Чаще всего в эту ловушку болезненных сомнений попадают люди с высоким уровнем рефлексии, перфекционизмом и повышенной личной ответственностью. Для них решение не просто выбор, а экзистенциальный акт, определяющий их ценность. Перфекционист бессознательно верит, что существует единственно верный, идеальный вариант, и его задача — отыскать его, что, разумеется, невозможно в условиях неопределённости. Неврологически это состояние хронического сомнения проявляется как постоянное низкоинтенсивное стрессовое возбуждение. Кортизол, гормон стресса, начинает вырабатываться хронически, что негативно сказывается на гиппокампе — структуре мозга, критически важной для памяти и обучения. Это может приводить к трудностям с концентрацией, бессоннице и ощущению постоянной «туманности» в голове.

Особенно ярко и разрушительно эта неуверенность проявляется у людей, склонных к психосоматическим заболеваниям. Современные исследования, в частности, в рамках теории психосоматической медицины, показывают, что хронический неразрешённый внутренний конфликт — это не просто абстракция, а физиологическая реальность. Когда психика не может найти выхода, стресс начинает «искать» слабое звено в организме. Исследование, опубликованное в журнале «Psychosomatic Medicine», демонстрирует прямую корреляцию между трудностью в принятии решений, высоким уровнем тревоги и обострениями таких состояний, как синдром раздражённого кишечника, фибромиалгия, хронические головные боли и аутоиммунные расстройства. Тело буквально «соматизирует» нерешённую дилемму: мышечное напряжение в шее и плечах становится физическим воплощением «неподъёмной ноши» ответственности, а спазмы в желудке — реакцией на «непереваренные» мысли и страхи. Мозг, перегруженный противоречивыми сигналами, посылает дезорганизованные команды вегетативной нервной системе, что и приводит к сбоям в работе внутренних органов.

Одним из эффективных инструментов, помогающих выйти за рамки дихотомии «да или нет», является метод 10-10-10, предложенный журналисткой Сьюзи Уэлч. Его сила заключается в простом, но мощном смещении перспективы. Метод предлагает рассматривать любое решение не в вакууме сиюминутных эмоций, а в трёх временных рамках: как я отнесусь к этому решению через 10 минут? Через 10 месяцев? И через 10 лет? Этот приём заставляет активировать префронтальную кору, отвечающую за долгосрочное планирование и эмоциональную регуляцию, и «усмирить» паникующую амигдалу. Решение, которое кажется катастрофическим в перспективе 10 минут (например, сложный разговор с начальником), может оказаться незначительным пустяком в масштабе 10 лет. И наоборот, вариант, сулящий сиюминутное облегчение (уклониться от принятия трудного решения), может обернуться огромными проблемами в будущем. Метод 10-10-10 не даёт магического ответа, но он структурирует мышление, переводя его из плоскости эмоциональной реакции в плоскость стратегического анализа. Он заставляет задуматься о наших истинных ценностях и долгосрочных целях, размывая искусственные границы бинарного выбора и открывая пространство для третьего, четвёртого и пятого вариантов, которые изначально были скрыты за завесой страха и неуверенности.

https://vk.com/srk_problemi

Неуверенность взрослого человека никогда не возникает на пустом месте. Она редко связана только с обстоятельствами здесь и сейчас. Чаще её корни уходят в самые ранние годы жизни, когда ребёнок ещё не умел объяснять словами то, что с ним происходит, но очень чутко воспринимал настроение и реакции взрослых. Именно тогда формируются первые представления о себе, о том, чего можно хотеть, чего «достоин» и как мир реагирует на наши потребности.

Для маленького ребёнка родители – это безусловные авторитеты. Словно боги, которые знают всё и определяют законы жизни. Если мама говорит «мало ли чего ты хочешь» или бабушка повторяет «хочется – перехочется», ребёнок воспринимает это буквально. Внутри закрепляется установка: мои желания не важны, на них не стоит обращать внимание. Во взрослом возрасте человек может прекрасно понимать, чего он хочет, но тут же обесценивать это желание, ощущая его несерьёзным или недостойным. Внутренний голос родителя звучит уже как собственный критик, разрушая уверенность.

Неуверенность формируется не только из-за слов, но и из-за того, как ребёнок интерпретирует события. Психика в детстве особенно уязвима к недосказанности. Например, девочка попадает в больницу. Сам факт разлуки с мамой ещё не травмирует её. Но момент, когда мама приходит, передаёт игрушку и уходит, становится шоком. Ребёнок ждал, что мама останется или заберёт её, а вместо этого получил ощущение брошенности. Для взрослого этот эпизод мог быть «мелочью», или вынужденной мерой, но для ребёнка он превращается в символ: «меня оставляют», «я не настолько важна, чтобы быть рядом». Такие впечатления закрепляются глубоко, и позже человек может чувствовать тревогу или неуверенность, даже не осознавая, откуда они берутся.

Психика устроена так, что незавершенные и болезненные ситуации продолжают в ней жить, постоянно притягивая наше внимание. Это заставляет человека снова и снова мысленно возвращаться к неудачному опыту, бессознательно пытаясь его «доиграть».

Оказавшись в схожей ситуации, взрослый человек перестает выбирать реакцию и действует автоматически – точно так же, как когда-то в детстве, будучи не в силах повлиять на обстоятельства. Он снова попадает в ту же психологическую ловушку.

Таким образом, пока боль не прожита, а внутренний «гештальт» не закрыт, выбора по-настоящему нет. Но стоит переработать травму – и появляется свобода действовать иначе, пробовать новые стратегии, а вместе с ними приходит и уверенность.

Особое место занимает тема правды и иллюзий. Если от ребёнка скрывают важные факты о его жизни, это всегда риск для его будущего чувства собственного достоинства. Узнать в 18 лет, что ты приёмный – значит пережить предательство, а значит, усомниться в искренности всех предыдущих отношений с родителями. Но если с детства ребёнку объясняли его историю, он растёт с опорой: «меня любили и выбрали», и никакие дразнилки или чужие слова не поколеблют его уверенность.

Не менее важен и опыт любви. Некоторые дети усваивают, что внимание и забота взрослых проявляются только в моменты болезни или беды. Тогда формируется скрытое убеждение: чтобы меня любили, нужен кризис. Во взрослом возрасте такие люди часто бессознательно ищут трагедии или создают драматические ситуации, потому что именно через них они привыкли получать тепло. Это становится источником внутренней неуверенности: «просто так, за то, что я есть, меня не будут ценить».

Всё это говорит о том, что детский опыт – это не только набор воспоминаний, но и сложная система установок, которые определяют поведение, самооценку и выборы во взрослой жизни. Хорошая новость заключается в том, что даже болезненные впечатления могут стать ресурсом. В психотравме всегда скрыта сила. Осознавая и перерабатывая детские ситуации, человек может перестать жить в иллюзиях и чужих ожиданиях, научиться слышать себя и свои потребности. Тогда прошлое перестаёт быть якорем и превращается в фундамент для уверенности.

С темой неблагополучного детства мы работаем в еженедельной онлайн-группе. Чтобы убрать саму потребность в неуверенности, жизненных кризисах и самокритике – важно найти те болезненные точки в прошлом, научиться говорить о своей боли, а не замалчивать, признать что мы бессильны изменить прошлое. И тогда открывается сила выбирать своё настоящее.

Самозванцы.

Это бесконечная тема. Всегда будет казаться, что ты пока недостаточно хорош. И это не про знания и компетенции.

Ведь многие так с Машкой / Пашкой не знакомятся тоже потому что думают, что они для этого недостаточно хороши.

Про внешность это? - Нет.

Это про то, что они думают, что они недостаточно хороши. Это они так думают. Почему-то. Причина есть, она где-то в детстве.

Ты сколько ни развивай себя, сколько ни обучайся, не будет такого, что ты просыпаешься и понимаешь, что готов.

Готов - это не когда прошёл якобы нужную подготовку, а когда принял решение и начал действовать.

И как правило бесконечная подготовка себя к чему-либо - это просто избегание некомфортных действий и объяснение себе почему не сейчас.

Сейчас я жирненькая, поэтому с Пашкой / Машкой пока не готова знакомиться. Вот похудею…

Да нет, это тебе просто знакомится некомфортно.

От обратного.

Не вырасти вам надо и улучшить себя, чтобы начать делать что вы хотите, а начать делать что вы хотите, чтобы вырасти и улучшить себя.

Миллион рублей я вам заплатил за разработку проекта моего загородного дома, а вы до этого делали только проекты бань. Разберётесь в процессе, навыки-то и мозги всё-таки есть. Спросите у кого-то, привлечёте кого-то, что-то изучите, а если чё в процессе что-то поправим. Именно этот заказ и сделает вас сильнее.

И деньги здесь - это важный критерий. За деньги вы вырастите, придётся выполнить обязательства, а без денег можно и не делать.

Однажды хирург заходит в операционную и берёт в руки скальпель. В процессе он сталкивается с нештатными ситуациями, давление, остановка сердца, дифибриллятор, зажим, вырезаем.

Представьте себя хирургом до первой операции и после.

Вы теперь совсем иначе идёте по коридору больницы. На вас теперь по-другому смотрят и самое главное, что вы теперь сами совсем по-другому смотрите на себя. Всё только что разделилось на до и после. Вы были зелёным, а стали матёрым.

Рост в процессе.

Первый секс, первая операция, первый клиент, первый концерт, первые соревнования.

Так растут.

Ставьте себя в условия неизбежного роста.

Берите первых клиентов в своей сфере, а если уже есть клиенты, то берите заказы нового уровня. Если вы в найме, то берите должности, которые сейчас кажутся вам неподъёмными.

Вы справитесь, разберётесь в процессе и неизбежно вырастите. Вам просто придётся.

P.S. Пост не о том, что будучи водителем Камаза, теперь без какой-либо подготовки нужно идти и оперировать людей. Пост о решении, ответственности и решительном шаге вперёд в свой рост и своё развитие. Пост о том, что уже можно и даже нужно.

https://t.me/edgarkulikov - мой тг.

-чет ты потолстел (мой 56 размер против его 64го)

-не боись! До такого как ты не разожрусь.

-У тебя борода некрасивая (хотя, на самом деле, барбершопе реально накануне сотворили шедевр, я никогда до этого не был в восторге от своего настолько красиво постриженной рожи).

-Ну отрасти у себя и сделай лучше. Ах, да, уже не растёт. Ну и не рассказывай тогда.

(Внуку 3х летнему): -Тебе, наверное, обидно, что борода не растет и усы у тебя?

-Так, па, и у тебя уже пучками, расскажи насколько обидно когда выглядишь как молью побитый?

Ну и так далее. Конечно, кто-то скажет, что айайай, папе и так хамить... Ребятки, он за свои года не научился иногда держать язык за зубами. И на просьбы, многократнейшие просьбы, не оскорблять, он нагло лыбился и разводил руками "ну а я что? Я же правду сказал! Ты чего обижаешься?" Вот и щас скрипит пеньками зубов, а я чего? Я же правду говорю. Сам же и учил.

Ах, да. Когда он выходит из туалета, я громко, чтобы все домашние слышали, объявляю "Папа, не забудь помыть руки после туалета, а то кто знает, куда ты ими потом полезешь!"

И, нет, комплексов, вроде, не оставил, могу, наоборот, отстоять себя во многих ситуациях, жа и сына в обиду не дам. Но, да, похудеть бы и подкачаться, не помешало бы мне))))

Если вы плохо о себе думаете, не цените себя, то о какой уверенности может идти речь?

Я сейчас не говорю о том, что нужно мыслить только позитивно и совсем не замечать негатив. Нет. Нужно быть реалистом, быть более осознанным человеком.

Негативное мышление возникает под влиянием ошибок восприятия или когнитивных искажений восприятия.

Когнитивное искажение — это нелогичное, предвзятое умозаключение или убеждение, которое искажает восприятие реальности, как правило, в негативном ключе.

Вот несколько распространённых когнитивных искажений:

• Черно-белое мышление — человек воспринимает мир с позиции «или/или», третьего не дано.

• Персонализация — люди склонны переоценивать свою значимость и многое принимать на свой счёт.

• Гипертрофированное чувство долга — установки в духе «надо», «обязан», «должен» почти всегда связаны с когнитивными искажениями.

• Катастрофизация — привычка воспринимать любую мелкую неприятность как неотвратимое бедствие.

• Преувеличение — всё происходящее раздувается до колоссальных масштабов.

• Преуменьшение — склонные всё преувеличивать легко преуменьшают значение приятных событий.

Подробная статья «Список когнитивных искажений (ошибки мышления)»

Что делать в таких случаях?

Работать с этими когнитивными искажениями, менять свои убеждения и предвзятости по поводу себя и окружающего мира.

Можно ли справиться с когнитивными искажениями самостоятельно? Скажу честно, конечно, можно. Но в виду того, что вы живете с этими искажениями всю свою жизнь, то вам будет сложно увидеть проблему. Желательно обратиться к психологу или психотерапевту, который использует в своей работе когнитивно-поведенческую психотерапию.

С уважением, психолог Наталия Гнездилова

Мой Телеграмм