Удобно начать, взяв компьютер и документ Word. Писать свою жизнь, сначала по периодам, например 0-8 лет, 8-16 лет, 16-24 года и так далее. Затем конкретизировать, добавлять детали. И так найти причины всех своих мыслей и проблем, пережить их заново, отпустить, забрать энергию. Режим выживания - когда всё время в тревоге проводится над задачей закрытия базовых потребностей, когда человек живёт в режиме "должен", беспокоиться, боиться. Само общество так устроено, что человека программируют на успех, параллельно внушая тревогу поражения, рассказывая страшилки что бывает при неудачах. И мы видим людей, зацикленных в развлечениях и проблемах, бегущих к смартфону, телевизору, бутылке, лишь бы побыстрее закончился очередной бессмысленный день. Бесконечный поток дофамина именно так работает. Программа самоуничтожения, заложенная окружающими. Делай что все, не думай, не выделяйся, всем плевать на твоё мнение, поэтому как-бы и смысла нет особо думать. И человек остаётся на уровне даже ниже животного. Ест без меры, заходит на сайты для взрослых, ищет себе утехи от глубокого осознания наличия программы самоуничтожения. Почему не ищет выход? На это нужно время, силы, которые он отдаёт другим людям чтобы выживать. И всё, так люди и живут.
Развитие - оптимизация временных затрат на достижение цели. Планирование - инструмент развития. Планирование должно основываться на перепросмотре, описанном выше, иначе это поверхностное планирование, базирующееся на проблемах личности. Кто знает прошлое тот знает будущее. Кто владеет настоящим тот владеет будущим.
Я запустил свой процесс развития. Познав себя, себя теряешь, но обретаешь безграничный потенциал. До прохождения этого процесса человек является кучкой болячек и травм, жертва, жалующаяся или ещё "лучше", держащая всё в себе. Я очень рад что я дошёл до этого осознания.
Давно я читал книги Теренса Маккены про духовно неправильное просветление, там было рассказано что просветление это не то, о чём люди думают, не блаженство и рай на земле. И когда люди понимают что такое просветление, они бегут от него в свой мир иллюзий. Я тогда мог только догадываться что это такое. Сейчас же я понял - пройдя процесс, полностью уничтожаешь личность, уничтожаешь свои проблемы на корню, становишься абсолютным творцом. И я встал на этот путь. Это, пожалуй, главное знание, которым человек должен владеть, если он желает лучшей жизни.
Жизнь до процесса - бег жертвы в поисках укрытия. Жизнь после - жизнь охотника.
В настоящем исследовании представлена 33-летняя женщина, которая развила способность достигать оргазмического состояния без стимуляции гениталий и контролировать его продолжительность после десяти лет занятий йогой, начатых из-за трудностей с вагинальными оргазмами из-за вагинизма и другой боли при проникновении.
Она описала свое обучение йога-тантре как: осознанность“... изучение поз тела, дыхательных техник, блокировок тела, направленных на то, чтобы научиться пробуждать и ощущать энергию, а затем научиться направлять ее и перемещать. Кроме того, я делала упражнения для тазового дна, практиковала массаж груди и упражнения для снятия стыда и вины. Я научилась расслабляться, приняла образ тела и привнесла улучшение в повседневную жизнь в целом ”- говорила девушка.
Сексуальное удовольствие и оргазм не были выбраны в качестве цели тренировок, а просто проявлялись все чаще и чаще по мере продвижения ее обучения. В конечном счете способность всего ее тела к оргазму обострилась до такой степени, что она не только преодолела свой вагинизм, но и смогла почти мгновенно ввести себя в "непрерывное оргазмическое состояние", и оно продолжалось в течение длительного периода времени.
Были подняты два вопроса об ее оргазмах без генитальной стимуляции (NGSO). Первый касался того, как субъективный опыт ее NGSO связан с ее текущим опытом оргазмов, стимулируемых гениталиями (GSO) или тех, которые достигаются при стимуляции эрогенных зон. Второй и, возможно, более важный вопрос касался того, были ли оргазмы “реальными” в том смысле, что они сопровождались изменениями объективных показателей, ранее связанных с оргазмом.
В исследовании сначала изучалось общее субъективное качество типичного 10-минутного NGSO по сравнению с теми, которых она достигла с помощью генитальной или эрогенной самостимуляции. Данные были получены с использованием шкалы оценки оргазма Mah и Binik. Эта утвержденная шкала измеряет качество оргазма, используя 5-балльные оценки по Лайкерту прилагательных, которые описывают сенсорные переживания, аффективные реакции и степень удовольствия/расслабления, вызванные оргазмом. Фото 1 Субъективно, NGSO были такими же приятными, как и оргазмы со стимуляцией (например, клиторальные оргазмы) и вызывали относительно схожий набор сенсорных ощущений. Однако ее NGSO были несколько притуплены в аффективной области (для чувств эмоциональной близости и экстаза) по сравнению с другими ее оргазмами.
Затем мы оценили уровни гормонов (ФСГ, ЛГ, пролактин и свободный тестостерон) по результатам анализа крови, взятой за 30 минут до, сразу после и через 30 минут после 5-минутного NSO, 10-минутного NSO или контрольного состояния, при котором индукция оргазма была заменена 10 минутами чтения книги. Предварительный образец крови (3,5 мл) брали в микроконтейнер для сбора пробирок, после чего женщина ложилась на смотровой стол и устраивалась поудобнее, прежде чем приступить к одному из 3 условий: 10 минут непрерывного оргазма, 5 минут непрерывного оргазма или контрольное условие - 10 минут чтения книги. Они проводились с еженедельными интервалами без какой-либо другой сексуальной стимуляции между ними. Женщина не принимала гормональных контрацептивов или каких-либо других лекарств и не употребляла наркотики в рекреационных целях.
После каждого оргазмического состояния или контроля (засекаемого медсестрой с помощью электронного секундомера) брали вторую пробу крови. Затем женщина спокойно посидела в смотровом кресле еще 30 минут, после чего был взят третий образец крови (3,5 мл). Исходные данные по каждому гормону при каждом состоянии приведены в таблице 2 Гормональные реакции для каждого состояния, выраженные в процентах изменения от предварительных исходных образцов, показаны на таблице 3
Хотите также, увидимся в комментариях мои хорошии.
Развивать то, что хорошо получается. Обожаете готовить – идете на кулинарные курсы и кайфуете. Боитесь выступать на публике – идете на курсы ораторского мастерства и тревожитесь, боитесь.
Оценивать свои действия объективно. Попробуйте записывать свои поступки, это поможет научиться дистанцироваться от привычных установок и увидеть суть, которая может ускользать от внимания.
Ставить достижимые цели. Если вы путешествуете примерно раз в год, а хотите не меньше четырех, то начать стоит с планирования двух поездок в обозримый период. Можно и сразу 10 запланировать, но шоковая терапия принесет вам факт поездок и намного меньше удовольствия, чем вы представляли.
Узнавайте у близких про свою суперсилу. Разговор с тем, кто настроен к вам благожелательно, поможет по-новому взглянуть на свои способности и узнать о тех талантах, о которых вы раньше не знали вовсе.
Итак, как меня просили я подумал о том чтобы дать пару техник которые каждый человек сам может проверить для себя на то будет ли работать и соответственно получить собственные пруфы магии которые будут свидетельствовать хотя бы о частичной независимой проверяемость магии а значит что она теоретически может работать. За основу я возьму технику развития энергии и прокачку Манипура чакры которая отвечает за уверенность в себе, волю, решительность и способность противостоять в конфликтах. И тут я по аналогии с обучением боевому искусству или программированию предлагаю 2 варианта изучения и практики тех техник что я дам. 1. В коллективных занятиях под моим кураторством и с моей помощью в изучении и работе с теми техниками что я дам. Это лёгкий вариант во первых а во вторых почти всем за 2-3 недели коллективных практик 2 раза в неделю по 40 минут я думаю смогу гарантировать хотя бы минимальный заметный результат. 2. Дальше скину сам техники и человек может сам изучать и пробовать освоить. Тут мягко говоря если вообще никогда с этим дела не имел получится мягко говоря не очень всех и прийдется довольно долго поебаться либо вообще без результата либо с едва заметным. Так же как и при самостоятельном изучении программирования или боевых искусств по моему мнению. Итак техника прокачки энергетики.
На картинке мы видим основные энергетические каналы которые нам понадобятся для практики а именно Ида, Пингала и Сушумна. Это каналый из йоги, но сейчас я дам совсем базовую и довольно действенную, но не относящуюся к йоге технику. Так вот садимся в удобную позу (привычным можно в лотос или полулотос) сначала пробуем ощутить как сверху энергия мира приходит вам извне через темячко, а снизу другая более тяжёлая энергия через копчик. Следом самое сложное, нужно одновременно направить свое восприятие и волю так чтобы вы поочередно тянули энергию то с нижней подключки, то с верхнней, при этом закручивая движение энергии у себя в тебе по часовой стрелке через иду и пингалу. Если это получилось и вы хоть немного чуствуете процесс добавьте ток энергии в так вращению вверх вниз по сушумне. Это основное а дальше наращиваем эффект для чего включаем музыку которая наиболее сильные эмоции вызывает, но не пассивные и вялые а движняковые и активные. Дальше надо настроить свое внутреннее состояние в соответствии с музыкой чтобы вас по максимуму от нее перло и эйфорило, и нес поток. Практ продолжать желательно 30--40 минут. Его ожидаемые объективные кратковременные и договременые эффекты это увеличение запаса физических сил, меньшая усталость, улучшение мышления и повышение настроения. Также общее улучшение тонуса организма. Прокачка манипуры
Манипура отвечает за отвечает за уверенность в себе, волю, решительность и способность противостоять в конфликтах, соответственно ее развитие также улучшает соответвующие характеристики причем зачастую без принятой в текущем обществе соответствующей психологической проработки отдельных ситуаций. Соответственно и Профит от ее развития как и ожидаемый результат понятен. Сейчас будет техника для развития Для начала того что касается манипуры 1) Формируем шарик плотный в солнечном сплетении. Если не получается нужно максимум концентрации и воли стянуть в эту точку. 2) орган чувств - глаза. Садимся на стул перед стеной или каким то массивным объектом. Спина лёгкая, так чтоб вы могли легко наклоняться вперёд и отклоняться назад. Упираетесь взглядом в предмет и отталкиваетесь/притягиваетесь, добиваясь ощущений в теле и раскачивания. 3) Звук чакры РАМ 4) Практика с визуализацией символа чакры. 5) Полирнуть прослушиванием мощной рубящей музыки связанной у вас с качествами чакры вместе с максимальной концетрацией и уплотнением шарика в солнечном сплетении Вот здесь кстати самая профитная практика, это с глазами
Итак, инструкции даны. Кто хочет практически гарантировано получить базовый проверяемый результат через коллективные занятия под моим кураторством пишите в тг (адрес у меня в профиле), я под это дело отдельный чат создам и 2-3 недели подряд по 2 занятия проведу, думаю этого участникам для пруфов личных хватит, после чего попрошу их написать отчёты. Кто хочет сам изучать и получить или не получить подтверждение, штош техники базовые я дал, вперёд.
Самые первые свидетельства о Йоге, из ныне известных, были обнаружены на раскопках древних городов Мохенджо Дарро и Харраппа на территории долины Инда. На раскопках, кроме всего прочего, были найдены печати, одна из которых называется печать Пашупати. На печати изображено существо якобы с рогами, сидящее в йогической позе. Печать Пашупати датируется тремя тысячами лет до нашей эры, а существо – предположительно прото-Шива. В дальнейшем были найдены рисунки с изображениями подобных поз на раскопках других древних цивилизаций, и даже на территории Латинской Америки.
1/2
Печати Пашупати
Слово «йога» произошло от санскритского корня yuj - йодж или йудж, имеющего много смысловых значений: «упряжка», «упражнение», «обуздание», «соединение», «единение», «связь», «гармония», «союз» и т. п. От праиндоевропейского корня yuj ппроизошло множество других слов в различных языках всего Мира. Впервые корень yuj встречается в «Риг-веде» — древнейшем из сохранившихся памятников индийской литературы.
О Йоге до нас дошло не так уж мало древних первоисточников, но «Патанджала-Даршана», известная большинству как «Йога Сутра» Патанджали, является основным и авторитетным трудом по Йоге, а так же самым древним из дошедших до нас. В своем труде великий мудрец Патанджали во второй сутре дает определение термина «йога»:
Йрга читтавритти ниродхах (санскрит)
yogaś citta-vṛtti-nirodhaḥ
Сутру переводят с санскрита в различных вариантах:
"Йога – обуздание волнений, присущих уму"
или
"Йога – есть устранение неконтролируемых флуктуаций ума".
Мастер йоги Вивекананда переводит сутру как:
"Йога заключается в недозволении уму (читта) принимать различные формы (вритти)".
Мудрец Патанджали
Вопросы интерпретации древних текстов
Между источником, то есть текстом, и читателем существует множество прослоек, которые способны отфильтровывать или отсеивать часть той сути, которую вкладывал автор в свое произведение. Перевод древних первоисточников является одним из основных моментов который влияет на наше понимание текста. Нам приходится надеяться на то, что автор перевода четко понимал суть и смог перевести текст в полной мере. Правильный перевод зависит не только от знания языка переводчиком, но и еще от многих факторов, которые влияли на развитие знаний и мировоззрения самого переводчика. Так же существует масса факторов, влияющих на понимание и трактование текста на момент перевода.
Любая интерпретация текста обусловлена историческим, политическим, экономическим, религиозным, географическим контекстом. То есть переводы и интерпретации древних трудов могут отличаться в зависимости от времени и места толкования.
Понимание и знание предмета, которому посвящен текст, играют так же непосредственную роль.
И в заключение. Если великий мастер написал свой труд, не факт что интерпретатор сможет понять всю глубину и суть письменного текста. Имеются сомнения, что толкователь окажется столь же великим и мудрым как автор.
Мудрец Патанджали написал одну единственную книгу по Йоге – «Патанджала-Даршану». В этой книге нет никаких разделений Йоги. Йога – одна.
Раджа-йога и Хатха-йога
В ХIV веке Свами Сватмарама в своем труде «Хатха Йога Прадипика», классифицирует Йогу на «Раджа-йогу» и «Хатха-йогу». Термин «Раджа-йога» был введен в употребление для установления отличия ортодоксальной школы йоги, основанной на «Йога-сутрах» Патанджали, от появившегося нового течения в йоге, которое получило название «Хатха-йога». Свами Сватмарама определяет «Хатха-йогу» как путь к «Раджа-йоге», как систему подготовки тела для сложных медитаций, для работы работы с умом.
С тех пор основным трудом по Хатха-йоге стала считаться «Хатха Йога Прадипика». Основателем "Хатха-йоги” считается йог и мудрец Свами Сватмарама.
На самом деле, для мастеров йоги это разделение совсем не важно. Йога была одна – одной она и остается.
В «Йога-сутрах» Патанджали имеется все о Йоге, расписаны этапы развития сознания. В «Хатха Йога Прадипике» Сватмарама дает более подробные описания шаткарм, асан и пранаям, направленных на работу с телом и на очищение тела и ума. Значительную роль в развитии классической Хатха-йоги в средневековой Индии сыграла Традиция Натхов и её основатель Горакшанатх (Горакхнатх — хинд).
Существуют другие древние тексты по Хатха-йоге, такие как «Гхеранда Самхита», «Шива Самхита», датируемые более поздним периодом, чем «Хатха Йога Прадипика».
Уже ближе к нашему времени, в двадцатом веке, Брахма Кумарис Всемирный Духовный Университет начинает использовать термин «Раджа-йога» для обозначения практикуемой ими медитационной практики. Раджа-йога Брахма Кумарис представляет собой крайне упрощённый вариант классической раджа-йоги Патанджали.
Интенсив по Йоге проводит Олег Доценко
О Хатха-йоге и Раджа-йоге мирянам и упрощенно
В наше время термины «Раджа-йога» и «Хатха-йога» зачастую используются в более упрощенных вариантах. Хатха-йога определяется как работа с телом, а Раджа-йога – как медитативные практики. Разница между Хатха и Раджа Йогой условная. Цели одной и второй Йоги – контроль ума, чистый ум. Основной задачей Йоги является развитие сознания. Этапы развития сознания описаны Патанджали, труд которого считается основным по Йоге и по ныне. Некоторым людям, чтобы достичь определенных этапов контроля ума и развития сознания, не присуща дисциплина, нет усидчивости, нету обладания своим телом, движениями и эмоциями, нет даже честности с собой. Этим людям следует начинать с работы над телом – с Хатха-йоги, которая предлагает физические упражнения для воспитания дисциплины, здоровья и воли.
"Йога - не обычная гимнастика, это прежде всего гимнастика, укрепляющая человеческую волю. Она приучает нас к каждодневному преодолению трудностей, пусть небольших. И в этом думается ее воспитательная ценность". Академик П.Анохин
Людям с развитой чувствительностью, с повышенной сенсорикой, обладающих не мнимой самодисциплиной возможно начать практиковать работу с вниманием, наблюдение за умом, медитации – Раджа-йогу. Но рано или поздно вопрос о работе с телом может возникнуть, так как тонкие процессы требуют затрат собственного ресурса, выраженного в энергии, которая извлекается из еды, тканей органов. Поэтому чистое, крепкое и выносливое тело всегда является в йоге необходимостью для развития высокого уровня сознания.
Это так же объясняет нераздельность Йоги на Хатха и Раджа.
По-моему скромному мнению, термины Раджа и Хатха Йога очень четко подчеркивают степень повышенной сложности работы с противоречивым умом в Раджа-йоге, а также важность волевой и дисциплинарной подготовленности к Раджа-йоге через практику Хатха-йоги.
Все очень взаимосвязано и не отделимо, поэтому практикуя Йогу следует явно отдавать себе отчет в ее уникальности и не создавать умственных различий между ступенями йоги, школами йоги и йогами.
Интенсив по Йоге проводит Олег Доценко
Различия и противопоставления порождаются умом
Разделения и классификации – это способ описания мира для лучшего понимания среднестатистическим человеком. Большинство людей живет в трех-мерном пространстве, следовательно уму для понимания нужно вводить данные определенных параметров.
Различия и противопоставления порождаются умом. Классификации предлагаются не для противопоставлений, а для понимания общей картины. Подразумевается изучение отдельных частей, чтобы объединить все в одно целое как мозаику. Наличие ступеней, разделов и классификаций объясняется не несостоятельностью авторов написанных трудов, а способом передать изучающим то, что по сути передать через тексты или слова невозможно, в силу отсутствия у читателей такового опыта, то есть – неведения. Поэтому все древние тексты написаны в виде конспектов и шпаргалок. Между прочим, слова «шлока» и «шпаргалка» имеют общую этимологию и несут одинаковую семантику – одинаковую смысловую нагрузку схожую по значению. При ознакомлении с древними текстами такой вид передачи информации – краткий как шпаргалка, тезисный как конспект – может породить заблуждения у неопытных толкователей, но легко и точно интерпретируется серьезными садхаками (практиками, практикующими). Неустанной практикой практикующий садхак достигает определенных состояний, объяснения которых он находит в древних трудах – в первоисточниках.
Олег Доценко
Различные школы йоги, авторские системы
Как уже упоминалось, «Патанджала-Даршана» является основным и самым древним, из дошедших до нас, трудом по Йоге. В сутрах мудрец Патанджали описал Йогу – одну Йогу, не подразумевая наличие других Йог.
Все разновидности и направления Йоги – есть трактования, интерпретации и собственное видение практики различными мастерами и псевдо-мастерами.
Или же, среднему интеллекту стать гением. Вы просто должны самостоятельно, без чьей либо помощи решить проблему, недоступную вашему интеллекту, поскольку реша этот навык ваш интеллект повысится. Каждому интеллекту дан свой навык. Низкий - понимание имени и чувство понимания ( именно чувство, ощущения, это не относится к истинному пониманию ). Средний интеллект - грамматика, письмо, цитирования чужих мыслей. Такие люди мыслят по памяти, но у них нет самостоятельного и критического мышления. Важно развивать эти два навыка.
И скорее всего, все мои советы относятся к низкому интеллекту . Сужу по примеру фильма Идеократия, где само понимание нормы несовершенно а то есть совсем не является показателем чего либо, совсем. Но в одном я уверена, создать Вселенную и все эти законы мог только безграничный интеллект, мы до сих пор спорим о нём, не понимаем его ... И я не знаю форму Бога, к сожелению.
И кстати , те кто говорят, например " Тань, встань и ходи " люди, ну ведь , чтобы достичь желаемого нужно соблюдать правила. Скорее всего, чтобы программировать своё тело от болезней нужен более высокий интеллект, чем у нас сейчас, он как бы существует, может быть и был, но мы его не достигли. Или когда то он у нас был и мы его утратили . Я говорю о раке, спинальной мышечной атрофии, ДЦП итак далее.
Когда отвечаешь за метрики, выручку и цели проекта, трудно переключать фокус на отдельных сотрудников и следить за уровнем стресса и психологическим состоянием команды. Мы обсудили с психологом и коучем Ксенией Жарковой, как уберечь себя и коллег от выгорания, организовать работу при стрессе, не потратить на это кучу времени и денег, но прийти к более высоким KPI. Подобрали практические советы, которые помогут вывести команду из выгорания. Как бороться со стрессом, но не потратить на это кучу времени и денег, зато прийти к более высоким KPI — читайте в статье.
На повестке дня: стресс ухудшает рабочие показатели
Из-за чего возникают убытки. Например, в США каждый год компании теряют до 300 миллиардов долларов именно из-за того, что продуктивность стрессующих членов команды снижается и они больше не выдают стабильных результатов.
Если команда хронически стрессует, падают продуктивность и производительность, финансовые и экономические показатели. Сотрудники дольше принимают решения, чаще ошибаются и конфликтуют из-за раздражительности. Она у стресса как лучшая подружка.
83% людей в США испытывают стресс на работе и из-за нее. К психологическим признакам добавляются еще и физиологичекие: головные боли, тошнота, потеря аппетита, проблемы с ЖКТ.
Что делать с командой, которая в стрессе? Разберемся за 3 шага.
Что делать?
Шаг 1: разделите команду на группы
Только не на «мальчики — девочки», а на «выгоревшие — посередине — на грани — бодрячком». Такое деление понадобится чуть позже.
А пока — вот чек-лист, чтобы понять, кто куда пойдет. Предложите коллегам посмотреть на чек-лист и выбрать, к какой группе они относятся, а не делите их самостоятельно.
1. Бодрячком! Или те, кто выполняет всё в срок (и делает немного больше).
Сотрудник:
увлечен работой
с радостью берет новые проекты
полон энергии, которой он готов поделиться
Но еще он:
может часто задерживаться после рабочего дня, чтобы доделать задачи
нарушает баланс работы и личной жизни
Первую стадию выгорания часто называют «медовым месяцем» — и это главный признак, по которому вы можете отделить того, кто бодрячком, от трудоголика. Если сотрудник с горящими глазами кидается на новые проекты, а не перерабатывает из-за страха показаться некомпетентным — он относится именно к первой группе.
2. Посередине. Или те, кто начал терять интерес — вторая стадия выгорания.
Сотрудник:
чувствует общую усталость
может испытывать проблемы со сном
замечает нестандартную тягу к сладкому/соленому/жирному
понемногу теряет интерес к работе
(иногда) раздражителен в общении с коллегами/начальством
3. На грани. Или те, кто потерял веру в себя — третья стадия выгорания.
Сотрудник:
замечает снижение иммунитета — частые простуды
проявляет озлобленность или эмоциональную скудность
чувствует подавленность и загнанность в угол
пессимистично смотрит на всё новое
обесценивает себя и свои достижения
4. Выгорел. Четвертая и финальная стадия.
Сотрудник:
испытывает апатию
сталкивается с прокрастинацией
замечает серьезные проблемы со здоровьем
впадает в депрессию (подавленное настроение, продолжительный упадок сил)
теряет интерес и удовольствие от деятельности
Когда делите сотрудников, обращайте внимание не только на пункты чек-листа, но и на свои ощущения.
Первым двум группам нужна профилактика стресса и выгорания, а вот другим нужна серьезная поддержка и экстренная помощь. Об этом — дальше.
Шаг 2: окажите первую помощь: разговор, делегирование и еще два способа
Подготовили идеи, которые помогут реанимировать тех, кто на грани выгорания. А еще советы для тех, кого оно не настигло (чтобы точно быть в безопасности).
Как помочь группам 1 и 2 («Посередине» и «Бодрячком»)
Им больше пригодится профилактика, чем скорая помощь. Для профилактики выгорания помогут следующие идеи:
отслеживать симптомы хронического стресса и устранять его причины
быть внимательным к себе, своему состоянию. Замечать потребности своего тела (усталость, голод)
возвратиться в тело через спорт, питание, сон, физически приятные активности (массаж, растяжка, йога)
заботиться о себе по принципу: потратил энергию — восполни
соблюдать баланс работы и отдыха (42% — 10 часов в сутки — отводить на сон и отдых)
планировать «от отдыха»: сначала вписывать в календарь занятия спортом, периоды отдыха, а затем рабочие задачи
работать с убеждениями и установками, которые приводят к выгоранию (трудоголизм, перфекционизм, сверхответственность)
завести новое хобби или увлечение, желательно привязанное ко времени, чтобы был повод вовремя уйти с работы
работать с психологом на ранних стадиях, при депрессии обратиться к психотерапевту, или психиатру
Как помочь группам 3 и 4 («На грани» и «Выгорел»)
Вот что вы можете сделать:
поговорить с сотрудником и узнать больше о его ситуации — что привело к текущему состоянию
позволить снять или делегировать часть текущих задач
предложить отгул или отпуск
предоставить возможность обратиться к психологу или психиатру (зависит от стадии выгорания).
Если вы менеджер, обратите внимание руководителя на тех, кому нужна помощь, и предложите ему наши рекомендации.
Шаг 3: внедрите новую рутину
Вот парочка советов психолога, с которыми не надо будет вытаскивать команду из выгорания каждые полгода. Даже если у вас всё круто, они точно не помешают :)
1. Поощряйте здоровый образ жизни.
Совместные тренировки, компенсация абонементов в зал, выезды на природу (туризм и походы) — постарайтесь не только стать организатором, но и принимать активное участие во всех видах деятельности. Вместо того, чтобы собираться в пятницу за пиццей — почему бы не сходить в зал или на прогулку?
2. Соблюдайте правила охраны труда.
Отпускайте на выходные и праздники, давайте возможность побыть с семьей и близкими. Из простого — не забывать про обеденные перерывы (не более 2 часов и не менее 30 минут) в течение рабочего дня.
3. Проговаривайте цели и ожидания.
Команда имеет право знать, чего вы хотите. Если план и траектория движения меняются каждый месяц, перестройка не только займет много времени, но и съест большое количество ресурсов.
4. Внедряйте нововведения аккуратно.
Четко давайте понять, чего вы хотите от каждого участника — задачи и ответственность должны быть разделены между коллективом. Каждый нуждается в понимании того, где находится его зона ответственности.
5. Поддерживайте открытую коммуникацию.
В коллективе должна быть возможность поделиться своими мыслями и проблемами. Проговаривайте события прошедшей недели на планерках, отмечайте успехи и зоны роста. Помните, что у сотрудников должна быть возможность давать обратную связь на вашу работу в том числе.
6. Запрашивайте обратную связь.
Мы понимаем, что ваша цель (как менеджера или руководителя) — KPI, деньги и результат, но без экологичных условий работы это будет трудно. Поэтому стоит снизить уровень стресса в команде, повысить удовлетворенность работой и привести коллег к новым показателям. Перемены (даже положительные) сами по себе вызывают стресс, так что не забывайте интересоваться, какие вещи, по мнению команды, работают круто, а какие — не очень.
7. Создавайте комфортные условия.
Например, внедрите гибридный формат работы — определите, сколько дней команда будет работать из офиса, а сколько — из дома.
Еще один вариант — пригласить команду на семинар, на котором они узнают, как бороться со стрессом и получат инструменты и практики, которые подходят именно их типу личности и проблеме.
Подводим итоги: послание от ЯНорм
Привет, мы ЯНорм — платформа счастливого образа жизни. В основе нашего продукта — 4 года исследований, опыт 40 экспертов и более 90 научных работ.
Если вы хотите, чтобы сотрудники не выпадали из рабочего графика и не теряли продуктивность, вам придется самостоятельно отслеживать 5 пунктов, о которых мы говорили в предыдущем разделе.
Но даже если в компании есть штатный психолог, который помогает справляться с возникающим стрессом, его услугами не будут пользоваться все.
25 октября в 19.00 мы проводим бесплатный практический мастер-класс для руководителей, менеджеров, фрилансеров и удалёнщиков «Как снять стресс: у себя и в команде».
На нем вы узнаете:
как определить уровень стресса у себя и в команде (и пройдете чекап прямо на вебинаре)
типы стрессовых реакций и как они влияют на работу
неочевидные причины стресса (обещаем, вы удивитесь)
мифы о стрессе, которые мешают бороться с ним
практики по борьбе со стрессом от наших психологов
как совладать со стрессом за 42 дня, если времени на это не особо много: программа на основе наших курсов.
Дорогие пикабутяне ,требуется ваша помощь.Прошу поднять пост в горячее.
А теперь обрисую ситуацию.
Дочь учится в Московском Колледже информатики и программирования Финансового университета при Правительстве РФ. По специальности -Обеспечение информационной безопасности автоматизированных систем.Учится на бюджете-отличница.
А теперь вопрос к товарищам IT-шникам ,как попасть на практику в Касперский или в Вконтакте ,да вообще в любую более менее стоющую IT компанию ,где можно применить свои знания и получить бесценный опыт.
В колледже конечно дают направление на практику,но не буду тут писать как это происходит ...
А на прямую как это сделать не знаю.Прочесал весь интернет ,как подать заявку учась в ВУЗе написано ,про колледжи ни слова. Помогите советом.