Иногда ты сидишь перед монитором, пьёшь остывший кофе и ловишь себя на мысли:
«Господи, я не хочу этим заниматься. Ни сегодня. Ни завтра. Ни никогда».

А потом заходишь в телегу, листаешь мемы, сбрасываешь себе очередную вакансию «на всякий случай»… и продолжаешь терпеть. Потому что страшно. Потому что неизвестность. Потому что ипотека, дети, начальница с глазами, как у волка из «Ну, погоди».

Знакомо?

А теперь дышим. И слушаем.
Потому что ИИ — это не только про «напиши мне текст» и «сделай красивую картинку».
Это про поддержку. Про переосмысление. Про инструменты, которые реально помогают уйти с нелюбимой работы и найти своё новое место.

Сегодня — рецепт выхода из «рабского» сценария.
🔥 С огоньком. Но прежде:

💬 Подписывайся на мой Телеграм-канал «Кастрюля нейросоветов» — там не только рецепты жизни с нейросетями, но и поддержка, вдохновение и мои мысли.

🧨 Сначала — честно: почему ты всё ещё там?

Уход с нелюбимой работы — это не про «встал, хлопнул дверью и пошёл делать свечи».
Это про:

• страх остаться без денег,

• страх, что нигде не возьмут,

• страх, что всё будет ещё хуже.

ИИ тут не заменит психотерапевта, но он помогает разложить хаос по полочкам.

Шаг 1: Чётко понять, откуда ты уходишь — и куда хочешь

Спроси у ChatGPT:

«Сделай таблицу: плюсы и минусы моей текущей работы. Помоги сформулировать, что мне в ней не подходит, и какие ценности для меня важны в профессии.»

👉 Получишь структурированный взгляд. А не просто «начальник бесит и зп маленькая».

«Помоги определить мои сильные стороны, навыки и интересы. Какие профессии и направления могут мне подойти на их основе?»

GPT предложит целый список — от очевидного до нестандартного.
А ты начнёшь видеть, что мир шире одной компании.

Шаг 2: Найти новые идеи для профессий и сфер

Когда сидишь в болоте, кажется, что других берегов нет.
Но стоит задать правильный вопрос — и тебя уносит волной возможностей.

Попробуй промпт:

«На основе моих навыков [опиши свои — Excel, коммуникация, организация, педагогика, дизайн и т.п.], предложи 10 современных профессий, в которых я могу развиваться. Укажи, какие из них можно освоить с минимальными вложениями и начать зарабатывать за 1–3 месяца.»

Пример:

• онлайн-ассистент,

• дизайнер презентаций,

• менеджер по автоматизациям,

• куратор онлайн-курсов,

• редактор телеграм-канала.

ИИ не только придумает идеи — он ещё и расскажет, с чего начать.

Шаг 3: Написать резюме и сопроводительные письма

Вот тут начинается кайф.

ChatGPT — твой личный HR. Он:

• перепишет твоё резюме в современном формате,

• сделает акцент на нужных навыках,

• адаптирует отклик под конкретную вакансию.

Примеры промптов:

«Вот мой опыт работы: [вставь как есть]. Напиши современное резюме в формате PDF, включая краткое описание, ключевые навыки и достижения. Цель — смена сферы с [старой] на [новую].»

«Напиши сопроводительное письмо на вакансию [название], подчеркни мою мотивацию сменить сферу, интерес к новой роли и адаптируемость.»

🔎 Шаг 4: ИИ ищет работу за тебя

Да-да. Он умеет и это.

Промпт для GPT:

«Проанализируй вакансии по запросу "[название желаемой должности]". Составь список требований, найди подходящие предложения (до 5), опиши плюсы и минусы каждой. Помоги выбрать и написать отклик.»

GPT сам просмотрит сайты с вакансиями (если подключён к интернету), структурирует и сделает так, чтобы не тратить часы на скроллинг.

Бонус: Идеи для подработки и фриланса во время переходного периода

Промпт:

«Предложи 5–10 идей подработки для женщины 30–45 лет, с базовыми цифровыми навыками, которая уходит с офисной работы и хочет мягко перейти в онлайн. Цель — зарабатывать хотя бы 30 000 рублей в месяц.»

GPT предложит:

• транскрибацию аудио,

• модерацию чатов,

• написание постов,

• помощь в админке блогеров,

• консультации по своей бывшей профессии (если есть опыт).

Переход — не обязательно с обрыва. Можно по мосту. GPT — как фонарик на этом мосту.

Шаг 5: Поддержка. И тут ИИ — не машина, а напарник

Когда страшно, спроси у него:

«Скажи 5 вдохновляющих фраз для тех, кто боится уйти с нелюбимой работы, но чувствует, что это необходимо.»

GPT напишет что-то вроде:

• «Лучше сделать шаг в неизвестность, чем остаться в том, что тебя разрушает.»

• «Ты не дерево. Ты можешь уйти.»

• «Если ты не начнёшь — никто не начнёт за тебя.»

• «Один смелый шаг ценнее года сомнений.»

И это работает. Потому что иногда надо просто услышать — пусть даже от нейросети.

🎯 Что точно поможет тебе с ИИ при смене работы:

✅ Понять, откуда и куда ты хочешь двигаться
✅ Переписать и улучшить резюме
✅ Составить план выхода
✅ Найти идеи для фриланса или новых профессий
✅ Получить поддержку и мотивацию
✅ Сэкономить 90% времени и нервов на поисках

🍲 Варим вывод

ИИ не решит за тебя, но он:

• придаст уверенности,

• покажет варианты,

• поможет шаг за шагом строить новое.

Ты не обязана быть несчастной ради стабильности.
Стабильность — это когда ты в ресурсе, в интересе, в росте.

А GPT и другие ИИ-сервисы — это инструменты, которые переводят мечту на язык конкретных шагов.

💬 Подписывайся на мой Телеграм-канал «Кастрюля нейросоветов» — там мы учимся не только работать, но и жить по-своему. Без выгорания, без страха. Тестирую всё на себе, делюсь, поддерживаю — ты не одна.

Первое

Правильное дыхание

Если вы неправильно дышите при тренировке пресса, это означает, что вы упускаете реальную возможность прогрессировать! Все мышцы нуждаются в полном сокращении, чтобы стимулировать как можно больше волокон, и мышцы пресса не исключение. Это означает, что вы должны выдыхать, когда вы «сжимаете» пресс. Это дает вам гораздо более глубокое сокращение.

Второе

Делайте 10-15 Повторений

Для пресса мне нравится придерживаться 10-15 повторений, потому что это позволяет получить больше напряжения на целевых мышцах. Когда опускаешься ниже этого уровня, это означает, что мышцы пресса не подключаются полноценно в работу, что может негативно сказаться на форме и технике.

Третье

Поднимайте прямые ноги

Мое любимое упражнение для пресса - подъемы ног в висе, они отлично подходят для «удара» по всей брюшной поверхности! Не забывайте медленно двигаться, постоянно сохраняя контроль — это остановит вас от раскачивания, а также заставит пресс работать намного интенсивнее. Делайте так, и ваш пресс определенно станет более четким!

*Бонусный совет*

Тренировка пресса натощак — это прекрасно, потому что, в вашем желудке нет ничего, что могло бы повлиять на вашу способность сокращать пресс!

Еще советы публикую на канале в Телеграм.

WOD153: Трактор ЕМОМ20 😼😼😼😼

Осень в этом году затянулась. Травка зеленеет, солнышко блестит; гиря всё чернеет, тренить мне велИт! Классика жанра: 4 упражнения с гирей по 4 повторения. В формате ЕМОМ.

- русские махи х4
- взятие из приседа х4
- жим стоя х4
- приседания х4

20 кругов. Руки чередовать. В итоге получится 10 кругов на правую и столько же на левую. Отдыха мне хотелось побольше, хоть и гирю взял легкую: 16 кг. Двадцатку для улицы никак не куплю. А золотая Матильда чето тяжелая сегодня совсем.

Музло

@TrainEveryDay, t.me/traineveryday

Идея создать большое видео у меня возникла когда я подлетел к звезде в одной из систем. Я настолько был очарован красотой что минут 10 провел в медитативном состоянии наблюдая за ней (подобный момент можно увидеть на 19-ой минуте моего видео, но в самой игре это выглядит намного красивее). Но как мне снять видео когда я ни разу этого не делал?

Первым делом - запись экрана. Затем отдельно снимается первая часть ролика, та самая, когда я ещё не думал ни о каком видео на Ютуб. Нарезка, монтаж, подбор фоновой музыки.. На всё это у меня ушло не много времени. Тяжелее шло написание сценария. Мне показалось невозможным запись ролика импровизацией, опираясь только на ключевые слова. Поэтому около недели у меня ушло на его написание, с частыми переписываниями и исправлениями. Но самым сложным для меня был голос. На него я потратил уже целый месяц. Конечно, не полностью, с перерывами и переосмыслением, но всё же. Я понимал что самое главное в видео это картинка и подача. Над картинкой мне думать не приходилось, только грамотно всё смонтировать, но вот с голосом у меня никак не получалось достигнуть результата к которому я стремился. Я постоянно всё удалял и перезаписывал, экспентировал с плагинами и громкостью. А остановился только тогда, когда после очередной такой итерации, моя девушка не увидела никакой разницы между тем что было и тем что стало после.

Так я и потратил почти 2 месяца на создание видео по Eve Online, а снизу вы увидите первую часть из двух. Я напоминаю вам, что при этом всём я не работал и не был ничем занят, а большую часть времени посвящал именно созданию этого видео. Изначально я планировал совмещать создание будущих роликов, но сейчас я понимаю что это практически невозможно. Хотя опыт и набитая рука явно позволит значительно сократить время на производство.

Вот так Eve Online побудила меня создать видео и выложить его на Ютуб, а первые успехи моего ролика, впервые написать подобный пост с моей историей. Вложенные старания, позволили моему первому видео на канале, за несколько дней набрать пол тысячи просмотров и больше 70 часов просмотров. А с самой игрой я на время попращаюсь, сказав ей спасибо за предоставленную возможность. Моим основным контентом, станут видео истории моих прохождений различных игр и хочется верить, что это только начало чего то большего.