Гибкость и жизнеспособность психики

Да, безусловно, можно сказать, что чья-то психика более гибкая и жизнеспособная. Это два ключевых понятия, которые определяют психологическое здоровье.

Гибкость психики — это способность человека адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам. Это не просто умение справляться со стрессом, но и готовность менять своё мышление, убеждения и поведение в ответ на новые вызовы. Гибкая психика позволяет видеть ситуацию с разных сторон, находить нестандартные решения и не зацикливаться на одной, неработающей модели поведения.

Жизнеспособность (резилентность) — это способность восстанавливаться после травмирующих или стрессовых событий. Это не отсутствие проблем, а умение преодолевать их без разрушительных последствий для себя. Жизнеспособный человек может столкнуться с трудностями, но он обладает внутренними ресурсами (такими как оптимизм, сильная самооценка, социальная поддержка), которые помогают ему вернуться в нормальное состояние и даже стать сильнее.

Таким образом, человек с более гибкой и жизнеспособной психикой с большей вероятностью сможет признать и проанализировать в себе что-то «ненормальное», потому что это не подорвёт его чувство собственного достоинства. Напротив, для него это будет шагом к улучшению себя и адаптации к жизни." - ИИ Gemeni

Поэтому не обижайте несчастных ... - несчастье в человеке, просто у него так сложилось ... будьте благодарны прошлому, что дало вам силу и гибкость вашей психики =)

Двойная природа психики: центральная сфера и сфера саморефлексии

Чтобы понять этот процесс глубже, можно представить нашу психическую структуру как состоящую из двух взаимосвязанных уровней. Первый — это центральная сфера наших «Я»-образов: то, как мы видим себя в моменте, наши роли, черты характера, воспоминания. Второй же уровень — это окружающая сфера саморефлексии, та самая способность наблюдать за этой центральной сферой со стороны, оценивать, размышлять, заботиться о себе.

Эта окружающая сфера — наследие наших самых ранних, диадических отношений с матерью или первым опекуном. Это интернализованный образ заботливого, наблюдающего взрослого, который когда-то был вовне, а теперь стал частью нашего собственного «Я». Фактически, одна группа психических функций занята вопросом «кто я?», а другая — сохранением этой самой способности к наблюдению, унаследованной от родительских фигур.

Трагедия психоза: когда исчезает внутренний наблюдатель

Что же происходит, когда эта хрупкая структура нарушается, как при психозе? Проблема кроется в изначальной недостаточной дифференциации между представлениями о себе («Я») и представлениями о других («объект»). Вследствие этого рушится не только проверка реальности — эта знаменитая функция Эго. Пропадает нечто более фундаментальное — сама способность к самосознанию.

Одна пациентка, г-жа Н., драматически проиллюстрировала эту пустоту. Ее мир был миром полного слияния и путаницы: она не могла отличить свои мысли от мыслей аналитика. Примитивные, насыщенные аффектами образы из ее прошлого полностью захватывали ее сознание, не оставляя места для integrated «Я». Одновременно с этим она испытывала всепоглощающее, парализующее чувство одиночества и брошенности. Не просто грусть, а экзистенциальную пустоту, отсутствие даже малейшей внутренней опекающей инстанции — того, что можно назвать «самоудерживающей» функцией (self-holding). Не было никого внутри, кто мог бы о ней «позаботиться».

Долгий путь назад: от установления контакта к интеграции

Таким образом, первостепенная задача психоаналитического лечения при работе с глубоко регрессировавшими психотическими пациентами — даже не интерпретация, а установление самого факта контакта. Терапевт, по образному выражению Гарольда Сирлза, должен научиться работать с состояниями «вне контакта», постепенно превращая их в примитивные формы переноса. Здесь царят проективная идентификация, всемогущий контроль, тотальное отрицание — защитные механизмы, цель которых — справиться с ужасом несуществования.

Лишь когда интенсивность этих примитивных аффектов ослабевает (иногда этому способствует грамотная медикаментозная терапия), становится видна underlying структурная проблема: та самая невозможность отделить себя от другого и мучительная потеря идентичности.

Следующая стадия — помочь пациенту выдержать этот ужас слияния, а затем начать медленную, осторожную дифференциацию. Пациент должен открыть для себя революционную и пугающую идею: он и терапевт — разные люди, живущие в разных субъективных реальностях. Исследование этого несоответствия без попытки его немедленно разрешить — ключ к принятию собственной отдельности и зарождению зачатков саморефлексии.

Психоаналитическое лечение как процесс «доращивания»

На поздних стадиях, когда способность проверять реальность укрепляется, происходит сдвиг. Пациент начинает интериоризировать — присваивать — саму заботливую и наблюдающую функцию терапевта. Аналитик выполняет здесь функцию «холдинга» (по Винникотту): он не только выдерживает атаки пациента, не разрушаясь, но и своим постоянством подтверждает сам факт своего и пациента существования.

Его интерпретации теперь работают как связующая нить, соединяя разрозненные островки саморефлексии в единое целое. Это болезненный процесс, часто сопровождаемый переживанием глубокого депрессивного одиночества — но это одиночество уже не тотальной пустоты, а осознанной потери, знак начала интеграции.

Заключение: Рождение внутреннего наблюдателя

Финальная цель этого многолетнего труда — интеграция. Интеграция всех разрозненных образов себя в целостную Я-концепцию и параллельное укрепление той самой окружающей сферы саморефлексии. Эта сфера становится внутренним компасом, основой для постоянной самооценки. Она может временно отступать на задний план, когда мы активно действуем, но всегда остается в качестве потенциальной функции — иерархически высшей функции Эго, функции самонаблюдения.

Таким образом, подлинное психоаналитическое лечение — это не просто «проработка травм». Это процесс глубокого психического restructuring, в ходе которого у человека впервые появляется или возвращается самый важный собеседник — он сам, способный на понимание, заботу и честный взгляд на свою собственную, уникальную и отдельную от других, реальность.

#ПсихоаналитическоеЛечение

• Помогает снизить уровень самокритики. Каждый раз, когда человек с социальной тревожностью собирается вступить в разговор или оказывается в центре внимания, в голове тут же включается внутренний критик. Он начинает нашёптывать, что вы выглядите глупо, что все вокруг заметили, что вы покраснели, что лучше бы вы вообще молчали. Эти мысли создают ещё больше напряжения и усиливают тревогу.

  Самосострадание в таких моментах помогает обнаружить поток мыслей с самокритикой и относится к этим мыслям с пониманием. То есть когда вы волнуетесь, вы можете отметить что в таких ситуациях, в которой вы находитесь - тревожиться нормально, и вы не обязаны быть идеальным.

  Такой подход не убирает тревогу полностью, но он снижает её интенсивность. Человек перестаёт накручивать себя, перестаёт воспринимать каждую ошибку как катастрофу. Постепенно внутренний критик начинает переходить на второй план, а тревожные переживания становятся мягче и не такими длительными как раньше.

• Помогает уменьшить чувство стыда. Стыд - это одна из самых болезненных эмоций вообще, и особенно при социальной тревожности. Он возникает, когда человеку кажется, что другие увидели его недостатки или ошибки и теперь будут осуждать или вообще перестанут с ним общаться. Даже мелочь, такая как неловкая пауза в разговоре, дрожащий голос, забытое слово, может вызвать сильное ощущение неполноценности и ощущение что с вами что-то не так.

  Самосострадание помогает смягчить это чувство и учит говорить себе, что ошибки не делают нас плохими, все ошибаются. Когда человек поддерживает себя, у него появляется пространство для того, чтобы продолжать общение, а не закрываться, избегать людей или уходить в изоляцию. Постепенно ситуация, которая раньше вызывала мучительный стыд, становится всего лишь опытом.

• Помогает повысить уверенность в себе. Уверенность в себе при социальной тревожности обычно сильно подрывается. Каждая ошибка или неудачный опыт становится подтверждением своей несостоятельности. После таких моментов человеку бывает трудно решиться на новый шаг: заговорить с незнакомым человеком, позвонить за получением нужной информацией или записаться к врачу, высказать свое мнении в компании.

  Когда человек учится поддерживать себя, он перестаёт воспринимать неудачу как что-то фатальное. И ошибка воспринимается как просто человеческим опытом.

  Такая мягкая внутренняя поддержка позволяет быстрее восстанавливаться после трудных ситуаций. И чем быстрее человек выходит из состояния интенсивной критики самого себя, тем легче ему снова вступать в контакт, пробовать новое и постепенно расширять свой социальный опыт. В результате уверенность в себе укрепляется естественным образом - шаг за шагом, через практику и опыт.

• Помогает создать чувство безопасности. При социальной тревожности самое сложное - это решиться на действие: заговорить первым, выступить на публике, познакомиться с новым человеком. Людям с социальной тревожностью часто кажется, что любое действие на виду у других опасно - их будут оценивать, обсуждать или осуждать.Именно этот страх часто парализует и лишает сил попробовать что-то новое.

  Самосострадание создаёт внутри человека ощущение безопасности, а когда есть это внутреннее чувство самоподдержки, риск ошибки перестаёт казаться катастрофой. И в результате вы сами даете себе возможность  экспериментировать: быть более открытым, проявлять инициативу, говорить то, что думаете. Даже если реакция других окажется неидеальной, вы остаётесь в контакте с собой самокритика вас не разрушит. Постепенно это приводит к тому, что взаимодействие с людьми становится менее пугающим и более естественным.

Самосострадание - это не жалость к себе

Очень важно разграничивать самосострадание и жалость к себе, так как они по-разному влияют на психическое состояние.

• Самосострадание - это умение заботиться о себе, признавать трудности и давать себе поддержку не осуждая и не критикуя. Оно дает развитие и рост.

• Жалость к себе - это погружение в негатив, чувство беспомощности и безысходности. Как результат - жалость к себе усиливает тревогу.

Грань между ними определяется акцентом на принятие и заботу о себе, а не на усиление негативных эмоций или фиксацию на неудачах.

Терапия при социальной тревожности

Групповая терапия является одним из эффективных методов работы с социальной тревожностью. Она предоставляет участникам возможность работать над своими страхами в безопасной и поддерживающей обстановке, взаимодействуя с людьми, испытывающими схожие проблемы и включает в себя:

• обратную связь от группы: участники получают конструктивную обратную связь от других участников группы, что способствует получению нового видения своей проблемы, а также конструктивность или неконструктивность своих мыслей и поведения,

• поддержку и взаимопомощь: общение с людьми, которые испытывают схожие трудности, помогает почувствовать себя такими же как и все, проходит ощущение что с вами что-то не так,

• развитие социальных навыков прямо в группе.

Метаанализы показывают, что групповая терапия может быть столь же эффективной, как и индивидуальная терапия, особенно при длительном применении. Но бывают случаи, где групповая терапия может усилить социальную тревожность и в таких случаях она противопоказана:

• Острые психотические состояния,

• Активные суицидальные намерения,

• Агрессивное поведение,

• Низкий уровень мотивации и отсутствие желания работать над собой,

• Тяжёлые депрессивные эпизоды.

Об этом рассказываю подробно в этой статье. И поэтому перед началом групповой терапии рекомендуется консультация с психотерапевтом, который оценит целесообразность данного подхода в конкретном случае.

Самосострадание - мощный инструмент для снижения социальной тревожности. Оно помогает уменьшить внутреннюю критику, повысить эмоциональную устойчивость и улучшить качество социальных взаимодействий. И да, развитие самосострадания требует регулярной практики и терпения, но стоит того.

Запись на консультацию:  8 918 946 65 48

12 сентября запускаю онлайн группу в формате КПТ терапии, подробности здесь

При сильнейшем стрессе активность префронтальной коры снижается. Эта зона мозга отвечает за логику и память. В то же время миндалина — центр страха и тревоги — берёт верх. Мозг переключается на приоритет: выжить.

🔹 Туннельное зрение

Человек концентрируется на угрозе — например, на ноже или пистолете — или на пути к спасению. Всё остальное, включая лицо преступника, оказывается на периферии восприятия.

🔹 Диссоциация

Некоторые переживают состояние «отстранённости»: будто смотришь на происходящее со стороны. Воспоминания в такие моменты обрывочны — остаются запахи, звуки, ощущения, но не целостная картина.

🔹 Гормоны и память

Кортизол и адреналин могут как усиливать, так и разрушать консолидацию воспоминаний. При чрезмерном уровне стресс «ломает» память, оставляя фрагменты.

❗ Важно помнить: всё это не делает слова жертвы ненадёжными. Наоборот, понимание этих процессов помогает относиться к пережившим травму с уважением и без обвинений.

… чего только не узнаешь пока создаёшь психологический триллер про похищенную девочку 💀