И ты такая смотришь на это всё и думаешь:

— Ребят… а вы вообще в курсе, что вокруг ещё люди есть?

Но нет. Люди — это что-то неэкологичное. Давящее.

А потом тебе объясняют, что на самом деле это ты мега неосознанная.

Вообще-то, если человек тебя продинамил — это не потому, что ему пофиг, а потому что он «не в ресурсе».

Если кинул с обязательствами — это не безответственность, это «бережное отношение к себе».

А если ты вдруг недоволен — значит, ты говоришь из боли, непроработанный, токсичный и нарушаешь чужие границы.

Границы человека, который, на минуточку (!), никому ничего не должен.

Ну и вишенка на торте: накосячить и заявить — «это не я, это мои проекции». (Не спрашивайте, что это значит — я сама не в теме. Просто пару подружек так кукушечкой поехали.)

Это звучит гуманно и даже справедливо. Но здесь возникает ключевой логический момент: если человек не мог иначе, значит, он не является автором своих решений. А если нет авторства, то исчезает и ответственность.

На этом этапе поддержка перестаёт быть помощью и превращается в уход от реальности.

Травмы действительно влияют на поведение. Они объясняют, почему человек выбирает одни реакции и избегает других. Но объяснение — не равно оправдание. Травма не индульгенция.

В популярной «мягкой» философии травма перестаёт быть точкой роста. Она становится финальным аргументом, который закрывает любой разговор о последствиях. Всё, что идёт не так, объясняется болью и состоянием, а не собственными решениями.

Именно здесь формируется привычка не связывать поступки и результаты.

Что на самом деле происходит?

Когда связка «поступок — последствие» разорвана, появляется очень узнаваемый формат помощи.

Человеку предлагают не разобраться в ситуации, а прежде всего снять с себя напряжение. Его успокаивают, объясняют, почему он «не виноват» и подтверждают, что с ним «всё в порядке».

В разговоре или в текстах это выглядит примерно так: «Если бы ты был в ресурсе — сделал бы иначе. Значит, сейчас просто не время». «Это не твоя ответственность, ты не должен тащить это на себе». «Главное — сохранить себя, а последствия потом как-нибудь решатся».

Человеку действительно становится легче. Уходит чувство вины, снижается тревога, появляется ощущение, что проблема решена. Но по факту не меняется ничего: не проясняются границы, не пересматриваются решения, не появляется понимание, что делать по-другому в следующий раз.

Такая поддержка работает как обезболивающее. Она временно убирает неприятные ощущения, но не лечит причину. И когда ситуация повторяется — а она почти всегда повторяется — человек снова остаётся без инструментов и без опоры, только с очередным объяснением, почему «он не мог иначе».

Именно поэтому такая псевдоподдержка даёт облегчение, но не даёт выхода. Она помогает пережить момент, но не помогает изменить сценарий.

Облегчение ≠ изменение

Чтобы псевдоподдержка работала, нужно убрать ещё один элемент — контроль. Контроль в таких текстах объявляется источником выгорания, подавления и «потери энергии».

Но контроль — это не только жёсткость. Это способность удерживать рамки, прогнозировать последствия и отвечать за свои решения. Когда человек отказывается от внутреннего контроля, он не становится свободнее.

Он просто передаёт эту функцию внешнему миру.

Формула «ты никому ничего не должен» выглядит логичным продолжением. Она обещает свободу и облегчение.

Но ограничения никуда не исчезают. Они просто перестают быть добровольными. Вместо внутреннего выбора появляется внешнее давление — со стороны системы, работы, отношений, закона.

Реальность начинает делать то, что человек отказался делать сам: обозначать границы.

Как это выглядит в обычной жизни?

На практике это выглядит просто. Человек устал и решает «выбрать себя». Под этим он понимает вполне конкретные действия: срывать сроки (потому что «нет ресурса), игнорировать договорённости, перекладывать решения, избегать сложных разговоров.

В первые недели действительно становится легче. Но затем начинают накапливаться проблемы в виде недовольства коллег, давления со стороны руководства, финансовых потерь, разрушенных отношений.

Кризис возвращается уже не как внутреннее напряжение, а как внешний удар.

И человек искренне не понимает, «за что» ведь он «просто заботился о себе»...

Это не теория: реальный кейс

Важно подчеркнуть, речь не об абстрактных идеях. Эту философию транслируют десятки людей под видом профессиональной помощи и «бережного подхода».

Один из показательных примеров — Лизавета Мязина, публично позиционирующая себя как психолог и коуч. В её текстах и сторис регулярно воспроизводится именно эта логика: отказ от ответственности под видом заботы о себе, обесценивание контроля и снятие авторства с собственных решений.

Принципиально важно: речь не о личности, мотивах или частной жизни конкретного человека. Речь о том, как подобные идеи, поданные в формате экспертной позиции, работают на практике и к каким последствиям они приводят — как для самих авторов, так и для их клиентов.

При этом сама Лизавета активно пожинает плоды «своего пути»...

Потому, что реальность не работает с формулами и состояниями. Она работает с действиями и их последствиями.

Можно сколько угодно говорить про поток и осознанность. Если нарушаются границы, договорённости и правила, ответ приходит вполне конкретный — и обычно очень отрезвляющий.

Самое уязвимое место — дети

Отдельного внимания требует то, как подобная философия отражается в семье. Дети не копируют слова — они копируют модель отношения к ответственности, границам и правилам.

Когда взрослый живёт в логике «мне все должны понимание», ребёнок усваивает не формулировки, а сам принцип, что последствия — это всегда чья-то чужая вина, а не результат собственных действий. Это универсальный механизм. Ребёнок сталкивается с внешними рамками — школой, правилами, требованиями — раньше, чем у него появляются ресурсы с ними справляться. И если внутренний контроль не сформирован, удар оказывается особенно жёстким.

Философия вседозволенности обещает свободу и облегчение. На практике она почти всегда приводит к повторяющимся кризисам.

Ответственность никуда не исчезает. Она просто накапливается и возвращается в более жёсткой форме.

Настоящая поддержка не отрицает боль и усталость. И не подменяет работу над собой снятием неприятных эмоций.

Она помогает увидеть, какие решения привели к проблеме, и что именно нужно изменить, чтобы сценарий не повторился. Это сложнее, чем утешение, но только это даёт устойчивость.

Если вам обещают свободу без ответственности, стоит насторожиться. Потому что платить за такие обещания в итоге всегда приходится самому.

Это не животное?

Это ошибка Ctrl+C / Ctrl+V в программе эволюции.

Когда учёные впервые увидели утконоса, они подумали: «Нас троллят».

Один из первых натуралистов, получив кожу зверька, заявил:

«Это чучело. Кто-то пришил утиную голову к телу выдры — и добавил мех для реалистичности!»

Потому что такого просто не может быть.

Это как если бы вам сказали:

«Вот млекопитающее, которое откладывает яйца, квакает под водой, видит электричество и может убить собаку ядом из лодыжки».

Вы бы ответили:

«Ага, и я — принцесса на горошине. Давайте чайку подварим?»

Но утконос — реален.

И сидит где-то в австралийской реке, думает:

«Вы строите квантовые компьютеры… но до сих пор не можете нормально сварить яйцо.

Кто тут мутант?»

Он — интроверт от природы.

Не живёт стаями. Не делает сторис. Не ходит на тусовки.

Просто плавает. В тишине. С закрытыми глазами.

Да-да! Под водой утконос **слеп**.

Не метафорически — физически закрывает глаза, уши и нос.

И охотится… по электричеству.

Чувствует импульсы мышц раков — этих членистоногих хреней, покрытых костью, с мясом, похожим на слизь.

Это как найти Wi-Fi в темноте с завязанными глазами, подключиться к Netflix и выбрать сериал без спойлеров.

Утконос — единственный, кто говорит:

«Мне не нужен свет. Я чувствую вашу энергию.

И если вы — гнида из кадетства, вы уже мертвы».

И да: он млекопитающее… но откладывает яйца.

Как? Почему? Кто так решил?

Представьте, что Apple выпускает iPhone…

…но с гнездом для яиц под задней панелью.

Реклама: «Новое поколение. Теперь вылупляется».

И самое дикое: он кормит детёнышей молоком.

**Но у него нет сосков, Карл!**

Молоко просто сочится через кожу на животе — и малыши лижут его через клюв, как лизуны из конфетницы.

То есть:

— Нет пуповины

— Нет груди

— Только молочный пот и молитва: «Господи, пусть не утонут»

И при этом — **ни разу не вымер**.

Потому что природа решила: такого дурака надо оставить — чтобы он всех шокировал.

Утконос — символ современной жизни.

Знаете, на кого он похож?

На нас.

Мы — тоже:

— Млекопитающие с метафорическими яйцами

— Хотим быть социальными, но прячемся в наушниках

— Ищем смысл, но находим только Wi-Fi

— Чувствуем «электричество» от чужого присутствия… особенно если это близкий человек

Мы — утконосы в кроссовках.

С яйцами мечтаний, клювом иронии и ядовитым взглядом на понедельник.

Утконос — главный герой эволюции.

Потому что он не пытался быть логичным.

Он просто был. Странным. Нелепым. Противоречивым.

Вместо того чтобы вымереть за несоответствие «стандартам»,

он сказал:

«Вы думаете, я должен быть либо птицей, либо зверем?

А я — и то, и другое, и третье.

И да, я вас всех сожру. Электрически».

И выжил.

Без маркетинга. Без Instagram. Без мотивационных цитат.

Просто плавал. В темноте. По своим правилам.

Так что в следующий раз, когда почувствуете, что вы — ошибка,

что вы «слишком странный», «слишком молчаливый», «слишком другой» —

вспомните утконоса.

Того, кого сначала сочли подделкой.

Кто видит в темноте лучше, чем вы с фонариком.

Кто кормит детей молоком через кожу, как святой, но с ядом в ногах, как демон.

Утконос не просто существует.

Он — чудо, которое отказалось быть понятным.

А мы?

Иногда не можем понять даже таких же Homo…

Концентрируйтесь на сильных сторонах
Вы хороши в коммуникациях с людьми, но так себе в финансах, например? Сосредоточьтесь на деятельности, в которой сможете максимально реализовать потенциал.

Побеждайте страхи
Лидерам тоже свойственно бояться, и именно способность идти навстречу страхам позволяет им добиваться желаемого. К вопросу о зоне комфорта — она нужна, когда нужно отдохнуть и собраться с мыслями. А потом шагать из неё навстречу новым вызовам.

Планируйте
Невозможно быть эффективным, если вы не в ладах со временем, не определились с приоритетами, если в голове хаос. Визуализируйте цель и пропишите себе ясные и выполнимые шаги на пути к ней.

Разбирайтесь с проблемами сразу
Если есть заморочка и вы понимаете, что она не рассосётся — не затягивайте. Это как с зубной болью: чем дольше откладываете поход к стоматологу, тем больше времени, денег и нервов потратите потом.

Учитесь общаться с трудными людьми
Если вы не пасуете перед непростым собеседником, умеете найти к нему подход, это не только выдаёт в вас самодостаточную, волевую личность. Но и даёт пропуск в любые сферы, которые вы себе наметили, поскольку умение общаться с кем угодно, не теряя достоинства.

Ставьте лайки, подписывайтесь на канал, делитесь ссылками в социальных сетях. Спасибо за внимание!

https://dzen.ru/a/Zs3-L6f3ZAhtHFrJ

В этой статье я расскажу о первом и фундаментальном шаге моей авторской методики работы с эмоциями — идентификации. Без этого шага все последующие теряют смысл, ведь невозможно работать с тем, что мы не осознаем.

Что такое идентификация эмоций

Идентификация — это осознание того, что мы испытываем эмоцию, и точное определение, какую именно.

Звучит просто, но большинство из нас пропускают этот шаг. Мы говорим "я разозлился", но не осознаем момент, когда эта эмоция возникла. Или ещё хуже — не понимаем, что испытываем гнев, пока не накричим на кого-то.

Осознанность начинается с практики называния своих эмоций. Например: "Я чувствую раздражение / тревогу / обиду".

Важно отделять эмоцию от своей личности. Не "я злой человек", а "в данный момент я испытываю злость, и это нормально". Эмоция — это временное состояние, а не часть вашей сущности.

Стоит помнить популярную формулу "стимул-реакция" — каждый человек имеет сформированную картину мира и собственные реакции на те или иные стимулы, так как они сформированы еще в детстве. Человек не может и не должен быть осужден за эти автоматические реакции. Другой момент — нужно всегда осознавать и принимать ответственность за свои эмоции и их последствия, и работать со всем этим, если что-то не устраивает.

К сожалению, большинство людей забивают на это и работают только своим умом над причинами и следствиями, что идет в убыток и им самим, и их близким.

Принятие любой эмоции

Критически важный момент: абсолютно любую эмоцию испытывать нормально. Даже когда эмоция влияет на ментальное тело (ваши мысли) и возникает желание убить или что-то подобное — это абсолютно нормальная инстинктивная реакция, которую посылает нам наш рептильный мозг.

Такие эмоции и мысли не требуют самоосуждения, а требуют принятия, как и любые другие реакции в нашем теле, которые мы не контролируем умом. Именно этому обучает мой подход.

Большинство людей пытаются анализировать все умом, и из-за этого их мозг обманывает их. Они сливают огромное количество энергии на борьбу с "неприемлемыми" эмоциями и мыслями, вместо того чтобы учиться принимать их в себе и брать ответственность за то, что они делают с этими эмоциями.

Алекситимия — неспособность идентифицировать эмоции

Интересный факт: существует психологическое состояние под названием "алекситимия" — неспособность идентифицировать и описывать свои эмоции. По оценкам исследователей, от 5% до 10% населения страдает от этого состояния, а ещё около 30% испытывают трудности с идентификацией эмоций в стрессовых ситуациях.

Люди с алекситимией часто описывают своё состояние в физических терминах: "У меня болит голова", "Мне тяжело дышать", не осознавая, что за этими ощущениями стоят эмоции тревоги, страха или гнева.

Это не врождённое состояние — обычно алекситимия формируется в детстве, когда родители не помогают ребёнку распознавать эмоции или даже наказывают за их проявление. К счастью, навык идентификации эмоций можно развить во взрослом возрасте.

В своей практике я успешно работаю с этим феноменом и научаю людей идентифицировать свои эмоции и эффективно взаимодействовать с ними. Описанный в этой статье первый шаг моей методики направлен именно на преодоление алекситимии. Техники для самостоятельной работы с ней я даю всем клиентам бесплатно еще на первой консультации.

Тело никогда не лжёт

Ключ к идентификации эмоций — внимание к телу. Эмоции всегда имеют телесное проявление:

• Гнев может ощущаться как жар в груди или напряжение в челюстях

• Тревога часто проявляется как стеснение в груди или комок в горле

• Стыд может ощущаться как жжение в лице или желание физически уменьшиться

Научившись распознавать эти телесные сигналы, мы начинаем замечать эмоции в самом начале их возникновения, до того как они захватят нас полностью.

Почему идентификация работает

Современная нейробиология подтверждает эффективность этого подхода. Когда мы даем название эмоции, мы уменьшаем активность миндалевидного тела, отвечающего за реакцию "бей или беги". Этот феномен, известный как "эффект называния", был подтвержден многочисленными исследованиями с использованием фМРТ.

Простой акт называния "я сейчас чувствую гнев" активирует префронтальную кору головного мозга — область, ответственную за рациональное мышление и контроль импульсов. Это даёт нам драгоценные секунды для осознанного выбора реакции вместо автоматического реагирования.

Три тела и их роль в идентификации эмоций

В моей методике я использую концепцию трёх тел:

1. Физическое тело – наш организм со всеми его системами

2. Ментальное тело – наши мысли, убеждения, идеи

3. Психоэмоциональное тело – наши эмоции, чувства, переживания

Идентификация эмоций может начинаться с любого из трех тел — всё зависит от индивидуальных особенностей человека. Кто-то лучше замечает напряжение в физическом теле (напряжение мышц, изменение дыхания, учащение сердцебиения). Другим проще поймать себя на том, что мысль "улетела" в определенном направлении и повлекла за собой эмоцию — это уже взаимосвязь ментального и психоэмоционального тел.

Важно научиться отслеживать сигналы от всех трех тел и видеть их взаимосвязь: как физические ощущения связаны с эмоциями, как эмоции влияют на мысли, и как мысли в свою очередь могут вызывать физические реакции и новые эмоции.

Почему 90% психологов не учат правильной идентификации

К сожалению, большинство психологов ограничиваются поверхностной работой с эмоциями. Они могут спросить: "Что вы чувствуете?", но не обучают клиентов системному отслеживанию эмоций через внимание к телу.

Многие терапевтические подходы предполагают, что клиенты уже знают, что чувствуют, и фокусируются на анализе этих чувств, пропуская самый важный первый шаг — правильную идентификацию.

Кроме того, традиционная терапия редко работает с принятием "неприемлемых" эмоций. Вместо этого клиентов учат "контролировать" гнев, "справляться" со страхом, "преодолевать" тревогу — всё это подразумевает борьбу с эмоциями, а не их принятие и грамотную работу с ними.

Одна из моих главных целей — повлиять на индустрию психологической помощи в нашей стране, чтобы специалисты перестали бороться с эмоциями клиентов и начали работать с ними экологично и эффективно. Психологи, которые продолжают держаться за устаревшие подходы, наносят реальный вред людям и дискредитируют профессию. Пора двигаться вперед и осваивать подходы, основанные на принятии, а не на борьбе с естественными процессами.

Как начать практиковать идентификацию эмоций

1. Делайте паузы. Несколько раз в день останавливайтесь и спрашивайте себя: "Что я сейчас чувствую?"

2. Сканируйте тело. Обратите внимание на ощущения от макушки до кончиков пальцев. Где есть напряжение? Где тепло или холод? Где дискомфорт?

3. Называйте эмоции. Даже если вы не уверены, что правильно определяете эмоцию, всё равно давайте ей название. Со временем вы научитесь более точной идентификации.

4. Принимайте все эмоции. Не осуждайте себя за "негативные" чувства. Вместо "я не должен злиться" скажите "я злюсь, и это нормально".

5. Ведите дневник эмоций. Записывайте, какие эмоции вы испытываете в течение дня и какие телесные ощущения с ними связаны. Письменная фиксация значительно усиливает эффект.

От идентификации к следующим шагам

Идентификация эмоций — это только первый шаг моей авторской четырёхшаговой методики. За ним следуют:

• Шаг 2: Определение истинного запроса

• Шаг 3: Оценка конгруэнтности

• Шаг 4: Простройка состояния

Но без мастерства в первом шаге все последующие теряют эффективность. Именно поэтому я рекомендую начать практику с глубокого освоения идентификации эмоций.

В моей работе с клиентами именно этот первый шаг часто становится самым значимым прорывом, особенно для тех, кто привык подавлять свои эмоции или никогда не учился их распознавать.

______________________________________________________________________________________________________

Попробуйте прямо сейчас. Остановитесь, сделайте глубокий вдох и спросите себя: "Что я чувствую в данный момент?" Отметьте ощущения в теле. Назовите эмоцию. И самое главное — примите её, какой бы она ни была.