Что это такое? если бы мы знали, что это такое...

Жили-были какие-то ученые, тестировали всякие уколы для диабетиков и так как-то вышло, что один из них ещё и голод отключает на физиологическом уровне.

Если раньше, чтобы насытиться до комфортного состояния вам нужно было съесть привычного питания на 2000 ккал, то с укольчиками хватит всего 1300-1500-1700, чтобы почувствовать сытость как раньше на 2000 ккал.

У кого совсем беда с балансом продуктовых категорий в питании — это единственный пропуск в хоть какой-то дефицит калорий.

У кого и так хорошо с насыщением благодаря хорошему питанию — это возможность ускорить похудение раза в два, спокойно быть в дефиците 800-900-1100 ккал и не испытывать дискомфорта. Вообще такой большой дефицит это не очень полезно, но по мед. показаниям иногда бывает необходимо.

Что нам нужно для похудения?

Надеюсь никого не удивлю — меньше есть. И уколы отлично решают эту проблему на физиологическом уровне.

Но что если 80% конкретно ваших перееданий — это эмоциональный голод, заедание стресса, импульсивные покупки или посиделки за компанию вовсе не от голода?

За последний месяц я разбирал как минимум два дневника питания людей, которые принимают семавик, но не худеют именно по этой причине. Точнее худеют, но очень медленно — на дефиците всего 150-250 ккал в день.

Вопрос: а вы знаете, что именно является основной проблемой конкретно в вашем похудении? Физиологический голод или пищевое поведение?

Что нам нужно, чтобы поддерживать вес?

Я убеждён, что формирование образа жизни и образа питания ПОСЛЕ похудения, гораздо важнее того, что вы будете есть ВО ВРЕМЯ похудения.

Диета не должна ломать об колено ваш образ жизни, а должна становиться комфортным фундаментом для последующего удержания веса. Давайте перечислим, что для этого нам нужно:

1. Здоровое пищевое поведение, чтобы не есть лишние калории без голода (см. прошлый пункт)

2. Качественное и сбалансированное питание, чтобы получать от еды достаточно насыщения и не переедать интуитивно.

3. Уметь организовывать питание так, чтобы не приходилось вечно затыкать дыры чем попало на фиг знает сколько калорий.

4. Знать, как корректировать питание с изменением повседневной или тренировочной активности.

5. Не сильно большая разница между калорийностью на которой вы худеете и калорийностью поддержания, чтобы пищевые привычки во время диеты могли быть перенесены в жизнь после диеты.

Внимание вопрос, семавик помогает с чем-то из этого списка или мешает?

С одной стороны, осваивать все эти навыки гораздо проще при поддержке семавика. Ноль вопросов. Но это в теории))

С другой стороны, на практике в дневниках питания часто встречаю сопротивление, а зачем этим всем заниматься, если я и так худею на семавике?

Можно же пожрать любой фигни с соседнем ларьке, залить это парой литров пива с орешками, шлифануть тортом, а потом просто пропустить обед и ужин на следующий день, ведь семавик поможет выключить голод... И калории на круг сойдутся в дефиците. Шаги, тренировки? Не, не слышал, а НАФИГА, если с семавиком есть не хочется?

Вопрос: а что будет когда вы перестанете колоть семавик? За счет каких навыков вы будете поддерживать достигнутый вес? Или вы собираетесь колоть его всю жизнь?

Что нам нужно для здоровья?

До определенного веса или ИМТ каждый сброшенный килограмм любым способом, кроме ампутации — полезен.

Меньше нагрузки на суставы, на сердечно сосудистую систему и всё такое. Хоть голодайте, хоть ночуйте в тренажерном зале, хоть колите семавик, хоть привяжите себя к батарее. Пока худеете — организм только спасибо скажет. Но после того как пересечете вниз границу +/- ожирения, всё уже не так однозначно.

Вопрос: что будет полезнее для вашего организма?

1) Скинуть ещё 5 кг за месяц на семавике, недоедая и как следствие недополучая полезных нутриентов из еды и теряя попутно мышцы.

2) Скинуть всего 1-2 кг за месяц, но на здоровом питании, с небольшой физ. активностью и сохранить мышцы?

Даю подсказку, все эти уколы рецептурные. Это значит ими можно не только лечить, но и навредить.

*Бонусный вопрос

В каком случае ваша кукуха, растяжки на коже, анализы и пример, который вы подаёте своим детям будут более здоровыми?

1) С помощью сбалансированного питания похудеть за год 15 кг изменив за это время свой образ жизни. А потом за счет образа жизни поддерживать этот вес следующие 10 лет.

2) С помощью семавика, не меняя питание и привычки, которые вас сюда привели, похудеть на 15 кг за несколько месяцев. А потом опять жрать как не в себя до следующего приступа отвращения к зеркалу и снова садится на семавик. И так следующие 10 лет.

Итого:

Если вы принимаете семавик для того, чтобы, облегчить себе изменение образа жизни и в более комфортных условиях и изучить навыки в питании для дальнейшей здоровой и счастливой жизни — уколы огонь 10/10!

Если вы используете семавик как раз для того, чтобы НЕ работать над собой и не делать всего, что я описал выше... ну штош, делайте, что хотите 🙂

Сергей Воронцов, тренер по питанию. Телеграм-канал «Похудение — это есть!»

Если у вас откликаются идеи, о которых я пишу, познакомьтесь с моим подходом к похудению поближе в других постах на Пикабу (3 года уже тут пишу) или забирайте бесплатную подборку постов «Последнее похудение» по ссылке в телеграме.

Как раз про навыки в питании, которые вам пригодятся хоть с семавиком, хоть без. О балансе продуктовых категорий, о ведении дневника питания БЕЗ калорий, приемы по сокращению тяги к сладкому и пять главных вопросов о похудении на языке калорий.

До встречи в постах!

Я - в том лагере, которые за смешивание еды с водой, говорю сразу (в том числе, для ЛЛ). И на то есть несколько причин. А мифология белого движения "нельзя запивать" держится на трёх китах и двух диетолухах.

Кит первый: "Оно же разбавляет желудочный сок! А разбавленным соком ничего не переварится!" Почему это глупости: желудок - не просто "тупой мешок с едой". Среда и количество желудочного сока в нём динамически регулируются. Сторонники мифа полагают, что желудок выдаёт какую-то предопределённую заранее порцию пищеварительных ферментов, что ли? И там дальше просто надо уложиться в отведенный лимит? Так вот нет, оно устроено иначе.

В желудке некоторые даже "второй мозг" размещают, настолько этот орган "умный". С когнитивистикой я бы не была такой категоричной, там немного другая тема. Хотя, зная некоторых людей, можно и согласиться: те думают явно не головой.

Кит второй: "Питьё снижает температуру в желудке, что дезактивирует ферменты и вообще..." Ну, такое. Нет, какое-нибудь незначительное локальное снижение может и есть. Но это не имеет значения. Чтобы выключить ферментативные конвейеры, нужно ведро льда навернуть. Если у человека такой рацион, то временный сбой пищеварения - вовсе не главная его проблема.

Кит третий: "Жидкость быстро вынесет пищу из желудка, и та не успеет перевариться". Нет, не вынесет. Единственное маленькое "но" - про пресловутое ведро льда. Если употребить такое - это механически будет способствовать более активному сокращению желудка. Может тогда он что-нибудь и вытолкнет побыстрее, но при обычном стандартном штатном запивании еды этого не произойдёт.

Почему я за запивание еды? Всё просто: вышеописанных проблем жидкость не создаст, а увлажненная ею еда и движется лучше, и перемешивается лучше (пищевой комок удобнее соорудить), и переваривается лучше. Переваривание - это ведь набор химических реакций. А в гомогенной среде (в растворах) им протекать проще и полнее, чем в гетерогенной (разнородной). В частности поэтому диетологи прошлого (да и сейчас) топят за жидкую пищу. Да и бабушка ваша (и наша, и ихняя) всегда говорила, что вот супчик - это хорошо, а ваш экспресс-бутерброд с колбасой - такое себе. Бабушка разве может ошибаться? То-то.

Нюансы: чай. Вещества, которые там есть, чисто теоретически могут связать железо, которое есть в пище, в прочный комплекс. Затруднив тем самым его всасывание. Но это касается только не-гемового железа (т.е. из растительной, а не животной пищи). Для здорового или околоздорового человека это не имеет клинического значения. Но при серьёзных анемиях, когда каждый ион Fe(2+) на счету, это может вносить свой лёгкий вклад в общий железодефицит. Сразу уточню: этот нюанс в виде мнения. Причём даже не моего. Мне его высказал один грамотный в теме коллега, и я лично не вижу причин не доверять, да и выглядит оно логично. Но исследования в Пабмеде на эту тему не искала.

Резюме: я считаю, запивать еду можно и нужно.

Я - Злобная Биохимичка. Один коллега так и охарактеризовал: la chica muy agressiva. Отакут, абсолютли.

Тезис 1: Экономия на кофе - это не бизнес-план, а путь к выгоранию

Давайте начистоту: вы никогда не станете по-настоящему богатым, отказывая себе в мелких радостях вроде чашки хорошего кофе или полезного перекуса. Миллионы людей по всему миру экономят на всём, и это не делает их миллионерами.

Часто авторы таких советов играют на больших числах: «Откладывай 1 доллар в день, и через 30 лет получишь миллион!». Проблема в том, что «финансовый план» на 30 лет - это не план, а фантазия. Он не учитывает кризисы, инфляцию, изменения на рынке труда, ваши личные обстоятельства (создание семьи, рождение ребенка, болезни, переезды) и геополитические "черные лебеди". Одна резкая валютная волна - и годы «посильного труда» по сбору металлолома могут обесцениться.

Для разработчика, чья ценность - в ясной голове и творческой энергии, такая тотальная экономия - прямой путь к ментальному истощению. Вы не разбогатеете, экономя на шоколадке, которая могла бы дать вам глюкозу для мозгового штурма. Ваш шанс на финансовый прорыв практически не зависит от этих микрооптимизаций.

Тезис 2: Алгоритма богатства не существует. Это баг, а не фича, чувак

Тебе кажется, что если найти правильную последовательность действий IF (condition) THEN success, можно скомпилировать проект под названием «Богатство». Но здесь мы сталкиваемся с фундаментальной ошибкой.

Способ получения богатства не алгоритмизируется.
А лучше так: НЕ АЛГОРИТМИЗИРУЕТСЯ!

Если бы существовал работающий публичный алгоритм, он мгновенно перестал бы быть эффективным, как только о нем узнали бы миллионы. Богатство - это ограниченный ресурс. Доступ к нему часто обеспечивает уникальная, инсайдерская информация, а не тиражируемый в миллионах экземпляров рецепт.

Есть притча об американском банкире, который продал все акции перед Великой депрессией, потому что чистильщик обуви давал ему советы по инвестициям. Банкир понял: если о биржевых спекуляциях говорит каждый, рынок перегрет. Суть в том, что «работающая» стратегия самоуничтожается в момент своей массовой популярности.

Тезис 3: Истории успеха — это data-log, а не user-guide

Мотивационные гуру любят говорить: «Делай хоть что-нибудь!». Но с точки зрения вероятности, этот совет ничем не лучше призыва «Не делай ничего!».

На каждую историю Васи, который пахал как проклятый 25 лет и стал владельцем двух квартир, найдется история:

Пети, который ничего не делал, а потом сделал простую игру в robox

Коли, который пахал так же, как Вася, угробил здоровье (заработал синдром выгорания, хронический стресс и язву желудка) и не добился ничего.

Феди, который спокойно занимался любимым делом, был в ладах с собой и своими стабильными, но не миллионными доходами.

Любая биография успеха - это описание уникального стечения обстоятельств, таланта, удачи и временного контекста. Это архив данных о конкретном случае. Пытаться использовать его как руководство к действию для своей жизни - все равно что пытаться собрать современный микросервис на архитектуре из 80-х. Контекст уже не тот.

Резюме: что делать? Практические советы для здравомыслящего человека

1. Сфокусируйтесь на мастерстве, а не на богатстве. Занимайтесь тем, что вам искренне нравится, в чем вы можете расти как специалист. Ваша главная ценность - это ваша экспертиза. Растите в техническом, эмоциональном и управленческом плане. Богатство - возможный и, к сожалению, маловероятный побочный эффект страсти и компетенции.

2. Деньги - это ресурс, а не цель. Не экономьте на своем здоровье (физическом и ментальном), на качественном отдыхе и на инструментах, которые повышают вашу эффективность. Для фрилансера или разработчика инвестиции в хорошее кресло, монитор, курс или психолога - это не траты, а капиталовложения в ваш главный актив  - себя любимого.

3. Относитесь к любым советам, включая этот, со скептицизмом. Проверяйте их на адекватность и применимость к вашей жизненной ситуации. Любая книга или статья из серии «Как стать богатым» - это всего лишь одна из миллионов точек данных. Не принимайте ее за истину в последней инстанции.

Ваш шанс разбогатеть в долгосрочной перспективе составляет ровно 50% - вы либо станете богатым, либо нет. Да, прямо как в анекдоте про динозавра:

И этот шанс практически не зависит от того, какую марку кофе вы покупаете сегодня. А зависит он от чего-то гораздо более сложного, непредсказуемого и неалгоритмизируемого (книга "гении и аутсайдеры" вам в помощь). Так что лучше потратьте энергию на то, что действительно приносит вам удовлетворение и развитие.

Здоровье, кстати, это единственный актив, на котором экономить точно не стоит.