Вы знаете, что это было давно.

Знаете, что ситуация уже в прошлом, что всё «закрыто».

Но в голове она оживает снова и снова и вы прокручиваете разговоры, представляете, что могли бы сказать или сделать иначе, ловите себя на тех же эмоциях, что и тогда.

Это происходит не потому, что вы «слишком эмоциональны» или «любите копаться в себе».

Мозг не отпускает то, что он не понял, не принял или не смог переварить. Для него эта история остаётся незавершённой, а значит он возвращается к ней в попытке найти ответ, которого пока нет.

Иногда мы застреваем в прошлом из-за чувства вины, обиды или стыда. Иногда из-за того, что событие стало ударом по нашей картине мира: «такого не должно было быть», «я не ожидал(а) этого от него/неё/себя».

В когнитивно-поведенческой терапии мы учимся:

- распознавать «застрявшие» мысли и триггеры, которые возвращают нас в прошлое;

- смотреть на ситуацию под другим углом, чтобы увидеть больше, чем одну болезненную интерпретацию;

- заменять бесконечное «переигрывание» на осознанный анализ;

- переводить прошлое в опыт, а не в груз, который тянет нас вниз.

Важно понимать, что отпустить не значит «забыть» или «простить насильно». Это значит перестать тащить событие в сегодняшний день, позволив себе жить дальше.

Иногда мозгу нужно, чтобы вы не просто сказали «всё кончено», а помогли ему понять почему и как с этим можно быть в мире. И это работа, которую можно сделать шаг за шагом, без давления, но с результатом.

В последние месяцы в соцсетях активно распространялась драматическая история о 29‑летней «Софи Роттенберг из США», которая якобы покончила с собой после общения с искусственным интеллектом, названным «Гарри». Однако, ни одно авторитетное англоязычное издание — от New York Times до BBC и Reuters — не упоминает подобного случая.

Зато проследить корни легенды оказалось возможно. В 2023 году в Бельгии произошёл задокументированный трагический эпизод: мужчина совершил суицид после многонедельного общения с чатботом «Eliza», построенным на базе GPT‑технологий. Его история была опубликована в бельгийских изданиях Le Soir, La Libre, а также в международных СМИ (Politico Europe, Vice). Именно этот факт вызвал масштабное обсуждение рисков «ИИ‑психотерапии без страховки»: система не способна вовремя распознать критическую ситуацию и вызвать помощь.

Редакция предупреждает: эта проблема всё ещё актуальна - использование чатботов в роли психологов без контроля несёт серьёзные риски. В отличие от врача, ИИ не имеет ни юридической ответственности, ни технических возможностей для экстренного реагирования на угрозу жизни. Иллюзия «терапевтической связи» с алгоритмом может искажать восприятие реальности и усугублять состояние.

При признаках кризиса обращайтесь к профессионалам и экстренным службам — ИИ не заменяет помощь людей.