А вот психоанализ рассматривает «от» как основу защитных механизмов психики. Их задача — отдалить сознание от болезненных переживаний. Например, человек, использующий проекцию, бессознательно «отталкивает» от себя собственные неприемлемые качества и приписывает их другому. Ему кажется, что он ясно «видит» жадность или злость в коллеге, но на деле он бежит от признания этих черт в себе. Это движение «от» собственного внутреннего конфликта, маскирующееся под движение «к» праведному осуждению другого. Зрелое совладание — это уже движение «к»: человек осознаёт свою тревогу и целенаправленно ищет способы её снизить, а не просто вытесняет.

В экзистенциальной психологии Ирвина Ялома и Ролло Мэй движение «от» — это бегство от фундаментальных данностей существования. Человек может годами работать на нелюбимой, но престижной работе. Ему кажется, что он движется «к» успеху и уважению, но экзистенциальный анализ покажет, что на деле он бежит от ответственности за создание собственного, уникального смысла, предпочитая готовый социальный шаблон. Он избегает экзистенциальной тревоги свободы выбора. Движение «к» здесь — это сознательный и часто трудный поворот к аутентичности, принятие своей свободы и авторства жизни, даже если это означает остаться без одобрения толпы.

Гештальт-терапия Фрица Перлза видит в ритме «от и к» основу цикла удовлетворения потребности. Здоровый цикл включает оба этапа. Сначала — осознание и отторжение текущего дискомфорта («мне скучно» — это движение «от» скучного состояния). Затем — формирование фигуры желаемого и действие («я иду звать друга погулять» — это движение «к» контакту и веселью). Невроз — это разрыв цикла. Человек может годами осознавать, что движется «от» одиночества, но из страха отвержения так и не сделать конкретного шага «к» знакомству или углублению отношений. Он застревает в фазе жалобы и избегания, и энергия движения «от», не найдя выхода, превращается в тревогу и самобичевание.

Теория самодетерминации Эдварда Деси и Ричарда Райана даёт этой идее экспериментальное подтверждение через призму целей. Цель-избегание, сфокусированная «от» («тренируюсь, чтобы не растолстеть»), создаёт фоновое напряжение и меньшую устойчивость. Как только прямая угроза исчезает, мотивация падает. Цель-приближение, ориентированная «к» («тренируюсь, чтобы чувствовать бодрость и силу»), поддерживается внутренним интересом и даёт большее ощущение удовлетворения даже при трудностях.

Постоянное доминирование стратегии «от» имеет прямые и серьёзные последствия для здоровья. Хроническое состояние избегания — это перманентный стресс. Организм живёт в режиме тревоги и мобилизации, что ведёт к перенапряжению нервной и эндокринной систем. Именно здесь возникает психосоматика, имеющая под собой чёткий физиологический механизм. Исследования в области психонейроиммунологии показывают, что длительный стресс, связанный с чувством беспомощности и хроническим избеганием (то есть тупиковым движением «от»), через активацию оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники и выброс кортизола может подавлять иммунную функцию, нарушать работу желудочно-кишечного тракта и способствовать системному воспалению. Симптом становится телесным воплощением нерешённого внутреннего конфликта. Спазм в мышцах шеи и плеч — это часто телесный зажим, отражающий состояние постоянной готовности «уклониться» от удара судьбы или непосильной ноши. Проблемы с дыханием (например, психогенная одышка) могут быть метафорой нехватки жизненного пространства, от которого человек не может убежать, но и не может приблизиться к желанной свободе. Тело начинает говорить за психику, которая не смогла найти здоровый путь «к» разрешению ситуации, застряв в бесконечном бегстве. Таким образом, переход от доминирования «от» к осознанному построению движения «к» ценностям и смыслу — это не просто вопрос эффективности, а фундаментальный шаг к целостности и здоровью.

Поэтому иногда, чтобы увидеть новый путь, недостаточно просто захотеть. Старые, протоптанные нейронные тропинки в мозге упрямо возвращают нас к знакомым маршрутам страха и избегания. Взгляд со стороны — помощь психолога — помогает проложить свежую тропу, с которой, наконец, видна чёткая карта движения не «от», а «к». К той жизни, которую вы действительно хотите.

https://vk.com/srk_problemi

У Александра была заместительница Ева. По совместительству его давняя подруга. Ева изначально создавала двойственное впечатление. С одной стороны, делала попытки к дружескому общению, но мне эти попытки казались очень навязчивыми, даже удушающими. Ее разговоры на отвлеченные темы мне не были интересны, я их пережидала с натянутой улыбкой. Ева даже делала мне подарки на праздники. Я отвечала тем же, не знаю, насколько угадывала, но старалась. С другой стороны, время от времени Ева включала начальницу, делала выговоры из разряда "не то сказала, не так посмотрела", высказывала недовольство из-за моих походов к врачу (я была беременна и ушла в отпуск по беременности и родам намного позже, чем могла). Я старалась с Евой не конфликтовать, но понимала, что если она когда-нибудь сядет в кресло начальника, мне придется несладко.

К сожалению, я была права. Несколько месяцев назад Александр уволился, его место заняла Ева. Сперва она пыталась копировать стиль управления Александра, но постепенно все сокращала и сокращала количество "плюшек", к которым мы успели привыкнуть. Кроме того, у Евы появилась своя заместительница, которую назначили из другого отдела, Полина. Полина понятия не имела, чем мы занимаемся, и больших успехов в усвоении информации не демонстрировала, что не помешало Еве переложить на нее управление почти всей текущей работой отдела.

С Полиной я не поладила сразу. Мне приходилось объяснять ей нюансы своей работы, иногда по три-четыре раза. Отвечать на огромное количество ее вопросов. И терпеть замашки мелкого начальника: к примеру, Полина могла прийти к моему рабочему месту и устроить эмоциональную разборку из-за того, что я не ответила на сообщение, которое она отправила пару минут назад.

Признаю, я человек строптивый и ко многому нетерпимый. Вероятно, я не была достаточно почтительной ни к Еве, ни к Полине, поэтому они устроили самую настоящую травлю.

Сперва я начала получать задания, которые объективно должны были делать другие сотрудники. Потом мою работу начали разбирать буквально по косточкам, выискивать ошибки там, где их не было, делать грубые замечания. Полина ставила мне задачи запутанными формулировками, иногда меняя их кардинально на ходу.

Но поскольку работала я по-прежнему хорошо, что отмечал начальник повыше (я видела его реакцию в общем чате, хотя лично никогда с ним не общалась), Ева решила подойти к делу творчески. Она начала упрекать меня в каких-то личных проблемах, о которых узнала случайно или по слухам, намекая, что у меня проблемы с психикой. Дважды урезала премию, в первый раз объяснила это конфликтами, которые я якобы создаю, и жалобами коллег на меня. Ни имен коллег, ни сути жалоб уточнять не стала. Во второй раз вообще ничего объяснять не стала, назвав мои вопросы не имеющими отношения к работе.

Затем, видимо, решив окончательно от меня избавиться, Ева составила акт на мое небольшое опоздание. После этого я выкручивалась как могла, но приезжала вовремя, хотя живу очень далеко от работы и езжу на электричках. Я обратилась к вышестоящему начальнику, он сказал, что работой моей доволен, пообещал побеседовать с Евой, но затем перестал выходить на связь.

А недавно я приехала на работу и... не смогла туда попасть. Ева попросту вычеркнула мое имя из списка охранника. Бедный охранник обзвонил несколько постов, но пустить меня не смог. На мои письма с расспросами Ева отвечать не стала, сообщила только, что меня ждут в отделе кадров.

А в отделе кадров мне предложили уволиться по соглашению сторон. Мою версию событий выслушали очень внимательно, сочувственно покачали головами, сказали, что претензий ко мне нет, природу конфликта они сами не понимают, но работать в таком состоянии я не могу (какая забота!), поэтому мне надо взять деньги и уйти.

Я отказалась и вернулась отпуск по уходу за ребенком, из которого до этого вышла всего через полгода после родов. Нервы благодаря Еве расшатаны до того, что детей пришлось на время отправить к бабушке. Отдыхаю, прихожу в себя, думаю. Составляю обращения во все возможные инстанции. Уходить не хочу, пока не получу предложение с эквивалентной зарплатой, а это в моей сфере непросто. Да и мне кажется, что в этой истории предложить увольнение должны были не мне. Нанять на мое место у компании вряд ли кого-то получится, поскольку из отпуска по уходу за ребенком я могу выйти в любой момент. Учитывая, что без меня для выполнения однородных задач осталось три человека, которым тоже иногда надо ходить в отпуска, есть слабая надежда, что Ева передумает изгонять меня из коллектива такими варварскими способами.

Надейся и жди, как говорится, это все, что мне остается.

Здравствуйте, уважаемые читатели Пикабу! Мы, Экспертный совет proEgo, ежедневно сталкиваемся в своей практике с тем, как высокий темп современной жизни и постоянно растущие требования к производительности влияют на наше самочувствие. Напряжение буквально «прорастает» в нашу жизнь, проявляясь в тревоге, телесных недомоганиях, внезапных приступах паники и, к сожалению, в усложнении отношений в коллективе.
В этом материале мы предлагаем разобраться, что на самом деле происходит с нами под влиянием стресса и как мы можем помочь себе, чтобы не "сгореть" на работе и в жизни.

Хронический стресс: как он разрушает наше тело?
Хронический стресс — это не просто легкая усталость. Это состояние, при котором наш организм постоянно находится в режиме "боевой готовности", словно ждет атаки. Надпочечники беспрерывно вырабатывают гормоны стресса – кортизол и адреналин. В результате сердце работает на износ, давление держится на высоком уровне, мышцы напряжены, а сознание постоянно сканирует угрозы.

Если это состояние сохраняется долго, оно буквально изнашивает все системы организма и является мощным триггером или усугубляющим фактором для развития множества серьезных заболеваний:
▪️Сердечно-сосудистые заболевания: Длительное перевозбуждение сердечно-сосудистой системы ведет к гипертонии, аритмии и значительно увеличивает риск развития инфарктов и инсультов.
▪️Желудочно-кишечные расстройства: Стресс напрямую воздействует на ЖКТ, провоцируя гастриты, синдром раздраженного кишечника и другие функциональные нарушения.
▪️Эндокринные сбои: Хроническое напряжение нарушает баланс гормонов, что может привести к проблемам с щитовидной железой и повысить риск развития сахарного диабета.
▪️Дерматологические проявления: Кожа часто становится "зеркалом" стресса, что выражается в обострении экземы, псориаза и других дерматитов.
▪️Снижение иммунитета: Постоянно высокий уровень кортизола ослабляет иммунную защиту организма, делая нас более восприимчивыми к инфекциям и простудам.
Помните, наше тело — это не просто набор органов, это сложная система, тесно связанная с психикой. Игнорируя сигналы стресса, мы наносим себе не только психологический, но и физический вред.

Паническая атака в общественном месте: четкая инструкция по самопомощи
Паническая атака — это внезапный, неконтролируемый приступ интенсивного страха, который сопровождается выраженными физическими симптомами: учащенным сердцебиением, ощущением нехватки воздуха, головокружением, дрожью, потливостью. Часто возникает ощущение, что вот-вот случится что-то ужасное — инфаркт, инсульт или потеря рассудка. Однако, ключевой момент, который стоит твердо запомнить: от панической атаки не умирают. Это состояние, хотя и крайне пугающее, абсолютно безопасно для жизни.

Что делать, если это случилось с вами:
1. «Заземлитесь». Цель — вернуть сознание из иррационального страха в реальность. Найдите физическую точку опоры: почувствуйте ногами пол, спиной — стену или спинку кресла. Сосредоточьтесь на реальных ощущениях: прикосновении одежды к коже, давлении предмета в руке.
2. Дышите. Контролируемое дыхание — ваш главный инструмент. Используйте технику «дыхание по квадрату»: медленный вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, медленный выдох на 4 счета, снова задержка на 4 счета. Повторяйте этот цикл, пока не почувствуете замедление пульса и снижение уровня тревоги.
3. Переключите внимание. Это отвлечет мозг от панических мыслей. Примените технику «5-4-3-2-1»:
▪️Назовите про себя 5 любых предметов, которые вы видите.
▪️Прикоснитесь к 4 разным поверхностям или предметам.
▪️Услышьте 3 разных звука.
▪️Ощутите 2 разных запаха.
▪️Назовите 1 свое любимое блюдо.
Важно: не пытайтесь «бороться» с паникой или подавлять ее. Это может усилить тревогу. Ваша задача — принять это состояние как временное, осознать, что оно пройдет, и спокойно переждать его, помогая своему телу и разуму успокоиться с помощью перечисленных техник.

Как уберечь себя на работе и выстроить отношения с агрессивными коллегами?
Современная рабочая среда, несмотря на все усилия по созданию комфорта, часто становится источником хронического стресса. Конкуренция, высокие требования, не всегда здоровая атмосфера в коллективе могут стать серьезным испытанием. Вот несколько ключевых правил психологической гигиены для сохранения вашего благополучия:
▪️Устанавливайте границы. Этот навык критически важен. Научитесь вежливо, но твердо отказывать в задачах, которые выходят за рамки ваших должностных обязанностей, или которые вы объективно не успеваете выполнить без вреда для своего здоровья и качества основной работы. Помните, что ваши ресурсы не безграничны.
▪️Делайте регулярные микро-паузы. Каждые 1.5-2 часа обязательно выделяйте себе 5-10 минут на короткий перерыв. Встаньте, пройдитесь, посмотрите в окно, сделайте несколько простых физических упражнений, выпейте воды. Эти короткие «перезагрузки» помогают нервной системе восстановиться и предотвращают накопление напряжения.
▪️Избегайте вовлечения в токсичные разговоры. Офисные сплетни, постоянные жалобы, негативные обсуждения коллег или руководства – это "эмоциональные ловушки", которые истощают вашу энергию. Если коллега начинает такой разговор, вежливо, но твердо прервите его: «Извини, мне нужно вернуться к работе», или «Я предпочитаю не участвовать в подобных дискуссиях».

Если же вы сталкиваетесь с агрессивным поведением коллеги:

▪️Не отвечайте агрессией на агрессию. Это заведомо проигрышная стратегия, которая лишь усугубит конфликт и эмоционально истощит вас. Ваша цель — не победить в споре, а сохранить свое эмоциональное равновесие и профессиональные границы.
▪️Используйте «Я-сообщения». Вместо обвинительных фраз, которые вызовут ответную реакцию («Почему ты на меня кричишь?»), говорите о своих чувствах и потребностях: «Когда на меня повышают голос, я чувствую напряжение и не могу сосредоточиться на сути вопроса. Давай, пожалуйста, обсудим это спокойно».
▪️Физически дистанцируйтесь. Если разговор становится слишком напряженным, а эмоции накаляются, предложите сделать паузу. Скажите: «Я предлагаю сделать паузу и вернуться к этому вопросу через 15 минут» (или другой разумный срок). И выйдите из помещения. Это даст время успокоиться обоим и снизит градус конфликта.

Вывод:
Забота о своем ментальном здоровье в современном мире — это не роскошь, а фундаментальная необходимость. Умение справляться со стрессом, прислушиваться к сигналам своего тела и эффективно выстраивать здоровые границы на работе — это ключевые навыки, которые помогают сохранить не только вашу продуктивность, но и, что гораздо важнее, ваше физическое и психологическое благополучие, целостность и ощущение контроля над собственной жизнью.
Мы надеемся, что эти рекомендации окажутся полезными для вас. Делитесь своим опытом и мыслями в комментариях!

#стресс #психология #ментальноездоровье #работа #паническаяатака #самопомощь #выгорание #агрессия #конфликты #офис #proego #советыпсихолога

Познакомьтесь со Светланой

Москва. Утренний свет холодно отражается в стеклянном фасаде офиса; в гибридные дни пространство наполняется людьми, чатами, презентациями. Светлана — руководитель проектов в digital‑агентстве: её мир — это сроки, риски и привычка подхватывать чужие хвосты «ради спасения проекта».

Среди коллег-руководителей есть один, кто систематически ведёт себя.... некорректно: перебивает на совещаниях, отпускает язвительные ремарки «при всех», присылает поздно вечером резкие сообщения и пытается «перекинуть» свои задачи со словами «ты же справишься быстрее». Светлана терпит, откладывает трудные разговоры на потом — и к концу недели внутри копится густая, горькая обида.

Даже «лёгкая» некорректность на работе снижает способность к концентрации и убивает желание помогать коллеге; этот эффект длится часами и заражает всю команду (исследования по рабочей невежливости — Porath & Pearson).

Откуда это взялось

В детстве Светлану учили быть «удобной»: «не спорь со старшими», «не расстраивай», «лучше промолчи». За тихую старательность хвалили, за попытку возразить — хмурились: «девочки себя так не ведут?». Так слово «хорошая» стало синонимом «всегда уступи».

В университетские годы она привыкла тащить групповые проекты «на себе»: легче было сделать самой, чем просить и казаться «требовательной». Просить о помощи казалось проявлением слабости; говорить «нет» — верхом невежливости.

Работа в агентстве лишь закрепила эти старые сценарии: размытые роли, постоянное «срочно», десятки чатов. Тот, кто молча берёт на себя лишнее, временно спасает дедлайны — и получает негласное поощрение системой. Чем дольше Светлана молчала, тем смелее становился её коллега. И каждый удачный «слив» на неё задачи делал следующий почти неизбежным.

Избегание конфронтации даёт кратковременное облегчение и потому прочно закрепляется: «сейчас не буду спорить» → тревога отступает → мозг запоминает этот лёгкий путь. Но расплата — рост чужих нарушений и собственная выгорающая усталость.

День, когда стало по‑настоящему тяжело

Общее совещание. Коллега снова перебивает её доклад: «давай быстрее, это неважно». Смех в переговорке — как тонкий лёд под ногами. Вечером в мессенджере прилетает новое сообщение: «кинь за меня бриф, ты же умеешь». Светлана долго стирает и заново пишет ответы и наконец понимает: в одиночку она не наберётся смелости — нужна консультация со специалистами.

Методы

1. Глубинная работа со специалистом: право на «нет» и твёрдую вежливость
   На сессиях Светлана вместе со специалистом разбирает корень своей реакции: чего именно она боится, когда нужно поставить границу — «подумают, что я конфликтная», «подведу команду», «меня перестанут уважать». В безопасной обстановке кабинета она тренирует ассертивное общение: короткие, ясные фразы без оправданий, «мягкую твёрдость», ролевые сцены с отработкой реакций на перебивания и «скидывание» задач, телесные якоря уверенности (замедление речи, пауза в 2–3 секунды перед ответом). Формируется её личный разговорник границ (5 ключевых реплик на повторяющиеся ситуации) и внутренний договор: «я имею право на свои рамки и ясность». Такая глубинная работа требует проводника — самой трудно докопаться до истинных причин и не сорваться в привычные модели поведения.

2. Чёткий разговор о границах на конкретных кейсах
   Светлана готовит 2–3 готовых скрипта под типовые ситуации и репетирует их вслух. Формула краткости: опиши факт → назови влияние/чувство → попроси конкретно → объясни, зачем это команде; держи фокус, говори уверенно, при необходимости предложи альтернативу.
   Пример (на перебивания): «Когда меня перебивают во время презентации (факт), я теряю нить и мы тратим время команды (влияние). Предлагаю договориться: я завершаю мысль — потом вопросы и комментарии (запрос). Так мы уложимся в регламент и сохраним фокус (польза). Ок?»
   Пример (на скидывание задач): «Эта задача вне моей зоны ответственности. Моя зона — Х. Если это критично — давай согласуем приоритеты с руководителем».
   После устного разговора — письменно зафиксировать договорённость в общем рабочем чате: кратко, без эмоциональных оценок.

3. BIFF‑переписка, «рамки общения» и документирование
   В рабочих чатах Светлана учится отвечать коротко и по делу (Brief, Informative, Friendly, Firm — Кратко, Информативно, Дружелюбно, Твёрдо): «Приняла к сведению. Сводка будет к 17:00, формат — таблица». Провокационные сообщения игнорирует или перенаправляет. Команда договаривается о новых правилах: рабочие вопросы — только в общем канале/почте; внерабочие сообщения — исключительно по инцидентам по строгому чек‑листу; SLA на ответы (например, до 24 часов в рабочее время). «Приватные сливы» задач — мягко переводит в общий канал: «Дублирую вопрос сюда для видимости и контекста всеми». Параллельно она начинает вести журнал инцидентов (дата, канал, цитата, свидетели). При повторяющихся нарушениях — запрос на личную встречу один на один с руководителем с фактами и четким запросом: «закрепить роли/правила», «модерировать встречи», «изменить формат взаимодействия». Если появляются признаки травли или домогательств — действовать строго по политике компании (обращение в HR).

Как меняется жизнь

Через несколько недель последовательных действий в команде становится тише. Перебиваний меньше, «скидывания» задач — реже, договорённости обретают письменное воплощение. Светлана говорит короче и спокойнее, а команда начинает видеть практическую пользу чётких рамок: меньше хаоса, больше фокуса. Коллега, привыкший к вседозволенности, либо вписывается в новые правила, либо его поведение быстро становится предметом обсуждения с руководителем, и всеобщим осуждением.

Ещё в 1876 году американский армейский инженер Генри Роберт опубликовал свой труд «Правила парламентских собраний» — чтобы люди на совещаниях говорили по очереди и слышали друг друга; принцип очередности и модерации жив до сих пор. А «Правило Чатэм‑Хаус» (1927), разработанное в британском институте, позволяет обсуждать острые темы, не приписывая слова конкретным людям — ради честного и открытого диалога. Современная методика BIFF (Bill Eddy, 2008) учит отвечать в переписке кратко и информативно, не подливая масла в огонь конфликта. Источники: Robert, Rules of Order (1876); Chatham House (официальное описание правила); High Conflict Institute (BIFF).

Если узнали себя

• Подготовьте 3 коротких скрипта для самых частых нарушений ваших границ и репетируйте их перед зеркалом.
• Введите в команде чёткие рамки общения: общий канал для задач, SLA ответов, «красные линии» для внерабочего времени.
• Начните вести личный журнал инцидентов и при повторяющихся случаях выносите вопрос на личную встречу один на один с вашим руководителем.

Если вы прилагаете усилия, но ваши границы всё ещё проламывают, а трудные разговоры заходят в тупик — обращайтесь к нам за помощью. Мы поможем выстроить спокойную и устойчивую систему правил, поддержать вас в сложных диалогах и вернуть в вашу рабочую жизнь ясность и уважение.VITERNAL.RU

Мы искренне радуемся, видя, как люди обретают умение жить свою жизнь счастливо и уверенно.