0 просмотренных постов скрыто
Грудь/бицепс
Грудь/бицепс
С функциональной точки зрения соски мужчинам не нужны. Они являются остатками внутриутробного развития и не выполняют никакой реальной цели. Но вот грудь очень нужна. Причем, сильная.
Суперсет1:
- жим штанги лежа х6
- бицепс блином х10
Суперсет2:
- поочередный жим гантелей на наклонной х20 (по 10 на руку)
- бицепс гантелями сидя на наклонной х10
Оба суперсета по 4 рабочих подхода после пары разминочных. Лежа жал 90 кг, блин на бицепс 25 кг, гантели на жиме по 20 кг, на бицепсе по 12 кг.
Хорошо зашло)
Больше тренировок тут
Показать полностью
Эта тренировка для толщины спины!
Сегодня я собираюсь поделиться с вами тренировкой, которая включает в себя массу «гребных» упражнений в «сумасшедших» 24 сериях!
Преимущественным считается, что все тяговые движения в перпендикулярной плоскости к корпусу тела являются наилучшими способом для формирования массы спины в толщину. И данная схема, которую я дам вам сегодня, как раз способствует полной стимуляции для этой задачи.
Упражнения
Тяга т-грифа 6 х 8-12 повторений.
Тяга гантели одной рукой к поясу 6 х 8-12 повторений.
Широкая горизонтальная тяга сидя прямым хватом (тросовый тренажер) 4 х 8-12 повторений.
Двуручная горизонтальная тяга сидя нейтральным хватом (рычажный тренажер) 4 х 8-12 повторений.
Классическая тяга штанги к поясу прямым хватом 4 х 8-12 повторений.
Важно
Используйте только 60 секунд между сериями, потому что это сделает как можно больше напряжения в мышцах и увеличит объем циркулирующей крови.
Не забывайте включать в тренировку хорошую разминку: кардио разминка, суставная и легкие потягивания, а также делайте разминочные серии перед каждым новым упражнением. Соблюдая данные правила, вы получите максимальный эффект и снизите риск получения травм.
Сделайте эту мощную тренировку!
После этой тренировки вы почувствуете, что вам нужен хороший отдых, поэтому убедитесь, что вы правильно кормите свой организм. Если вы не знаете, как это сделать, то, можете обратиться к моим статьям по правильному питанию, которые позволят в кратчайшие сроки узнать многие аспекты питания и применить их на практике уже сегодня!
Больше советов на моем канале Телеграм.
Показать полностью
Трамп и 15 банок колы каждый день: антиЗОЖник делает все себе во вред, но жив, здоров и энергичен в 78 лет. Как ему это удается?
СМИ сообщили, что в Овальном кабинете Белого дома вновь появилась "маленькая красная кнопка". Нет, она не запускает ядерные ракеты – она вызывает официанта с банкой диетической колы.
Эту кнопку установил Дональд Трамп во время своего первого президентства, и вот она вернулась вместе с ним в 2025 году.
Норма Трампа – до 15 банок диетической колы
От 12 до 15 банок в день – такова президентская норма потребления напитка, от которого у любого ЗОЖника и эксперта по питанию волосы встанут дыбом.
Трамп и гендиректор кока-колы. Фото с просторов интернета
Для тех, кто не в курсе: диетическая кола – это хитроумное изобретение производителей газированных напитков. Она сладкая, но без калорий. Если в обычной банке колы содержится семь чайных ложек сахара (35 грамм!), то в диетической версии сахар полностью заменен искусственными подсластителями (сахарозаменителями). При этом на вкус разница почти не ощущается. Именно поэтому когда-то диетическая кола стала настоящим хитом среди тех, кто следил за фигурой или страдал диабетом.
"Безвредность" диетической колы впоследствии была поставлена под сомнение, но сегодня на её долю приходится уже 60% рынка газированных напитков во всем мире.
Что говорит наука о сахарозаменителях?
Современные сахарозаменители в 200-600 раз слаще обычного сахара, а их количества в готовых напитках измеряются миллиграммами. Однако даже миллиграммы сахарозаменителя, как оказалось, отнюдь не безобидны.
Исследования последних лет нарисовали поистине пугающую картину влияния искусственных подсластителей на здоровье человека.
В 2023 году ВОЗ нанесла серьезный удар по репутации диетических напитков, признав аспартам (основной подсластитель диетической колы) "возможным канцерогеном". Правда, человеку нужно выпить 14 банок в день, чтобы достичь опасного уровня, но Трамп столько и пьет.
Исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care в 2023 году (с участием более 100 тыс. человек), показало более пугающие результаты: женщины, потребляющие более 18 мг искусственных подсластителей в день, на 70% чаще страдают диабетом 2-го типа. Для сведения: в одной банке диетической колы содержится около 200 мг подсластителей.
Сердечно-сосудистые риски тоже впечатляют. Исследование 2023 года выявило, что у любителей выпивать более семи банок диетических напитков в неделю риск развития мерцательной аритмии повышен на 20%. А масштабное исследование 80 000 женщин показало увеличение риска инсульта на 23% и сердечных заболеваний на 30% у тех, кто выпивает две или более банки в день.
В журнале Stroke ("Инсульт") опубликованы данные, что у тех, кто выпивает хотя бы один напиток с сахарозаменителями возрастает риск деменции почти в 3 раза (в 2,9 раза).
Зубам от диетической колы тоже несладко. Исследование Афинского университета 2019 года доказало, что диетические газировки разрушают зубную эмаль не хуже обычных – все дело в кислотности напитка, а не в сахаре.
Но особенно интересны исследования о влиянии диетических напитков на вес. В 2021 году ученые из Медицинской школы Кека провели революционное исследование с использованием сканирования мозга. Они обнаружили, что искусственные подсластители стимулируют области мозга, отвечающие за аппетит и тягу к еде, особенно у женщин и людей с ожирением.
Феномен Трампа
И вот здесь начинается самое интересное. Трамп, потребляющий количество диетической колы, способное напугать любого диетолога, кажется, скручивает в бараний рог все эти плоды научных трудов. А еще он не завтракает и на обед предпочитает фастфуд из МакДональдса. И при этом в свои 78 лет он:
Сохраняет цепкий ум и отличную память (ну, какую ему надо память)
Проводит многочасовые митинги (а сколько сил на это надо — страшно подумать)
Играет в гольф (это единственный приемлемый для Трампа вид физической активности, а бег и прочий фитнес он считает «дорогой к смерти»)
Ведет активную политическую борьбу (и победил в беспрецедентной президентской гонке)
И даже готовится к новому президентскому сроку (республиканцы уже вентилируют вопрос об изменениях в конституцию)
А ведь этот напиток, по научным расчетам, давно должен был подорвать его здоровье.
Как объяснить такую поразительную живучесть Трампа?
Я как медсоветник могу предложить несколько версий "феномена Трампа":
1. Индивидуальная реакция организма — некоторые люди могут быть менее чувствительны к негативным эффектам искусственных подсластителей. Неслучайно в научных исследованиях есть такой параметр, как 95% доверительный интервал.
Только 95% людей попадают в общую статистику, а 5% могут реагировать совершенно иначе. Это значит, что из каждых 100 человек пятеро могут быть "счастливчиками" типа Трампа, у которых организм по каким-то причинам лучше справляется с потенциально вредными веществами.
2. Компенсаторный эффект — возможно, другие аспекты образа жизни Трампа (режим, питание, физическая активность) нейтрализуют негативное влияние напитка. Взять тот же самый психологический аспект: уверенность в себе и сила воли играют большую роль в поддержании активности. Ментальное состояние и установка Трампа могут помогать ему сохранять энергичность, несмотря на потенциальные риски от колы.
3. Генетическая НЕпредрасположенность — некоторые исследователи предполагают, что определенные генетические варианты могут защищать от вредного воздействия подсластителей.
Нельзя скидывать со счетов и четвертую возможную причину: возможно, он не глушит по 15 банок колы в день, да и в маке бывает только ради патриотических фото. Но, будучи хорошим коммерсом, помогает владельцам Коки и Мака толкать продажи напитка и фастфуда вверх. Уж точно не бесплатно. Но это так, конспирологическая идея.
Что этот пример значит для нас?
История Трампа и его любви к диетической коле – прекрасная иллюстрация того, как сложно применять статистические данные, полученные на тысячах и десятках тысяч человек, к конкретному человеку. Как и наоборот. Пока наука оперирует вероятностями и рисками, реальная жизнь подбрасывает нам парадоксы и исключения.
А еще это означает, что не надо рвать на себе волосы от того, что наши любимые продукты вдруг попали в «черный список» нутрициологов или прочих «-ологов». Неизвестно еще, что хуже — сам продукт или стресс и нервотрепка из-за его "потенциального вреда".
Означает ли это, что результаты научных исследований не важны?
Конечно, нет. Они дают нам понимание общих тенденций и потенциальных рисков. Но случай Трампа напоминает: человеческий организм сложнее любых статистических моделей, а индивидуальные различия могут быть гораздо сильнее общих правил.
Источник: Кафедра здоровья на Дзене
Показать полностью
1
5 простых правил похудения, которые работают — даже если ты “уже всё пробовал”
Большинство диет проваливаются не потому, что они плохие.
А потому, что они против природы.
Ты голодаешь — тело сопротивляется.
Ты тренируешься через силу — бросаешь.
Ты взвешиваешься каждый день — сдаёшься.
А что, если худеть можно без страданий?
Вот 5 правил, которые работают у 9 из 10 — если просто следовать им:
🥦 1. Не голодай. Ешь 4 раза в день
Голод → замедляет метаболизм → ты худеешь медленнее.
Вместо этого:
Завтрак, обед, полдник, ужин
Порции — с ладонь
В каждом приёме — белок (яйца, творог, курица)
Сытость — твой союзник. Голод — враг.
🚶♀️ 2. Ходи 30 минут в день — даже дома
Не обязательно качать пресс или бегать.
Просто двигайся:
Пройди 30 минут после ужина
Или ходи по дому — 100 кругов
Или включи сериал и гуляй во время пауз
Движение = метаболизм. Даже если "ничего не делаешь".
🚫 3. Убери сладкое питьё — это сэкономит 500 ккал в день
Ты не ешь торты, но пьёшь:
Соки (даже "натуральные")
Чай с 3 ложками сахара
Газировку "чтобы взбодриться"
Кофе с сливками и сиропом
Всё это = скрытые калории, которые не дают насыщения.
Замени на:
Воду
Чай без сахара
Компот из сухофруктов (без сахара)
Простоквашу с водой
Через неделю — тяга к сладкому пропадёт.
😴 4. Спи 7–8 часов — иначе похудение не будет
При нехватке сна:
Растёт гормон голода (грелин)
Падает гормон сытости (лептин)
Хочется сладкого и жирного
Сон — не роскошь. Это часть похудения.
🧠 5. Не взвешивайся каждый день
Вес колеблется из-за:
Воды
Соли
Гормонов
Кишечника
Это ломает мотивацию.
Взвешивайся:
1 раз в неделю
Утром, натощак
Без одежды
Смотри на динамику, а не на цифру вчера.
💡 Что дальше?
Эти 5 правил — не диета.
Это новая привычка жить.
Начни с одного:
Завтра — пей воду с утра
Через 3 дня — убери сахар из чая
Через неделю — начни гулять 10 минут
Маленькие шаги → большой результат.
👉 Хочешь больше таких советов?
В Telegram я собираю то, что реально работает:
Как не срываться вечером
Что есть на ужин, чтобы не поправиться
Как худеть без стресса
Подписывайся — и худей без диет, голода и срывов.
Показать полностью
Как избавиться от висящего живота, который не исчезает даже при похудении и физических нагрузках?
Вы когда-нибудь думали, что делаете все правильно — диеты, тренировки, а живот не уходит? Или он уходит, но что-то всё равно "висит" и мешает вам чувствовать себя уверенно? Да, именно этот висящий живот, который не исчезает, несмотря на все усилия.
Что с ним не так? Почему даже худеешь, а он остаётся?
Причина №1: Это не жир, это застой!
Вы удивитесь, но живот — это не только жир, а еще и застой жидкости, напряжение фасций и органы, которые не работают как положено. Да-да, мы не говорим о «пухлых» щёчках, а о том, что происходит внутри. Все ткани и органы в нашем теле связаны между собой, и когда одна часть не работает, это затрудняет работу остальных.
Вот где нужно начать разбираться, а не сразу бегать в зал на тренировки или на диету.
Типы животов: какой у вас?
У всех бывают разные животики, но самое главное — не в типе, а в том, что происходит внутри. Вот примерные типы:
Мамин живот — след от родов, у каждого второго.
Офисный живот — после долгих сидений за компьютером и ночных перекусов.
Праздничный живот — после новогодних застолий и вкусных тортиков.
Стрессовый живот — если работа не даёт покоя, а стресс только увеличивает животик.
Но неважно, какой у вас тип — важно понять, что все эти типы могут быть связаны с тем, что ваши органы и мышцы не могут нормально работать из-за застоя или скрытых болей в животе.
Причина проблемы: Мышцы не работают как насос!
В нашем животе есть две важнейшие мышцы: поперечная и прямая. Они работают как насос, который прокачивает жидкости и помогает выводить токсины. Когда эти мышцы не работают, начинают скапливаться жидкости, и живот становится выпуклым. Причина? Спазм и блокировка этих мышц.
Проблема усиливается, когда ваши органы в брюшной полости (печень, кишечник, желудок) начинают «опускаться», не выполняя свою функцию, потому что их просто не поддерживают нормальные мышцы. Как результат — висящий живот.
Как избавиться от этого живота? Решение есть!
Не нужно мучить себя тренировками по 2 часа в день или соблюдать строгие диеты. Проблема в внутренних процессах, и с ними нужно работать! Вот что поможет:
Найдите и устраните скрытую боль: Используйте мягкие мануальные техники, чтобы снять напряжение в органах. Это поможет мышцам работать эффективно.
Активируйте свои мышцы: Специальные упражнения, которые разбудят нервную систему и включат в работу нужные мышцы. Эти упражнения простые и подойдут каждому — не нужно быть спортсменом!
Запустите дренажный эффект: Дыхательные упражнения, которые активируют мышцы и улучшают лимфоток и кровообращение. После этого живот начнёт «сдуваться» за счет естественных процессов.
Почему все это работает?
В отличие от традиционных методов, которые фокусируются на одном — жире, наш подход решает проблему комплексно, восстанавливая работу всех тканей и органов. Мы не пытаемся просто сжигать жир — мы восстанавливаем работу вашего тела, устраняем застой и улучшает обмен веществ.
Да, живот — это не просто «лишний жир», это целый комплекс проблем с внутренними процессами. И решать их нужно именно так — через восстановление работы всего тела.
Реальные результаты за 10 дней! Живот станет мягче и подтянутее, а все внутренние органы начнут работать как нужно. И самое главное — вы начнёте чувствовать себя легче и свободнее. Эти упражнения можно делать в любое время, дома, и они подойдут даже тем, кто никогда не занимался спортом.
Не мучайтесь, а восстанавливайте здоровье! Подробнее у меня в канале https://t.me/dr_olar
Не стоит ругать себя за каждую шоколадку или пропущенную тренировку. Наш организм сам хочет работать правильно, просто ему нужно помочь. И самое главное — устранить скрытые боли и застой внутри.
Вопрос к вам: Кто из вас сталкивался с проблемой висящего живота? Делитесь в комментариях, что пробовали, и как вам помогла статья!
Показать полностью
Я не хочу быть бодибилдером, а хочу просто подкачаться!
Я всегда был поклонником занятий физкультурой и людей, которые этим занимаются, потому что это приносит пользу всему миру. Отлично, что спорт постепенно привлекает все больше людей.
Причина, по которой я поднял этот вопрос сегодня, заключается в том, что я часто слышу от людей, которые говорят что-то вроде: «Я не хочу быть таким же большим, как профессиональный бодибилдер, скорее, как спортсмен подтянутого телосложения и рельефной мускулатурой...»
«Так что же мне делать?» - спрашивают они.
Вот что я думаю по этому поводу…
Первое
По факту, тренировки, методы стимуляции мускулатуры и режимы питания одни и те же для всех, но вот комбинация их может быть весьма разнообразной. То, что делает бодибилдеров крупнее, — это их генетика и, очевидно, количество еды, которое они поглощают, а также добавки различного рода.
Второе
Даже если вы не хотите быть «большим» бодибилдером, подход к тренировкам с хорошим объемом и высокой интенсивностью является актуальным. Вы нарастите мышечную массу, сожжете жир и будете выглядеть гораздо более спортивным с помощью этого вида тренировок.
Вы можете получать рекомендации по интенсивным тренировкам для построения рельефного телосложения прямо у меня на канале. Извлекая информацию, вы поймете, как достигнуть поставленной задачи, и, впоследствии, сможете сами составить свой режим тренировок и рацион питания!
Больше советов на моем канале Телеграм
Показать полностью
Мужская кухня. Овсянка, сэр!
Овсяная каша это вкусно и полезно!
Я люблю томлёную овсянку! Готовится она не быстро, но результат того стоит.
Ингредиенты:
Геркулес, молоко, черная смородина, курага, масло Гхи (топлёное масло), сахар, соль.
Секретный ингредиент - мускатный орех молотый
Насыпаю стакан овсянки
Заливаю 2-мя стаканами кипятка такого же объема. Перемешиваю. Даю закипеть.
Добавляю стакан молока такого же объема. Сахар ложку столовую ( это по вкусу), щепотку соли и мускатного ореха. Даю закипеть. Убавляю температуру плиты на минимум. Чтоб каша томилась и не убегала. Варю постоянно перемешивая. Примерно 30 минут.
Пока каша варится нарезаю курагу
Готовую кашу раскладываю по тарелкам. Добавляю ягоды и масло. Это вкусно!
Всем приятного аппетита!
Показать полностью
6