Бедная Валя...
«Аня на диете употребляет 900 ккал в сутки, а Валя употребляла на 300 ккал меньше. Вопрос! Не настораживает ли Аню, что речь о Вале идёт в прошедшем времени?»
«Аня на диете употребляет 900 ккал в сутки, а Валя употребляла на 300 ккал меньше. Вопрос! Не настораживает ли Аню, что речь о Вале идёт в прошедшем времени?»
Если у диеты есть название, она скорее всего не работает
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
«Кто понял жизнь, тот не считает калории»
«Не знаете, как похудеть? Стакан воды за три дня до еды»
-что?🤷♀️
Твой организм тратит БОЛЬШЕ ПОЛОВИНЫ ккал. на обогрев тела.
Для этого у него есть как опосредованные, так и непосредственные способы
❗Дисклеймер❗
(все что написано ниже может быть опасно для здоровья, если делать это бездумно)
Так сколько же дополнительных ккал. можно потратить с помощью холода?🤷♀️
Оле Фангер предложил формулу теплового баланса между телом человека и окружающей средой.
M = W + Qд + Qк
где:
M– количество тепла, вырабатываемого организмом, Вт/кв.м;
W – объем производимой механической работы, Вт/кв.м;
Qд – общее количество тепла, выделяемого при дыхании, Вт/кв.м;
Qк – общее количество тепла, отводимого через кожу, Вт/кв.м.
В зависимости от того в каком состоянии находится организм человека (сон, отдых, умственная или физическая работа) и параметров воздушной среды, каждый человек выделяет разное количество тепла.
(ООООЧЕНЬ ПРИБЛИЗИТЕЛЬНЫЕ цифры для сидячего человека 70 кг)
⚫️Рассасывание 1 кубика льда - 7-11 ккал.
⚫️Снижение комнатной температуры на 3 °C - 120 ккал/сут.
⚫️Принятие душа с температурой воды 17 °C в течение 3 минут — 100 ккал.
⚫️Отказ от куртки на прогулке — 20-200 ккал/час.
Рекомендую остановиться на душе с прохладной водой.
Так вы:
Укрепите иммунитет.
Потратите "лишние" ккал.
Потратите накопленный кортизол.
Получите дозу эндорфина.
Получите заряд бодрости.
Самое главное - НЕ занимайтесь мракобесием и берегите здоровье.
Лютейшие, но ДЕЙСТВЕННЫЕ способы отправить жир в пешее эротическое путешествие выкладываю на своём канале.
А если интересно кто я - (как я похудел на 60 кг за пол года)
Опишу что я делаю для оптимальной "сушки", как ем, какие бады принимаю, как борюсь с голодом. Оптимальная "сушка" - значит медленно худеть не теряя форм мышц и силовых показателей. Ещё раз о себе: 48 лет, рост 173, вес 73, процент жира 13-14, кубики пресса, занимаюсь 8 лет - тогда я был 100+ кг.
Цель: просушиться на 2-3 кг к середине лета, улучшить рельеф нижней пары "кубиков", задержаться на этом уровне перед зимой.
Уже на протяжении несколько лет питаюсь по своей диете, раньше больше походило на кето-диету, сейчас добавил углеводов.
Питаюсь по системе 8/16 (то есть ем в течение 8 часов, 3 раза в день, а 16 часов голодаю).
Завтрак и тренировка:
Завтрак: Творожный пудинг. Творог зернистый 700-800гр 20-25%, отруби измельчённые 50 грамм, 3 яйца, сах. песок 7-8 чайных ложек, немного сметаны или молока, какао. В блендере смешивается, а в духовке минут 30-35. Получается воздушный пудинг на 5 порций (5 завтраков).
Бады с завтраком: рыбий жир, мульти витамины (разные), магний+кальций+цинк+d3, fadogia agrestis+женьшень (для тестостерона и энергии)
Креатин - после завтрака в день отдыха, а в тренировочный после тренировки - 3.5 грамма.
Тренировка у меня утром. Перед тренировкой пью предтреник (разные, там бета-аланин, кофеин, тирозин). После тренировки: Gaba 750 мг(+креатин) запиваю протеином. Считаю это 4-м приёмом пищи в день тренировки, но очень важным с точки зрения быстрого восстановления.
Если день отдыха, то через час после завтрака кофеин+йохимбин(или жиросжигатель, в котором эта связка есть). Это мощная связка, после неё аппетита нет, заставляю себя поесть. (Но не советую тем, у кого проблемы с сердцем).
Обед и ужин: после тренировки: небольшие, запечённые котлеты говяжьи (довольно жирные - сам выбираю и контролирую процент жира для общей калорийности) + 100 грамм углеводов (гречка). Салат (2 огурец, 2 помидор, 2 пучок: зеленый лук, петрушка). По объёму салат больше, чем гречка с котлетами. Делю на 2 приёма: обед котлеты размером поменьше, гречки побольше. Ужин - наоборот. Салат поровну.
В дни отдыха: грудка куриная запечённая, посыпанная 50-70гр голландского сыра и салат. Углеводов (не считая салата) нет.
В дни тренировок в обед, вместо салата бывает квашенная капуста и другие овощи.
Перекусов нет вообще. Могу только воду, и простой чай (несладкий). Вечером дома (иногда нападает усталость и желание что-то съесть), но я просто пью воду и она помогает насытиться. Пью до 2-2.5 литров в сутки (вода в основном, чай).
Сплю крепко, но всё равно раз в неделю (обычно с пятницы на субботу), чтобы выспаться и переключиться на отдых принимаю бады для крепкого сна, с мелатонином и другими ингредиентами. А если сильная усталость, то ещё Gaba.
Благодаря такой жирной диете, с клетчаткой, я всегда сыт и могу с легкостью пропустить ужин. Но из-за необходимости сохранить мышцы я ужинаю. В неделю теряю 200-300 грамм, уже почти 2 месяца. Взвешиваюсь раз в неделю, по субботам утром. Заметил, что на мой разброс веса (почему иногда 300 грамм?) влияет температура окружающего воздуха. Стараюсь, чтобы в квартире было чуть прохладнее или одеваюсь полегче. Конечно у других на разброс веса могут влиять и другие факторы, от вариантов еды до состояния здоровья, но у меня это константа в последние месяцы.
В выходные позволяю себе один читмил, скорее ради родных и чтоб у нас были совместные посиделки.
При правильной диете и физ. нагрузках нет чувства голода. У меня у самого сформировалось множество способов борьбы с чувством голода, но лучший для меня это сбалансированная диета в сторону жиров и режим питья. Мне хватает более чем так жить годами. Но я опишу способы, которые мне помогали:
- Сухой, красный перец. Я его сыпал в обед. Он не только убивал чувство голода, но меня даже слегка подташнивало и я вообще не хотел ужинать, так что пришлось убрать.
- Кофеин (в виде капсул или чая, кофе) сильно убивает голод.
- Клетчатка. Описывал выше, добавляю в пудинг отруби (смесь овсяных и пшеничных, ржаных). Есть клетчатка-бады, я не пробовал, но можете попробовать.
- Крепкий сон. Лучший убийца голода. Высыпайтесь, а если не получается, то используйте спец.бады. Главное не количество часов, а крепость сна.
- Режим дня. Приём пищи максимально в одно и тоже время. Успокаивает нашу систему стресса из-за голода.
- Режим питья. Нередко мы путаем жажду с голодом. Держите рядом с собой бутылку наполненную водой.
- Белковая и жирная пища. Долго переваривается и поэтому долго не хочется есть. А вот углеводы, особенно быстрые, вызывают скачки инсулина и желание "повторить" скачок.
Психологически нужно бороться с ложным чувством голода, когда хочется сладенького, вкусненького, а скажем сырой огурец совсем не хочется. Так что определитесь, вы голодны или хотите что-то конкретное? И если у вас проблемы с "голодом", после съедания чего-то конкретного, то может стоит это убрать?
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
возможно кому то будет интересно. на удобочитаемость не претендую, пишу набор мыслей, не особо заморачиваясь в связывании между собой смысла.
решил попробовать подержать христианский пост
проверить, смогу ли. сделать такую миниачивку "попробовал и получилось"
кто то говорил - станешь злым, от того что не доедаешь.
ну хз, особо не заметил (может я сам по себе злой наверное)
самочувствие в норме. есть конечно небольшая слабость, при спорте, но вполне.
и да. сразу скажу, я не истово выполняю требования поста. сам рацион соблюдаю, но частоту не особо.
по идее кушать в будни нужно раз, в выходные дважды. я могу покушать в будни дважды. в выходные трижды. но это не то чтобы закономерность, нет. могу и не есть в принципе. такое тоже бывает
за первую неделю поста, понял как вкусна еда. и это наверное самое главное, что я вынесу из этого. то, что мы в повседневной жизни едим, не замечая, во время каких то запретов, просто становится неимоверно вкусным. (наверное это неправильно, ибо чревоугодие грех) но я атеист. сейчас кушаю хлеб с какими то добавками. морковь, семечки. офигенно вкусно.
...большие надежды у меня были на рыбный день. было интересно, какова будет на вкус рыба.
она была вкусная, да, но я ожидал большего)
думаю после окончания поста, от масла мяса и молока я примерно так же "кайфану"
можно вино, но не пью. решил почти два месяца без алкоголя прожить.(это несомненно плюс, но я не то чтобы алкоголик, могу выпить пару раз в неделю, а могу пару раз в месяц(и выпить могу много))
помню поехали на соревнования. был какой то перекус, а потом весь день без еды. + физнагрузки. вечером стол. на столе салат с курицей, овощи свежие, пельмени что то ещё, не упомню. помню что сьел пару овощей и хлеба. вообще стал есть хлеб. до этого уже давно его не ел, а теперь только им и наедаюсь
к слову о наедании. это печаль вообще. могу скушать какую нибудь крупу и не наестся и есть что то ещё. (крупы кстати, за месяц кушал может пару раз.)
еда, наверное, однообразная. сыроедство - финики курага, яблоко разок скушал, но в основном финики. вкусно и питательно. салатики делаю легкие. кукуруза горошек фасоль, но сейчас закончил, причина ниже
из горячего. драники часто жарю. могу пожарить картошку, пару раз делал борщ на воде. в первый раз было очень вкусно. во второй, не доел. вареники делал. офигенно вкусно.
теперь о странном. и наверное глупо об этом писать, но как говорится, что естественно, то не безобразно.
в туалет стал ходить чаще. мог и раз 5 сходить. самое раздражающее, - отходы пищеварения
не смывались. видимо что то в них не хватало.
стал чаще выпускать газы. вот что самое раздражающее. и воняет сильнее.
и да. надо бы в больничку сгонять, сдать кровь, посмотреть как там с ОАК(где то читал, что у веганом железа не хватает) не знаю, срок ли это, для мясоеда..
...осталось три недели. знаю что их выдержу. но понимаю, что неинтересно и не вижу смысла.
особо не страдаю от поста. больше (мне кажется) страдают друзья, которые зовут пить.
...наверное, буду практиковать такую "диету"(знаю что не диета) вне постов. но с меньшим временным интервалом. понравилось ощущение вкуса еды. усиление обоняния.
нюхаю какую нибудь курочку или мясо и "предвкушаю") это не правильное слово, но пускай будет
никого не сподвигаю и тем более не отговариваю от этого.
лично для себя я выводы сделал. (мне 40 лет, если вдруг интересно)
по весу. рост 189 вес 98, скинул килограмма 3, но это ерунда. это плавающий вес, и без диет скидывал до 91ого(физнагрузки)
имхо, тем, кто думает что пост это похудение, ни разу не факт. рацион меняется, углеводов становится больше. ну не поел ты мяса, зато сьел хлеба. ну лично у меня, я не заметил разницы.
всем добра.спасибо что прочитали этот набор букв
..добавил лигу. не знаю, нужно ли