Социальные сети, реклама и медиа постоянно транслируют образы «совершенства», создавая у людей ощущение, что выглядеть идеально — это обязательное условие успешной жизни.

Стремление быть привлекательным — естественная человеческая потребность. Однако в современном обществе это стремление часто трансформируется в навязчивую идею о необходимости соответствовать навязанным стандартам.

Цена совершенства

Эмоциональное выгорание часто становится следствием бесконечной погони за идеалом. Постоянное недовольство собой, чувство вины за несовершенство и тревога о том, что не соответствуешь стандартам, могут привести к:

• Депрессии

• Расстройствам пищевого поведения

• Снижению самооценки

• Социальной изоляции

Когнитивные искажения в восприятии себя

• Черно-белое мышление: восприятие себя только через призму «идеально/неидеально», без промежуточных вариантов.

• Катастрофизация: преувеличение значимости мелких недостатков/особенностей внешности.

• Персонализация: убеждение, что все обращают внимание на наши недостатки.

• Навешивание ярлыков: категоричные оценки («я уродливый», «я никому не нравлюсь» и т.д.).

• Чтение мыслей: уверенность в том, что другие думают о нашей внешности хуже, чем есть на самом деле.

• Сверхобобщение: всем нужны только красивые.

Альтернативные убеждения

1. «Я должен(а) себе нравится». Мое тело создано для жизни, а не чтобы мне нравится.

2. «Я должен(на) быть идеальным(ой) во всем»
Альтернатива: Стремление к совершенству — это нормально, но ошибки и несовершенства — естественная часть жизни. Каждый человек уникален и имеет право на свои особенности.

3. «Если я не соответствую стандартам красоты, я никчемный(ая)»
Альтернатива: Ценность человека определяется не его внешним видом, а его качествами, ценностями, достижениями и отношением к жизни. У каждого есть свои привлекательные стороны.

4. «Все должны считать меня привлекательным(ой)»
Альтернатива: Невозможно нравиться всем. Важно быть комфортным с собой и находить людей, которые ценят вас такими, какие вы есть. Я не доллар и не евро, что бы всем нравится.

5. «Мои недостатки делают меня плохим(ой) человеком»
Альтернатива: Совершенства не существует. Каждый человек имеет свои особенности, которые делают его уникальным.

6. «Если я не выгляжу идеально, я не достоин(а) любви и уважения»
Альтернатива: Любовь и уважение заслуживают все люди, независимо от их внешнего вида. Важно развивать свои качества и отношения с окружающими.

7. «Моя внешность определяет мою успешность в жизни»
Альтернатива: Успех зависит от множества факторов: навыков, умений, трудолюбия и личных качеств. Внешность — лишь один из аспектов.

8. «Я должен(на) постоянно работать над своей внешностью»
Альтернатива: Забота о себе важна, но она не должна становиться навязчивой идеей. Важно находить баланс между самосовершенствованием и принятием себя.

9. «Идеальная внешность — залог счастья»
Альтернатива: Счастье зависит от внутреннего состояния, отношений с близкими и самореализации, а не от внешности.

Как перестать гнаться за идеалом

Практические рекомендации для тех, кто хочет освободиться от навязчивой идеи совершенства:

1. Работа с самооценкой: начните вести дневник достижений, отмечая даже маленькие победы.

2. Ограничение информационного потока: контролируйте потребление контента и общения, который усиливает стремление к идеалу.

3. Фокус на здоровье: сместите внимание с внешнего на внутреннее — физическое и ментальное здоровье.

4. Принятие себя: практикуйте благодарность за свои особенности и уникальность.

5. Профессиональная помощь: при необходимости обратитесь к психологу для работы с глубинными установками.

Заключение

Здоровое отношение к себе и своему внешнему виду — ключ к счастливой и полноценной жизни. Идеальных людей не существует, а стремление к недостижимому идеалу может привести к серьезным психологическим проблемам. Цените себя такими, какие вы есть, и помните, что ваша уникальность — ваше главное преимущество.

Канал в телеграме Меняем установки каждый день!

P.S. В молодости мне казалась, что моя внешность является единственным способом понравится противоположенному полу. Со временем я убедился, что «встречают по одежке, а провожают по уму». Внешность - это важно для первого впечатления, но не единственная составляющая привлекательности. Для надежных отношений важнее ответственность, доброжелательность, заботливость, эмоциональная стабильность и адекватность.

Группа ВК
b17
Дзен

Самооценка часто зависит от того, как мы воспринимаем себя в глазах других. Многие из нас сталкиваются с убеждением «я не интересный человек», или по другому «я должен быть интересным человеком», которое может серьёзно ограничивать нашу жизнь и возможности.

Причины:

Опора на негативный опыт общения, токсичная критика окружающих, отсутствие поддержки, сравнение себя с другими, додумывание, неверная интерпретация реакций окружающих, негативный фильтр, предубеждения к себе и другим, оценочное мышление, сверхобобщения, завышенные требования к себе, упрощённое мышление и дихотомия и т.п. когнитивные ошибки и неблагоприятные факторы среды. Могут привести к формированию убеждения о собственной неинтересности и непривлекательности. Люди сами становятся своими главными критиками, игнорируя свои достижения и уникальные качества.

Последствия:

• Социальная изоляции и боязнь общения (социофобические реакции).

• Страх самовыражения и невозможности раскрыть свой потенциал.

• Снижение самооценки и уверенности в себе.

• Пропуск важных возможностей в жизни.

Реструктуризация

— это процесс изменения негативных убеждений на более конструктивные. Вот пошаговый план работы:

1. Осознание убеждения. Запишите все ситуации, когда вы чувствовали себя неинтересным. Проанализируйте, что именно вызывало эти чувства. Оцените, насколько ваше убеждение объективно. Подумайте, почему другие люди могут не проявлять интерес (это может быть связано не с вами).
   

2. Сбор доказательств. Вспомните случаи, когда другие проявляли к вам интерес. Запишите свои уникальные качества и достижения.
   

   3. Альтернативные мысли:

   
   Каждый человек уникален. Я обладаю неповторимым жизненным опытом. У меня есть особенные таланты и способности. Моя индивидуальность делает меня особенным.

   
   Интересность и привлекательность субъективна. То, что интересно одному, может быть неинтересно другому. Я могу быть интересен разным людям по разным причинам. Не обязательно нравиться всем.

   
   Ценность внутреннего мира. Мои мысли и чувства важны. У меня есть глубокие переживания и опыт. Я способен к эмпатии и пониманию других.

   
   Развитие личности. Я постоянно учусь и расту. У меня есть цели и стремления. Я развиваюсь каждый день.

   
   Социальные навыки. Я умею слушать и поддерживать других. У меня есть чему научить других. Я могу быть хорошим другом и собеседником.

   
   Творческий потенциал. Я способен создавать что-то новое. У меня есть оригинальные идеи. Я могу смотреть на мир под необычным углом.

   
   Жизненный опыт. Мои ошибки делают меня мудрее. У меня есть интересные истории из жизни. Мой опыт может быть полезен другим.

   
   Личные качества. Я добрый и отзывчивый человек. У меня есть чувство юмора. Я умею находить общий язык с людьми.

   
   Профессиональные навыки. Я компетентен в своей области. У меня есть специальные знания. Я могу делиться своим опытом.

   
   Эмоциональная открытость. Я умею искренне выражать свои чувства. Я способен к глубоким отношениям. Моя искренность привлекает людей.

4. Закрепляем новые убеждения:

Ежедневное повторение новых убеждений. Выберите 2-3 убеждения. Можете повторяйте их утром и вечером. Главное использовать в моменты когда появляются старые дезадаптивные убеждения. Записывайте их в дневник СМЭР в графу альтернативы.

Поиск подтверждений. Отмечайте ситуации, когда ваши новые убеждения подтверждаются. Ведите учёт позитивных реакций окружающих.

Практика. Пробуйте новые активности. Расширяйте круг общения. Делитесь своими мыслями и идеями.

Заключение

Каждый человек уникален и интересен по-своему. Ваша задача — найти и развить те качества, которые делают вас особенным и привлекательным. Работа над убеждением «я неинтересный человек» — это путь к более полноценной и насыщенной жизни.

Канал в телеграме Меняем установки каждый день!

P.S. В молодости мысли у о своей непривлекательности у меня были актуальны. Особенно когда собственная самооценка завесила от мнения других. В процессе взросления я понял, что «красота в глазах смотрящего» и «я не доллар и не евро, чтобы всем нравится». Я осознал и пользуюсь правилом, что мне лучше к себе относится с принятием и любовью. Мне важно соответствовать своим ценностям, а не чужим оценкам. Когда я придерживаюсь этим правилам я становлюсь для себя привлекательным и ценным.

Группа ВК
b17
Дзен

Шаблонное мышление - это образ мыслей по стериотипам.

Оно внушено воспитанием и не меняется годами, не допускает вариантов поведения.

Как правило, шаблонное мышление имеет свои корни в глубоком детстве.

Это запреты и ограничения, внушенные родителями для их удобства, чтобы дети были тихими и управляемыми и не отвлекали внимание на себя или отказались от своих потребностей и обслуживали родителей.

Когда человек вырастает, казалось бы он становится уже полностью свободным и может решать сам как, когда и каким образом ему что либо делать. Но это настолько непривычно пугающе, что человек продолжает и во взрослом возрасте искать эти "шаблоны".
Ему проще выполнять чужие указания, чем придумать что-то свое, он стесняется или даже не осознаёт своих интересов, предпочитая подражать другим.

Жить стереотипами и шаблонами это жить инстинктами, бессознательно, не быть собой, не проявляться, не уметь просить о помощи или отказывать, не иметь границ и контакта с собой, не развиваться по душе, не жить своей жизнью, не реализоваться.

По природе личность должна расти и развиваться, познавать мир, находить ресурсы и контакты, чувствовать, радоваться, иметь кругозор, опираться на себя, решать задачи креативно, не стандартно, адаптироваться к жизни гибко, многовариантно.

Жить в рамках и ограничениях это не видеть жизни, не чувствовать её вкуса, не жить, не уметь, зависеть, быть в пределах чьёго то трафарета, который вам навязали.

Вот примеры самых "популярных" шаблонов:

- Надо со всеми, жить как все,

- Не высовывайся, не выделяйся,

- Всегда молчи,

- Всем надо уступать,

- Слушаться старших,

- Надо быть замужем,

- У детей должен быть отец,

- Мать святое,

- Никто тебе не будет,

- Ты всем должен,

- Чужое важнее своего,

- Надо доедать все что дали,

- Делать так как тебе сказали,

- Надо все всегда отдавать,

- Надо любить детей,

- Что люди подумают, что скажут,

- Радоваться нельзя, а то будешь плакать,

- Говорить о себе нельзя, а то кому то не понравится,

- Нельзя отказывать,

- По твоему никогда не будет,

- Без партнёра, без мужа ты никто, без друзей ты не мужчина, без детей ты не женщина.

Если вы заметили, что тоже попали в ловушку  шаблонного мышления, попробуйте выписать эти установки и задать себе вопросы:

А действительно ли я хочу?

Согласен ли я с этой мыслью?

От кого я слышал это в детстве?

Что случится, если я поступлю противоположно?

Больше полезного в канале - https://t.me/Psyho_Zametki

Когда кто-то приходит учить вас мудростям жизни, то задайте вопрос: «А ты сам(-а) следуешь тем рекомендациям, которые даёшь?». В большинстве случаев, вам не дадут прямой ответ.

Суть в том, что мудрые люди не приходят кого-то учить. Им нет смысла навязывать свои знания.

Многие учат тому, чем сами не владеют. Причём когда говоришь, что они противоречат своим же «учениям», то придумываются десятки оправданий. «У меня другая ситуация» и т.д.

Приходите за советом сами, и только к тем, кто обладает нужными качествами (проверенными на практике). А диванных мудрецов игнорируйте.