В переводе с латыни слово «сколиоз» означает «кривой». В советское время, как и во всём мире в прошлом веке, этим словом обозначали сразу два состояния. Первое — это серьезное заболевание позвоночника, второе — сколиотическая осанка, то есть нарушение осанки. Сегодня эти понятия разделяют.

Сколиотическая осанка — это положение тела в пространстве: человек может сутулиться, поднимать или несимметрично держать плечи, но при этом на рентгеновском снимке позвоночник остаётся абсолютно прямым. А вот сколиоз – это тяжелое генетическое заболевание, с которым человек рождается, просто оно не сразу проявляется. Проблема в том, что на данный момент науке неизвестны конкретные гены или сочетание ген, которые за него отвечают.

Что такое сколиоз? Это заболевание, при котором позвоночник начинает закручиваться спиралью. Каждый позвонок поворачивается, и позвоночник приобретает форму пружины. В результате он изменяется сразу в трёх плоскостях.

Почему это не просто искривление осанки, а именно деформация позвоночника?

Искривление осанки не несет тяжелых последствий. Это эстетический дефект, который не связан с болями или серьезными проблемами внутренних органов, дыханием и т.д. Сколиотическая осанка затрагивает только внешность.

Сколиоз — это искривление позвоночника, а к позвоночнику крепятся ребра. Когда позвоночник закручивается спиралью, ребра поворачиваются и загибаются вместе с ним. Поскольку за позвоночником располагаются внутренние органы, деформация позвоночника влияет на их работу. Чем больше искривление и сильнее закручивание ребер, тем серьезнее последствия.

В отличие от сколиотической осанки, которая исправляется обычным ЛФК, книгами на голове и правилами из разряда "сиди ровно", “не сутулься”, “не носи сумку/рюкзак на одном плече” и так далее, сколиоз не поддается таким методам “лечения”. Даже если убрать все внешние факторы (которые на самом деле не влияют на него), сколиоз продолжает прогрессировать.

При искривлении больше 45-50 градусов всегда страдает левое легкое. Дети часто не замечают этого и комфортно дышат одним легким, но второе работает плохо. При искривлении свыше 80 градусов страдают все внутренние органы.

Почему появляется сколиоз?

На данный момент основная теория появления и прогрессирования сколиоза звучит следующим образом: в моменты активного роста кости вытягиваются быстрее, чем внутренние органы. Поскольку основная задача позвоночника — защищать спинной мозг (важнейшую составляющую организма, отвечающую за движение и различные функции), а спинной мозг не успевает вырасти за костями, позвоночник старается “закрутиться” вокруг него, чтобы максимально оберегать и не нарушить его структуру.

Сколиоз появляется из-за сочетания генов. Другими словами, пресловутая плохая осанка у школьников ни при чем. Либо гены передаются от родителей в готовом виде (наследственный сколиоз), либо гены мамы и папы совпадают так, что начинается заболевание. Какие именно гены за это отвечают, науке неизвестно: исследований практически не проводились из-за дороговизны генетического анализа значимых групп (300+ человек).

Наука XXI века точно понимает и знает генетическую природу заболевания, причем заболевание может передаваться через поколение. Других причин идиопатического сколиоза не существует.

Выделяют разные типы сколиоза:

• Младенческий — дети рождаются со сколиозом, но обычно к 3 годам он исправляется.

• Посттравматический — возникает после травмы, нарушающей поведение позвоночника.

• Связанный с патологиями позвоночника — бабочковидный позвонок, полупозвонок и другие.

• Вторичный — сопутствующий другим заболеваниям (ДЦП, СМА, нейрофиброматоз, болезнь Шейермана-Мау, мышечная дистрофия Дюшенна и многие другие)

Чем отличаются перечисленные виды сколиозов от идиопатического?

При идиопатическом сколиозе всегда видна ротация позвонков — на рентгене врач четко видит, что позвонки повернуты. При других типах сколиозов позвонки не поворачиваются (кроме некоторых вторичных).

Именно поэтому окончательный диагноз ставится по рентгену. Мы можем наблюдать внешнее искривление позвоночника, но не знаем его причины. Если на рентгене не видно ротации позвонков, необходимо выявить, определить причину сколиоза. Но если ротация присутствует — это идиопатический сколиоз, и причину искать бессмысленно.

Какие визуальные изменения могут и должны насторожить?

К сожалению, сколиоз чаще всего начинает прогрессировать после 10 лет. В этом возрасте дети самостоятельно принимают ванну и одеваются, поэтому родителям сложно заметить дебют заболевания.

Важное время для специалистов, работающих со сколиозом, — август и сентябрь. Именно в этот период мама на море или на даче замечает, что у ребенка явная асимметрия плеч, лопаток, начинает беспокоиться и обращается к ортопеду.

Если в семье уже есть заболевание и, что еще важнее, понимание возможной его передачи ребенку, рекомендуется хотя бы раз в полгода проводить простой тест Адамса: попросить ребенка наклониться вперед, прижать руки к груди, и со спины оценить позвоночник. При идиопатическом и других типах сколиоза тест Адамса сразу покажет явные изменения.

При больших градусах сколиоз заметен невооруженным глазом — достаточно увидеть голую спину ребенка.

Можно ли самостоятельно заподозрить сколиоз?

Безусловно, самостоятельно можно заподозрить сколиоз. В большинстве случаев именно так и происходит: мама замечает что-то необычное, когда видит ребенка в сарафане или на пляже. Обычно это действительно асимметрия лопаток и плеч. После этого родители обращаются к врачу.

Основной метод — простое визуальное наблюдение спины.

Что чувствует человек при сколиозе — усталость, боли, ограничение движений?

У детей при сколиозе обычно ничего не болит. Редко при искривлении больше 45 градусов у детей начинает тянуть спину при долгом сидении или ходьбе. Но все сколиозы до 30 градусов протекают абсолютно безболезненно, и заподозрить их по болевым ощущениям невозможно.

При больших градусах искривления могут появляться усталость и боль, но это не ограничивает движения. В клинической практике протезно-ортопедического центра «Сколиолоджик» был случай: девочка с искривлением 113 градусов активно бегала, прыгала, играла в волейбол и вела подвижный образ жизни без каких-либо ограничений. Двигательные ограничения появляются только если сколиоз является вторичным заболеванием при наличии первичной сложной патологии.

Что касается усталости — это зависит от конкретного ребенка, количества витаминов, микроэлементов и даже характера человека.

Влияет ли на искривление позвоночника сидячая работа, осанка, спорт?

Сколиоз — это генетическое заболевание, поэтому сидячий образ жизни на него не влияет. У детей сколиоз изначально заложен в организме: либо он есть, либо его нет. Ни неправильное сидение за партой, ни рюкзак, ни любые виды спорта не влияют на появление сколиоза. Это научно доказано: исследования детей с неправильной осанкой показали, что наличие или отсутствие сколиоза не зависит от внешних факторов.

90% сколиозов — непрогрессирующие. Позвоночник может искривиться на 10-15 градусов и остановиться. Когда спинной мозг дорастает до костей, прогрессирование прекращается. Такой сколиоз не влияет на жизнь и о нем можно не думать. Но важно помнить, что сколиоз может передаться детям, причем уже в прогрессирующей форме.

Самая большая загадка для ученых — пусковой механизм прогрессирования. Почему у 10% людей сколиоз прогрессирует, а у 90% остается стабильным, никто не знает. Но точно известно, что это не связано с работой, осанкой, спортом или образом жизни.

Как прогрессирует сколиоз и почему нужно как можно раньше начать лечение?

Каждый организм уникален, и у каждого человека сколиоз протекает по-разному. Чаще всего на начальном этапе сколиоз прогрессирует очень быстро. После скачка роста позвоночник вытягивается, спинной мозг не успевает за ним, и сколиоз развивается буквально за несколько недель.

Поэтому предпосылки можно заметить при небольших градусах 10-15. Если ребенок начал резко расти — рекомендация №1 — немедленно осмотреть позвоночник. При прогрессировании до 20-25 градусов сразу начинаем корсетотерапию, поскольку основная задача корсета — удержать существующие градусы.

Если надеть корсет при 20 градусах, останется 20 градусов. А вот уменьшить 50 градусов до 20 значительно сложнее.

Важно понимать: все сколиозы до 30 градусов никогда и никак не повлияют на дальнейшую жизнь. Основная задача — уменьшить сколиотические дуги менее 30 градусов. Чем быстрее надеть корсет, тем больше шансов не только остановить прогрессию, но и уменьшить дуги.

Если заболевание замечают в 14-15 лет при дугах 50 градусов, рассчитывать на уменьшение даже до 40 градусов сложно.

Успех лечения зависит от многих факторов: состояния мышц, сопутствующих заболеваний, желания человека лечиться. Но ребенок не видит свою спину, у него ничего не болит, поэтому он не понимает зачем носить корсет. Это важная проблема — корсет необходимо носить определенное время. Без соблюдения режима сколиоз будет прогрессировать, научно доказано!

Мифы и реальность о сколиозе

Миф: Сколиоз появляется из-за кривой спины, привычки сутулиться, не следить за осанкой.
Реальность: Сколиоз — генетическое заболевание. Неправильная осанка или внешние факторы не влияют на его появление.

М: Сколиоз можно исправить упражнениями.
Р: Только при непрогрессирующих формах или при сколиотической осанке.

М: Сколиоз всегда вызывает боль и ограничивает движения.
Р: До 30 градусов заболевание протекает безболезненно. В отдельных клинических случаях даже при 113 градусах дети могут вести обычный активный образ жизни без ограничений.

М: Все сколиозы одинаковы и требуют лечения.
Р: 90% сколиозов непрогрессирующие и не влияют на жизнь. Только 10% требуют активного лечения.

М: Йога и массаж лечат сколиоз.
Р: Массаж полезен, но не лечит сколиоз. Некоторые упражнения из йоги могут навредить.

М: Сколиоз можно предотвратить правильным образом жизни.
Р: Болезнь заложена генетически — она либо есть, либо нет. Образ жизни и рекомендации по ЗОЖу не влияют на ее появление.

М: Сколиоз — это искривление позвоночника в одной плоскости.
Р: Сколиоз — трехмерная деформация, позвоночник закручивается спиралью с ротацией позвонков.

М: Операция — единственный способ лечения сколиоза.
Р: При раннем выявлении сколиоз можно лечить консервативно с помощью корсетов.

М: Сколиоз всегда передается по наследству напрямую.
Р: Сколиоз может передаваться через поколение или возникать от сочетания генов родителей.

Эксперт о сколиозе: часто задаваемые вопросы

1. Сколиоз — это навсегда?

Да, сколиоз – это навсегда.

2. Можно ли выпрямить позвоночник без операции?

Да, выпрямить позвоночник без операции возможно. Успех консервативного лечения зависит от трех ключевых факторов: возраста ребенка на момент начала терапии, степени искривления позвоночника и того, насколько ответственно пациент подходит к процессу лечения.

3. Поможет ли массаж или йога?

Массаж полезен для всех детей как общеукрепляющая процедура, но он не лечит сколиоз. Что касается йоги, некоторые упражнения могут быть вредными при сколиозе. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом ЛФК, который оценит безопасность конкретных асан для каждого случая. Важно понимать: йога не является методом лечения сколиоза.

4. Какой сколиоз опасен?

Опасность сколиоза зависит от типа. Прогрессирующий сколиоз представляет серьезную угрозу при отсутствии лечения — искривление будет усугубляться, что может привести к нарушению работы внутренних органов и другим осложнениям. Непрогрессирующий сколиоз не опасен и не требует активного вмешательства, поскольку искривление остается стабильным и не влияет на качество жизни.

5. Как часто нужно делать рентген?

При обнаружении непрогрессирующего сколиоза необходимо делать контрольный рентген каждые 9-12 месяцев. Если заметен активный рост ребенка, рентген выполняется внепланово для контроля возможного начала прогрессирования.

При диагностированном прогрессирующем идиопатическом сколиозе частота рентгенологических исследований определяется врачом по клинической необходимости:

• В начале лечения — для оценки исходного состояния.

• После надевания корсета — для проверки его эффективности.

• При замене корсета — обязательное исследование.

• При сокращении времени ношения корсета — практически при каждой коррекции (раз в 3 месяца).

Такой подход позволяет своевременно отслеживать динамику заболевания и корректировать лечебную тактику.

Правильный контроль и индивидуальный подход — основа успешного лечения сколиоза. Специалисты центра Сколиолоджик.ру имеют многолетний опыт ведения пациентов на всех этапах лечения: от первичной диагностики до завершения корсетотерапии. Эксперты работают в 4 городах России и проводят консультации в более чем 25 городах. Чтобы получить профессиональную консультацию нужно позвонить 8 800 707 71 21 или оставить заявку на сайте.

Введение: распространенность и актуальность проблемы

Сколиоз — стойкое боковое искривление позвоночника — диагностируется у 4-10% населения, причем у девочек в 5-7 раз чаще, чем у мальчиков. По данным ВОЗ, распространенность сколиотической болезни за последние 20 лет увеличилась на 37%, что связывают с:

• Гиподинамией (особенно среди школьников)

• Ростом числа врожденных патологий

• Увеличением случаев дисплазии соединительной ткани

1. Классификация и степени сколиоза

1.1. По форме искривления:

• С-образный (1 дуга)

• S-образный (2 дуги)

• Z-образный (3 дуги)

1.2. По степени тяжести (по Коббу):

• I степень (1-10°) — минимальные проявления

• II степень (11-25°) — видимая асимметрия

• III степень (26-50°) — деформация грудной клетки

• IV степень (>50°) — нарушения работы внутренних органов

2. Основные причины развития

2.1. Врожденные факторы:

• Аномалии развития позвонков

• Синдромы Марфана, Элерса-Данлоса

• Дисплазия соединительной ткани

2.2. Приобретенные причины:

• Неравномерная нагрузка на позвоночник

• Мышечный дисбаланс

• Неврологические заболевания (ДЦП, полиомиелит)

• Травмы и операции

3. Клинические проявления

3.1. Внешние признаки:

• Асимметрия плеч и лопаток

• Перекос таза

• Реберный горб (при прогрессировании)

• Изменение походки

3.2. Сопутствующие симптомы:

• Боли в спине (особенно после нагрузки)

• Быстрая утомляемость

• Одышка (при грудной локализации)

• Нарушения работы ЖКТ

4. Современные методы лечения

4.1. Консервативная терапия:

• Лечебная физкультура (специальные асимметричные упражнения)

• Корсетотерапия (по Шено для II-III степени)

• Мануальная терапия (дозированное воздействие)

• Физиопроцедуры (электростимуляция, ультразвук)

4.2. Хирургическое лечение:

Показано при:

• Прогрессировании до IV степени

• Угрозе повреждения внутренних органов

• Неэффективности консервативных методов

5. Роль EMS-терапии в комплексном лечении

5.1. Принцип действия:

Электростимуляция позволяет:

• Избирательно укреплять ослабленные мышечные группы

• Расслаблять спазмированные мышцы

• Улучшать нейромышечную регуляцию

5.2. Клинические эффекты:

1. Коррекция мышечного дисбаланса (воздействие на паравертебральные мышцы)

2. Уменьшение болевого синдрома (активация антиноцицептивной системы)

3. Улучшение осанки (формирование правильного двигательного стереотипа)

4. Увеличение выносливости мышц спины (на 25-40% после курса)

5.3. Протокол применения:

• Частота: 2-3 раза в неделю

• Длительность курса: 12-15 процедур

• Параметры:
  Для расслабления: 5-10 Гц
  Для укрепления: 20-50 Гц

• Сочетание с ЛФК дает максимальный эффект

6. Профилактика и прогноз

6.1. Эффективные меры профилактики:

• Контроль осанки с детского возраста

• Правильная организация рабочего места

• Регулярная физическая активность (плавание, йога)

• Сбалансированное питание (достаток кальция, витамина D)

6.2. Прогноз:

При раннем выявлении (I-II степень) и комплексном лечении:

• В 89% случаев удается остановить прогрессирование

• У 76% пациентов отмечается уменьшение угла искривления

• Качество жизни значительно улучшается

Заключение

Сколиоз требует длительного системного подхода, где EMS-терапия занимает важное место в составе комплексного лечения. Современные технологии позволяют:

• Точно дозировать нагрузку

• Индивидуализировать программу

• Достигать устойчивых результатов

Важно помнить, что максимальный эффект достигается при сочетании:
✓ Регулярных EMS-процедур
✓ Специальной гимнастики
✓ Контроля ортопеда
✓ Коррекции образа жизни

При своевременном начале терапии даже при выраженных степенях сколиоза можно добиться значительного улучшения состояния и предотвратить развитие осложнений.

Здравствуйте, меня зовут Ренат и я провожу миофасциальный триггерный массаж, миопрессуру, обкалывание триггерных точек сухими иглами, использую ударный метод.

Работал массажистом в миоклинике Эдуарда Конкина, где сам в свое время успешно избавился от своих застарелых болячек: остеохондроз, артроз, сколиоз 2 степени, шейный хондроз, головные боли, миофасциальный болевой синдром (болезнь мышц, поражённых триггерами, фиброзом) - все это эффективно лечится, работая с мышцами, устраняя триггерные точки, методом миопрессуры и обкалыванием сухими иглами.
Сейчас веду частную практику, принимая людей в Химках.

Мышцы, в которых образовались триггеры, укорачиваются, в таком состоянии они могут находиться годами, вызывая хронические боли в пояснице, конечностях и суставах, нередко человека преследуют такие симптомы как онемение, мурашки, мёрзнут стопы, кисти рук, присутствует общая утомляемость.

Как следствие, у человека деформируется осанка, его наклоняет, сглаживается поясничный лордоз или же наоборот появляется гиперлордоз, появляются протрузии, межпозвонковые грыжи и тд, которым и приписывают все боли и страдания человека, со временем происходит разрушение суставов.

Обкалывание мышц методом сухой иглы также известное как сухопункция( Dry needling) имеет несколько эффектов на организм. Основной эффект данной процедуры связан с улучшением кровообращения и расслаблением мышц.
Во время процедуры тонкая игла проникает в поврежденные или напряженные мышцы ( триггеры) создавая небольшие повреждения, после чего происходит миорелаксация, проходит болевой синдром.
Этот процесс стимулирует кровоснабжение, активирует лимфатическую систему и вызывает неспецифическую реакцию организма на восстановление.
В ответ на микроповреждения в тканях освобождаются химические вещества такие как эндорфины, серотонин и другие нейромедиаторы, которые помогают уменьшить боль и способствуют облегчению мышечного напряжения.
Кроме того сухопункция приводит к улучшению гибкости и подвижности мышц, разрушению спазмов, спаек, активации рефлексных точек и снятию воспаления.
Этот метод также может использоваться для лечения ряда состояний таких как: мышечные травмы, спортивные повреждения, фибромиалгия, суставные боли (артроз, коксартроз, сколиоз, остеохондроз и тд) психо - эмоциональное напряжение( панические атаки, тревожные состояния, апатия), устраняет фиброз, грыжи и в целом прекрасно расслабляет всё тело.
Также людям, которые связаны со спортом, постоянным физическим напряжением, профессии в которых есть специфическая статическая нагрузка( например музыканты, занимающиеся часами на инструменте в фиксированной позе, парикмахеры и тд) важно самостоятельно работать со своими мышцами с помощью роллов, мячиков, проводя миофасциальный релиз, после работы или тренировок.
Пока не вылечить больную мускулатуру, результата не будет, медикаментозно можно замаскировать симптомы истинной проблемы, но устранить ее можно только работая с мышцами.
Если у вас есть подобные проблемы, то буду рад вам помочь, результат чувствуются на первом сеансе.

Корригирующие упражнения – специальные упражнения для улучшения осанки, исправления сколиоза и чего-то там ещё. В интернете развелось масса специалистов, обещающих вылечить ваш сколиоз, исправить осанку и мышечные дисбалансы. Голь на выдумку хитра, вот и начинают люди придумывать какую-то неимоверную дичь. А человек и рад стараться, раз упражнение выглядит необычно, значит, и эффект у него особенный. Пробежимся по научным данным.

Систематический обзор 22 РКИ, включая 1209 человек, изучающий влияние специальных упражнений для коррекции осанки, пришёл к выводу, что особой пользы не замечено [1].

Кокрановский систематический обзор, изучающий влияние упражнений на сколиоз, пришёл к аналогичным выводам: нет доказательств, что каике-то специальные упражнения исправляют сколиоз, и что эти упражнения чем-то лучше других методов [2].

Систематический обзор, изучающий асимметрию мышц, говорит о том, что тренировочные вмешательства хоть и могут уменьшить спортивную асимметрию, но это значимо не влияет на улучшение спортивных результатов [3].

Систематический обзор и метаанализ 29 исследований, изучающий влияние специальных упражнений при болях в пояснице, говорит что «существуют убедительные доказательства того, что в долгосрочной перспективе стабилизирующие упражнения не более эффективны, чем любая другая форма активных упражнений» [4].

Систематический обзор и метаанализ, изучающий влияние различных вмешательств на облегчение боли и функций плеча, говорит лишь о краткосрочном влиянии на улучшение боли [5].

А теперь задумайтесь, сколько различных семинаров проводится по улучшению подвижности лопаток, исправлению мышечной асимметрии, коррекции осанки и прочих чудесных вещей. Какие-то кривляния на фитболах, специальные упражнения из разряда «срущая собака нюхает цветы на Альпийских лугах», дыхание маткой и множество другой ереси, создающей видимость чего-то волшебного… А по итогу, это либо никак не влияет на обещанные улучшения, либо действуют ничем не лучше, чем обычные грамотные силовые тренировки, либо даже любая другая физическая активность.

Выводы:
- если слышите от специалиста обещания улучшить осанку и исправить сколиоз специальными упражнениями, попробуйте показать ему пятую точку, пусть попробует улучшить подвижность тазового дна;
- поймите уже, что наш организм НЕ ПОНИМАЕТ какое именно вы там упражнение делаете. Укрепляйте свой организм, он обязательно вас отблагодарит!

Всем здоровья!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_56150

Сколиотический тип осанки - это состояние, когда под воздействием асимметричного мышечного корсета позвоночник принимает неправильное положение, которое характеризуется появлением в нем боковых изгибов. Сколиоз, как и любое нарушение осанки плохо влияет на ваше здоровье, появляются боли спине и другие неприятные последствия. Сегодня расскажу вам, как убрать сколиоз или серьезно уменьшить асимметрию в осанке.

Главная причина всех асимметрических нарушений осанки всегда лежит в нашем тазу. Если наш таз находится в неровном положении, за ним подтянется и весь верх спины, станут асимметричными лицо, грудная клетка и поясница. Также таз влияет и на наши колени/ступни.

Сегодня разберем упражнения на две группы мышц, которые чаще других являются причиной асимметрии таза и всей нашей осанки. Если у вас сколиоз, эти мышцы гарантированно работают у вас некорректно.

Упражнения 1. Квадратные мышцы поясницы.

Квадратные мышцы поясницы, пожалуй, самая популярная асимметричная группа мышцы среди всех.

Квадратные мышцы крепятся к тазу и ребрам.

1. Определяем с какой стороны квадратная мышца укорочена, а с какой удлинена.

   Со стороны, где квадратная мышца поясницы укорочена, вы будете чувствовать зажатость, в расслабленном положении плечо с этой стороны будет тянуть в низ.

   Попробуйте встать на ноги и начать делать боковые наклоны влево и вправо. Если вы заметили, что вам труднее сделать боковой наклон, например, в левую сторону - значит ваша квадратная мышца поясницы справа укорочена.

   2. После того, как мы определили с какой стороны квадратная мышца мышца укорочена, а с какой наоборот слишком слаба, начинаем делать упражнения.

   2.1 Если укорочена правая квадратная мышца, ложимся на противоположный, то есть левый бок и делаем боковую планку, стараясь поднять таз вверх и сделать так, чтобы он был на одной линии с телом. Держимся в таком положении минуту или более.

Также после планки приветствуется сделать опускание и поднятие таза таким же образом как на фото сто раз. Разделите на количество подходов, за которое вы сможете столько сделать. Если не можете 100 раз, уменьшаете количество поднятий таза.

2.2 Если ваша правая квадратная мышца укорочена, ложимся на правый бок. В таком положении нужно поднять одновременно две ноги в бок. Можно делать подставив руку под голову на локоть. Делаем столько повторений, сколько вы способны сделать не убивая себя, желательно 50-100 повторений за все подходы.

2.3 Если укорочена ваша правая сторона, встаем и делаем боковые наклоны в лево, растягивая правый бок. Задерживаемся в наклоне и тянемся.

Упражнения 2. Средние ягодичные мышцы.

1. Определяем с какой стороны мышца укорочена.

   Чаще всего средняя ягодичная мышца будет укорочена с той же стороны, что и квадратная.

   Также если у вас укорочена правая средняя ягодичная мышца и вы встанете на правую ногу, ваше тело будет клонить вправо. Если вы ляжете на бок и будете поднимать ногу в бок, то это будет вам делать легче той ногой, со стороны которой укорочена средняя ягодичная мышца.

2. Упражнение на растяжку короткой средней ягодичной мышцы.

Если укорочена правая средняя ягодичная мышца, ложимся на левый бок и кладем под таз валик/подушку/полотенце. Нижнюю ногу сгибаем и выводим вперед. Бедро верхней ноги(где укорочена средняя ягодичная) ставим на одну линию с корпусом и стараемся коленкой дотронуться до пола. В таком положении лежим, должны чувствовать натяжение средней ягодичной. Если привыкли к такому положению, отводим верхнюю ногу назад и опять стараемся прижать колено к полу.

3. Упражнение на закачку слабой средней ягодичной мышцы.

Если слабая ягодичная мышца находится с левой стороны, то ложимся на правый бок и делаем подъемы левой ноги. Делаем 3 подхода по 25-30 раз.

После выполнения данного комплекса вы почувствуете как выровнялись ваши ноги, тело и таз.

Другие посты про осанку и здоровье будут выходить в телеграмм канале: @biohackingsecret

Если пост был полезен, дайте обратную связь!