Приложение для подсчёта калорий. Гайд
Сегодня у нас под катом подробный гайд на приложение YAZIO. Кратко почему именно оно и подробно, что оно умеет и куда там вообще жмакать, чтобы ничего не пропало =)
Отдельно рассмотрим, какой функционал вы получите за платную подписку и нужна ли она вам.
Что такое КБЖУ и как найти свою норму калорий мы уже разбирали. Поэтому сегодня преимущественно про инструмент для подсчётов.
Когда я только решил заняться контролем калорий, то первой проблемой было выбрать приложение для подсчёта. Описания, обзоры и отзывы довольно противоречивы, да я и сам не знал какой функционал важен и нужен. Собственно решено было перепробовал все приложения, которые были на тот момент в App Store. После первичного ознакомления был сформирован топ 3 из YAZIO, FatSecret и Lifesum.
Пожив с этими тремя приложениями параллельно неделю, я остановился на YAZIO. Для меня основными аргументами в выборе стали: современный и удобный интерфейс, большая база продуктов по ШК (штрих код). YAZIO существенно чаще находил продукты, которые остальные два не находили). Намного удобнее мне показалось создание рецептов составных и сложных блюд. Плюс расширение для смарт часов - мелочь, но приятно.
При этом я не говорю что fatsecret или lifesum плохие приложения. Это очень достойные инструменты, просто лично мне YAZIO удобнее.
Штош, давайте к сути. Вас встретит небольшая анкета с рядом довольно общих вопросов. Влияют ли они на что-то я не знаю, но несколько интересных вопросов есть.
Дальше идёт выбор пола, дата рождения, рост и тип активности по образу жизни, но нет учета тренировок, что для меня минус. Затем у вас спросят желаемую цель веса, после красиво покажут ваши возможные результаты, рассказав как всё будет чики пуки, и плавно подведут к покупке подписки. Дальше в посте я отдельно отмечу, какие функции доступны с платной подпиской.
Покупать ли подписку или нет вы решите в конце поста.
В целом 170 рублей в месяц не бог весть какая сумма. Но здесь мы просто жмём крестик в правом верхнем углу.
Потом вам дадут скидку за отказ, типа ну позязя - тут уже всего 80 рублей. Моё мнение - если вы настроены решительно - покупайте.
Предложение действительно 10 минут. Но вы его можете смело пропустить. Позже в самом приложении будет большой баннер с этим предложением, действительным еще 25 минут. Поэтому у вас есть время, принять решение взвешенно.
Welcome в мир кухонных весов и подсчётов =)
Можно пролистать сториз: общий дух и основной посыл сильно импонируют моему подходу к похудению Гибкость и свобода выбора блюд, методичность и т.д. В Общем рекомендую ознакомиться.
Правильно упоминают про точность подсчета. Вносить нужно всё. От конфетки, до банки газировки или пары бубликов, но не рекомендую сходу бросаться в омут с головой и сразу всё тотально вносить. С непривычки может оттолкнуть. Поживите с приложением недельку в "пол силы", привыкните, освойтесь.
Что мне категорически не нравится в YAZIO - это таргет калорий и распределение БЖУ, которое приложение выставляет автоматически. Поэтому переходим в бота для подсчет своей нормы калорий. Вводим /start и отвечаем на вопросы.
Бот учитывает процент жира (который можно оценить на глаз по фото по команде /percent) Не биоимпеданс, но лучше чем ничего. В итоге получаем рекомендации в виде:
Ваш калораж для Дефицит: 2134.1 - 2400.8 ккал
Ваш базальный метаболизм: 1763.73 ккал
Ваша сухая масса: 72.25 кг
Термический эффект пищи: 242.5 ккал
БЖУ: 180.6, 72.2, 190.3-257.0
Вода: 3.6 л
Клетчатка: 21.3-24.0 г
Соль: 7.2 г
Кофеин: 212.5 мг-425.0 мг
Прекрасная норма белка, норм жиров, ну и на остаток углеводы. Я бы брал нижнюю границу калорий и углеводов для старта, а дальше уже корректировал, опираясь на динамику похудения.
Теперь сравните с тем, что выдало YAZIO по умолчанию
Возвращаемся в приложение, идем в профиль, мотаем вниз и при необходимости подключаем автоматический трекинг. Связать с приложением "Здоровье" для iOS (или, к примеру, Google Fit на android) - очень рекомендую. Автоматически будут синхронизироваться данные о весе и активности с весов и фитнес браслета или часов если они у вас подключены к телефону.
Далее заходим в мои цели и выбираем редактировать. Заходим в «Цель по калориям» и вписываем свою норму из бота (в примере выше - это 2134 ккал, но вы вносите свои данные из бота).
Заходим в настройки - шестерёнка в правом верхнем углу. По желанию заполняем Профиль: Имя, Фамилия, Город и Мои цели (можно указать шаги - золотая середина 10 000 шагов).
Но главное, что нас интересует это Настройки питания. Распределяем нашу норму белков, жиров и углеводов, указывая проценты. Подбираем, чтобы получилось такое БЖУ в граммах, как нам выдал бот. В первую очередь задаём норму белков, потом жиров и в конце углеводы. В сумме должно получиться 100%. Сохраняем.
Также рекомендую зайти в раздел Дневник и трекер воды. Здесь обязательно выключаете опцию "Включить активность в цель по калориям". Нам оно не надо. В боте мы полуили свой целевой калораж уже с учётом своей активности.
Здесь же есть две настройки Сортировать и Переименовать. Обе опции доступны в платной версии. Не особо нужные опции, они позволяют сортировать порядок блоков на главном экране и переименовать названия приемов пиши.
Ну а дальше можете пробежаться по настройкам на свой вкус. Отслеживание воды, заметки и тактильный отклик я у себя выключил.
Кстати о воде - помните, что воду мы получаем не только из питьевой воды, но и из чая и из супа и т.д.
Возвращаемся в настройки и заходим в напоминания. Тут смотрите сами, но я вырубил всё нафиг. Сначала сильно отвлекают, а потом раздражают.
Возвращаемся на предыдущий экран. Единицы измерения по умолчанию в системе СИ, но можете перепроверить.
А вот страну продуктовой базы - нужны зайти и выбрать свою. Тогда ШК продуктов будут сканироваться именно под ваш регион.
С настройками закончили. Едем дальше.
Внизу экрана есть четыре раздела:
Дневник - наше основное рабочее пространство
Рецепты - по мне так бессмысленная история. Зачастую это всё в духе: "Возьмите глаз единорога и молоко русалки. Затем в полнолуние смешайте в котле над жерлом вулкана." Данный раздел полностью доступен в платной подписке.
Голодание - для адептов интервального голодания. Но мы же помним, что суть любой диеты - дефицит калорий?
Профиль - тут мы уже были и всё настроили.
Сейчас нас интересует дневник.
Нажав на иконку плюса, мы увидим меню где можно добавить те или иные данные. Про приёмы пищи понятно (их можно добавлять и с главного экрана), а вот измерения тела рекомендую посещать раз в пару недель и заполнять для контроля динамики своих изменений. К сожалению, измерения тела доступны только в платной подписке. И, пожалуй, это единственная опция, которая делает платную подписку интересной.
В целом можно вести учет своих измерений в excel или гугл таблицах
Ну а дальше просто начиним методично считать еду (где есть ШК, сканруем ШК), где нет ищем по названию (типа картофель и т.д.) Еду из ресторанов можно искать по названию заведения - большой шанс, что кто-то до вас уже вносил эти данные.
Если какого-то продукта или блюда нет в базе то жмём на три точки в правом верхнем углу на экране ввода продуктов и добавляем сами:
Пользовательская запись: когда нужно быстро добавить блюдо зная только КБЖУ
Новый продукт с ШК - ну тут понятно. Сканируем ШК и заполняем данные с этикетки
Новый продукт без ШК - тоже самое, только без ШК =) Вводим название блюда, производителя, выбираем категорию, вводим данные. Достаточно заполнить только обязательные поля
Новое блюдо - так и не понял его сути
Новый рецепт - а вот это самое главное что я использую когда готовлю свои рационы на неделю вперед.
Про новый рецепт немного подробнее. Вводим название рецепта, кол-во порций и методично добавляем ингредиенты (так же как и простые продукты - сканируем ШК или вводим ручками). К примеру, готовим условный омлет на 5 порций. Указываем кол-во порций и записываем все продукты что ушли на готовку: 15 яиц, 200гр творога, 200гр сыра, 300 грамм ветчины и т.д. Далее сохраняем и приложение само рассчитывает КБЖУ каждой порции. Останется только добавить в нужный приём пищи ваше блюдо.
Возвращаемся на главный экран и кликаем на иконку графика в правом верхнем углу. Здесь довольно много информации с точки зрения статистики. Нас интересуют две главные:
Диетическая энергия
Наш главный ориентир - среднее в день (среднее по неделям и месяцам доступно только в платной версии). В какие-то дни у вас может быть зажор, в какие-то наоборот недобор. Но так как контроль питания процесс длительный, то главное чтобы среднее в день не выбивалось за то значение калорий, которое мы выбрали в качестве таргета.
Отдельно сделаю акцент, что пустые (не заполненные дни) в расчетах средних значений не учитываются. Да, можно к примеру, дать себе отдых в отпуске и не вносить данные (я так иногда делаю), но лучше если прямвотсейчас не удобно внести данные - лучше сделать это ретроспективно по памяти.
Второе - это измерения тела. Отлично помогает отслеживать динамику.
Вот в целом и всё. Теперь у вас есть понятный и удобный инструмент для контроля своего питания и формы тела. Удачи!
P.S. Забыл сказать, что есть еще маленький элемент социального взаимодействия. Не такой как лента с постами в fatsecret. Просто можно добавить друга и смотреть не его показатели. Не бог весть что, но всегда проще идти к своей цели в компании.
Предлагаю, при желании, поделиться своими ссылками в комментариях - вместе веселее =) Моя ссылка.
Совсем немного про похудение
Я худел несколько раз. Первый раз скидывал 11кг (83 ➜ 72). Второй раз 9 кг (98 ➜ 89). Третий раз около 19 (104 ➜ 85). Четвёртый около 11 (95 ➜ 84). Пятый 8кг (90 ➜ 82) И последний раз скидывал 8 кг (97 ➜ 89). Скидывается вес намного быстрее, чем набирается. (Это всё происходило в течение 10 лет).
До 3-го курса универа мне вообще сложно было набрать вес. Весил около 60кг при росте 180 см. Потом начал ходить в зал и пихать в себя вообще всё. На протяжении 3-х лет я смог набрать с 60 кг до 83 не совсем качественного веса. И тогда я подумал, что хочу похудеть, чтобы был пресс (ха-ха). Ниже на фото самый первый опыт. Я тогда убивался на кардио в спортзале как идиот. Не особо понимал, что можно есть, а что нет.
Жаль, что у меня нет ни одной нормальной фотографии до/после. Я как-то не привык позировать ни до, ни после, а зря. Эти два фото из 2012 года.
Я не буду выкладывать фото по всем результат. Но покажу самое мощное — со 104 до 85. Хотя на фото не видно особой разницы почему-то))) Но 85 это намного легче, чем 104. Эти фото с 2020 года.
Самое крутое было, когда я после вот этих 85 добрал до 90, я решил опять скинуть, и скинул до 82. И это для меня был прям кайф. Я порхал как бабочка.
Худеть совсем не сложно. Сложнее дальше вести нормальный образ жизни, чтобы не вернуть свои килограммы. Обычно, когда я скидываю до какой-то поставленной цели, то потом начинаю обжираться намеренно. В этот раз у меня начальный вес был плюс/минус 100-102 кг. Вот подходит к концу февраль, и я вешу 94 кг. За февраль я хорошо слил лишнюю воду и скинул жиров - общим весом около 6 кг. У меня просто весов не было, поэтому такие примерные цифры. Новые весы купил только после 3-х недель более или менее правильного питания.
Цель — к началу мая быть 85 кг. А ещё есть вторая цель. И вторая цель — скинуть до 75 кг. Но сначала я вернусь к своим 85. Там хочу сделать небольшой перерыв. А потом продолжить худеть до 75.
А теперь внимание всем худеющим или желающим худеть!
Основа. Что вообще нужно, чтобы было легче и интереснее худеть. Цифровизация. Когда смотришь на все эти цифры и графики, то появляется некий азарт. Да и вообще так намного легче следить за весом и активностью.
Весы. Любые весы, которые правильно показывают вес. Обязательно найди ровную поверхность и проверь весы каким-нибудь предметом, вес которого ты точно знаешь. И дальше проверяй свой вес на одном и том же месте, чтобы не было сюрпризов в виде +1кг. У меня весы Xiaomi. Они конектятся с приложением и сразу там показывают все результаты. Весы Picooc мне нравятся больше, там более информативное приложение и графики.
Кухонные весы. Нужны для того, чтобы взвешивать еду и знать, сколько калорий нужно есть.
Любое приложение для подсчёта калорий. Там уже есть база всех продуктов. Нужно просто найти в поиске необходимый продукт и приложение покажет калории и БЖУ. У меня YAZIO по подписке. Пользуюсь им уже лет 5. Выбирайте сами на свой вкус любое.
Шагомер. Не важно, что это будет, хоть приложение на телефоне, хоть фитнес-часы. В день нужно проходить 7 км ~ 10.000 шагов. Потом напишу как это делать легко и беззаботно. Если можете включить силовые тренировки, то это вообще песня.
На этом пока что всё. Дальше распишу подробности по каждому пункту, опираясь на свой опыт. Рекомендовать могу только то, чем пользуюсь сам.
P. S. Если у тебя уже были неоднократные попытки похудеть при более или менее правильном питании и при наличии хоть какой-то физической активности, но жир никак не хотел уходить, то это прямая дорога к доктору. Врач назначит необходимые анализы и укажет на корень проблемы.
Прошу вас не ругаться за ссылку на телеграмм канал. Если интересно, то подписывайтесь. Я буду там делиться разными фишками, как легко и без мучений скидывать сало. Никакой рекламы и воды. Всё по делу.
КАК ВЫБРАТЬ СПОРТ, ПОДХОДЯЩИЙ ИМЕННО ТЕБЕ
Я занимаюсь плаванием с 4 лет. Это, действительно мой вид спорта, потому что ничто, даже тот факт, что я оказался в инвалидной коляске, не отбило мою мотивацию заниматься плаванием.
Хочу рассказать вам, об основных параметрах, на основании которых вы сможете выбрать подходящий вам вид спорта. Оцените себя по десятибалльной шкале и соотнесите эти результаты с таблицей ниже.
В комментариях к этому посту напишите, какие виды спорта вам подходят в соответствии с этим методом.
1. Социальность. Как вам комфортнее заниматься спортом? Если это командное взаимодействие или тренировки наедине с самим собой?
2. Спонтанность. В спорте вам нравится постоянная «движуха» и экшн или монотонная отработка навыков?
3. Мотивация. Мотивация бывает внутренняя и внешняя. Внешняя - это когда вас мотивирует результат, достижение видимых целей и признание ваших побед. Внутренняя - это удовольствие от процесса
4. Напористость и агрессивность. Спорт - это всегда скрытая форма агрессии. Но в одних видах это играет более важную роль чем в других
5. Соревновательность. Для кого-то интересно заниматься спортом только тогда, когда есть элемент состязания с другими соперниками и выяснения того, кто лучше и сильнее. А кому-то это совершенно не нужно. Ему достаточно состязаться с самим собой
6. Сконцентрированность. Концентрация внимания - важнейший навык современного человека. И в спорте он имеет значение. Легко ли вам концентрироваться на одном деле? Или вы рассеянный человек. Учитывайте это при выборе спорта
7. Потребность в риске. Кто-то из нас любит экстрим и риск. И это его мотивирует к занятиям спортивной деятельностью. И не только. А кто-то из-за страха и переживаний не может включиться в процесс.
Я точно знаю, что спорт подходит всем. Если вы ещё не тренируетесь, значит вы не нашли свой вид спорта. С помощью этой таблицы вы сможете это сделать
Подробнее о том, как понять какой спорт подходит именно вам, смотрите в моей лекции, с которой я выступал в финале «Лиги Лекторов» от Российского общества «Знание». В этом конкурсе я победил. Так что лекция действительно хорошая
Если вы задумали бегать - никогда не начинайте!
Действительно, многим из нас хотя бы раз в голову приходила мысль - всё, начинаю бегать, каждый день по полчаса или что-то в этом духе. Утром, вечером, давайте погрузимся в реальность!
- Вы бегаете на чистом воздухе? Если вдоль дорог - то вы значительно повышаете всасывание вредных веществ в свои лёгкие. Однозначно вред!
- Вы бегаете по асфальту? По бетону? Сто процентов невьебенная нагрузка на суставы!
- Ваш вес за 100кг? Я например давно вешу за сотку, и естественно в рот я ебал эти пробежки. Пизда суставам и спине!
- Вы бегаете в кроссовках? Поначалу будет хорошо, а потом опять пиздец - кроссовки распределяют нагрузку на ноги таким образом, что всё время будут напрягаться одни и те же мышцы и связки, в то время как другие вообще не будут развиваться. Бегайте почти босиком и не касайтесь пяткой покрытия.
Ладно, про вред написал. А как же польза?
Вы весите мало? Будете ещё большим дрищём, мышцы уйдут, и нахуя бегать?
Вы весите много? Даже если вы не будете жутко задыхаться, после этой пробежки вам будет хотеться жрать и побольше, и все килокалории сьедите нахуй назад!
Если вам именно нравится бег как процесс - просто походите очень быстрым шагом или побегайте босиком на пляже (кто сьебался к морю в связи с последними событиями - просьба отписаться, обсудим список морей)
Ходьба по пересечённой местности это вообще великолепная и очень органичная нагрузка и идёт на пользу куда большему числу людей!
Берегите себя! И сбросить вес, и набрать мышцы можно вообще в жизни не прибегая к бегу!
Как я увеличил мышечную массу. Путём посещения аптеки, само собой
Итак, скажу сразу, к кому относится эта статья. Так сложились звёзды, что у меня всегда было телосложение задрота. И все мои многочисленные попытки качаться, в том числе и по умнейшим программам с опытными тренерами, давали вот какой результат. После ну самого что ни на есть крутого подхода в один год я, наконец то, достиг среднего результата, как по фигуре, так и по весам, офисного планктона который в жизни не подходил к железу.
Естественно, меня этот результат удивил. Биология то одна, все сделаны из белка, у всех мышцы, у всех кровь, то есть нет реальных вот причин такой хуйни. Сделал анализы, и тут один уролог, аж кандидат наук, говорит, ну тебе пишут что это норма, но это нихуя не норма, тестостерон у тебя крайне низкий, и от этого вся беда с фигурой да и здоровьем.
Прочитал я умнейшие статьи - ну нельзя ли это всё "натурально" там травами, луком, трибулусом и прочей поебенью поднять - скажем так, можно, но не мне. У меня организм заявлял, что самый минимум нормы - его полностью устраивает.
Опять таки изучил вопрос, и умные люди написали вот что. Уколы тестостерона - это, конечно, не наркотики, но и не драже от першенья горла. Это что-то наравне с антибиотиками - серьёзный медицински препарат, с реальными побочками и с очень таким серьёзными навыками к употребляющими это дело. Да, польза есть. Но вариант типа на глаз сколько то там отлил, уколол и всё заебись не прокатит.
Кроме того, пусть там уровень тестостерона должен быть от 7 до 50 условных единиц, это что-то типа ну очень широкой "нормы". Норма значит что нашлись люди у которых 7. И нашлись люди у которых 50, но не более того, то есть организм в принципе так может жить. И я, грубо говоря, почитав все результаты, понял, что если уж взялся так серьёзно - то сто процентов надо выводить в максимум, то есть в данном случае в 50.
По той простой причине, что хоть ты выведешь в 8. Хоть в 20. Хоть в 50 - в любом случае ты уже серьёзно вмешался в работу организма. Взял реальные риски, ну там волосы растут, угри иногда, хочется выебать каждую встречную бабу, даже если ей 45 лет, чувствуешь себя сверх уверенным, всегда хочется что-нибудь разьебать, охуенно прёт от всего и прямо вот как в юности всё по колену, ну иногда по хуй. То есть риски уже есть. Так если они есть - пусть хоть награда будет достойная!
Посетил врачей по этому делу, обсудили их опыт, что там как по науке, чего может пойти не так, а пошло в результате много чего не так, но вот это "много чего" всё было как бы в рамках известных почобек.
И всё стало заебись. 10 тысяч рублей в месяц, и жизнь заиграла новыми красками. Что касается мышц - растут от любой нагрузки. Можно просто ходить, можно приседать, с весами и без, бегать или прыгать, игры или ещё чего - короче как не качайся и не делай - мышцы будут как у среднего атлета.
Понравилось, и имея какой-то остаток ума, я просто перешёл на тренировки с крайне низкими весами. Условно говоря - могу поднять 100кг - ну супер, значит буду работать с 50кг каждый день. Потом раз в месяц проверяю - да, могу поднять 100, иногда даже 110кг, но опять таки, беру 50кг и легко и вообще не напрягаясь, чисто как хуй подрочить, занимаюсь в спортзале. Кто-то завидует, обзывает химиком, но я вишу далеко за 100кг и поэтому делают это они как-то уважительно и без наездов.
По диете - можно жрать абсолютно всё, жир набрать нереально - всё идёт в мышцы. Ну тут как бы вот что - то есть да, если просто жрать и лежать то жир будет, но блядь только сидишь и тут как шило в жопе - подьём блядь, надо срочно покачаться! Прям вот в голове это стучит, и идёшь качаться. А потом жрать всё подряд и почаще - и опять таки заебись фигура.
Что хочу сказать - если у вас в организме что-то не так, и есть проверенное медицинское решение этой проблемы - делайте!
Если хуёвая поджелудочная - значит нужен инсулин, если врача так считают
Если хуёвая щитовидка - нужен препарат тироксина, опять таки, если так считают врачи
Если хуёвый тестостерон - значит нужен препарат тестостерона, если опять таки так считают врачи.
Не надо говорить "Бля, у меня хуёвая генетика и отстойные гормоны, я жирный или я тупой или я худой и мне ничего не поможет". Поможет, и ещё как!
То же самое с давлением, или ещё там у кого какая хуйня с каким органом. Так что будьте здоровы и держите хуй крепким!