Меня всю жизнь периодически мучает паническая атака, попробовал нарисовать. Вот что вышло!)
АВТОР: t.me/Fa11en42
Уголь, бумага для акварели, пальцы.
0 просмотренных постов скрыто
А если заглянуть внутрь себя? Как фильм «Клетка» превращает психотерапию в путешествие к внутреннему монстру
Все мы боимся заглянуть в самые тёмные уголки своего разума. Но именно там, где прячутся монстры, скрываются и ответы, которые способны изменить нашу жизнь. Фильм «Клетка» (The Cell 2000) показал этот путь буквально, превратив внутренний мир человека в яркое, пугающее и завораживающее пространство.
Но почему мысль о встрече с "внутренним чудовищем" вызывает дрожь даже у самых смелых? Может быть, потому что мы чувствуем: за привычной маской нашего "Я" спрятано куда больше, чем мы готовы признать.
Краткий обзор без спойлеров
«Клетка» рассказывает историю психолога Кэтрин (Дженнифер Лопес), которая с помощью экспериментальной технологии погружается в сознание серийного убийцы. Её цель спасти заложницу. Но в итоге мы получаем гораздо больше, чем просто триллер.
Мир подсознания здесь - это не просто фон, а самостоятельный персонаж. Он яркий, пугающий, символичный. Каждая комната и каждый образ превращаются в проводников по психике человека, где прекрасное и ужасное существуют рядом и идут рука об руку.
Ключевая идея фильма проста и гениальна: чужое сознание - это зеркало нашей собственной психики.
«Клетка» как зеркало психотерапевтического процесса
Фильм «Клетка» можно смотреть как триллер, а можно как метафору психотерапии. Ведь если присмотреться, он удивительно точно отражает то, что происходит между терапевтом и пациентом в реальной жизни.
🔸Погружение внутрь. Каждая сессия психотерапии похожа на спуск в глубину. В фильме это происходит буквально: героиня "ныряет" в чужое сознание. В жизни человек закрывает глаза и решается говорить о том, что обычно прячет даже от себя.
🔸Монстры и ужасы. Внутренние образы убийцы пугают, но они напоминают нам и о собственных страхах. В психотерапии такие "чудовища" проявляются в виде неразрешённых травм, невыражённой злости, вытесненных стремлений и желаний. Мы редко решаемся их разглядеть, хотя именно они управляют нашими поступками.
🔸Героиня как терапевт. Кэтрин не воин и не супергерой. Она проводник. Она идёт рядом с пациентом (пусть и опасным) туда, где он сам не справился бы. Так работает и психотерапевт: он держит за руку, пока вы встречаетесь лицом к лицу с тем, что пугает.
То, что в «Клетке» показано в ярких визуальных образах, в психотерапии происходит незаметно: шаг за шагом человек открывает двери в собственное подсознание.
Символизм фильма
Фильм наполнен образами, которые легко "читать" как метафоры психики:
Вода - глубины подсознания, то, что скрыто от глаз.
Лабиринты - запутанность психики, где легко потеряться.
Красота ужасающих образов - то самое чувство, когда нас тянет к запретному, даже если оно страшит.
Эти символы работают сильнее любых слов. Они показывают, что психика это не серые схемы, а живое пространство, полное соблазнов и кошмаров.
Почему мы боимся заглянуть внутрь себя
Кажется, что заглянуть в собственный внутренний мир, это всего лишь метафора. Но стоит попробовать, и становится ясно: там скрыто нечто, чего мы боимся больше всего:
Страх боли. Прошлое хранит раны, и воспоминания могут болеть сильнее, чем свежие удары.
Страх разрушить образ себя. Мы привыкли считать себя "правильными" или "хорошими". Но встреча с теневой стороной рушит иллюзии.
Страх перемен. Если я увижу правду о себе, придётся что-то менять. А перемены всегда страшнее, чем привычная, пусть и болезненная стабильность.
Фильм «Клетка» напоминает нам: самое страшное не снаружи, а внутри. Каждый человек хранит в памяти боль, ошибки и эмоции, которые он старается не замечать. Но чем дольше мы от них убегаем, тем сильнее они управляют нами. Психология говорит о простом, но трудном шаге: чтобы освободиться, нужно перестать прятаться и встретиться лицом к лицу со своей "тенью".
Заглянуть внутрь себя - значит пройти по тонкой грани между страхом и освобождением. Там, где мы видим мрак, часто скрыт ресурс. Там, где кажется бездна, можно найти точку опоры. «Клетка» показывает, что путь внутрь всегда рискован, но именно он позволяет увидеть себя настоящего без масок и защит.
Главный урок «Клетки»
Фильм учит простому, но болезненному правилу: нельзя спастись, избегая страха.
Психотерапия это не побег, а встреча. Это момент, когда ты смотришь в глаза монстру и понимаешь: он часть тебя. И только признав эту тёмную сторону, можно перестать быть её рабом.
В заключение:
«Клетка» не просто визуально красивый триллер. Это еще и притча о работе психолога и, главное, о каждом из нас. Мы все носим в себе внутренние "Клетки", где прячутся наши монстры. Вопрос лишь в том, решимся ли мы их открыть.
❓Верите ли вы, что психотерапия может быть таким же "погружением внутрь", как показано в фильме?
Источник: Мария Квинн | Психология в кино
Показать полностью
1
Совокупность историй
Вы помните своё детство?
Папу, маму, братьев, сестёр, бабушек с дедушками?
Помните ваши с ними отношения? И ваше отношение к ним.
Двор, школу, свою первую любовь, друзей, помните?
Как мама с папой ругались? Или может помните как они развелись?
Помните как папа надавал вам ремнём по жопе за плохое поведение? А как мама наорала за плохие оценки?
Помните как сестра толкнула вас и вы упали? И как Леха и Маринка подшучивали над вами в старших классах, помните?
Помните как родители не купили вам ту классную куртку на базаре? И как на День рождения подарили не то, что вы хотели?
Помните те ваши мысли, эмоции и чувства из детства и подросткового возраста?
Так вот всё это теперь с вами навсегда.
Совокупность этих историй - это и есть вы. В них кроются все ваши установки на жизнь, все страхи, сомнения, тревоги, реакции, автоматизмы.
Переписать осознать сценарий.
Всё это лежит в самой основе сценария, который сегодня является вашей дорожной картой.
Словно какой-то художник накидал случайным образом разных красок, а потом всё засохло и получилась вот такая картина.
«А как переписать сценарий» - такой вопрос я слышал от своих клиентов раза эдак сто двадцать четыре.
Никак друзья, никак.
Это теперь с вами навсегда. Вашу память не стереть, а историю вашего браузера не удалить.
Задача - не переписать сценарий, а осознать и на волевых усилиях выйти из него. Через дискомфорт.
Так, со временем, нормой станет новая жизнь, а прошлое останется в прошлом и перестанет вами управлять.
Это непросто, но, если вы хотите жить иначе, необходимо.
Ваши травмы и сформировавшийся жизненный сценарий - это не ваша вина.
Но выход из сценария и организация своей жизни желаемым образом - это ваша ответственность.
Показать полностью
ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ
Маша решила устроить встречу выпускников.
Нашла уютное кафе, договорилась о меню, создала чат, собрала всех. Из двадцати человек подтвердили участие почти все.
В день встречи все изменилось. Кто-то написал, что заболел ребенок, у кого-то завал на работе, кто-то просто не смог. В итоге за столом оказалось всего пятеро. Вечер прошел тепло. Смеялись, вспоминали школьные истории, делились новостями.
Но уже в такси домой Маша прокручивала в голове только одно
«Наверное, я плохо все организовала. Навязала свою идею. Люди просто не хотели идти, но постеснялись сказать. Это я виновата».
К вечеру ее накрыло чувство стыда и вины. На следующий день она даже не ответила на сообщения тех, кто благодарил ее за прекрасный вечер.
Что это?
Это персонализация - когнитивное искажение, когда человек берет на себя ответственность за то, что от него не зависит.
Кажется, будто любое негативное событие это результат твоих ошибок, даже если у других людей есть свои обстоятельства и причины.
Как можно иначе?
«Часть группы все-таки пришла и мы отлично провели время. Те, кто не смог, сделали это по своим причинам, и это не про меня».
Важно помнить!
У других людей есть свои жизни, дела, заботы и решения. Их действия не всегда отражение вас. Не делайте себя причиной всего, что идет не по плану. Иногда обстоятельства просто складываются так, как складываются. И это нормально.
Показать полностью
1
Как легко поддерживать свое психическое здоровье - 2
12. «Пятипунктный метод борьбы с тревогой.
Тревога или паническая атака?
Назовите пять вещей, которые вы можете увидеть, четыре вещи, которые вы можете потрогать, три вещи, которые вы можете услышать, две вещи, которые вы можете почувствовать по запаху, и одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус.
Это работает. Кажется глупым, но попробуйте хотя бы раз. Это направляет ваши мысли в другую сторону.
13. «Дайте своим темным или тревожным мыслям имя (например, Фред) и скажите им, чтобы они отвалили».
14. «Позитивные аффирмации. Будет здорово, если вы будете произносить их вслух, а не только про себя».
15. «Солнечный свет невероятно важен. Открытые жалюзи и выход на улицу творят чудеса. Когда мне было совсем тяжело, я заставлял себя постоять на террасе минуту-другую каждый день. Свежий воздух и вид неба очень помогают перезагрузить мозг и взглянуть на вещи по-другому. Иногда бывает очень тяжело, когда борешься, потому что часто инстинкт подсказывает спрятаться».
16. «Выйти из дома, чтобы что-то сделать – что угодно».
17. «Йога (в сочетании с другими вещами).
Я нашла замечательную студию, где практикуют йогу, основанную на травматической информации, и она действительно направлена на прощение себя и любовь к себе в данный момент. Они уделяли внимание индивидуальным потребностям и старательно заботились о том, чтобы пациент чувствовал себя в безопасности, и давали согласие на прикосновения и наставничество. И это не было религиозной практикой.
Это дало мне тихое место, где я могла просто принять себя хотя бы на час в день, а затем постепенно это стало длиться дольше в течение дня».
18. «Прогулки. Мне определённо очень помогают!»
19. Терапия. Я всегда считал себя счастливым и целеустремлённым человеком, и, безусловно, добился большого успеха, несмотря на множество перенесённых травм, но… Оказалось, у меня биполярное расстройство, и я внезапно обрёл покой, впервые за всю свою жизнь, полную качелей. Я думал, что раз я иногда был невероятно счастлив (вплоть до маниакального состояния), мне не нужна терапия. Я благодарен, что начал.
20. «Бросаю пить! Теперь у меня больше энергии, тревожность под контролем, кожа чище, и в целом я чувствую себя в три раза лучше, потому что не мучаюсь похмельем полнедели. И я экономлю кучу калорий, не употребляя алкоголь, которые теперь использую, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому. :)»
Подборки, которые вы больше нигде не найдете, можете прочитать на моем канале https://t.me/realhistorys
Мой канал «Клубничный переполох» https://t.me/erosstoris
Мой канал с подборками интересных фактов https://t.me/actualfacts
Мой канал о кошках https://dzen.ru/o_koshkah
Мой канал с переводами рассказов зарубежных писателей https://boosty.to/webstrannik
Всем удачного дня!
Показать полностью
Ответ на пост «Как легко поддерживать свое психическое здоровье - 1»2
к сожалению всё это чешуйня бабуйнёвая
ибо важно только отношение к чему-то, не оценка а именно отношение
посмотрите кругом - те кто прям у кого всё идеально (с якобы) позиции здоровья в том числе психического) делают (или НЕ делают) прям всё - в итоге съезжают на дно на любом этапе от какой-то мелочи, даже учтённой ими
при этом полно тех кто просто забил и наслаждается
и прекрасненько себя чувствует здоровее всех якобы здоровых
пьёт курит при этом живёт дольше "здоровых"
и нет "если бы он не пил и не курил прожил бы ещё должен, с таким то запасом потенциалом здоровья" нифига не работает, ибо скорее всего в этих опасных для других алкоголе и табаке, для конкретного наслаждающегося этим - есть что-то что компенсирует какие то иные проблемы... балансируя
отсюда вопрос а так ли эффективны все эти обобщения?
не, совершенно не эффективны - ибо для каждого свой путь свой подход
я знаю людей которые не могут без подпитки железом, а знаю таких которых тошнит от любой даже микро дозы этого минерала, знаю тех кто не может напиться воды, ещё и имея проблемы с отёками, и знаю тех кто воды пьёт очень мало, при этом всё буквально всё говорит о том что уж с чем-чем но с водой у него/неё нет никаких проблем - и кожа бархат и кровь жидка как и положено
знаю тех кто всех прощает и постоянно в опе, и знаю тех кто никого ни за что не прощает и постоянно в дамках)))
знаю тех кто спит по 3-4 часа и окуетельно себя чувствует, выглядит и показывает все свойства именно прям высыпающегося чела, а знаю тех кто спит по 7-8-9 часов да ещё днём досыпает и постоянно разбит/а не выспавшийся/яся
всё индивидуально!
про кофе тоже много вопросов - ибо ТОЖЕ индивидуально
многим кофе нужно, как стимулятор даже не активности, а банальной работоспособности органов и систем органов - например ЖКТ, у некоторых кофе решает проблему с конкрементацией (камнями в почках, желчном) из за каких то особенностей организма и условий жизни/региона
единственный момент медитация - тут спорить не буду, однако суть медитации (опять же не то что себе понапридумывали многие) - это банальное удаление из головы мыслительной словомешалки, и всё, больше НИКАКИХ смыслов медитации просто нет. вот вообще - нет. Только остановка (точнее замедление ибо не могут современные люди остановить полностью словамешалку из-за переизбытка информационных потоков и отсутствия навыков по их упорядочивыванию)
ну и ещё дыхание - но опять же вся суть не в правильности какого-то особливого медленного или быстрого или "рыдающего" дыхания, нет
вся суть в том что при обычном урбанистическом темпе жизни, полу движений полу мыслей - человек НЕ использует максимальный (индивидуальный) диапазон расширения и сужения его лёгких - фактически при (условно) - 100(сужения) - +100(расширения) лёгких средний обыватель (не спортсмен) даёт легким схему -50 - +50 то есть не до вдыхая, не до выдыхая... что как минимум недодаёт крови необходимого объёма кислорода, и не до выводит необходимый объём переработанных веществ для утилизации из крови
и да диета это тоже всё - полнейшая чушь
ибо ВСЁ ИНДИВИДУАЛЬНО
для одного (одной группы крови) диета это не жрать мяса (говядину), а для другого наоборот жрать побольше этого самого мяса говяжьего... при этом и у того и у того болезнь (с позиции современного здравоохранения и врачей - одна и та же, а "лечат" одинаково... но вот почему-то результаты ваще прям разные... да потому что для одного мясо это вредно а для другого польза
даже "банальная" печень может по разному реагировать на тот же алкоголь
один может вообще никогда не пить и иметь проблемы с печенью, а второй может пить, при этом не иметь проблемы с печенью, потому что именно для его организма кислотность алкоголя решает проблемы (например растворяя и выводя камни) которых нет у того, кто ни разу не пил но имеет проблемы с печенью... чуть ли не с детства...
у каждого индивидуально
по поводу принятия, это такая же бабуйня как и остальное
ибо - борьба с собой, обвинения себя, отказ себя, принятие себя как и непринятие =- это ВСЁ - КРАЙНОСТИ. в этом и проблема, в крайностях.
человек это сбалансированная система
и в том числе на психологическом уровне, сдерживание себя частенько даёт проблемы на физике, просто потому что имеет накопительный эффект приводящий в том числе и к раку... при этом не сдерживающий себя (не тот кто постоянно агрессирует) комфортно (для себя) сливает то, что у другого (сдерживающегося) тупо накапливается и выливается в итоге в проблемы с физикой - блоки, зажимы, боли (что из той же оперы что и рак)
а всё потому что современное общество, медицина - считает, меряет и оперирует (а как следствие навязывает это) отдельными системами, тогда как организм человека это единая взаимодействующая, взаимозависимая составная система
и не только на физическом уровне
у человека аж шесть основных слоёв/уровней, помимо физического, и даже в физическом свои подуровни подсистемы взаимодействующие и взаимозависящие от других уровней и их подсистем
иначе говоря проблемы с энергетикой отражаются на физике, проблемы с физикой отражаются на эфирном теле/слое и наоборот, а ещё есть кармический слой, эмоциональный слой... и всё это очень сложная система взаимодействия и взаимозависимости
ещё проще - бесполезно лечить вес "диетами" - если у тебя проблема со щитовидкой и печенью
ибо недоедая ты банально ухудшаешь проблему щитовидки, бесполезно лечит вес если у тебя проблема с камнями в желчном а от того пища не расщепляется и не разбирается организмом а оседает в НЕ расщепленном гниющем виде, там где НЕ нужно и НЕ полезно, что в совю очередь приводит к ещё большим проблемам с организмом органами - например страдает и деградирует печень которая очищается только желчью, которая по причине камней плохо вырабатывается... и тд и тп
бесполезно пить комплексы витаминов, когда тебе нужно только витамин Д3 (особенно в профилактических дозах), ибо именно в нём у тебя проблема из за особенностей условий твоей жизни, при этом потребность у тебя в Д3 уже в далеко даже не лечебных дозах а уже в сверх лечебных, при этом нужно понимать что витамин Д3 один сам по себе особенно в сверхлечебных дозах (действительно эффективных) даже опасен без витамина К2 который компенсирует один из негативных моментов Д3
и так далее и тому подобное, всё взаимосвязанно, всё есть яд всё есть лекарство
и воздействовать на что-то одно, тем более следствие - это героическая борьба лишь со следствием... при этом без какого-то воздействие на ПРИЧИНУ
и да психика влияет на физику а физика как не банально на психику
как? да просто например проблемы с тем же витамином д3 приводят к проблемам выработки полезных элементов для мозговой активности, проблемы с мозговой активностью создают проблемы с выработкой определённых гормонов, отвечающих за стабильное психологическое состояние, что приводит к иным реакциям на что-то, чт ов свою очередь изменяет состояние каких то минералов из переработки/расщеплению, выработки других объемов или вообще не выработки, что приводит к очередной цепочке усиливающий психологическое негативное состояние... простой пример седина в подавляющем количестве случаев следствие длительных стрессовых ситуаций... которые меняют гормональный фон просто уничтожая выработку меланоцитов (При сильных эмоциональных нагрузках в кровь поступает гормон норадреналин, который воздействует на все органы и системы организма, в том числе на меланоциты)
и так далее и тому подобное
где спросите ознакомиться со стройным понятным (простыми словами и образами) и доступным источником сведений о взаимозависимости и взаимодействии с организмом? - да пожалуйста тот же Джуд Ши (того же Бадмаева), комплексная древняя система простым языком, или ДженДзю - китайская древняя (и адаптированная под современность) комплексная система оздоровления через управления жизненными каналами (акупунктура). Йога (но там слишком заумно и слишком непонятными образами и словами для современного человека, причём без учёта современных условий той же урбанизации), Тай (Чи) Дзи Цуань, ну и Цигун (построенная на базе дыхания)
ну а если проще то нужно - Движение(полноценное, комплексное) которое усиливает дыхание, которое в свою очередь насыщает и одновременно очищает кровь и правильное ИНДИВИДУАЛЬНОЕ питание. это для физики
а для психики, нужно - концентрация внимания одновременно расфокусировка внимания и периодическая системная остановка мышления (той же медитацией), и... занятие тем что приносит спокойствие, удовлетворение и ощущение притока сил, идей, и иных благостных ощущений - хоть перебирание фантиков, крупы, монеток, файлов (само собой не бесцельное - а целенаправленное например очистка файлов фото от мусора, ненужных и мутных фото)... если это приносит спокойствие и комфорт с энергией
Показать полностью
30 лет с социальной тревогой: как я потерял мотивацию и начал принимать антидепрессанты
Разбавлю ленту рекламы ТГ-каналов своими переживаниями.
Мне на прошлой неделе исполнилось 30 лет, и всё это время я живу с социальной тревожностью, низкой самооценкой и неуверенностью в себе. Всё это сильно мешает в жизни: друзей нет и не было, отношений с девушками тоже, никаких свиданий, встреч или общения. Мероприятия не посещаю, в основном сижу дома. Большая часть жизни как будто заблокирована. Иногда хочется куда-то пойти или что-то сделать, но страх берёт верх — я не всегда решаюсь, а потом убеждаю себя, что на самом деле этого и не хотел.
У меня даже есть собственная градация тревоги. Уровень тревоги дома я бы описал как 0 %, на улице — 10 %, при входе в помещение с другими людьми — 20 %, в общественном месте, где много людей, — 30 % (это максимальный уровень, который я готов переносить без серьёзных последствий, главное, чтобы контакта не было). Уровень тревоги при обращении к незнакомому мужчине или женщине старше 40 лет — 50 %, при обращении к молодой девушке — 60–100 % (забавный факт: есть прямая зависимость между моей оценкой привлекательности девушки и уровнем тревоги — чем она выше, тем выше тревога, и наоборот; причём почти в любой социальной ситуации, даже если формат общения не предполагает знакомства, — для знакомства эта цифра будет уже выше), а если нужно выступить перед людьми — все 200 %, это уже паника, но я так делал только пару раз в жизни. Поэтому у меня нет проблем, например, зайти в кафе или ресторан, сделать заказ через терминал или приложение — это приемлемо и сильного дискомфорта не вызывает, но если требуется заказывать у официанта, то я в такие заведения уже не хожу. Всё это не просто цифры, а у каждого уровня есть физические проявления, и чем выше, тем больше они проявляются, от учащённого сердцебиения и до дрожи в голосе
В мае я захотел купить классический костюм в одном магазине. Посмотрел на сайте, какой примерно хочу, приехал в торговый центр, но постеснялся зайти. Походил кругами и всё же решился. Старался показать уверенный вид, но внутри всего трясёт от волнения, ладони потеют, к лицу приливает жар, тело немного деревянное становится, начинаешь задумываться, как правильно идти, ну типа как ноги переставлять надо, как руками при этом двигать. Почти сразу подошла девушка-консультант, я выбрал несколько вариантов и пошёл с ней к примерочным. Она ждала, пока я примерял, оценивала, как вещи сидят, и приносила другие. В итоге выбрал то, что хотел, даже чуть больше. Позвали портного из подсобки, чтобы подогнать по фигуре: отметили булавками, я оплатил, и сказали ждать звонка. Почувствовал себя как в фильме "Kingsman" — было даже приятно. Но ситуация вызвала сильный стресс: во рту пересохло, а я вспотел от волнения и все вещи ими запачкал. Ну а что, они меня пугают? Вышел оттуда с облегчением: наконец-то я это пережил, ура! Но с другой стороны — с разочарованием и чувством неполноценности. Типа, что я за лох такой, который так переживает? Хотя, казалось бы, простая вещь — поход в магазин. Для меня это уже приключение, если есть общение.
Другая ситуация: начитался о технике КПТ, подумал: «Попробую технику экспозиции — зайти в опасную зону и встретиться с демоном». Придумал ситуацию — зайти в отдел продаж в своём фитнес-клубе и проконсультироваться. Решился далеко не сразу, но в один из дней закончил тренировку, прохожу мимо отдела продаж и думаю: «Пора! Зайду, спрошу, сколько стоит абонемент на год». А там сидят молодые девушки и конечно же, как назло симпатичные — это так, для уточнения. Начал хорошо: «Добрый день! Сколько стоит абонемент?» В ответ я ожидал получить стоимость, но мои ожидания не оправдались — мне задали уточняющий вопрос: «Для кого?» — и я поплыл, начал бормотать что-то нечленораздельное от волнения, говорю: «Для человека» (ну понятно же, что не для собаки абонемент покупают). Она не расслышала, что я сказал, я повторил свою «гениальную» фразу про человека. Дальше она что-то начала говорить, но у меня уже «туман в голове», стал плохо соображать, что от меня хотят. Наводящими вопросами она подвела меня к нужному ответу, я получил информацию, вышел оттуда, сгорая от стыда, с сильной злостью и ненавистью к себе. Потом два дня терзал себя, но позже отошёл. А память у меня на такие ситуации, как назло, хорошая — я помню их очень долго. Произошедшее на время отбило у меня желание к таким экспериментам.
И вот что-то пару месяцев назад я задумался о своём положении. Мне скоро 30, подошёл условный жизненный рубеж, но сама жизнь сведена к минимуму: работа, тренажёрный зал, просмотр фильмов (я посмотрел около 2000 фильмов и 70 сериалов), ютуб ещё. (Вспомним теперь предыдущий абзац: куда я хожу в классическом костюме? В тренажёрный зал, вот умора. 😅 На самом деле презентабельный внешний вид помогает мне стать слегка увереннее. Я же должен быть идеальным, перфекционист, что сказать) А что будет дальше? Дальше будет лучше? Не будет. Если не будет лучше, значит будет хуже. А куда уже хуже? Пришёл к выводам, что жизнь проходит мимо и я живу не так, как на самом деле бы хотел, на фоне этих размышлений я полностью потерял мотивацию к работе и заработку, целыми днями сплю и сижу в интернете: листаю пикабу, смотрю ютуб, но уже тоже так это всё надоело. Остаётся только спать.
По работе веду интернет-магазин. Но без моего активного участия бизнес уже начал рушиться. Запаса прочности хватит на полгода — платить зарплаты и обслуживать кредиты, потом придётся увольнять людей и "консервировать". Каждый день обещаю себе: "Завтра встану пораньше и начну решать накопившиеся проблемы". Но ничего не выходит — мотивация не появляется.
Интерес к тренажёрному залу тоже пропал, но я хожу через силу два раза в неделю, всё же не хочется терять стаж тренировок (а это такое дело: месяц не походи, потом два месяца восстанавливай утерянное), принимаю порцию предтренировочного комплекса собственной «разработки», что даёт нужную мотивацию на 2,0–2,5 часа и занимаюсь.
Чего я хочу? Сам не знаю, потому что не могу отделить желания от страхов. Вроде думаешь: "Ничего не надо, всего хватает". Но иногда накатывают мысли, что не хватает того, чего никогда не было — друзей, отношений, семьи. Занимаюсь в зале и думаю: "Неплохо провожу время с музыкой". А в то же время было бы круто обсудить "протеины" с кем-то (шутка😊), обменяться опытом тренировок и т.д. — да не с кем. Взять все эти знакомства в интернете... Заходил на СЗ с энтузиазмом, мотивацией и интересом, переписывался какое-то время, был даже воодушевлён, что всё неплохо складывается, а потом, когда настала пора решительных действий, забоялся идти на свидание, подумал: "ну и пошло оно всё, мне ничего не надо, так проживу". Но потом задаю себе вопрос: "а если бы не страх, я бы повёл себя иначе?" Ответ скорее утвердительный. И так на каждое желание в голове возникают десятки сомнений и объяснений, почему именно мне не надо ничего менять и почему ничего не получится. Где страх, а где реальный я? Я не знаю.
Изучил информацию и решил попробовать исправить положение с помощью СИОЗС. Выбирал между флуоксетином, сертралином и эсциталопрамом, остановился на последнем. Разжился рецептом сразу на год, завтра начинаю приём по 5 мг. Если не поможет прийти в себя, то, скорее всего, перейду на СИОЗСиН, например венлафаксин, а дальше уже по ситуации. Ранее антидепрессанты я не принимал, но опыт приёма схожих по действию агентов был. Вся надежда на "волшебную таблетку", которая вернёт меня в состояние трёхмесячной давности, а там может и мотивация менять жизнь появится, но в это я на самом деле не верю. Я уже принимал решение в прошлом году обратиться к психотерапевту, но всё ещё не дошёл до кабинета. (То одно, то другое мешает, то третье)
Пишу просто, чтобы выговориться: устал "общаться" с нейросетью. Ну вот, пока писал, произошёл катарсис, и стало легче — даже если моя писанина нахрен никому не интересна. Если у кого-то есть истории об опыте приёма антидепрессантов, будет интересно прочитать.
Подробности в моём тг канале 😄
Показать полностью
Как легко поддерживать свое психическое здоровье - 12
1. «Принятие. Принятие. Принятие. Я не могу не подчеркнуть этого! Принимайте вещи такими, какие они есть».
2. «Диета и физические упражнения. Казалось, это полная чушь, но теперь я вижу в этом главный фактор моего благополучия».
3. «Отказ от кофеина избавил меня от тревожности примерно на 75%. Раньше я выпивал одну большую кружку кофе утром и диетическую колу в обед. Тревожность мучила меня годами.
Бросить курить было самым трудным делом в моей жизни, гораздо труднее, чем бросить пить алкоголь.
Теперь я настолько спокоен, что это невероятно».
4. «Дышите. Когда вы в последний раз полностью наполняли лёгкие? Несколько часов назад? Несколько дней назад для тех из нас, кто малоподвижен? Недели или даже месяцы для тех, кто задыхается от жизни: дел, работы, поручений, семьи и т. д.?»
5. «Прощать не других, а себя».
6. «Быть добрее к себе (обратите внимание на то, как вы относитесь к себе и говорите с собой в голове). Я изменил свой внутренний диалог, чтобы стать добрее к себе, и это действительно сильно повлияло на мою самооценку и на то, как я воспринимаю себя как личность».
7. «Дисциплина сна. Погуглите эту тему. Пробуйте и найдите то, что вам по душе. И придерживайтесь этого. Ваша жизнь меняется, когда вы получаете 7-8 (или больше) часов крепкого и качественного сна каждый день».
8. «Пью много воды. Серьёзно, это помогает. По крайней мере, мне».
9. «30 минут в день. У меня была тяжёлая ситуация, тревога и мысли о самоубийстве, и весь день я думал только об этом. Мой психотерапевт сказал, что мне нужно 30 минут в день, чтобы поволноваться. Если меня настигают навязчивые мысли, я говорю: «Это ещё не мои 30 минут. Когда они наступают, я ставлю таймер и всегда нахожу себе занятие после». Постепенно мои тревоги стали меньше меня угнетать, потому что я чувствовал, что могу контролировать свои мысли или, по крайней мере, откладывать их. Чем больше я практиковался, тем легче становилось».
10. «Принимай лекарства. Мне прописали лекарства для щитовидной железы, и, боже мой, как же стабилизируется моё настроение, когда я их принимаю».
11. «Медитация! Сейчас мне даже неловко об этом думать, но в молодости я считал это какой-то странной ритуальной практикой для хиппи. Я всё ещё не идеален в плане постоянства, но, боже мой, вы замечаете разницу в общем психическом здоровье уже после нескольких занятий? Честно говоря, я не могу не рекомендовать это».
Подборки, которые вы больше нигде не найдете, можете прочитать на моем канале https://t.me/realhistorys
Мой канал «Клубничный переполох» https://t.me/erosstoris
Мой канал с подборками интересных фактов https://t.me/actualfacts
Мой канал о кошках https://dzen.ru/o_koshkah
Мой канал с переводами рассказов зарубежных писателей https://boosty.to/webstrannik
Всем удачного дня!
Показать полностью