Предтрен
Блин прикольно получается,предтренники вроде как запрещены, а продают свободно.
Собственно вопрос ,пробовал сие творнние кто то и что можете по этому поводу сказать
Блин прикольно получается,предтренники вроде как запрещены, а продают свободно.
Собственно вопрос ,пробовал сие творнние кто то и что можете по этому поводу сказать
Всем привет.
В 2023 году я решил что приведу себя в форму.
В этом блоге я делаю серию отжиманий и подтягиваний.
Сегодня мне исполняется 27 лет, поэтому сначала упражнения потом вкусный ужин.
Нагрузка на этой неделе во вторник и воскресенье была идентичной.
1) Подтягивания: 4-4-5-4-4-5
2) Отжимания: 8-8-12-8-14
Отдых между подходами 3 мин . Между упражнениями отдых 4 минуты.
Итого: 26 подтягиваний и 50 отжиманий
Видеоотчёты от 22.08.23
Видеоотчёты от 27.08.23
Всем большое спасибо за любую активность , желаю всем добра и крепкого здоровья ! Увидимся на следующей неделе !
У одних «нет времени» для занятий в зале, у других «нет денег», у третьих желания, у десятых ещё какие-то причины. А есть те, кто домой понакупает цветных резиночек, насмотрится в интернете роликов «как накачать пресс на диване» или «топ упражнений с подушкой и стулом на всё тело», и думают, что они в хорошей физической форме. Выскажу свою позицию по поводу домашних тренировок.
Для начала отмечу, что домашние тренировки действительно имеют место быть, при наличии некоторых НО…
Ясно-понятно, что ваша форма – ваше дело, и если вам нравится ваше отражение в зеркале – продолжайте тыркать свои резиночки. Но речь не о вашей внешности. Рассуждать буду именно про физическую форму, то есть наличие определённых признаков наличия мышц, развитие силы, выносливости и т.п., включая общее здоровье организма.
А вот для развития этого всего, уже будет недостаточно различных «маханий» руками-ногами во все стороны, приседаний с котом или табуреткой и качанием пресса лёжа на диване. «Это лучше, чем ничего» было бы актуально при отсутствии возможностей получить большее. В большинстве же случаев, подобные домашние тренировки – это и есть ничего. Я бы назвал это зарядкой, не более. Ночью жру торт, но это ведь лучше, чем курить. Буду курить, чем пинать соседскую бабушку. Ну да, лучше…
Вашему телу и мышцам без разницы где вы находитесь – дома или в зале. Для результативной тренировки, нагрузка должна быть прогрессирующей. И если вы в состоянии дать это мышцам, то абсолютно без разницы что у вас в руках – подушка, табуретка или гантели. Но каким образом вы сможете давать прогрессивную нагрузку дома, без соответствующего инвентаря? Ну подрочили резинку пару десятков раз, поприседали с табуреткой, потом со столом, с тумбочкой. Шкаф уже неудобно держать в руках. Чем собрались «удивлять» мышцы? Единственное, что остаётся – увеличивать количество повторений.
Чтобы получить необходимый стимул от многоповторки с небольшим весом, подход должен выполняться в отказ. И вы правда думаете, что в состоянии это сделать? Уверяю, даже большинство занимающихся в зале, не смогут по-настоящему выполнить подход до отказа. Как правило, это просто фиксированное количество повторений, и положили снаряд. В зале и то халтурят, а вы про резиночки…
Забавно, но когда девчуля говорит, что занимается дома и у неё хорошая физическая форма, но попросить её ну хотя бы сделать несколько полных отжиманий от пола, то… увы и ах, даже отжимания с колен довольно посредственные и «на полшишечки». То есть физическая форма всё ещё околонулевая. И да, я считаю, что девочка должна хотя бы десяток полных отжиманий делать для того, чтобы в принципе рассуждать о какой-то физической форме.
Вот и выходит, что если у вас дома есть, ну хотя бы разборные гантели, вы вполне можете дать прогрессирующую нагрузку без зала. Но если это коврик для йоги, скакалка, утяжелители на ноги, пара резинок от трусов и розовые гантели – вы делаете обычную зарядку!
Понятно, что в каждом правиле есть исключения, и, наверняка, найдётся такой, который ничего не делает, а гвозди голыми руками гнёт, но мы говорим об общем случае, а не частном.
Помню, в зале, где я работал, была групповая тренировка под названием «гармония тела». Суть заключалась в следующем: девчули ложились на коврики, в зале на 40 минут выключался свет, и они просто лежали под спокойную музыку. Вроде, и на тренировку сходила, а вроде и ёптвоюмать.
Выводы:
- домашние тренировки имеют место быть, если у вас имеется минимальный тренировочный инвентарь, которым считаю разборные гантели (условно, для девочек минимум по 10 кг, для мальчиков по 20). С данным инвентарём уже можно придумать результативный комплекс упражнений и дать мышцам прогрессирующую нагрузку. Всё остальное – это ваши субъективные «это лучше, чем ничего».
Хорошей формы вам!
Обычно я пишу посты о сексе и игрушках для него. Но это будет история о любви к бегу. Так что усаживайтесь поудобнее кому-нибудь на лицо и наслаждайтесь длиннопастой.
Пожалуй, моя история бега началась за пару месяцев до армии, в далёком 2010м году. Я разосрался с девушкой, забрал документы из универа и осознал, что в армии такой тощий мальчонка просто сдохнет.
Эта мумия стала ходить на стадион почти каждый день: турник, брусья и конечно бег!
В самое же первое армейское утро нас построили на пробежку. И черт возьми, я был благодарен самому себе, за то, что успел подготовить своё тело к этому!
Непривычный Псковский (вернее Стругокрасненский) сырой и холодный воздух обжигал носоглотку. Но мне было приятно осознавать, что я бегу далеко не в конце строя и не выплевываю легкие, в отличии от большинства новобранцев. А может это было обусловлено и тем, что мне, на тот момент, было всего 19 лет, к тому же, я не курил (и не курю по сей день).
Дистанции становились всё длиннее. Периодически приходилось бежать в полном обмундировании. Да ещё и по пересечёнке, во время полевого выхода. Сугробы, лужи, ямы, грязь - ну просто трейл-забег на максималках!
После армии устроился в охрану, на «Северный поток». Бег и турнички не забросил. Гонял после смены до Финского залива и обратно.
Это около 7км получалось. И не дай Боженька остановишься где-то в лесу, чтобы пописать. Суровые скандинавские комарики тут же набрасывались на жертву!
Потом я переехал в Белгород, женился. Пытался приобщить к бегу и супругу. Но как-то не срослось. По итогу получилось, что мои пробежки сначала стали реже и короче, потом вовсе сменились вкусными ужинами перед телевизором.
Сразу после развода у меня случились новые серьезное отношения, с девочкой, которая тоже не слишком тяготела к спорту и имела весьма округлой формы задничку.
Так за ещё несколько лет сытой и относительно спокойной жизни, я вовсе забыл про бег.
Всё изменилось в ковидный 2020й.
К тому моменту я снова не был обременен отношениями. Сидел в гостях у друзей… Пил пиво, кушал пиццу.
Посмотрел на друга (а у него хороший такой пивной животик) и подумал, что не хочу так.
Буквально на следующий день я вышел на (первую за много лет) пробежку.
Примерно прикинул дистанцию. Думал, что будет 5км или около того. Приложение в телефоне показало около 7км. И я подумал: «где семь, там и десять» (да, медленно - почти полтора часа).
Было странно, дико гудели ноги. Но за пару недель я увеличил дистанцию до 15км.
Купил фитнес-браслет и умные весы Xiaomi, чтобы следить за прогрессом.
Так продолжалось ещё пару месяцев, пока один товарищ не позвал побегать и повисеть с ним на турниках.
Неудачно спрыгнув с турника, я повредил ногу (получил трещину в пальце). Но не обратил на это внимания. Болит, что-то опухло — значит ушиб.
С трещиной я ещё несколько вечеров побегал, после чего ногу ужасно раздуло. Наступать на неё было сложно.
Обмотавшись эластичным бинтом, я пришел на работу, откуда директор отвезла меня к знакомому (бывшему врачу местного футбольного клуба).
Он отправил меня на МРТ, потом глянул снимок и сказал, что я дурачок и ноге нужно дать отдохнуть месяц-другой.
По истечению трех недель, когда нога перестала ныть, я записался на трейл, после которого снова еле ковылял опухшей ногой.
Так закончилось лето 2020го. Осенью я начал выполнять восстановительные пробежки не больше 5км.
Потом встретил очередную девочку, которая на какое-то время создала мне сытость и уют (а потом обнесла мою квартиру, но об этом как-нибудь в другой раз).
После расставания, в январе 2022го, я снова взялся за бег.
5, 10, 20км! Дистанция увеличивалась, темп становился лучше.
Первый в жизни официальный полумарафон! Второй! Третий! Различные трейл-забеги!
Включился настоящий азарт.
Иииии! В прошлом августе я решил почудить.
Ежегодно в Белгороде, в конце лета или в начале осени устраивают полумарафон. Прямо в центре города.
Взяв в пример пейсмейкеров (ребят, задающих темп) которые часто бегают в различных костюмах (динозавры, банщики с вениками, шотландцы итд) купил в своем любимом LoveStore31 костюм полицейского и надел его на забег.
Чего мне хотелось от этого старта? Поржать самому и развеселить окружающих! И с этим я справился на все 146%
Не думал, что такое количество людей подойдёт, чтобы сфоткаться вместе со мной! Безумно приятно видеть такой фидбэк!
Во время самого забега, участники, выражали респект за креативность. Обычно, «пятюни» дают волонтеры, а в этот раз и спортсмены тоже!
Даже сотрудники правопорядка с юмором отнеслись к образу, который я создал: обсудили мой костюм, как новую форму от Юдашкина)
Не обошлось и без негатива. Какой-то бородатый мужик кричал мне в спину, перед разминкой, что у меня есть 10 минут, чтобы переодеться, иначе он за себя не отвечает. И уже на финише, скорее всего, он же спросил ради чего я позорюсь.
В различных пабликах, негатива было побольше, но опять же, перевес оказался на стороне положительных комментариев, а значит всё было не зря! И сам поржал, и людей приятно взбодрил!)
Следующий официальный старт состоялся в апреле 2023го.
Мне снова захотелось скреативить: в этот раз я попросил знакомого барьера поставить мне ирокез.
Нацепил шорты, цепь, напульсники и клетчатую рубашку без рукавов.
В рюкзак закинул блютуз-колонку. И весь полумарафон мчал под старую-добрую панкуху: наив, тараканы, йорш (и много чего ещё).
Есть такая движуха - ParkRun. Мы с корешем Саней назвали эту мою выходку PunkRun!
Следующий официальный старт случился в наш с Лёхой Навальным день рождения. Образ пришел сам собой - надувная желтая уточка!
Из колонки орали БГ, Элизиум, Нойз, Анакондаз, Машина времени итд(короче все уважаемые мной иноагенты).
Буквально на днях, я преодолел свой первый в жизни марафон - 42,2км!
И готовлюсь к забегу 3го сентября!
Костюм уже куплен и ждёт своего часа!
Всем привет.
В 2023 году я решил что приведу себя в форму.
В этом блоге я делаю серию отжиманий и подтягиваний.
С 23.03.23 по 23.06.23 я ровно 3 месяца почти каждый день делал один подход с 5 подтягиванием для формировании привычки ( подробнее тут Подтягивания каждый день в шапке 23.06.23. Последний пост)
Нагрузка на этой неделе была следующей.
Отдых между подходами 3 мин . Между упражнениями отдых 4 минуты.
Среда
1) Подтягивания: 4-4-5-4-5-4
2) Отжимания: 8-10-8-10-14
Итого: 26 подтягиваний и 50 отжиманий
Видеоотчёты от 16.08.23
Суббота
1) Подтягивания:4-4-5-4-5-4
2) Отжимания: 8-8-12-8-14
Итого: 26 подтягивания и 50 отжиманий
Видеоотчёты от 19.08.23
Всем большое спасибо за любую активность , желаю всем добра и крепкого здоровья ! Увидимся в через неделю !
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Привет всем из автограда ,подскажите ,в нашем городе есть хорошие секции по греко-римской борьбе для детей и взрослых?