пока я чищу зубы, я анализирую предстоящие дела, свое отношение к ним.
Если почувствуете, что процесс приобретает черты автоматизма, то создавайте новый якорь. Якоря и другие триггеры осознанности – примеры повседневных медитаций.
Знаете главную цель этих практик?
Цель – научиться каждое повседневное действие выполнять как медитацию. Однако не все действия подходят для выработка навыка осознанности. Нужно соблюсти 5 критериев:
1. Повторять несколько раз в день. Оптимальная частота – 5-6 раз. Постоянное повторение, как и очень редко, препятствует развитию осознанности.
2. Повторять регулярно, например, каждые два часа.
3. Удерживать внимание на протяжении 2–5 минут.
4. Выбирать процесс, который можно делать как на автомате, так и осознанно.
5. Дело (действие, процесс) должно быть вам интересно. Чем интереснее, тем мы внимательнее, тем больше включаемся в процесс, тем выше наша осознанность.
Если вы подберете дело, которое соответствует всем критериям, то создадите себе максимально эффективный тренажер по развитию осознанности.
Уже пришли в голову какие-то идеи о том, что это может быть? Думаю, вы догадались, что отличный пример – питание. Как это работает? Все просто: следуйте правилу «когда я ем, я глух и нем». Не пролистывайте ленту в социальной сети, не читайте газету, не смотрите телевизор, не разговаривайте по телефону или лично с кем-то. Просто ешьте, полностью погружаясь в процесс, а не закидывая пищу на лету. Изучите, что вы едите, что при этом испытываете. Какой консистенции, цвета, запаха, температуры еда? Как вы ощущаете приборы в своих руках? Прочувствуйте, как меняется вкус на кончике языка, на середине, ближе к основанию. Вы ощущаете, как пища продвигается по ЖКТ? Вы ощущаете пользу и наслаждение?
Думаю, с этим все понятно. Придумали еще какие-то повседневные тренажеры, которые подходят под все 5 критериев? Подскажу:
1. Перекусы (чай или кофе с печеньками, яблоко). Принцип разбора ощущений тот же, что и при полноценном приеме пищи.
2. Контакт с водой. Умываетесь, чистите зубы, моете руки или посуду и параллельно анализируете все происходящее. Свои мысли, ощущения, действия, обстановку вокруг вас.
3. Прогулка. Сюда же можно отнести дорогу до автобусной остановки, машины, метро и т.д. При каждом шаге анализируйте свои ощущения, исследуйте окружающую вас реальность. Наблюдайте, как меняется погода, как времена года сменяют друг друга.
4. Занятия спортом. Мы уже упоминали это в начале наших бесед, во втором посте об осознанности. Научно доказано, что концентрация на ощущениях, помогает добиваться лучших результатов в спорте. Но что еще важнее, при таком подходе мы учимся понимать свое тело, ощущать единство тела и души, разума, психики.
Если сочетать несколько таких действий (осознанных практик), медитацию (формальную практику) и триггеры, то можно весь день провести в осознанности. То есть вы сможете весь день быть максимально сосредоточенным и ясно мыслящим.
Много бесплатной информации по этой теме вы можете найти в моем Инстаграм https://instagram.com/psych_bogdanova_tp
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Мне 25 лет. Я видная красивая девушка, но живу под контролем родителей
Абьюзер отец. Эмоциональное насилие.
Я из кавказской семьи, мне 25 лет. Я видная красивая девушка. У меня хороший зароботок. Практически я независима.
Огромный минус в моей жизни: У меня нет никакой свободы. Я живу под контролем родителей. Я не могу прийти позже 6 или 8 часов. Мать вечно звонит мне и позорит перед друзьями, что быстро домой. Потому что боится отца.
Для начала хочу рассказать вам о своем отце, который всю жизнь унижает мать, и манипулирует. Хотя ни к дому, ни к маме не придерешься, всегда стирано, убрано, глажено. Недавно он готов был меня убить. И все почему? Потому что он живет по менталитету. Что же подумают соседи? родственники? прохожие?
Я впервые поссорилась с отцом из-за того что он как всегда наорал на маму. Я стала за нее заступаться и сказала что вызову полицию если ты поднимешь руку на мать. В ответ мне отец стал кричать и унижать меня тем, что я ребенок и никто в этом доме, и что я и все в этом доме (мама, я, сестра)зависимы только лишь от него. И что только он хозяин в этом доме, и все мы будем слушаться его до конца жизни. Потом он шел на меня чтобы ударить, мама его остановила и он прижал ее к стене и ударил. И снова шел на меня, стал орать о моем невоспитании и сказал что со свету меня сживет и никогла не пожалеет об этом. И что я больше ему не дочь.
Короче еще всякого наговорил. Но эта сцена больше всего запомнилась. И с тех пор я с ним не разговариваю. Они с мамой так каждый раз ругаются, а я уже стала психом. У меня панические атаки. Я стала очень нервной. Однажды я забрала сестру и маму и съехала на другую квартиру. Он стал звонить и извиняться, естественно мама простила его. И вернулась с сетрой к нему обратно домой, а потом перетащили и меня. А с меня хватит уже этого. Хочу уехать вообще из этой страны в Москву. Тем более там живет моя подруга. Я почти сижу на чемоданах. Но никак не решусь. Мне уже нечего терять. Мать меня предала. Отец мне никто. А из-за всего этого у меня депрессия длится сколько лет. И мне даже не хочется жить.
Посоветуйте что делать. Как живется в Москве? У меня есть капитал. Я сделаю все лишь бы не жить в такой стране и атмосфере.
КОММЕНТАРИЙ Психолога Евгении Богдановой⠀
Кавказский менталитет имеет глубокие исторические корни. Убеждения о том, что женщины и дети должны подчиняться мужчинам, а младшее поколение – старшему поколению, возникли в далеком прошлом, когда приходилось много воевать и защищать свою территорию. Но речь сейчас не об этом, а о том, что некоторые токсы прикрывают свою жестокость различными нормами, например, менталитетом своего народа, особенностями темперамента или верой в бога.
Классическое кавказское воспитание не имеет ничего общего с жестокостью и насилием, но если в дело вмешиваются чьи-то травмы, то насилие становится синонимом воспитания. С этим вы и столкнулись.
Никто не имеет права отнимать свободу у человека, покушаться на его личные границы и указывать, что делать. Вам 25 лет, а вы все еще зависите от своих родителей, как ребенок. А мать не хочет отпускать вас, потому что для токсичных игр нужен кто-то третий.
Вот что вам нужно понять: вы несете ответственность только за себя. Вам нужно спасать себя и перестать спасать мать.
Она – взрослый и самостоятельный человек (если рассуждать объективно). Только она может распоряжаться своей жизнью. Ее выбор – терпеть насилие. Вы тоже взрослый и самостоятельный человек. И только вы имеете право распоряжаться своей жизнью. Вы можете выбрать вариант не жить с насильником. Когда вы были ребенком, у вас этого варианта не было, но вы уже давно не ребенок. Это нормально, если ваши и мамины взгляды расходятся, значит, вам не по пути.
Понимаю, от одной мысли об этом охватывает чувство вины и стыда. Это еще один признак созависимости.
Вам нужно срочно переезжать, а потом проходить психотерапию. Панические атаки, депрессия и другие проблемы – последствия токсичного опыта. Нужно ментально сепарироваться от родителей, тогда и все остальное пройдет.
Много бесплатной информации по этой теме вы можете найти в моем Инстаграм https://instagram.com/psych_bogdanova_tp
Бесплатная группа поддержки для людей которые пережили психологические травмы: https://www.facebook.com/groups/ToxRoditeli