Когда весы стали показывать 107 килограммов веса, на 196 роста, я решил начать что-то делать.
Посоветовавшись с друзьями на спорте, было однозначно рекомендовано не жрать (сменить рацион) и начать ходить.
Не бегать, а ходить, т.к. в 48 годиков колени явно не вчера из магазина и можно незаметно навредить себе больше, чем приобрести здоровья.
Тем более, что в отпуске ходить придётся много с рюкзаком и не по асфальту.
И я пошел.
Ходил я всегда в быстром темпе, для меня быстрый это цифра около 7 км в час. Иногда я укладывался в час, иногда чуток на минуту другую выбивался.
Первую неделю было тяжеловато, потом привык. Вернее так, первые пару километров тяжеловато, потом пофиг.
Траектории не выбирал, есть подъем шлепаем в него, спуск тоже шлепаем. Старался брать побольше подъемов.
Потом, сменил часы на более продвинутые, купил наушники с кроссовками для бега и вообще настала песня.
Хорошие кроссовки реально заставят вас ходить с удовольствием.
Ходил каждый день когда была хорошая погода. Ходить в дождь - нафиг.
Схуднул по итогу до 93 кг. Когда 92, когда 94.
Сейчас у нас жарко, ходить бросил. Езжу на велосипеде, стараюсь проезжать в районе полтоса за раз.
Из своего опыта вынес следующее.
Ходить долго не нужно, лучше ходить интенсивно в районе часа, это даст лучший результат, чем топтать землю со скоростью черепашки по полдня.
После того, как втянетесь, весы и часы мотивируют :) вам будет абсолютно пофиг сколько идти. Два, три, пять часов - пофиг. Но это пипец как скучно. И тут уже не спасают ни аудиокниги, ни музыка. Должна быть адекватная мера.
Не оособо верьте пульсометру в часах, иногда они чудят. Мне в прошлом посте напихали в панамку, за мой пульс в 160 ударов. Хотя я знаю себя и свой организм, при таком пульсе я уже начинаю дышать с отдышкой. А часы иногда показывали и больше, хотя я мог идти быстро, при этом не задыхаясь и нормально разговаривать. В целом лучше нагрудный, он точнее.
К идее пройти сто тысяч шагов, я отношусь скорее отрицательно. Я ходил больше 30000 шагов по пересеченке и скажу, что это так себе история, да мне тогда часы написали - вы сегодня лучше, чем 99% пользователей, но это утомительно и тогда у меня была цель, я шарохался по грибным местам. Просто так пройти сто тысяч шагов, очень скучно.
Фотки, для антуражу. :)
Получается, с марта я прошёл триста с хвостиком километров именно в режиме тренировок, без учёта обычных шагов.
И больше 700 напедалил на велосипеде.