Тг - Видео: Как это сделано

Макаронные изделия, приготовленные на круге из пармезана-реджано, который выдерживают не менее 24 месяцев.

Как избавиться от лишнего веса - подобным вопросом хотя бы один раз в жизни озадачивалась каждая женщина.

Вот только добиться желаемого результата сумели далеко не все. Борьба за идеальную фигуру всегда начинается с поиска эффективной диеты.

Однако не все диеты по-настоящему результативны.

Далее будет приведён рекомендуемый рацион питания для похудения.

👍 Разрешённые продукты

Общие правила эффективного рациона питания для похудения для женщин заключаются в следующих четырёх пунктах:

Полностью исключить «пустые» углеводы;

До минимума сократить употребление жиров (но не исключать их полностью!);

В меню должно присутствовать достаточное количество белковой пищи;

Следить за достаточным содержанием в рационе витаминов и минералов.

Исходя из этого разрешаются к употреблению следующие виды продуктов и блюд:

Мучные изделия. Ржаной хлеб, хлеб с отрубями, изделия из муки грубого помола.

Первые блюда. Постные овощные - щи, свекольник, борщ, вегетарианская окрошка.

Мясо и рыба. Все нежирные сорта в отварном или тушёном виде.

Крупы. Перловая и гречневая в виде рассыпчатых каш.

Овощи. Любые в сыром, тушёном или отварном виде.

Яйца. Вареные всмятку или вкрутую, паровые омлеты.

Молочные продукты. Нежирное молоко и кефир, нежирные сорта сыра и творога, сметана низкой жирности, несладкие йогурты.

Жиры. Растительное и сливочное масло в составе блюд.

Закуски. Салаты из сырых или вареных овощей с небольшим количеством растительного масла, морепродукты.

Соусы. Томатные или некрепкие грибные.

Десерт. Ягоды и фрукты кисло-сладких сортов, компоты и желе без сахара.

Напитки . Чай и некрепкий кофе с заменителями сахара, отвар шиповника или корней цикория, томатный сок, компоты без сахара.

👎 Запрещённые продукты

Изделия из пшеничной муки первого и высшего сорта;

Изделия из слоеного и сдобного теста;

Первые блюда с добавлением круп (кроме разрешённых) и макаронных изделий;

Все жирные сорта мяса или рыбы - в том числе в виде бульонов;

Сало, кулинарные жиры;

Вареные и копчёные сорта колбас;

Рыбные консервы в масле;

Макароны, манка, рис, бобовые;

Картофель - ограничено;

Топлёное молоко, сливки, сладкие йогурты;

Жирные сорта сыра и творога в любом виде;

Жирные или острые виды соусов и закусок;

Рафинированный сахар в любом виде, какао;

Сладкие фрукты - бананы, виноград, изюм, финики, инжир.

✍️ Меню на неделю

Понедельник

Завтрак: запеканка из овощей.

Обед: грибной борщ, мясной рулет с тушёной морковью, фруктовое желе.

Ужин: морковно-творожная запеканка.

Вторник

Завтрак: пюре из вареной свеклы.

Обед: овощной суп, отварная курица с морковным пюре, фруктовое желе.

Ужин: вегетарианское оливье заправленное сметаной.

Среда

Завтрак: гречневая каша с небольшим количеством сливочного масла.

Обед: зелёные щи с вареным яйцом, тушёное мясо с гарниром из зелёного горошка, запеченные яблоки.

Ужин: салат из фруктов.

Четверг

Завтрак: запеченная сельдь, отварной картофель

Обед: вегетарианский борщ, салат из тушёной свеклы, бефстроганов из отварного мяса.

Ужин: пюре из кабачков, омлет из одного яйца.

Пятница

Завтрак: яичница из одного яйца, овощной салат с небольшим количеством сметаны или растительного масла.

Обед: свекольник, тушёное мясо с сырыми овощами.

Ужин: отварная рыба, тушёная капуста.

Суббота

Завтрак. перловая каша с небольшим количеством сливочного масла.

Обед: постный борщ или суп, отварное мясо, салат из тушёной свеклы.

Ужин: вегетарианские голубцы.

Воскресенье

Завтрак: винегрет с небольшим количеством растительного масла.

Обед: овощной суп, отварное мясо с тушёной капустой.

Ужин: отварной картофель и паровой омлет.

Дневная норма хлеба - не больше 150 грамм.

Источник статьи »

Ингредиенты:

🟡Свиное филе миньон 600 гр.

🟡Шампиньоны 300 гр.

🟡Сливки 150 мл

🟡Сыр 100-150 гр.

Приготовление:

➡️Филе нарезать на стейки «медальоны». На хорошо разогретой сковороде обжарить мясо до корочки. И выложить в форму для выпечки

➡️Шампиньоны можно обжарить заранее, а можно прям сразу добавить в форму не обжаривая.

➡️Заливка: сливки и воду в пропорции 1:1 и приправа от магги для сливочного соуса с грибами. Можно заменить на любимые специи и немного муки/крахмала чтобы соус был погуще.

➡️Сверху посыпаем сыром и отправляем в духовку на 190 ° C 40 минут.

Приятного аппетита 😊

Источник : Простые рецепты со всего мира

Ингредиенты:

🟡750 г измельченного картофеля

🟡 2 яйца

🟡3 столовые ложки петрушки

🟡2 столовые ложки кукурузного крахмала

🟡200 г сыра Гауда

Соус:

🟡150 г греческого йогурта

🟡2 столовые ложки майонеза

🟡3 столовые ложки огуречной воды

🟡3 зубчика чеснока

🟡хлопья чили

🟡Соль

🟡перец

🟡 1 столовая ложка сахара

🟡1 чайная ложка соли

🟡 3 столовые ложки масла для смазывания

Выпекать при 200 градусах - 30-40 минут. Готово, можно подавать к столу

Приятного аппетита 😊

Источник : Простые рецепты со всего мира

Ингредиенты:

🍇 Слоёное тесто (бездрожжевое)- 800г.

🍇 Сыр - сулугуни или моцарелла -400 гр.

🍇 Творог - 300 г.( любой жирности).

🍇 Зелень.

🍇 Болгарский перец.

🍇 Помидор.

🍇 Яйца- 2 шт.

🍇 Прованские травы

Приготовление:

➡️ Тесто раскатать толщиной 4-5 мм, разрезать на квадраты примерно 12x12 см.

➡️ Сформировать лодочки вкладывая в края немного сыра.

➡️ Взбить яйца венчиком, смазать лодочки из теста и оставшееся разлить по лодочкам.

➡️ Сыр натереть и смешать с творогом ( при необходимости подсолить).

➡️ Разложить начинку по лодочкам.

➡️ Сверху кружками моцарелла и прованские травы, зелень, перец, помидор и присыпать сыром.

➡️Выпекать в духовке 190-200° до золотистого цвета.

Приятного аппетита 😊

Источник : Простые рецепты со всего мира