0 просмотренных постов скрыто
5 СОВЕТОВ, КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С ТРЕВОЖНОСТЬЮ
Волноваться - это нормально, но иногда тревога превращается в беспокойный снежный ком и мешает продуктивно выполнять повседневные дела. Стоит разобраться в происходящем и всегда держать под рукой техники самопомощи.
1️⃣Следите за дыханием
Дышите медленно. Когда вы ощущаете тревогу, попробуйте сосредоточиться на дыхании. Сконцентрируйтесь на том, как воздух проходит по дыхательным путям в легкие и выходит обратно.
2️⃣Приведите мысли в порядок
Попробуйте выписать ваши переживания или поговорить с близким человеком о том, что вас беспокоит. Если такой возможности нет, уберите многозадачность, сосредоточьтесь на выполнении одного дела здесь и сейчас.
3️⃣Начните делать что-то руками
Подойдут простые действия. Протрите пыль, приберитесь на рабочем столе, напишите план дня от руки. Любое активное действие поможет понизить уровень тревоги.
4️⃣Порадуйте себя чем-то приятным
То, что вам нравится, поможет отвлечься от тревоги. Легкая прогулка, расслабляющая ванна, любимая музыка и т.д.
5️⃣Помогите организму изнутри
Часто мы не замечаем, как дефицит витаминов или хронические заболевания отбирают у нас энергию, и качество нашей жизни значительно падает, и нас начинает мучать тревога. Одно из таких коварных заболеваний - анемия. Для профилактики и полноценной поддержки организма необходимо включить в свой рацион добавки с витаминами группы Б. Подробнее об этом писали в статье.
А если хотите реально узнать, как прокачать свою продуктивность, присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте. Будет интересно!
Полезное по теме:
Показать полностью
Надежда. Рождение разума
Вы задумывались о таком простом и повседневном для многих людей чувстве, как надежда? Оно выражается в уверенности в завтра, позитивном отношении к будущей деятельности, предвкушении получения желаемого через приложение усилий.
Вспомните слова популярной песни:
Надежда – мой компас земной,
А удача – награда за смелость.
Почему многим нравится эта песня? Что она олицетворяет?
Потеря надежды – по причинам упадка сил, травмы, неразрешимой проблемы – это одно из самых тяжелых переживаний, которое уже само по себе негативно действует на здоровье.
Проявление этого чувства можно наблюдать у млекопитающих. Скорее всего, это чувство рождается вместе с зачатками сознания и позволяет усложняющемуся мозгу находить смысл в существовании.
У кого не согласуется идея обладания сознанием у животных, отправляю на научные лекции по соответствующей тематике.
Вы можете стать свидетелями потери надежды у собак или кошек, оказавшихся в безвыходной ситуации. Это отражается в их походке, взгляде, свалявшейся шерсти, равнодушной неряшливости.
Надежда проявляется на уровне эмоций, а не конкретных форм или событий. В каком-то смысле, это ещё «до-магическое» мышление.
Надежда не требует веры в участие сверхъестественных существ для решения задачи.
Генри Луис Менкен:
«Надежда — патологическая вера в невозможное».
Как орудия труда изменили руку человека, так надежда изменила разум.
Чувство надежды можно представить как предтечу мистического мышления, которое в свою очередь эволюционировало в религиозность – персонификацию мотивов человека. Сверхъестественное усложнялось вместе с человеком.
Магическое мышление наблюдается в полной мере у первобытных людей, но некоторые антропологи считают, что его проявления можно заметить даже у человекообразных обезьян. Существуют феномены необычного обращения обезьян с некоторыми объектами или нечто похожее на ритуалы около некоторых мест.
От деревьев и камней одушевление человеком окружающего мира переходило к животным. А затем боги человека стали разумными и вознеслись на небо.
За собой они звали человека.
Возможно, чем более развит человек, тем более невероятной формой мистицизма будет вдохновляться. Ведь познание – бесконечно.
Как говорил Сократ: «Чем больше я знаю, тем больше я понимаю, что ничего не знаю».
Однако это утверждение вызывает страсть, а не уныние.
Вера и надежда всегда идут рука об руку. Помогают действовать, наполняют силой и спокойствием. Это врожденная потребность и древо развития разума.
В своих самых интенсивных переживаниях – эти чувства напоминают любовь. А может быть, это одно и то же, разница лишь в степени увлеченности человека – другим человеком или идеей.
Позитивная сторона феномена в том, что эти чувства вдохновляют на храбрость, самопожертвование, великодушие. Что же, как ни эти качества, помогут преодолеть неизвестность?
Вера и надежда — это решение уравнений с множеством неизвестных. Решения, в которых важен процесс движения к результату, а не сам результат. Предвкушение, а не обладание.
При этом, понимая экзистенциальность и иррациональность этих чувств, — нужно ли от них отказываться в эпоху науки?
Рациональная мистика — способность верить в то, что будет вами сделано. Использование стимулов для самомотивации.
Дело только потому и может быть сделано, что вы так решили.
Такие разделы психологии, как самовнушение, психоанализ и коррекция, — рациональные инструменты «сверхъестественной» возможности разума к самоусложнению через фантомы воображения.
На мой взгляд, мистичность и разум, вера и сознание — верные и вечные попутчики. От них нет смысла отказываться. Их нужно учиться использовать во благо.
Для счастья и психологического равновесия, для вдохновения, для развития.
Возникает согласованность иррационального и рационального.
Настоящему разуму всегда необходимо бороться за здравомыслие. Глупость и безумие смертельно опасны.
Пусть человека не смущают сытые периоды жизни, ведь окружающие нас «тёмные джунгли» познания — это сущность реальности.
Именно потеря надежды вынуждает человека совершать самоубийство. Трудно обвинять человека в слабости, если у него нет цели, ради которой нужно применить силу.
Надо только выучиться ждать,
Надо быть спокойным и упрямым,
Чтоб порой от жизни получать
Радости скупые телеграммы.
Забавно, но будьте уверены, нечто похожее чувствовал человек — сто тысяч лет назад, выходя на охоту на страшного зверя или исследуя новые территории. И, может быть, через 100 тысяч лет, то же самое будет чувствовать наш потомок, который родился только потому, что разум обрел когда-то такое сильное чувство.
Показать полностью
Моя история
Привет! Меня зовут Раяна, и мне 12 лет. У меня есть два любимых занятия: рисование и волейбол. Рисование помогает мне выразить свои чувства и мысли, а волейбол учит работать в команде и преодолевать трудности.
Уже три года я занимаюсь волейболом, но, к сожалению, ни разу не участвовала в соревнованиях. Каждый раз, когда представляю себя на турнире, боюсь подвести команду. На тренировках я часто слышу критику: не успеваю за мячом, не могу правильно отбить подачу. Даже Сабина, которая пришла всего три занятия назад, играет лучше меня.
Иногда мне кажется, что у меня просто нет таланта к волейболу. Может быть, стоит сосредоточиться только на рисовании? Но я не хочу сдаваться. Волейбол научил меня многому: дисциплине, упорству и вере в себя. Возможно, я просто нуждаюсь в большем времени для практики и совершенствования техники.
Каждый раз, когда я беру в руки мяч или кисть, чувствую, что могу достичь большего. Главное — не бояться ошибок и продолжать тренироваться. Ведь даже самые талантливые спортсмены когда-то начинали с простых упражнений и ошибок.
Надеюсь, однажды я смогу преодолеть свои страхи и выйти на соревновательный уровень. А пока буду продолжать работать над собой, учиться на ошибках и верить в свои силы.
Про легко и сложно1
Первый раз я заподозрил, что что-то здесь нечисто ещё в начале двухтысячных, когда можно было выложить резюме на HH, а через три часа тебя уже звали на собеседование. Там было такое ощущение, что если напишешь «умею дышать», тебя возьмут руководить отделом в каком-нибудь Corporation Group Unit Ltd.
Золотые времена… Бизнес рос, рынок пух, в страну залетали новые компании, как мошкара на лампочку, а людей — особенно толковых — почти не было. Поэтому все держали резюме открытыми: вдруг появится шанс свалить в какую-нибудь западную компанию, где платят в два раза больше просто потому, что никто не понимает, чем они занимаются.
Я уже работал в такой вот компании, и мне очень нужны были люди, так как наш завод был только что построен и нуждался в экстренном росте, для отбивания вложенных в него бабок.
Находились мы, как это обычно бывает, в глубокой промышленной заднице под названием Мухожопинск, но экспаты были готовы платить нормальные деньги, лишь бы люди переезжали. А выбор людей, как я уже описал выше, был. Резюме HR приносила мне пачками, как газеты.
И вот, что я заметил – с какими-то людьми получалось быстро сработаться и давать результаты, а с какими-то нет. И что странно – прямой корреляции с уровнем экспертизы в этом вопросе не было. Просто с кем-то было легко, а с кем-то сложно.
Я тогда по молодости не придавал этому значения. Просто радовался с теми, с кем легко. А с теми, с кем сложно – упирался, грызся, договаривался, вывозил, увольнял. И при этом сжигал здоровье как печное топливо.
Второй щелчок случился недавно. Один бизнес-гуру рассказывал, как 8–10 лет строил офигенную систему управления, показателей, мониторинга — всего, что только можно прикрутить к бизнесу. Вкалывал, как проклятый. Зарабатывал 1–2 млн чистыми.
А потом случайно открыл новый бизнес с другом — без систем, без показателей, без всего этого цирка. И бах — 5 млн за первый месяц. Потому что там всё шло легко, а в первом — сложно.
Я стал вспоминать похожие моменты и понял, что этот вопрос «легко–сложно» в жизни встречается постоянно.
Самое яркое воспоминание - увольнение из одной огромной компании. Всё там было сложно. Людей - тьма, а тех, с кем я бы хотел поработать снова - штуки три-пять. Остальные явно «не мои». Хотя правильнее сказать - я был «не их».
Но я не сдавался! Копил стресс, терял сон, убивал здоровье. Пока в итоге не свалил.
И знаете что? Всё вдруг стало легче. И денег стало больше. И зарабатывались они проще.
Так что это выходит? У жизни что, есть набор «лёгких дорожек»? И мы просто упираемся там, где не надо
Вроде бы звучит красиво…
Вон даже бизнес гуру разработал теперь целую теорию, по которой можно выбрать бизнес или нишу, в которой всё полетит. Просто оцени будущее дело по ряду критериев, смело входи и греби деньги лопатой.
Но это же херня!
Я почти на 99% уверен: в жизни легко не бывает.
Помните тех людей, с которыми было сложно в начале поста? Часть из них потом стала отличными ребятами. А с другой стороны – не тратил бы на них время, нашёл бы сразу правильных – быстрее получил бы результат. А с ещё одной стороны (какая уже? четвёртая?) мог бы искать годами и просрать время…
Или гуру этот. Среди людей, которые его послушают, наверняка окажутся те, которые сольют бизнес, выбранный по «методике» (уверен, что таких будет большинство). А другие — взлетят. А третьи — сольют, получат опыт, взлетят позже. А четвёртые — сольют, не взлетят, окажутся под забором или в найме в той же организации, из которой я когда-то сбежал.
А про ту организацию… Сейчас понимаю, что многое можно было делать по-другому. Понял бы тогда — может, до сих пор бы там работал. А может, и не работал — потому что умер бы от стресса. И на хрена бы оно мне надо было?
Короче, сложно всё… Даже когда кажется, что легко – не ведитесь. Мозг хочет упрощений, но любая простота – это почти всегда обман.
Дисциплина и упорство всегда решают.
Кроме тех случаев, когда ваше сердце (ну или внутренний голос) говорит, что упираться не стоит. В этих случаях, его точно нужно слушать.
Только беда в том, что слушать этот голос мы, блин, так и не научились…
Есть у меня один 100процентный метод - расскажу следующим постом. А у вас какие идеи?
Отсюда: https://t.me/sanya_davay
Показать полностью
3 Упражнения, которые сделают вас шире!
Мы хотим сделать плечи как можно шире, потому что это создает более впечатляющий образ - талия выглядит меньше, придавая вам потрясающий V-образный силуэт.
Вот 3 упражнения, для более широких плеч
Первое
Боковой подъем блока из-за спины
Это одно из самых трудных упражнений на плечи, нацеленное на медиальные дельтовидные мышцы, добавляющее массу ширины. Движение сзади означает, что напряжение больше сосредоточено на средних дельтовидных мышцах. Выполнение такого движения, но спереди, вызывает слишком сильное напряжение на передних дельтовидных мышцах. От 8-12 повторений, медленный темп – это заставит дельтовидные мышцы «гореть»!
Второе
Вертикальная тяга грифа в блоке к подбородку
Вертикальная тяга грифа в блоке к подбородку помогает усилить напряжение внешних дельт, я рекомендую сделать паузу наверху, чтобы по-настоящему напрячь мышцы. Использование тросов (блока) просто отлично подходит для этого. Не используйте импульс для подъема веса, позвольте дельтовидным мышцам выполнять работу, и вы увидите результаты!
Третье
Боковые полу-подъемы гантелей сидя
Частичные или полу-подъемы – это отличный способ по-настоящему изолировать боковые дельты - вы можете работать довольно тяжело, потому что диапазон движения должен составлять треть амплитуды. Чтобы сохранить напряжение в мышцах, не позволяйте гантелям касаться ваших боков - продолжайте серию без паузы, пока не выполните около 12 повторений. Держите кисти расслабленными для большей изоляции дельтовидной мышцы!
Еще советы публикую на канале в Телеграм.
Показать полностью
Как перестать жить от зарплаты до зарплаты: простая система из шести кувшинов
Знаете, что общего у людей, которые зарабатывают 50 тысяч и 150 тысяч рублей? И те, и другие умудряются доживать до зарплаты на макаронах. Дело не в сумме на карте, а в том, что деньги утекают сквозь пальцы, как вода. Вы вроде бы ничего особенного не покупали, а счёт уже пустой. Звучит знакомо?
Сегодня расскажу про метод, который превращает хаос в систему. Никакой магии — только психология и математика.
Откуда взялись эти кувшины
Автор системы Харв Экер, парень, который успел побывать и миллионером, и банкротом. Именно провал научил его главному: богатство — это не про «сколько заработал», а про «как распорядился». Свою философию он изложил в книге «Думай как миллионер», но суть можно уложить в один абзац.
Представьте, что ваш доход — это река. Если не направить её в нужные русла, она просто разольётся болотом. Кувшины — это те самые русла. Шесть ёмкостей, каждая со своей задачей. Деньги распределяются автоматически, и вы наконец перестаёте гадать: «Куда всё делось?»
Разбираем по кувшинам: кому сколько
Первый кувшин — «Жизненно необходимое» (55%)
Сюда идёт всё, без чего вы не проживёте: аренда, коммуналка, продукты, транспорт, связь. Обратите внимание: именно необходимое, а не «хочу пиццу каждый день». Если у вас в этот кувшин улетает 80% дохода, значит, либо доход слишком мал, либо вы живёте не по средствам. Жёстко, но честно.
Второй кувшин — «Финансовая свобода» (10%)
Это деньги, к которым вы не прикасаетесь. Вообще. Они работают на вас: инвестиции, накопительный счёт, облигации. Кажется, что 10% — капля в море? А теперь посчитайте: при зарплате 60 тысяч за год накопится 72 тысячи. Без напряга. Через пять лет уже 360 тысяч плюс проценты. Вот вам и подушка безопасности.
Третий кувшин — «Удовольствия» (10%)
Самый любимый! Здесь деньги не копятся, а тратятся, и тратятся с наслаждением. Массаж, концерт любимой группы, внеплановый поход в ресторан. Главное правило: эти деньги нужно обнулять каждый месяц. Да-да, именно тратить! Иначе вы превратитесь в того, кто копит годами, а потом не может позволить себе даже кофе, потому что «жалко».
Четвёртый кувшин — «Образование» (10%)
Вложения в себя. Курсы, книги, тренинги, коучинг, даже подписка на качественный образовательный контент. Ваша ценность на рынке растёт только тогда, когда вы сами растёте. Сэкономили на образовании — остались на той же зарплате через три года.
Пятый кувшин — «Крупные покупки» (10%)
Новый телефон, ремонт, отпуск, мебель — всё, что нельзя купить за один месяц, копится здесь. Никаких кредитов на айфон! Вы просто откладываете, и через полгода спокойно берёте то, что хотели. Без переплат и нервов.
Шестой кувшин — «Подарки и благотворительность» (5%)
Да, это не роскошь, а часть системы. Дни рождения друзей, помощь родителям, поддержка проектов, которые вам важны. Когда на это выделен отдельный бюджет, вы не чувствуете себя разорённым после каждого праздника.
Как внедрить систему в реальную жизнь
Теория — это красиво, но вы наверняка думаете: «Ага, щас, у меня же не 55% на жизнь уходит, а все 90%!» Спокойно. Начинайте с малого.
Сначала просто отследите, куда утекают деньги сейчас. Месяц ведите учёт. Не обманывайте себя! Латте за 250 рублей тоже считается. Потом увидите: оказывается, на такси в месяц уходит столько, что можно было копить на машину.
Дальше начните хотя бы с трёх кувшинов: необходимое, накопления и удовольствия. Пусть пропорции будут 70-20-10. Через месяц скорректируете. Главное — запустить процесс.
Лайфхак: заведите отдельные карты или счета под каждый кувшин. Пришла зарплата — сразу распределили. Психологически так проще: видишь баланс на карте «Удовольствия» и тратишь без зазрения совести. Видишь баланс «Финансовой свободы», и в голову не придёт трогать.
Почему это работает лучше бюджетов
Классическое планирование бюджета — это про ограничения. «Не трать на это, откажись от того, потерпи». Кувшины — про разрешения. У вас есть деньги на удовольствия, и вы их тратите! Есть на образование — развиваетесь. Есть на подарки — дарите.
Когда система выстроена, исчезает главный враг финансов — спонтанность. Вы не хватаете с полки товар, думая «как-нибудь потом компенсирую». Вы знаете: в кувшине «Крупные покупки» есть 18 тысяч, ещё три месяца и новый ноутбук ваш.
Ошибки новичков
Смешивать кувшины. «Ну я немного из накоплений возьму на кафе, потом верну». Не вернёте. Как только начнёте перекидывать туда-сюда, система рухнет.
Забыть про кувшин удовольствий. Многие думают: «Зачем мне развлечения, я лучше больше накоплю». Через два месяца такие люди срываются и спускают половину зарплаты на шопинг. Удовольствия — не роскошь, а предохранитель от импульсивных трат.
Пытаться жить на 40% вместо 55%. Аскетизм до добра не доводит. Если постоянно себя ограничиваете в базовых вещах, рано или поздно сорвётесь.
Что в итоге
Метод шести кувшинов — не волшебная таблетка. Он не увеличит ваш доход завтра. Но он даст то, чего не хватает большинству: контроль и осознанность. Вы начнёте видеть свои деньги, понимать их движение, чувствовать себя хозяином, а не жертвой обстоятельств.
Первый месяц будет непривычно. Второй — легче. А к третьему вы поймаете себя на мысли, что впервые за долгое время не паникуете в середине месяца. У вас есть план. У вас есть система. У вас есть деньги на жизнь, на мечты и на радости.
Попробуйте хотя бы месяц. Создайте свои кувшины — реальные банки на столе или виртуальные счета в банке. Распределите ближайшую зарплату. И посмотрите, что изменится.
А вы уже пробовали распределять деньги по какой-то системе или тратите спонтанно? Какой процент дохода уходит у вас на «жизненно необходимое»? Делитесь в комментариях — обсудим, у кого какие пропорции работают лучше!
Источник: Просто о книгах
Показать полностью
3