В прошлый раз мы остановились на том, что существуют триггеры, которые помогают возвращаться в состояние осознанности. Как вы думаете, в обычной жизни люди пользуются ими? Да, сами того не подозревая, мы прибегаем к таким «будильникам».

Первый триггер мы уже рассмотрели в предыдущем посте. Поняли, о чем идет речь? Да, это непосредственная медитация. 5–10 минут ежедневных занятий помогут вам сохранять осознанность, повысят вашу внимательность.

Вот чем еще можно дополнить работу над осознанностью:

1. Понимание своего тела. Для этого нужно учиться анализировать позы и ощущения от них. Просто спросите себя «Что я ощущаю прямо сейчас, когда сижу/лежу и т.д.?». Как расположены ваши руки и ноги? В каком состоянии челюсть (напряжена или расслаблена)? Плечи сутулятся или выпрямлены? И т.д.
2. Анализ дыхания. Это частный пример по осознанности ощущений. Где бы вы ни были и чем бы ни занимались (конечно, если речь не идет об опасном виде деятельности), отвлекитесь и сконцентрируйтесь хотя бы на дыхании. Не пытайтесь усмирить или ускорить его, просто прочувствуйте. Эта техника способствует расслаблению, повышению стрессоустойчивости.
3. Паузы. Эта техника связана с предыдущей методикой. Анализируя дыхание, мы останавливаемся, отключаемся от повседневной суеты, даем себе возможность успокоиться и без спешки проанализировать свою жизнь в настоящий момент. В течение дня несколько раз останавливайтесь и просто будьте. Учитесь просто находиться во времени. На несколько минут отключитесь от всего, дайте волю своим ощущениям, образам. Что происходит с вашим телом, какие картинки появляются перед глазами? А что вы слышите вокруг себя, как меняются звуки?

С внутренними триггерами все ясно, а какие существуют внешние? Вы их уже знаете. Заинтригованы? Это записки, напоминания в телефоне, ленточки на руке и прочее. Как всегда, истина близка и проста.

Примеры внешних триггеров осознанности:

1. Карточки, наклейки, записки. Составьте список вопросов и напоминаний именно для вас. Что вас больше всего тревожит, или что пока не получается? Примеры карточек: «дыши», «почувствуй свое тело», «Что происходит вокруг тебя сейчас?», «Что ты чувствуешь прямо сейчас, о чем думаешь?». Это могут быть какие-то памятные, ценные для вас фразы или мотивирующие цитаты. Запишите их на листочек и вложите в кошелек, карман или повесьте над рабочим столом, наклейте на бытовые приборы дома.

2. Напоминания в телефоне. Наверняка, вы знаете, что существуют сотни специальных приложений, которые напоминают выпить стакан воды, поприседать, погулять и т.д. Вот и вы составьте что-то по типу этого приложения, только свое личное. Ставьте напоминания и называйте их примерно так же, как карточки из предыдущего пункта.

3. Символ или фраза-мотиватор на экране компьютера, прямо на рабочем столе. Не подглядывайте у других, не копируйте чужие символы. Подумайте, что важно именно для вас, что нужно вам.

4. Браслет, кольцо, веревочка и прочее. Пример – красная нить на запястье. На каждый предмет – одно действие по осознанности, например, следить за дыханием. Пока вы носите браслет, вы не забываете контролировать дыхание. Это как крестик, нарисованный карандашом на руке, чтобы не забыть что-то важное. Признавайтесь, делали ведь так? Вот видите, осознанность давно уже пытается пробиться в вашу жизнь. Мы подсознательно тянемся к тому, что полезно.

Много бесплатной информации по этой теме вы можете найти в моем Телеграм https://t.me/ToxParents

Что-то мне сегодня в ленте сплошные разводы и измены попадаются, решил и свою историю рассказать. Тема скорее дискуссионная, а не про поплакаться, так что комментарии приветствуются.

Познакомился с женщиной на год младше (34 года), в разводе.

Мне 35 лет - не состоял, не привлекался, маг 80 уровня.

Короче было у нас с пяток свиданок: катал на мотике, водил в кино, в кафешки, и просто гуляли. Не динамщица, очень приятная в общении дама, ну и внешность по моему вкусу 10/10.

В итоге я по своей застенчивости и неопытности закономерно угодил во френдзону.

После её охлаждения и отдаления решил выяснить отношения по телефону (никогда этого не делайте!!!),

Огромный плюс в сторону этой женщины, что редкость на само деле - она не стала сливаться и честно высказала все мои недостатки.

Не буду пересказывать весь наш диалог, но то что я запомнил практически дословно из нашего разговора:

"Ты неуверенный в себе человек, ну вот честно, хотя никаких оснований для этого нет. Ты симпатичный молодой человек с хорошими мозгами, я не понимаю откуда у тебя такая неуверенность. Ты к своему возрасту не познакомился с женщиной, ты не постарался семью создать - мне странно это, очень странно. Возможно ты боишься ответственности какой-то, ты боишься брать заботу" 

И на мой вопрос, как она видит отношения в паре, был вполне конкретный ответ, это я запомнил почти дословно:

Поддержку в первую очередь мужчина должен давать женщине: силы ресурсы, энергию, а женщина отвечать ему своей женской энергией, но больше в ответ, т.е. инициатор должен быть мужчина, а женщина, конечно, ему дарить любовь, заботу - но в ответ на его покровительство, на его силу. Женщина, глядя на мужчину должна видеть путь на небо в глазах мужчины - эту силу, спокойствие, миролюбие, любовь. а женщина для мужчины должна быть как душа, которую надо холить, лелеять, любить и беречь. Вот тогда только возможны гармоничные отношения

После долгого полуторачасового разговора, который закончился довольно позитивно (ничего не предвещало беды), я получил финальное сообщение, после чего оказался в чёрном списке во всех мессенджерах и соцсетях:

Предвидя вопрос: да, дама считает себя верующей православной и говорила об этом, но во время свиданий никаких особых закидонов на эту тему я не замечал.

Как кувалдой по голове. Я конечно разошелся не после 15 лет брака с 2 детьми, как некоторые пикабушники, но всё равно обидно. И обида эта выражается как у поэта Рюхина из романа "Мастер и Маргарита":

А вот есть что-то еще. Что же это? Обида, вот что. Да, да, обидные слова, брошенные Бездомным прямо в лицо. И горе не в том, что они обидные, а в том, что в них заключается правда.

Господа, знатоки психологии, как это всё расшифровать и над чем мне стоит работать, чтобы впредь так не встрять? Надо что-то менять в жизни.