Корригирующие упражнения для исправления осанки, сколиоза и мышечного дисбаланса
Корригирующие упражнения – специальные упражнения для улучшения осанки, исправления сколиоза и чего-то там ещё. В интернете развелось масса специалистов, обещающих вылечить ваш сколиоз, исправить осанку и мышечные дисбалансы. Голь на выдумку хитра, вот и начинают люди придумывать какую-то неимоверную дичь. А человек и рад стараться, раз упражнение выглядит необычно, значит, и эффект у него особенный. Пробежимся по научным данным.
Систематический обзор 22 РКИ, включая 1209 человек, изучающий влияние специальных упражнений для коррекции осанки, пришёл к выводу, что особой пользы не замечено [1].
Кокрановский систематический обзор, изучающий влияние упражнений на сколиоз, пришёл к аналогичным выводам: нет доказательств, что каике-то специальные упражнения исправляют сколиоз, и что эти упражнения чем-то лучше других методов [2].
Систематический обзор, изучающий асимметрию мышц, говорит о том, что тренировочные вмешательства хоть и могут уменьшить спортивную асимметрию, но это значимо не влияет на улучшение спортивных результатов [3].
Систематический обзор и метаанализ 29 исследований, изучающий влияние специальных упражнений при болях в пояснице, говорит что «существуют убедительные доказательства того, что в долгосрочной перспективе стабилизирующие упражнения не более эффективны, чем любая другая форма активных упражнений» [4].
Систематический обзор и метаанализ, изучающий влияние различных вмешательств на облегчение боли и функций плеча, говорит лишь о краткосрочном влиянии на улучшение боли [5].
А теперь задумайтесь, сколько различных семинаров проводится по улучшению подвижности лопаток, исправлению мышечной асимметрии, коррекции осанки и прочих чудесных вещей. Какие-то кривляния на фитболах, специальные упражнения из разряда «срущая собака нюхает цветы на Альпийских лугах», дыхание маткой и множество другой ереси, создающей видимость чего-то волшебного… А по итогу, это либо никак не влияет на обещанные улучшения, либо действуют ничем не лучше, чем обычные грамотные силовые тренировки, либо даже любая другая физическая активность.
Выводы:
- если слышите от специалиста обещания улучшить осанку и исправить сколиоз специальными упражнениями, попробуйте показать ему пятую точку, пусть попробует улучшить подвижность тазового дна;
- поймите уже, что наш организм НЕ ПОНИМАЕТ какое именно вы там упражнение делаете. Укрепляйте свой организм, он обязательно вас отблагодарит!
Всем здоровья!
Физкультура и Спорт
5.8K постов15.1K подписчика
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*