Головной мозг является ключевым органом в животном организме и состоит из разнообразных зон, каждая из которых выполняет свою специфическую роль. Например, кора головного мозга занимается мышлением, планированием, памятью и решением проблем, в то время как гиппокамп участвует в ориентации в пространстве и регуляции эмоций. Мозжечок отвечает за координацию движений и также играет роль в процессах запоминания. Все эти области мозга активно взаимодействуют друг с другом, а также соединены со всеми внутренними органами живых существ. Человеческий мозг весит приблизительно 1,4 кг и потребляет около 20% энергии организма, что делает его одним из самых крупных органов в теле человека. А теперь узнаем, кто же обладает самым большим мозгом среди всех живых существ.
Самый большой мозг среди животных
Кашалоты сами по себе являются одними из самых крупных животных на Земле
Звание обладателя самого крупного головного мозга в истории принадлежит кашалоту (Physeter macrocephalus), морскому млекопитающему, достигающему в длину до 20 метров и веса около 40 тонн. Самцы кашалотов почти вдвое больше самок, что ярко демонстрирует половой диморфизм у этого вида.
Кашалоты обычно живут стайно, и их можно встретить группами в сотни, а иногда и тысячи особей, которые путешествуют в поисках пищи. Они питаются головоногими моллюсками, в том числе гигантскими кальмарами, длина которых может достигать 18 метров. Иногда, в отсутствие пищи на поверхности, кашалоты могут нырять на глубину до двух километров в поисках добычи, где они способны оставаться до полутора часов.
Головной мозг кашалота
Мозг взрослого самца кашалота весит около 9 кг. Несмотря на его внушительные размеры по сравнению с человеческим мозгом, если учесть массу тела кашалота в 40 тонн, соотношение массы мозга к массе тела составляет всего лишь 1:5100, что делает мозг кашалота относительно маленьким органом в его теле.
Какой размер мозга у муравьев
Среди животных с наибольшим соотношением массы мозга к размеру тела выделяются муравьи из рода Brachymyrmex. Исследование, опубликованное в 2009 году в журнале Brain, Behavior and Evolution, показало, что мозг муравьев весит в среднем 0,006 мг при массе тела 0,049 мг, что дает соотношение примерно 1:8. Это означает, что мозг составляет около 12% массы тела этих насекомых.
Муравей из рода Brachymyrmex
Эта информация подтверждает правило Галлера, согласно которому чем больше размер тела живого существа, тем меньше относительно его размера будет мозг. У крупных морских млекопитающих, как у кашалотов, мозг составляет лишь малую часть тела, в то время как у маленьких муравьев мозг занимает значительную часть их тела.
Человек с самым большим мозгом
Русский писатель Иван Тургенев
Самый большой мозг среди людей принадлежал русскому писателю Ивану Тургеневу. После его смерти в 1883 году мозг писателя взвесили, и он оказался тяжелее на 600 граммов, чем средний мозг человека, веся 2,01 кг. Несмотря на это, размер мозга почти не влияет на уровень интеллекта, который зависит больше от количества нейронов, их связей, генетических факторов, окружающей среды и других условий.
Есть такая методика , как понять , нравится тебе женщина, как человек (женишься же ты не на теле, а на душе с мозгом в результате, если адекватный)или просто стояк на неё, в результате чего от мозга кровь отливает в нижний ярус. Это - мастурбация перед свиданием. И я не шучу. Напряжение снял и пошел общаться. Проведите эксперимент. И увидите, что всё ваше «нравится» и «люблю» -обыкновенное сексуальное вожделение. Мозг и сердце- вот те места, которыми надо выбирать себе женщину, а не Антоном.
В мозге Роберта Кеннеди-младшего, который собирается баллотироваться на выборах президента США 2024 года, нашли мертвого паразита, который мог съесть часть его мозга — New York Times
Психологи предлагают разные способы улучшить отношения: свидания, сюрпризы, откровенные разговоры... Но и после откровенности подозрения остаются.
Вы продолжаете мучиться вопросами:
Верен ли мне муж?
* Не врет ли? Или это откуп за проступок?
Вы теряете уверенность в себе, ненавидите себя за это и оказываетесь в порочном круге неуверенности и самобичевания...
Многие недооценивают невероятную мощь мозга и его влияние на наше эмоциональное состояние и окружающую реальность.
Как сказал российский физик Борис Исаков, "мысли создают бытие".
Понимание работы мозга дает нам возможность влиять на него.
Мы можем формировать и перестраивать нейронные связи, тем самым трансформируя свое состояние.
Изменяя свое состояние, мы принимаем более эффективные решения. Это напрямую влияет на нашу будущую реальность.
Подозрительность и навязчивые мысли уступают место спокойствию и удовлетворенности. Вы осознаете бессмысленность ревности.
Ваш партнер почувствует эти перемены.
Он увидит вашу уверенность и спокойствие.
Уверенной в себе и уравновешенной женщине изменять не хочется, ведь она знает, что может найти партнера лучше.
Таким образом, главный и первый шаг на пути к открытым и доверительным отношениям вы уже сделали, вы стали по-другому относиться к себе.
Что же дальше?
Дальше вы вместе начинаете выращивать ваш прекрасный цветок доверия.
Что такое доверие? Что мы имеем ввиду когда говорим «я тебе доверяю»?
Это значит, что партнер знает все ваши болевые точки, но вы уверены, что он никогда в них не ударит. А также доверие - это открытость и честность перед собой и с близкими.
Я победила ревность и спасла свой брак.
Раньше я любила смотреть в телефон мужа, когда он переписывался с коллегами-женщинами. Я нервничала и ревновала, хотя и понимала, что это некрасиво с моей стороны. Я устраивала скандалы, выясняла, почему он отвечает коллеге поздно ночью.
В конце концов, я устала от этой ревности.
Я устала мучить себя и мужа. Наши разговоры сводились к бытовым мелочам, и мы отдалялись друг от друга.
Я стала раздражительной, нервной и срывалась по пустякам.
Так продолжаться больше не могло.
Я поняла, что не могу изменить поведение мужа или кого-либо еще. Единственное, что я могла сделать, — это изменить себя и свое отношение к ситуации.
Я решила обратиться за помощью к нейрокоучу.
По рекомендации специалиста я начала вести дневники и на сессиях коуч применял трансовые и медитативные техники.
Первый результат, который я получила - спокойствие.
Я перестала нервничать, когда муж общался с женщинами. Я больше не реагировала на каждый звук приходящего сообщения.
Когда я перестала терзать себя и мужа, у меня высвободилось много энергии. Я занялась восстановлением своей самооценки и уверенности.
Моя внутренняя работа закончилась тем, что муж стал дарить цветы без повода, мы стали ближе и откровеннее друг с другом, срочные смс по работе от женщин—коллег и просьбы соседок по дому волшебным образом прекратились.
Многие женщины по-прежнему страдают от ревности, несмотря на многочисленные походы к психологам и эзотерикам. Это происходит потому, что они не знают о быстром и эффективном решении — работе с состоянием и будущим через нейротехники.
Методы работы с головным мозгом через нейропсихологию и нейрокоучинг набирают популярность благодаря своей высокой эффективности. Клиенты замечают ощутимые результаты уже после первых сессий.
Пока рынок услуг нейрокоучей не перегрет, можно решить свои проблемы за разумную стоимость коуч-сессий.
Как работают нейротехники?
Все наши паттерны поведения и ограничивающие убеждения подсознательны.
А сознание, наш внутренний контролер, отслеживает, чтобы все оставалось по-прежнему.
Любые перемены, как плохие, так и хорошие, воспринимаются им негативно, как угроза его «стабильности», поэтому мозг им сопротивляется.
Нейрокоуч использует нейротехники, чтобы общаться напрямую с подсознанием, минуя внутреннего «контролера». Это позволяет менять убеждения, внедрять полезные установки и формировать новую реальность. Трансформации происходят быстрее и легче.
Первый шаг — признать проблему и записаться на коуч-сессию.
Когда вы признаете проблему, она становится задачей.
А с задачами можно работать.
Для достижения быстрого и впечатляющего результата важно быть честной с собой не только во время сессии, но и всегда.
Да, можно прочитать кучу книг по психологии взаимоотношений между мужчиной и женщиной,медитировать на взаимопонимание с мужем, но все равно продолжать быть неуверенной в себе женщиной, которая боится остаться одна.
А можно выбрать себя и использовать нейрокоучинг для эффективного решения своих проблем и задач.
Цитата Адама Дженсена «I never asked for this» крайне противоположна моим взглядам на развитие технологий. И в слиянии человеческого разума с нейроимплантами я вижу едва ли не эволюционный потенциал и становление нового вида. Но самые оптимистичные взгляды на прогресс неизбежно сталкиваются с реальностью. И эта реальность рисует весьма непростую картину.
Пока одни люди пьют глицин и теанин, чтобы «все было хорошо в голове», другие уже хотели бы интегрировать чип, чтобы он хоть как-то вывозил всю эту жизнь. Ноотропные препараты, культура биохакинга, сложности работы с режимом и образом жизни – все это отличный пласт для того, чтобы двигаться к чему-то большему чем человек. О сложностях и возможностях этого пути рассказываю в телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропускать новые статьи!
Мозговые нейроимпланты. Первые проблемы
Технологии установки имплантов в мозг значительно продвинулись, параллельно с этим сделав проще жизни людей с нейро заболеваниями. Но, учитывая быстрое развитие нейропротезов нового поколения возникает один непредвиденный риск – что произойдет, когда уже установленные имплантаты устареют или их производитель обанкротится?
Актуальный статус нейропротезов
Огромные достижения в области медицинских технологий привели к появлению все более совершенных имплантируемых неврологических устройств, таких как стимуляторы глубинных зон мозга, блуждающего нерва и спинного мозга. Neuralink Илона Маска или интерфейс человек-мозг-компьютер (BCI) остаются наиболее известными устройствами. Китай недавно представил собственный имплантат BCI. И быстро догоняет США в сфере нейротехнологий.
Имплантированные устройства уже улучшили качество жизни людей, страдающих неврологическими заболеваниями. Но, учитывая скорость развития, которую мы наблюдаем в настоящее время, что произойдет, когда импланты устареют? Или лишатся технической поддержки от производителя, по аналогии с тем, как Windows прекращает поддержку устаревших версий операционной системы? Можно ли будет удалить имплант, и если да, то кто за это платит?
Все сводится к следующему: должны ли быть предусмотрены меры защиты от таких ситуаций? Одни люди полагают, что производитель обязан взять на себя ответственность за удаление чипа. В недавно опубликованном исследовании от Института неврологических заболеваний Нормана Фикселя во Флориде, предложено формальное определение «отказ от имплантированного неврологического устройства», которое, по словам исследователей, важно для разработки базовых принципов, политики и законов, касающихся нейроимплантов.
Инцидент с Neurotech
В 2020 году журнал Nature Medicine выпустил материал про австралийку Риту Леггетт, которой установили экспериментальный мозговой имплантат для лечения эпилепсии. Имплантированное в рамках клинических испытаний устройство сработал. У Риты прекратились судороги. Однако в середине испытаний, компания NeuroVista, создавшая устройство, закрылась. Причиной стало недоверие инвесторов к самой технологии.
Поскольку компания закрылась, никто не отслеживал работу устройства. В голове Риты Леггетт находился буквально микрокомпьютер с работающей батареей, которой бы хватило еще на три года. Муж Риты предложил купить устройство у NeuroVista, но получил отказ из-за особенных компонентов импланта. Единственным выходом из ситуации было удаление устройства.
Представьте, что покупая смартфон, вы заранее соглашаетесь отдать такую же сумму, когда захотите от него избавиться. Без разницы, произойдет ли это из-за его поломки, или из-за того, что вы решили просто «побыть без него». Нейроуправление для протезов также сложно искоренить из себя, как и внедрить в организм.
По словам Фредерика Гилберта, доцента Университета Тасмании, который специализируется на этике нейротехнологий и давал интервью для статьи Nature Medicine, удаление устройства равносильно прекращению лечения. Причина в том, что устройства серьезно влияют на личность пациента. Сложности, вызванные удалением устройства, могут быть прямо пропорциональны эффективности технологии. Может потенциал развития технологии лежит на симбиозе ЭЭГ и нейросетей.
Кто виноват?
Авторы текущего исследования пришли к выводу, что неудача клинического испытания не будет отказом от нейроимпланта. Ведь неудачей будет проблема безопасности или отсутствие терапевтического эффекта. Тем не менее, авторы разработали систему критериев, как производителю стоит себя вести, чтобы оставаться на «правой» стороне отказа.
Во-первых, участники исследования должны быть проинформированы о возможности прекращения исследования и о том, что они будут направлены в лечебную или контрольную группу исследования.
Во-вторых, участники должны быть уведомлены об условиях, в которых исследование будет прекращено.
В-третьих участникам должны быть предоставлены ресурсы для других методов лечения, соответствующих принятым стандартам медицинской помощи.
Конечно, помимо проблемы преждевременного прекращения испытаний, существует нюанс с судьбой импланта, когда испытание достигает естественного финала. В такой ситуации участникам исследования обычно предлагается удаление устройства. В США это происходит после того, как исследователи связываются с компаниями медицинского страхования, чтобы узнать, покроют ли они расходы . В настоящее время не существует четких рекомендаций относительно того, остается ли имплантат или его удаляют.
Крах нейротехнологических компаний
Ожидалось, что к 2026 году мировой рынок нейроимплантов достигнет 17,1 млрд долларов США. Однако это не гарантирует, что компании, производящие эту продукцию, останутся на плаву. NeuroVista — не единственная компания, которая закрыла свои двери для клиентов.
В 2019 году компания Autonomic Technologies (ATI) прекратила деятельность после успешных плацебо-контролируемых испытаний стимулятора, который лечит кластерные головные боли. Компания закрылась из-за мошенничества со стороны регулирующих органов, но результат для более чем 700 человек, использовавших устройство, был один:
Nuvectra, производитель стимулятора спинного мозга для лечения хронических болей, подал заявление о банкротстве в 2019 году. В том же году компания по производству имплантов для искусственного зрения Second Sight начала терять деньги и посоветовала производителям прекратить производство имплантатов сетчатки, чтобы сосредоточиться на мозговых имплантатах, восстанавливающих зрение. В начале 2020 года генеральный директор и директор по исследованиям и разработкам внезапно уволились, большинство сотрудников были уволены, и компания начала продавать свои материальные активы с аукциона, в результате чего около 350 человек, оснащенных имплантами Second Sight, немного занервничали.
Вскоре после этого инцидента компания объединилась с Nano Precision Medicine (NPM). А в середине 2020 года другой производитель стимуляторов спинного мозга Stimware, отозвал все свои устройства и в 2022 году подал заявление о банкротстве. В то же время, компания Stentrode, производящая нейроимпланты для борьбы с параличом чувствует себя в целом уверенно.
Когда подобные компании закрываются, имплантаты обычно остаются на месте. В большинстве случаев эксплантация считается слишком дорогой, слишком рискованной или просто ненужной. А люди с неврологическими заболеваниями откатываются в своем состоянии, хоть и с дополнительным бесполезным оборудованием.
Если повезет, клиенты смогут найти устройство на замену, но это маловероятно. Согласно статье, опубликованной в журнале Nature в 2022 году, замена устаревших имплантатов, таких как стимулятор спинного мозга Nuvectra, требует хирургического вмешательства, восстановление после которого занимает несколько недель. Плюс, это дорого. Операция и замена устройства обойдутся примерно в 40 000 долларов США. И это при условии, что отдельно уже приобретен имплант на замену.
Долговечность устройства: удалять или не удалять
Как уже упоминалось, нейроимпланты, считающиеся передовым сегодня, завтра могут устареть. Эти устройства обладают сроком годности, после которого их работа невозможна без постоянного обслуживания и поддержки.
Летом 2020 года Илон Маск поделился информацией о ходе работы над имплантатом Neuralink. Описывая устройство как «Fitbit в вашем черепе», Маск настроен оптимистично, описывая процесс установки. С учетом того, что нейроимплант способен помочь людям с квадриплегией.
По сути, вы лишаетесь крайне малой части черепа. Мы удаляем фрагмент черепа размером примерно с монету, а затем робот вставляет электроды… После установки электродов, устройство заменяет собой удаленную часть черепа. И мы, по сути, проходимся сверху суперклеем, которым зашивают многие раны. И сразу после процедуры можно смело идти на прогулку, что довольно круто.
Илон Маск
Да, круто. Но не менее интересен раздел презентации, посвященный свинье Дороти, у которой раньше был Neuralink. Маск сказал, что удаление имплантата Дороти продемонстрировало «обратимость» устройства.
Пример с Дороти показывает, что вы можете подключить Neuralink, попользоваться им, удалить имплант и быть счастливым, здоровым и неотличимым от обычного представителя вида.
Илон Маск.
Это все, что Маск заявил касательно удаления устройства. И ничего о рисках.
Компания Маска, производящая мозговые имплантаты, с тех пор отказалась от свиней и начала набор испытуемых для первого эксперимента на людях. Но сначала пришлось бороться с FDA за одобрение. В 2023 году агентство Reuters сообщило, что FDA отклонило заявку на одобрение испытаний по соображениям безопасности пациентов, сославшись, среди прочего, на серьезные опасения по поводу того, как устройство можно удалить, не повредив ткани мозга. Впрочем Маск уже получил одобрение, поэтому FDA, в целом, удовлетворено.
Трудно найти экспертный комментарий о том, повредит ли удаление Neuralink – или другого мозгового имплантата – мозг или нет. Если попробовать смотреть на ситуацию объективно, то сейчас как раз время, когда мы оперируем лишь предположениями. Но если установка такого устройства, как Neuralink, несет в себе риск повреждения ткани мозга, логично предположить, что его удаление тоже несет в себе риски.
Мозговые нейроимпланты и юридический аспект. Что такое «отказ от имплантированного неврологического устройства»
Исследователи просмотрели статьи о случаях отказа от нейроимплантов, прежде чем прийти к консенсусу по соответствующему определению. Они предлагают объединить следующие критерии, для формулирования обоснованного отказа от нейроимпланта:
Непредоставление информации, касающейся наличия или отсутствия планов медицинской, технической и/или финансовой ответственности как фундаментальных аспектов согласия пациента во время и после клинического исследования.
Невыполнение разумной ответственности за оказание медицинской, технической и/или финансовой поддержки до окончания указанного срока службы имплантируемого устройства.
Неспособность удовлетворить любые неотложные потребности, как устранение сбоя или перепрограммирование импланта. Что может привести к проблемам с безопасностью и/или ухудшению эффективности устройства.
Неудачное клиническое исследование, если или когда (1) информированное согласие не обеспечило постоянный доступ к имплантированному устройству и управлению им, согласно пункту выше, и/или другим устройствам, которые могут быть продемонстрированы как имеющие равную или большую терапевтическую ценность в будущем и (2) лица, ответственные за исследование, не предприняли разумных усилий для обеспечения постоянного доступа к устройству и поддержки пациентов, которым это устройство приносит пользу.
Проблемы, поднятые в этой статье, ясно показывают, что в этой быстро развивающейся области необходимы более точные и последовательные рекомендации для защиты пациентов и их врачей.
Что в итоге?
Лично я вижу в этом «утрясывание рынка нейроимплантов». Предыдущая волна хайпа не могла длиться вечно и экстраполяция Мура, ныне почившего, тут не сработает. Смелые ожидания и амбиции дали рост стартапам и проектам. Но когда технология вышла за пределы лабораторий, она была вынуждена столкнуться с реалиями.
Простыми словами: часть компаний уйдет с рынка, часть стартапов закроется и неизбежно будут люди, которые от этого пострадают. Но значит ли это, что вся сфера нейротехнологий сколлапсирует? Конечно же нет. То, что происходит с нейроимплантами сегодня – это детская болезнь любой технологии, касающейся здоровья и продуктивности. И, лично я, верю в сценарий, что лет через 15-20 кто-то будет читать эту статью приложив только волевое усилие и нейроинтерфейс.
Больше материалов про мозг, психику и сознание вы найдете в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!
При подготовке урока реализуются гностическая и конструктивная функции преподавания, которые оказывают решающее влияние на остальные функции преподавательской работы -организационную, информативную и контрольно-учетную. Опытный учитель начинает подготовку к уроку задолго до его проведения - еще в начале учебного года, когда предварительно просматривает учебные программы и учебники по курсам истории, которые предстоит преподавать в новом учебном году. В этой предварительной работе он восстанавливает в памяти основное содержание каждого курса, мысленно соотносит между собой особо важные факты и теоретические положения, выводы, обобщения, подлежащие усвоению учениками в виде предусмотренных учебной программой исторических образов, понятии, мировоззренческих идей.
На основе этого учитель продумывает перспективы решения задач образования, воспитания и развития учащихся. Позже, в процессе обучения, такая работа позволяет правильно и с меньшей затратой сил намечать цели отдельных, взаимосвязанных между собой уроков с учетом их места в изучаемом курсе. Повторно крупным планом, но уже более детально учитель продумывает с помощью учебной программы и учебника образовательно воспитательные цели изучения разделов и больших тем.
Познакомившись с познавательными возможностями класса, он продумывает также и задачи развития учащихся. Эта работа составляет основу тематического планирования уроков, объединения их с учетом логических и объективных исторических связей в цепочки, из которых последовательно слагается система уроков по целому курсу. Тематическое планирование предупреждает учителя от возможных ошибок и неточностей, от расширительного или ограничительного толкования целей каждого урока, помогает отбирать эффективные приемы и средства учебной работы на уроке.
К сожалению, на практике многие учителя из-за недостатка времени и по другим причинам часто игнорируют оба подготовительных этапа преподавательской работы. Это вызывает большие, часто непреодолимые трудности в подготовке эффективных уроков истории, особенно в определении их целей, в отборе необходимых приемов и средств преподавания и учения.
Уже было отмечено, что начинается подготовка любого урока с прочтения соответствующей части учебной программы и параграфа учебника. Это позволяет продумать в общих чертах взаимосвязи основных компонентов его содержания (факты, теория, содержание привлекаемого по внутри- и межпредметным связям материала, приемы и умения познавательной деятельности).
Затем наступает наиболее ответственный этап работы: учитель проводит структурно-функциональный анализ текста параграфа. Напомним, что в ходе структурного анализа учитель выделяет из содержания параграфа главное: подлежащие усвоению в форме исторических образов факты и в форме исторических понятий, мировоззренческих идей взаимосвязанные с фактами теоретические положения. Продумывает, какие неглавные факты и другие картографические, хронологические, статистические сведения он кратко изложит или опустит при изложении и рекомендует ученикам ознакомиться с ними по учебнику, исторической карте, другим учебным пособиям.
Путем функционального анализа учитель продумывает образовательные, воспитательные и развивающие возможности главного, что особенно важно для четкого и полного определения целей урока. Обобщая описанные результаты структурно функционального анализа, учитель сформулирует первую, образовательную цель. Продолжая функциональный анализ, он уточнит его воспитательные возможности. Очевидно, что образно эмоциональное изучение этих фактов внесет весомый вклад в военно патриотическое и нравственное воспитание учащихся, будет содействовать воспитанию их личностного отношения к историческим событиям.
Восприятие, сопереживание, осмысление, образно-эмоциональное и теоретическое изучение основного содержания урока с последующим воспроизведением и применением усвоенных знаний окажут положительное влияние на развитие исторического мышления, воссоздающего воображения, образной и доказательной речи, эмоций, чувств учащихся, их устойчивого интереса к героическим страницам отечественной истории.
Работа по усвоению и применению знаний повлияет на развитие таких приемов и умений познавательной деятельности, как самостоятельный анализ исторических фактов, чтение исторической карты и картосхемы, высказывание ценностных, в том числе нравственных суждений, адекватное использование приемов образного усвоения и воспроизведения фактологических знаний и теоретического материала.
Завершается подготовка к уроку составлением письменного плана или плана-конспекта. Н а более целесообразная его форма табличная запись, состоящая из двух колонок. В 1-й учитель последовательно обозначает приемы, средства и с различной степенью подробности содержание излагаемого материала, а также познавательные вопросы и задания учащимся. Во 2-й графе - приемы и кратко ожидаемые результаты учения.
Составление плана конспекта использовать худ литературу, научно-популярную литературу. Используемые тексты после соответствующей обработки учитель вносит в план-конспект или выписывает на карточки, прилагаемые к плану урока. С течением времени количество таких карточек будет расти, одни карточки будут заменяться другими.
Этот тип урока предполагает внимательное планирование закрепления знаний и домашнего задания, поскольку основное содержание темы ученикам необходимо усвоить уже на уроке, а дома обратить внимание на ту часть учебного материала, которая не была закреплена на уроке или из-за своей познавательно-воспитательной значимости требует повторного осмысления.
Закончив составление плана или плана-конспекта изучения нового материала, учитель вносит в него этап закрепления знаний и умений учащихся. При этом учитывает, что часть вопросов и заданий для закрепления увязывается в плане непосредственно с изучением нового материала и познавательными заданиями, организующими и направляющими учебную работу учащихся. А другая их часть выносится в конец урока, где обычно и проводится закрепление.
Результаты закрепления позволяют разработать полноценный план проверки знаний и умений учащихся. Обычно проверка планируется при подготовке следующего или одного из следующих уроков, где она проводится.
В прошлом посте мы поговорили о гормонах радости, теперь давайте поговорим о гормонах стресса. Главные герои - адреналин, норадреналин и кортизол.
Норадреналин. Выделяется в ответ на стресс и служит для увеличения тонуса и силы мышц. Он повышает уровень кровяного давления, сердечного ритма, расширяет зрачки и усиливает дыхание. В организме норадреналин участвует в регуляции внимания и эмоций, а также стимулирует выработку глюкозы, что позволяет быстро запасать энергию для дальнейшего действия.
Адреналин. Он также выделяется в ответ на стресс и помогает организму быстро зарядиться энергией. Этот гормон усиливает расширение бронхов, увеличивает сердечный ритм, повышает кровяное давление и ускоряет метаболизм. Он также участвует в регуляции физической активности организма и ответа на боль.
Так в чём же между ними разница?
Несмотря на то, что норадреналин и адреналин выполняют похожие функции в организме, между ними есть 2 ключевых отличия:
Адреналин – это гормон, выделяется именно в кровь и распространяются по всему телу, действуют на многие органы, эффект длится несколько часов. Норадреналин – нейромедиатор, выделяется точечно в нервных окончаниях, длится несколько секунд и является предшественником адреналина.
Норадреналин воздействует на сердце менее сильно, чем адреналин, но более сильно воздействует на мышцы и повышает выработку глюкозы.
Кортизол. Вырабатывается позже и имеет более продолжительное действие. Его задачей является поддержание энергии организма в условиях длительного напряжения. Другими словами, этот гормон повышают продуктивность и мотивируют. Но при одном условии - что вы изначально находились в зоне комфорта и вас из нее вывели. Если же высокий уровень кортизола переходит в хроническую стадию, это дестабилизирует кортизоловый цикл, приводит к истощению организма, бессоннице, проблемам с памятью, вспышкам агрессии и импульсивному поведению.
Интересно, как кортизола влияет на память. Первоначально гормон стресса служит для улучшения эмоциональной кратковременной памяти. Данная адаптация способствует выживанию организма. Но хроническая высокая концентрация кортизола оказывает разрушительное воздействие на гиппокамп — ключевой элемент, отвечающий за управление памятью. Ваше внимание постоянно сфокусировано на некоторых проблемах, и вы просто не в состоянии отвлечься от них. Как результат, мысли не утихают, и вы размышляете о проблемах даже ночью. Такое поведение является следствием частых всплесков кортизола: вы стремитесь решить ситуацию, однако качество придуманного оставляет желать лучшего.
И еще один интересный факт. При хроническом стрессе и повышенном кортизоле среда в организме становится щелочной, что может приводить к проблемам с тонусом мышц. У людей появляются тики, подергивания и судороги. Признавайтесь, у кого иногда дёргается глаз?
Вместо вывода тут должны быть рекомендации по тому, как справляться со стрессом. Но, думаю, вы их уже сотни раз их видели, ничего нового я не скажу – развивайте полезные привычки, старайтесь каждый день заниматься тем, что приносит удовольствие (повышается уровень дофамина), добавляйте в жизнь физическую активность, медитируйте.
Пишу небольшие, но полезные посты о саморазвитии, продуктивности, финансовой грамотности. Если понравилось, можешь подписаться здесь или в Тележеньке
Жизнь каждого из нас уже с детства заполняется ожиданиями, обязанностями, целями. Всё это постепенно создаёт прочный каркас, вокруг которого разрастается наша жизнь: семья, работа, привычки и желания. В какой-то момент каркас затвердевает так сильно, что может превратиться в клетку, совершенно лишённую спонтанности и новых впечатлений.
Эту клетку легко узнать по ощущению усталости, пустоты и скуки, а попытка выйти из неё может сопровождаться сильной тревогой. В какой-то момент каждый из нас может оказаться там. Мы сидим в клетке и день изо дня проживаем День Сурка (если не знаете, что это, рекомендую одноимённый фильм с Биллом Мюрреем).
Обнаружить себя, застрявшей в Дне Сурка оказалось страшно: мою голову наводнили мысли о том, что я не замечаю, как проходят дни, а ведь каждый из них приближает мой конец. Когда свет погаснет, и всё перестанет иметь значение. На что я обмениваю эти похожие друг на друга дни? Я даже не помню, что было вчера… И ловлю себя на мысли, что завтрашний день тоже не вызывает ажиотажа: я знаю в точности, как он пройдёт.
В какой-то момент чувство безысходности становится так невыносимым, что я переключаюсь на мысли-планирования: что мне нужно сделать сегодня, куда сходить, кому позвонить. Это моя клетка радушно распахивает двери, готовая принять меня в свои безопасные предсказуемые объятья.
Я отступаю от клетки на шаг назад, снова проваливаюсь тревогу: время для того, чтобы предпринять
ШАГ 1: дать голос тревоге
Я редко остаюсь с ней наедине. Благо в моей жизни столько “неотложных” дел, что мне всегда есть, куда убежать. Ведь если я поддамся сейчас тревоге, это никогда не кончится!
Но сейчас я, дрожа, сажусь за стол, беру листок бумаги и начинаю записывать все тревожные мысли, которые приходят мне в голову. Я даю себе около 20 минут, чтобы выгрузить всё, что скопилось внутри. Временами мне страшно, я отдёргиваю руку от бумаги: если я напишу это, оно станет реальным. Мне придётся признать существование того, в чём я боюсь себе признаться: возможно я выбрала не то! Я потратила 6 лет своей жизни не на то! ..
Спустя 17 минут меня отпускает, я замечаю, что некоторые мысли повторяются снова и снова — мне становится скучно с ними.
ШАГ 2: установить контакт с собой
Теперь, когда моим состоянием не управляет тревога, полезно было бы заняться этим самой.
Я ставлю на телефоне таймер на 5 минут, и начинаю медитацию дыхания. Ничего сложного, я просто следую простым правилом:
Сажусь в удобную позу. Спину стараюсь держать прямо и без опоры — чтобы не уснуть случайно.
Проверяю, что сейчас с моим телом и разумом: какие там ощущения (в ноге колет) , чувства (осталось немного тревожности, есть желание развлечь себя) , мысли (”Когда закончу, надо поехать забрать стирку”) .
Замечаю своё дыхание (как я вообще понимаю, что дышу? а вот оно: в ноздрях я ощущаю прохладу входящего воздуха, а на выдохе он наоборот — более тёплый).
Продолжаю удерживать внимание на том, как я дышу, попутно замечаю, как мысли стучатся в мою голову (”Не забудь позвонить бабушке”) . Я вижу их и возвращаюсь вниманием обратно к дыханию. Прямо сейчас я прокачиваю навык выбирать, на что направить луч своего внимания — только так я смогу сопротивляться притяжению своей понятной клетки, в которой не нужно думать, а нужно делать то, что уже давно продумано.
ШАГ 3: пространство для нового
Полностью разрушить клетку было бы безумием — где же я тогда буду жить? Но неплохо было бы пробурить в ней окна — тогда она превратится в беседку, и мне не будет так душно.
Для этого некоторые прутья придётся разрезать — так я освобожу пространство для игры спонтанности. Немного свежего воздуха не повредит.
Я открываю своё расписание и внимательно просматриваю каждый день в поисках свободных слотов и дел, которые всё-таки можно отложить.
У меня много обязанностей, каждый день не освободишь. Очень хочется и на пенёк сесть и рыбку съесть, но если я хочу осуществить свой план — придётся от чего-то отказываться.
Я выбираю 2-часовой слот в пятницу и отмечаю пару дел как необязательные.
ШАГ 4: план
Настало время получать впечатления. Вообще-то я уже и не помню, как люди веселятся, кроме как под алкоголем или ещё чем…
Мне нужны идеи. Благо, после шага 2 я чувствую себя готовым к мозговому штурму, поэтому я сажусь и составляю список (это я умею!) .
В этом списке всего 30 пунктов:
первые 10 описывают то, что мне нравилось делать в детстве (вообще-то я умела веселиться в 11: гулял по новым местам: полям и заброшенным аэопортам, собирала друзей на пикник в поле, переодевалась в Верку Сердючку) .
дальше решаю спросить у своих друзей и родных о том, что нравится им. У меня есть подруга, которая умеет кайфовать! Наверняка подскажет мне что-то интересное. Так я дописываю ещё 10 пунктов в свой список.
Последние 10 элементов списка вызывают особый трепет: это что-то, что я всегда хотел попробовать, но почему-то так и не делал).
Пока я пишу всё это, в голове проносится много фраз в стиле “Что за ерунда? Зачем вообще тратить время НА ЭТО? Ты не доделала действительно важные дела!” — это мой внутренний уставший критик атакует. Всё боится, что я ничего не добьюсь и умру под забором.
В конце концов, список окончен. Я окидываю его внимательным взглядом, в голове моей звенят слова критика “В пятницу у тебя есть время, но, может быть, займёшь его чем-то полезным? ”. Параллельно на меня накатывает усталость “Ещё один список дел? Пфффф”.
Вообще-то я не обязана быть оптимистичной насчёт этого очередного списка. Может всё безнадёжно и я просто больше не способен получать искреннюю радость? И так сойдёт… Что это я разнылась… Есть уйма тех, кому хуже, а я тут ещё что-то хочу. — Какое-то время я обесцениваю свои чувства, мне становится хуже, но раз уж я сдела список, надо хотя бы проверить, будет ли от этого какой-то толк.
ШАГ 5: эксперимент
Я выбираю пункт из своего списка, который можно сделать в освободившееся время в пятницу. Скажем, пойду в парк аттракционов на ту качелю, которая раньше меня дико будоражила (только без кваса с мороженым в этот раз, а то в свои 28 я этого не переживу) .
Запишу всё, что думаю сейчас об этом действии — мои ожидания, скажем так, не высоки. Мысли: “Что я не видела в этом парке? ”, чувства: «усталость”, »недоверие”.
Ну что ж, всё готово. Когда там уже эта пятница? У меня осталась одна незаполненная графа: Реальность___________________.
Проверим?
Описанная последовательность шагов основана на идеях когнитивно-поведенческой терапии 2 и 3 волны, таких как:
мысли, чувства и действия связаны и изменение одного приводит к изменению другого (например, изменив привычный образ действий и формируя новую интерпретацию реальности (мысли) можно изменить своё эмоциональное состояние;
внимание произвольно (подчиняется волевому усилию). Чтобы натренировать навык управления вниманием, можно практиковать сосредоточение на дыхании (оно всегда с нами, не прекращается, не требует доп. усилий — поэтому отлично подходит в качестве объекта для фокуса).