Триггеры осознанности: как разбудить себя?⁠⁠

В прошлый раз мы остановились на том, что существуют триггеры, которые помогают возвращаться в состояние осознанности. Как вы думаете, в обычной жизни люди пользуются ими? Да, сами того не подозревая, мы прибегаем к таким «будильникам».

Первый триггер мы уже рассмотрели в предыдущем посте. Поняли, о чем идет речь? Да, это непосредственная медитация. 5–10 минут ежедневных занятий помогут вам сохранять осознанность, повысят вашу внимательность.

Вот чем еще можно дополнить работу над осознанностью:

1. Понимание своего тела. Для этого нужно учиться анализировать позы и ощущения от них. Просто спросите себя «Что я ощущаю прямо сейчас, когда сижу/лежу и т.д.?». Как расположены ваши руки и ноги? В каком состоянии челюсть (напряжена или расслаблена)? Плечи сутулятся или выпрямлены? И т.д.
2. Анализ дыхания. Это частный пример по осознанности ощущений. Где бы вы ни были и чем бы ни занимались (конечно, если речь не идет об опасном виде деятельности), отвлекитесь и сконцентрируйтесь хотя бы на дыхании. Не пытайтесь усмирить или ускорить его, просто прочувствуйте. Эта техника способствует расслаблению, повышению стрессоустойчивости.
3. Паузы. Эта техника связана с предыдущей методикой. Анализируя дыхание, мы останавливаемся, отключаемся от повседневной суеты, даем себе возможность успокоиться и без спешки проанализировать свою жизнь в настоящий момент. В течение дня несколько раз останавливайтесь и просто будьте. Учитесь просто находиться во времени. На несколько минут отключитесь от всего, дайте волю своим ощущениям, образам. Что происходит с вашим телом, какие картинки появляются перед глазами? А что вы слышите вокруг себя, как меняются звуки?

С внутренними триггерами все ясно, а какие существуют внешние? Вы их уже знаете. Заинтригованы? Это записки, напоминания в телефоне, ленточки на руке и прочее. Как всегда, истина близка и проста.

Примеры внешних триггеров осознанности:

1. Карточки, наклейки, записки. Составьте список вопросов и напоминаний именно для вас. Что вас больше всего тревожит, или что пока не получается? Примеры карточек: «дыши», «почувствуй свое тело», «Что происходит вокруг тебя сейчас?», «Что ты чувствуешь прямо сейчас, о чем думаешь?». Это могут быть какие-то памятные, ценные для вас фразы или мотивирующие цитаты. Запишите их на листочек и вложите в кошелек, карман или повесьте над рабочим столом, наклейте на бытовые приборы дома.

2. Напоминания в телефоне. Наверняка, вы знаете, что существуют сотни специальных приложений, которые напоминают выпить стакан воды, поприседать, погулять и т.д. Вот и вы составьте что-то по типу этого приложения, только свое личное. Ставьте напоминания и называйте их примерно так же, как карточки из предыдущего пункта.

3. Символ или фраза-мотиватор на экране компьютера, прямо на рабочем столе. Не подглядывайте у других, не копируйте чужие символы. Подумайте, что важно именно для вас, что нужно вам.

4. Браслет, кольцо, веревочка и прочее. Пример – красная нить на запястье. На каждый предмет – одно действие по осознанности, например, следить за дыханием. Пока вы носите браслет, вы не забываете контролировать дыхание. Это как крестик, нарисованный карандашом на руке, чтобы не забыть что-то важное. Признавайтесь, делали ведь так? Вот видите, осознанность давно уже пытается пробиться в вашу жизнь. Мы подсознательно тянемся к тому, что полезно.

Много бесплатной информации по этой теме вы можете найти в моем Телеграм https://t.me/ToxParents