Почти месяц не трогал штангу
Силовые не сильно просели, но уверенность в подъемах на грудь убавилась.
На видео последняя тренировка по ТА (130 кг на 5) в Антифитнесе и первая в новом месте обитания (120 кг на 5).
Силовые не сильно просели, но уверенность в подъемах на грудь убавилась.
На видео последняя тренировка по ТА (130 кг на 5) в Антифитнесе и первая в новом месте обитания (120 кг на 5).
Все (99% людей) знают, как похудеть. А именно: меньше есть, больше двигаться. И казалось бы, как просто! Всего 2 правила. А еще круче, что некоторые используют только одно и все равно худеют. Но как только доходит до практики, то у многих начинаются вопросы.
- сколько есть конкретно мне?
- сколько двигаться конкретно мне?
- что есть, чтоб худеть, но и не голодать?
- как питаться, чтобы были силы?
- обязательно ли тренироваться?
- если да, то сколько?
- если нет, то как измерять активность?
- что есть, чтоб не болеть?
- сколько приемов пищи должно быть?
- что есть на завтрак/обед/ужин?
- сколько пить воды?
- как держать режим?
- как избежать срывов?
Сжигание жира – это дело нехитрое. Нужно лишь тратить больше, чем потребляешь.
Как это сделать?
Способов целая куча.
От специальных таблеток (которые снижают аппетит) и интервального голодания до авторских диет и подсчета калорий по формулам.
Но это лишь все инструменты. Которыми нужно уметь пользоваться. Не эффективно же заколачивать гвоздь ножовкой, или стрелять из пистолета на 100+ метров. И заколачивать, и стрелять можно, но КПД близок к нулю.
Вернемся к нашим баранам - нашему жиру. И способам, как его убрать. Способов куча и отличаются они эффективностью и побочными эффектами. Расскажу про самый сбалансированный способ. Который позволит большинству снизить вес плавно, без откатов, если соблюсти все 4 пункта.
1. Посчитать несколько дней, сколько калорий ты съедаешь. Просто посчитать, без ограничений в той или иной еде.
2. Наладить количество поступаемых калорий от дня ко дню, чтоб не было перекоса, что в первый день съел 1000ккал, во второй 1500 ккал, а в третий 4000 ккал.
3. Скорректировать баланс БЖУ так, чтобы организм получал необходимое количество энергии и успевал восстанавливаться, если есть тренировки.
4. Срезать 10-20% от среднего количества калорий за последние 5 дней.
В среднем на эти пункты может уйти от 5 до 14 дней. И многие уже на этом этапе могут начать скидывать вес. Особенно на 3 пункте.
Готово. Дальше, конечно, могут появиться вопросы, как и что делать в индивидуальных ситуациях, но это основа, которая подойдет большинству.
В скриншотах ниже пример со мной.
Нахожусь на 1 пункте.
Зафиксировал последние 4 дня по калориям.
Следующая задача - держать 4500 ккал каждый день, плюс-минус 100ккал.
Одно показывает разницу 2016 и 2022 года, а второе разницу 2017 и 2022. Всегда ставил перед собой цель увеличить количество мяса. Но сейчас думаю над тем, чтобы уменьшить жировую прослойку.
p.s Эти видео являются доказательством того, что цифра на весах не важна. В любом весе можно оставаться сильным, быстрым и функциональным!
Допустим:
парень;
21 год;
девушки нет.
Можно часами разглядывать графики изменения гормонов после эякуляции, говорить что воздержание (особенно в краткосрочном периоде) увеличивает тестостерон. А можно, напротив, говорить как важно регулярно опорожнять яйца, дабы избежать проблем с мочеполовой системой, НО.
Именно в этой плоскости совет только 1, но вы его и сами знаете, не "шалить" прямо перед тренировкой.
Я предлагаю погрузиться в плоскость более важную в разрезе всей жизни и поговорить о сублимации.
Сублимация — это механизм психики, который помогает человеку трансформировать социально неприемлемые побуждения и негативные эмоции в полезные или как минимум безопасные действия.
Обозначил это явление не безызвестный дядя Фрейд.
Да, это тот который намекает, что вы любите своих мам чуть сильнее, чем стоило бы...
Последние лет 50 идёт тенденция разбивать концепцию "психоанализа". Больно модно доказать стало, что дядя Фрейд был где-то "не совсем точен". Хотя в его трудах горы интересных вещей.
2 минуты на контекст и вы поймёте что есть сублимация.
Фрейд разделил структуру личности на 3 составляющие.
ID (ОНО)
Эмоции (гнев/радость/печаль/страх)
Базовые реакции (бей/беги/замри)
Базовые желания (СЕКС - запомнили)
(контроля нет)
EGO (Я)
Разум, логика
Создан для удовлетворения посылов из ID
(внешний контроль)
SUPER EGO (сверх я)
Набор моральных, воспитательных ограничений, включая парадигму:
что такое хорошо, что такое плохо в данной социальной ячейки
(самоконтроль)
Суть в том что SUPER EGO накладывает ограничение на EGO. А EGO, в свою очередь, пытается поженить SUPER EGO и ID, чтобы они жили в согласии друг с другом. Если на каком-то этапе происходит сбой - добро пожаловать внутриличностный конфликт, неврозы и многое другое.
(перечитайте еще раз)
Сублимация - один из способов поженить SUPER EGO и ID.
НАПРИМЕР
ID проявляет садистские наклонности? Решаем так: Перенаправляем это желание в социально приемлемое русло, например, можем стать хирургом или коллектором.
Невыраженная же сексуальная энергия может переходить в сферу творчества.
У многих же такое было...
Влюбился, и... хочется творить, писать стихи и песни.... Энергии вагон.
На самом деле, ID хочет, простите, сношаться, но EGO и SUPER EGO его не пускают, и даже мысли об этом выталкивают в бессознательное. Но одаривают энергией.
А как у нас организм отвечает на "диеты" и подобное?
✅Правильно! Включает режим энергосбережения (больше сидим, меньше ходим, и т.д.)
(доходит до уменьшения эмоций, чувства юмора, и даже зрения может упасть)
(но с либидо все отлично)
Эти "мелочи" помогают телу сберечь тысячи и десятки тысяч ккал. (особенно на длительной дистанции) и ОСОБЕННО В ЭТОМ СЛУЧАЕ энергия от сублимации была бы очень кстати. Бонусом воздержания идёт отказ от порно (перезагрузка дофаминовых рецепторов) и всё-таки хоть немного, но по первой повышенный уровень тестостерона.
Поэтому воздерживаться полезно не столько для повышенного тестостерона, сколько для психики в целом. Эффект от второго будет на порядки больше, чем от первого.
Еще одна приятная новость...
Зигмунд считал что Сублимация связана только с сексуальной энергией, однако, последователи придерживаются теории что ЛЮБЫЕ теневые импульсы из ID можно сублимировать. А значит этим можно пользоваться...
Если вы хотите похудеть включив голову, а не только ограничиваться правилом МЕНЬШЕ ЖРИ, БОЛЬШЕ ХОДИ, подписывайтесь на мой канал, сегодня мы только ножки помочили в психологии, но скоро нырнём очень глубоко.
Если у вас кандидоз кишечника, кандидоз влагалища или ротовой полости — вы правильно попали. Сегодня у нас продолжение цикла статей про кандидоз или, как в народе называют этот грибок, молочницу. Я уже написала 2 статьи на эту тему, советую вам прочитать их, чтобы понимать с чем вы имеете дело.
Они называются: Часть 1: Лечение кандидоза у женщин. Там я рассказываю о причинах появления кандидоза. Если вы не разберетесь и не поймете какие основные причины – вы так и будете всю жизнь страдать от молочницы.
Часть 2. Кандидоз симптомы и лечение. В ней рассказала какие виды кандиды существуют (их три) и какие симптомы указывают на то, что она у вас процветает и здравствует.
Сегодня мы поговорим о лечении кандидоза и, конечно, вам нужно осознать, что одним препаратом вроде дифлюкана или парочки антикандидных бадов не обойтись. Разок вы выпьете их, кандидоз исчезнет на три-четыре месяца, потом появится вновь. И вы будете висеть на крючке фармакологов, которые будут снабжать вас химией всю оставшуюся жизнь. Поэтому берем дело в свои руки и подходим к лечению разумно.
Меня зовут Анна Савина. Я диетолог, нутрициолог, автор курса “Стройное подсознание”, благодаря которому можно снизить вес без спорта и подсчета калорий, а также автор Бесплатного марафона похудения “Ешь и стройней”. На нем вы сможете сделать первые шаги к избавлению от кандидоза. Мы уберем все продукты, содержащие дрожжи и простые углеводы, ведь это первая причина разрастания кандиды в вашем теле.
А сейчас поговорим как избавиться от кандидоза, и как выглядит процесс очищения организма.
Лечение кандиды это многогранный процесс. Но стоит помнить, что зачастую на 100% сразу изменить жизнь трудно, поэтому идем поэтапно и по мере собственных сил, главное что нужно это двигаться вперед и выполнять условия по возможности. Какие это условия?
Первое это изменение питания, потому что, больше всего мы воздействуем на кандидоз тем, что подкармливаем его продуктами, которыми он питается. Друзья, это всего два продукта — мука и сахар, и как вы понимаете, эти два продукта содержатся в 90% товаров супермаркета. Поэтому читаем этикетки и переходим в мой Бесплатный марафон. Там я подробно все объясню, помогу настроиться и замотивирую вас не срываться.
Второе это питьевой режим. В данном случае нужно пить 2,5-3 литра в день для постоянного промывания лимфатической системы. Это супер важный момент. Вам нужно, чтобы ваше тело очищалось от мертвой кандиды и самый главный очиститель здесь это вода.
Третье. Постарайтесь ввести в свою жизнь на период очищения от кандидоза лимфатическую зарядку два раза в день по 10 минут, или хотя бы один раз. Самое простое упражнение это прыгать 100 раз по утрам. Наверняка вы уже видели такое упражнение.
4. Четвертое. Обязательно помогать желчеоттоку, да, потому что желчь это жидкость, которая выводит все из нашего организма. Желчь выводится, когда мы пьем горячую воду, урсосан, таурин, лецитин и магний.
5. Помощь ЖКТ. Для этого мы тщательно пережевываем пищу, не торопимся, едим как можно больше клетчатки, потому что это щетка, которая вычищает кишечник. (Примерное меню с большим количеством овощей есть на моем марафоне)
Добавляем метабиотики, пробиотики и самое важное пребиотики. Пребиотики это гидрофильная клетчатка, которая набухает в нашем кишечнике и выводит кандиду из нашего организма. Мертвая кандида будет выходить вместе с желчью и лимфой, впитываясь в эту гидрофильную губку.
Очень важно наладить регулярный стул. Запоры это самое страшное, что может происходить когда кишечник не очищается, вся мертвая кандида остается стоять в стенках кишечника и может повторно впитываться в кровь, чем будет отравлять нас еще сильнее. Поэтому обязательно добавляем помощники для кишечника.
Также от запоров идеально работает магниевая минералка. Выбирайте любую, какую найдете. И цитрат магния на постоянной основе на всю антикандидную программу должен быть в вашем рационе от 400 до 800 миллиграммов в день, для того чтобы кишечник был постоянно расслаблен и постоянно очищался.
6. Помогаем своему иммунитету. Витамин D, витамин C, омега-3 жирные кислоты. Принимая их помогаем иммунитету выкидывать кандидоз из нашего организма. Для этого восстанавливаем витамины и минералы.
7. И только последним пунктом здесь будут противокандидные бады. Лист черного ореха, масло орегано.
И вот весь этот арсенал из 7 пунктов это и есть полная антикандидная программа. Однако скажу сразу, что отказ от сладкого и мучного поможет уже в 95% случаев избавиться от кандиды. Если нет, то идите дальше по всему списку, который я дала. Если вы будете соблюдать и режим питания, и питьевой режим, и лимфатическую зарядку, плюс поможете желчеоттоку, кишечнику, иммунитету, тогда вы с кандидой попрощаетесь на 100%.
А если вы только взяли какие-то несколько бад от кандиды, начали их пить, во-первых, это может длиться очень долго, во-вторых это будет малоэффективно. Сделайте всю систему от и до один раз, и вы заживете совершенно другой жизнью.
Вы навсегда попрощаетесь со всеми проблемами с ЖКТ, у вас прояснится мозг, появится колоссальное количество энергии, засияет кожа, вы начнете эффективно усваивать все витамины и минералы, окрепнет иммунитет и ваша жизнь заиграет новыми красками.
Есть такое понятие “Токсическая реакция при массовом отмирании кандиды”. Это реакция Яшира Герксгеймера. У нее есть специфические симптомы. Они проявляются в тот момент, когда вы начинаете чиститься от кандидоза. Пугаться этого не стоит, просто нужно знать об этом. Симптомы могут быть такими:
Болит голова, может даже начать кружиться
Повышение температуры, ломота в теле, слабость, туман в голове. Диарея или запор
Могут появиться острые, воспалительные реакции на слизистых
Воспаление лимфоузлов
Может потечь из носа
Воспаление глаз
Может быть высыпание на кожу, зуд.
Повышенное сердцебиение, потоотделение
Озноб, лихорадка или значительное повышение температуры
Все это нормальная реакция вашей иммунной системы. Здесь можно даже немножко порадоваться, что процесс-то на самом деле идет.
Но помимо того, что мы радуемся, нам еще конечно нужно организму помочь в это время. Для этого нужно пить как можно больше воды, нужно помогать своей лимфе, по возможности почаще посещать баню, двигать лимфу зарядкой, добавить энтеросорбенты, энтеросгель или полисорб, которые будут абсорбировать токсины.
Параллельно с очищением лимфы, очищением кишечника энтеросорбентами можно добавить горечи в ваш рацион, чтобы выходило больше желчи. Добавьте травяные чаи — чертополох, крапива, одуванчик, лопух. Постарайтесь не употреблять кофеин и алкоголь — все, что задерживает жидкость и мешает очищаться. Добавляйте большое количество магния. В идеале цитрат магния, он очень сильно расслабляет кишечник. Он увеличивает кишечный пассаж, кишечник будет очень быстро очищаться.
Принимайте магниевые ванны, скипидарные ванны, это детокс через кожу. Он тоже очень сильно будет вам помогать и обязательно высыпайтесь в это время, потому что процесс довольно энергозатратный для организма. Сразу скажу, что такая яркая реакция отмирания кандиды бывает далеко не у всех, просто я вас хочу предупредить, чтобы это не стало для вас сюрпризом и вы могли ввести дополнительные рычаги для облегчения процесса избавления и лечения кандидоза.
Бороться с грибком не простое занятие, ведь нужно внести изменения в привычную жизнь, убрать все дрожжевые продукты и сахар. Поэтому приглашаю вас пройти мой Бесплатный марафон похудения — этот марафон поможет вам избавиться от сладкого и мучного, там есть образец меню, полноценный и сбалансированный, который не даст вам сорваться. А также вебинары, благодаря которым вы настроитесь на то, чтобы никогда больше не возвращаться к неправильному питанию. Ну и конечно, за время марафона вы сможете избавиться от 3 до 5 лишних килограмм.
Записывайтесь и принимайте участие в Бесплатном марафоне похудения – быть следующим героем или героиней истории успеха вполне по вашим силам!
Инстаграм: Мой Инстаграм
Телеграм канал: Мой Телеграм-канал
Youtube: Мой Youtube-канал
С уважением, Анна Савина
Источник: https://annsavina.ru
Пост про то, как я похудел на 10 кг наделал много шума в комментариях. Некоторые не верили, что такой формы можно добиться за год тренировок в мои то 33 года. Итак, должен вам признаться.
Я даже не ожидал, что мой второй пост на Пикабу сможет собрать столько просмотров, он даже умудрился залететь в раздел Горячее. Комментарии были самые разнообразные, кто -то восхищался размером моей груди (самые главные юмористы), многие хвалили, но были и те, кто не верил в такой прогресс. Это неожиданно, ведь я считаю свою форму еще очень далекой от идеала и меньше всего мог подумать, что для кого-то она может показаться недостижимой за такой промежуток времени. Сейчас расскажу все как есть.
Моя мама считает любое спортивное питание (а больше всего, почему-то, протеин) – химией, от которой у меня откажет печень, почки и все остальные органы даже от первого их приема. Поэтому с точки зрения моей мамы – я самый настоящий химарь, который гниет заживо на химии ( ZHIVOV FITNESS сделай на меня обзор, пожалуйста).
Моя химическая лаборатория
Но на постоянной основе у меня немного добавок. Каждый день протеин (1 порция), цитруллин (с утра) и витаминно-минеральный комплекс (1 таблетка). Бета-аланин мешаю с цитруллином и аргинином ТОЛЬКО в тренировочные дни за полчаса до тренировки. L-карнитин попил один раз, но не особо понял его эффекта, поэтому пока решил его не использовать. BCAA вообще купил год назад, когда только начал заниматься и думал, что от него растут мышцы (я тогда не особо шарил в спортпите). Вот в целом и все мои добавки, не так уж и много. Если интересно, могу про каждую запилить отдельный пост (к примеру: "пил цитруллин 30 дней и вот что со мной стало")
Ну тогда точно Photoshop скажут некоторые комментаторы. Я действительно умею работать в Photoshop и у меня даже работа связана с постоянным его использованием. Но именно на своих фотографиях не только его не использовал, но и даже никакие фильтры не ставил. И в доказательство могу сказать, если я фотошопер, то тогда и видеошопер тоже получается?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Например, дольки шоколадки с чаем. Иногда не получается почувствовать удовлетворение после сытного и сбалансированного обеда. Кто за собой такое замечал?
Причины происходящего и решения:
→ поели, но было невкусно
Мозг продолжит сканировать пространство и высматривать вкусняшку.
Решение: ищите своё сочетание вкусного и полезного, оно точно есть. Я знаю минимум 5 способов приготовить овсянку так чтобы мне было вкусно. А максимально полезную гречку не ела уже пару месяцев, не люблю. Вы - индивидуальны, ваше сбалансированное меню - тоже.
→поели, но было скучно
Программа новизны - врожденная. От разнообразия нам хорошо и радостно. А когда в меню одно и то же, оно быстро надоедает, и появляется ощущение "чего-то не хватает".
Решение: подпишитесь на блоги с рецептами, присматривайтесь к новым продуктам и вкусовым сочетаниям, исследуйте меню заведений и пробуйте повторить блюда дома.
→поели, но фоном
Занимаясь параллельно другими делами: чаты/ книги/ сериальчики. При такой многозадачности в мозг одновременно поступают разные сигналы, которые между собой конкурируют. И высока вероятность, что сигналы про еду уйдут на второй план. Особенно, когда конкурирующие сигналы эмоционально окрашены (стрессовые переговоры или захватывающий сюжет)
В итоге - вроде поел, но как будто и не заметил, не почувствовал.
Решение: исключите многозадачность и наслаждайтесь блюдом. Сериальчик посмотреть успеется.
→поели, но недостаточно
У нас есть специальные "датчики", которые передают в мозг сигнал о насыщении. И если сигнал слабый, насыщение не будет задетектировано.
Например, когда желудок недостаточно наполнен, или питательных веществ маловато.
Есть нюанс: мозгу нужно время на анализ и обработку информации, поэтому насыщение детектируется не мгновенно, а с некоторой задержкой, примерно в 10-15 минут.
Решение: жуйте не спеша и прислушивайтесь, насколько сыты. Например, по шкале от 1 до 10 оптимально, если будет 6-7. А для баланса пользуйтесь моделью тарелки.
*Обсуждаем здоровье и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же буду рада вам в ВК.
Сытного понедельника!