Александр Сергеевич об интервальном голодании
Не ужинать — святой тому закон,
Кому всего дороже легкий сон.
«Сон», 1816 г.
Не ужинать — святой тому закон,
Кому всего дороже легкий сон.
«Сон», 1816 г.
Этот продукт всегда считали источником полезных жиров. Из него делают маски для кожи, а диетологи рекомендуют включать в рацион. Однако никаких научных фактов о пользе авокадо для кожи не было.
Американские ученые провели исследование на 39 женщинах. Половина употребляла 1 авокадо в день, другая половина нет. Затем провели измерение состояния кожи на лбу и в области век. Оказалось, что в группе, которая ела авокадо повысилась упругость и эластичность кожи, правда только на лбу.
Остальные признаки кожи: увлажненность, пигментация, жирность и защита от УФ лучей, не изменились.
Ученые сделали вывод, что употребление авокадо в течении 2-х месяцев положительно сказывается на коже. Любите авокадо?
Такие котлетки очень хорошо впишутся в Ваш рацион питания во время снижения веса.
Ингредиенты:
• 1 ст. красной чечевицы
• 2 ст.л. семян льна
• 5 ст.л. муки гречневой
• 70 мл растительного масла
• 2 ст. воды
• 3 веточки укропа
• по вкусу гималайская соль, чёрный молотый перец
Приготовление:
1. Семена льна промыть и замочить на ночь. Утром слить жидкость и хорошо взбить в блендере.
2. Чечевицу промыть, замочить на ночь, затем слить воду, промыть. Отварить до готовности 15-20 минут.
3. Переложить чечевицу в глубокую миску и дать ей немного остыть. Взбить чечевицу погружным блендером до однородной массы.
4. Нарезать зелень, добавить её в миску к чечевице вместе с семенами льна, посолить, поперчить.
5. Перемешать и добавить гречневую муку. Смешать все ингредиенты.
6. В сковороде нагреть масло, сформировать мокрыми руками котлетки и выложить на разогретую поверхность.
7. Томить по 5 минут с каждой стороны.
Приятного аппетита
Если вас интересует тема снижения веса, полезные рецепты, бесплатные гайды, программа по снижению веса, заходите на мой телеграм канал «Здоровое снижение веса», подписывайтесь, снижайте вес с удовольствием и пользой
У многих из нас есть повышенный аппетит, с которым бывает сложно справиться. Особенно в вечернее время, после работы.
Поэтому, хочу поделиться перечнем продуктов, которые помогают утолить голод и долго чувствовать себя сытым.
Очень хорошо, если эти продукты вы будете есть во время ужина. И, еще раз хочу сказать о том, что не стоит бояться полезных жиров.
Темная зелень — овощи, такие как шпинат, все виды капуст, руккола, содержат много клетчатки, витаминов и минералов.
Авокадо — фрукт с высоким содержанием ненасыщенных жиров.
Чечевица — бобовая культура с высоким содержанием клетчатки и белка.
Семена чиа. Чиа активно используют для того, чтобы привести вес в норму. Вступая в реакцию с веществами, которые находятся в желудке человека, семена способны впитать в себя жидкость, объёмом в двенадцать раз больше, чем вес семян. Таким образом, желудок быстро заполняется, а человек намного быстрее получает ощущение сытости.
Хумус — паста из нута, тахини и специй, содержит жиры и белки.
Киноа — крупа, богатая белком и клетчаткой.
Жирная рыба — источник омега-3 жирных кислот и белка.
Орехи и ореховая паста ( при снижении веса, не более 30 гр.).
Если вас интересует тема снижения веса, заходите на мой телеграм канал «Здоровое снижение веса», подписывайтесь, снижайте вес с удовольствием и пользой 💝
Вы используете ферментированные продукты в своем рационе питания?
Ферментированная еда и напитки содержат широкий спектр полезных бактерий, которые во многом определяют наше настроение, уровень энергии, внешний вид и даже ощущение счастья.
Кроме этого они помогают и при снижении веса.
Они имеют ряд полезных свойств, таких как:
- способствуют эффективности работы пищеварительной системы;
- смягчают воздействие на внутренние стенки кишечника раздражающих компонентов еды;
- служат дополнительным источником полезных бактерий и повышают иммунитет;
- взаимодействуют с инсулиновыми клетками, препятствуя развитию резистентности, предотвращая ожирение;
- насыщают организм витаминами группы В, а они в свою очередь участвуют в синтезе энергии, ведут борьбу со стрессом, в результате которого, мы как правило и переедаем;
- повышают усвояемость омега-3.
К ферментированным продуктам относятся, например, кефир, йогурт, айран, сыр, квашеная капуста, морковь, квас, чайный гриб, соевый соус, уксус.
Почему просто не купить готовые ферментированные продукты в магазине?
Коммерческие соленья, квашения, напитки часто изготавливаются с использованием нежелательных ингредиентов: эмульгаторов, сахаров, ароматизаторов, ненатурального уксуса.
Поэтому лучше и к тому же, проще и дешевле, сделать их дома.
И это, совсем не сложно.
Если вас интересует тема снижения веса, заходите в мой телеграм канал «Здоровое снижение веса», подписывайтесь, чтобы снижать вес с удовольствием и пользой
Овощи с корицей — это очень вкусно, полезно, способствует жиросжиганию и помогает в снижении веса.
Вы готовите овощи с корицей?
Корица, уникальная специя, которую можно использовать не только при приготовлении десертов, но и добавлять к овощам.
Она придает им сладковатый, пряный и ароматный вкус.
Но, что еще более важно корица усиливает их полезные свойства.
Признаюсь честно, давно не добавляла корицу к овощам. А вот, что то захотелось. Получилось очень вкусно! Поэтому решила поделиться с вами.
В принципе можно брать любые овощи. Корица хорошо сочетается с морковью, баклажанами, кабачками, болгарским перцем, картофелем, капустой, луком и чесноком.
Тушим овощи и в качестве специй добавляем кориандр, корицу, сладкую парику. Получается шикарно, ароматно.
Такое блюдо способствует процессам жиросжигания и снижения веса.
Если наберется много реакций, с удовольствием поделюсь и другими блюдами с овощами и корицей
Овощи с корицей — это очень вкусно, полезно, способствует жиросжиганию и помогает в снижении веса 💝
Вы готовите овощи с корицей?
Корица, уникальная специя, которую можно использовать не только при приготовлении десертов, но и добавлять к овощам.
Она придает им сладковатый, пряный и ароматный вкус.
Но, что еще более важно корица усиливает их полезные свойства.
Признаюсь честно, давно не добавляла корицу к овощам. А вот, что то захотелось. Получилось очень вкусно! Поэтому решила поделиться с Вами.
В принципе можно брать любые овощи. Корица хорошо сочетается с морковью, баклажанами, кабачками, болгарским перцем, картофелем, капустой, луком и чесноком.
Тушим овощи и в качестве специй добавляем кориандр, корицу, сладкую парику. Получается шикарно, ароматно.
Такое блюдо способствует процессам жиросжигания и снижения веса 💝
Еще больше рецептов, бесплатных гайдов, лайфхаков по снижению веса Вы можете найти на моем телеграмм канале: «Здоровое снижение веса». Заходите, подписывайтесь, чтобы не пропустить много полезного и интересного 😇
В 1 порции 2 тефтели и соус
КБЖУ 1порции: 178/23/6,8/4,4
На 10порций (20тефтелек):
🧆куриное филе-880г
🧆сыр-100г
🧆лук-130г
🧆том паста-60г
🧆мука-20г
🧆масло раст-30г
🧆вода-300мл
🧆чеснок-2зубч
🧆соль, перец-по вкусу
🧆паприка молотая-1чл
🧆сушёный чеснок-1чл
✅Делаем фарш из филе
✅Лук режем кубиком, сыр тоже кубиком
✅Соединяем фарш, лук, сыр и кладём соль, перец,чеснок
✅Перемешиваем фарш, делаем 20тефтелек и укладываем в форму для запекания
✅Для соуса раст масло разогреваем в сотейнике с мукой, кладем пасту, перемешиваем и заливаем водой
✅Кладем сушёный чеснок, молотую паприку
✅Когда соус станет густым- выключаем
✅Заливаем тефтели и в разогретую до 200град духовку на 30мин