Жизнь + Мужчина

Говоря о надежде, сразу вспоминается древнегреческий миф о «ящике Пандоры». Пандора – первая женщина, которую создал Зевс в наказание людям за то, что для них Прометей похитил огонь. Соблазнив Эпиметея, младшего брата Прометея, Пандора стала его женой. В их доме хранился сосуд, подарок Зевса Эпиметею, который запрещено было открывать. Но Пандора не удержалась от любопытства и открыла ларец (ящик). И сразу вырвались наружу все бедствия, несчастья, и разлетелись по всему миру. Испугавшись, Пандора захлопнула крышку сосуда. Там на дне осталась лишь надежда, как символ того, что люди были лишены надежды на лучшую жизнь.

Было бы здорово, если бы это оказалось правдой. Получалось бы, что не само человечество виновато в своих бедах, а Пандора. Эх, если бы не её любопытство, мы могли бы жить счастливо….

Но миф мифом, а всё-таки надежда – это наше всё. И вот почему. В пятидесятые годы прошлого столетия психобиолог Курт Рихтер занимался изучением потребностей животных, организуя для них экстремальные условия жизни. Он помещал крыс в ёмкость, наполненную водой. Сначала это были одомашненные крысы, затем дикие. Рихтер наблюдал, сколько по времени животные могут продержаться в воде. При первых экспериментах он выяснил, что одомашненные крысы дольше держаться на плаву и не тонут. Психобиолог предположил, что дикие крысы теряют надежду на спасение, поэтому так быстро сдаются. Тогда он немного изменил ход эксперимента. Когда он видел, что животное вот-вот сдастся и утонет, он вытаскивал крысу, давал ей немного отдышаться и снова запускал в воду. «Таким образом, крысы быстро понимают, что ситуация на самом деле не безнадежна», — писал Рихтер. Он был поражен результатом исследования. Крысы, которым он давал надежду, оставались на плаву более 60 часов! Психобиолог сделал вывод: «После устранения безнадежности крысы не умирают».
Исходя из этого эксперимента можно сделать вывод, что личный опыт и установки прошлого влияют на наше мышление и поведение. Но, в то же время, он даёт нам понимание того, что надежда придаёт нам сил для преодоления препятствий.

И тут важно понимать, что надеяться нужно в первую очередь на себя. Пусть соотношение будет 90 на 10. Где 90% мы надеемся на себя, а 10% - на своё окружение. Выглядит примерно так.

1. «Я надеюсь, что мой начальник будет меня ценить» - в ящик Пандоры.

1. «Я надеюсь, что освою свою профессию досконально, тогда ни один начальник не обесценит мой труд. Начальников много, а я такой специалист один» - развитие, уверенность в себе.

2. «Я надеюсь мой муж (жена) снова меня полюбит» - в ящик Пандоры.

2. «Я надеюсь, что начну любить себя и ценить, смогу поступать, как мне хочется. И пусть муж любит меня такой, какой я себя люблю. А нет, значит найдём любящего и уважающего супруга» - здоровая самооценка, уверенность в себе, свобода.

3. «Я надеюсь, что смогу дождаться девушку (парня) своей мечты» - в ящик Пандоры.

3. «Я надеюсь, что смогу стать самостоятельным и буду готов к отношениям: буду сам заботиться о себе и других, обеспечивать себя, развиваться, организовывать себе отдых, научусь уважать свои границы и границы других людей» - ответственность, уверенность в себе.

4. «Я надеюсь, что мой ребёнок начнёт хорошо учиться» - в ящик Пандоры.

4. «Я надеюсь, что смогу быть терпеливой и справедливой со своим ребёнком, смогу стать ему помощником и союзником, а не надзирателем» - любовь, понимание, поддержка.

5. «Я надеюсь, что врачи мне помогут избавиться от болезни» - в ящик Пандоры.

5. «Я надеюсь, что справлюсь с болезнью: откажусь от вредных привычек, буду чаще гулять на свежем воздухе, буду выполнять упражнения (физические – для тела, психологические и дыхательные – для поднятия духа)» – ответственность за своё здоровье, сила воли, оптимизм.

Можно всю жизнь надеяться на других, на волю случая, на государство, но как говорил Остап Бендер: «Спасение утопающих — дело рук самих утопающих».

«Вторичная выгода» - таким диагнозом психологи часто наделяют людей, страдающих психосоматическими заболеваниями. В основе этого термина лежит понятие о выгоде человека от болезни, то есть неосознанные бонусы, «плюшки», плюсы от недомогания. Например, он получает больше внимания и заботы от близких и коллег, избегает ответственности – «ну что с больного возьмёшь», не тратит энергию на трудовую и бытовую деятельность, манипулирует окружением, не предпринимает попыток изменить свою жизнь и т.д. То есть на любой вопрос или просьбу, которые неудобны человеку, он реагирует фразой: «Я не могу, я плохо себя чувствую». И правда, он реально себя плохо чувствует.

Впервые с этой защитной реакцией болезни человек сталкивается в детстве. Например, когда не хочет посещать детский сад или школу, заболевает. Организм запоминает этот механизм, и с удовольствием пользуется им.

Но понятие «Вторичная выгода» звучит как жестокое обвинение в симулировании. И это неприятно слышать человеку, который долгое время пытается всеми силами избавиться от мучающих его симптомов. Поэтому справедливо называть вещи своими именами. Вскрывать истинные причины происходящего. По словам психолога Эриха Фромма, люди, страдающие болезнями, склонны избегать свободы и личной зависимости, они предпочитают зависеть от других. Главное понять, от чего «защищает» нас болезнь, где наши слабые места, чего мы боимся.

Конечно эффективно этот процесс проходит под руководством психолога. Но можете попробовать сами выполнить это упражнение.

Покажу на примере женщины, которую не устраивают отношения с мужем, и она хотела бы с ним развестись, но не может, так как боится, что не хватит средств на лечение, считает себя больной и никому не нужной.

На листе бумаги делаем две колонки. В первую колонку пишем то, чего не хватает в жизни, какой бы вы хотели, чтобы она была. Во второй колонке – напротив каждого пункта пишем, как обстоят дела на данный момент. 5-6 позиций достаточно, но можете продолжить список. Сразу напишу результат. 1. Любви – Ненависть, 2. Свободы – Тиранство, 3. Здоровья – Болезнь, 4. Самостоятельности – Зависимость, 5. Общения – Одиночество, 6. Интересной работы – Ужасный коллектив.

А вот теперь вопрос: Многие ли из нас будут чувствовать себя хорошо при такой обстановке? Вряд ли.

На первое время ставится задача – маленькими посильными шагами развивать то, что написано в первой колонке. Любовь – начнём с себя. Чем не любовь? Начать ухаживать за собой, баловать себя, думать о себе, верить в себя. Свобода - прислушиваться к своим ощущениям, воплощать в жизнь свои желания, считаться со своим мнением. Здоровье – делать лёгкую зарядку, чаще гулять, выполнять дыхательные упражнения на расслабление, следить за питанием. Самостоятельность – искать пути самореализации, заниматься любимым делом. Общение – найти круг общения, записаться в кружок или секцию. Интересная работа – подобрать работу, где раскроются природные способности, где будет возможность самому обеспечить себе проживание, пусть и скромное.

Получается, что, меняя себя в лучшую сторону, мы меняем окружение. Меняем себя и окружение, меняется жизнь, становится ярче и интереснее. Меняется жизнь, приходит психологический и телесный комфорт. Знаю, звучит «сказочно», но так оно и есть. Наш организм имеет огромные потенциалы для самоизлечения. Наш мозг всемогущ. Надо лишь побороть «сидром выученной беспомощности». О нём - в следующем посте.

Все мы живые существа, и время от времени наш организм даёт сбой. Проходим курс лечения, назначенный доктором, и идём на поправку. Но иногда бывает так, что болезнь надолго задерживается в нашем теле, и тогда привычные волшебные таблетки перестают помогать. Дальше больше, к уже имеющимся недугам прибавляется новый или начинается череда болячек, приводя нас всё чаще в кабинеты врачей. В последнее время медработники всё чаще наравне с традиционным лечением советуют пациентам обратиться за консультацией к психологу.

Многие психологи считают, что болезни - результат влияния психологического дискомфорта на тело человека. Здесь мы не говорим о патологических процессах и повреждениях мозга.

Например, терапия реальностью «Теории выбора», разработанная Уильямом Глассером, ставит задачу помочь человеку сделать разумный выбор, и тем самым улучшить качество жизни. Американский психиатр и психолог так объясняет природу психосоматических заболеваний. В процессе эволюции человек выработал определенные физические реакции на те или иные условия и состояния. Например, двигательная активность, бег стимулируют работу потовых желез. Но эта же реакция потения может быть вызвана ситуацией сильного волнения.

В случае с болезнью будет происходить примерно следующее. Чувство голода приводит к усиленному выделению пищеварительных соков. Эту же реакцию с усилением пищеварительных процессов организм может запустить и при неудовлетворённости человека реализацией какой - либо потребности, в итоге - язва желудка. То есть биологическая реакция срабатывает и на социальные аспекты жизни. Поэтому многие психосоматические заболевания – это результат ошибочной адаптации организма к окружающей среде.

В «Теории выбора» Глассер выделяет потребности и желания, которые влияют на поведение человека. Потребности для всех людей одинаковы, а вот желания – уникальны для каждого.

Потребности:

- физические (выживание, продолжение рода),

- в принадлежности (любви, семье, социальной группе),

- во власти (достижении, самооценке, признании),

- в удовольствии (отдыхе, развлечении),

- в свободе (независимости, собственных границах).

Если говорить простым языком, то все наши потребности мы берём из картотеки образов в нашей голове. И если картинка не совпадает с настоящим положением дел, то человек испытывает дискомфорт. Например, в голове образ автомобиля, я его хочу приобрести, а по факту у меня его нет. Так называемое «ожидание-реальность». И если я куплю автомобиль, то успокоюсь, потому что картинка и реальность совпадут. Сразу же появляется другая картинка «хочу на Бали», а по факту я на работе. Реализовать не могу, не хватает финансов. И тут множество вариантов: либо начинаю себя изводить «Маша может поехать, а я нет», «Мало платят» и т.д., либо адаптируюсь к реальности «Ну нет и нет, на речку на даче схожу», и принимаюсь обдумывать следующий образ (новую потребность), либо начинаю искать пути реализации этой потребности. Выбор есть всегда.

Состояние человека будет зависеть от того, насколько реальны эти образы для реализации, насколько легко он может от них отказаться, готов ли он прикладывать усилия для осуществления своих потребностей в реальной жизни. Если картинки из «фотоальбома» находят проявление в реальной жизни, то человеку комфортно. Если нет, то страдает психическое здоровье, а вслед за ним и физическое. То есть психический дискомфорт переходит в телесный.

Продолжение следует….

В прошлом посте мы говорили о «Рационально-эмотивной терапии» (РЭТ) А. Эллиса. Сегодня расскажу, как более точно распознать у себя иррациональную установку, которая мешает жить комфортно. Запаситесь блокнотом и ручкой, будем вести дневничок. У кого насколько хватит терпения. Взволновавшие вас события нужно будет заносить в определённую схему.

· А - активирующее событие;

· В (belief) - мнение о событии;

· С (consequence) - последствие (эмоциональное или поведенческое) события;

· D (dispating) - последующая реакция на событие (в результате мыслительной переработки);

· Е (effect) - завершающее ценностное умозаключение (конструктивное или деструктивное).


Для примера сама заполню подобную.

· А - активирующее событие: отказ дочери выполнять ЛФК

· В (belief) - мнение о событии: у дочери сколиоз 2 степени при росте 176 см. Отказ от регулярной физической нагрузки предвещает ослабление мышечного корсета и последующие боли в спине.

· С (consequence) - последствие (эмоциональное или поведенческое) события: переживаю, что дочь не заботится о своём здоровье. С детства она была болезненным ребёнком, и я сильно опекала ее. Под моим чутким руководством она всегда быстро выздоравливала. А сейчас я не могу на нее повлиять, заставить ее вести активный образ жизни. Меня расстраивает, что она противится физической нагрузке, ведь нельзя отказываться выполнять рекомендации врачей по ЛФК. Раньше я могла на нее влиять. Как же заставить ее действовать?

· D (dispating) - последующая реакция на событие (в результате мыслительной переработки): Я решила поговорить с дочерью. Выяснилось, что она считает себя дефективной и некрасивой и, что не хочет что - либо делать ради своего здоровья, потому что другим людям ничего не надо предпринимать, чтобы чувствовать себя хорошо. Ей надоело думать о себе, как о больном человеке, действующем по указке врачей. Мы обсудили, что двигательная активность присутствует в жизни не только больных людей. Все, у кого сидячая работа, или кто хочет иметь стройную фигуру - стараются больше двигаться. Так они сами заботятся о себе, а не выполняют предписания врачей. Она сказала, что уже нашла свой способ активности - для похода в колледж выбрала длинный маршрут до остановки, чтобы больше двигаться на свежем воздухе.

· Е (effect) - завершающее ценностное умозаключение (конструктивное или деструктивное): Теперь вместо обвинений в инфантильности и лени, я сначала выясню мотивы ее поведения в процессе беседы. Больше не стану напоминать ей о ее болезненном прошлом. Предоставлю ей возможность самостоятельно выбирать пути решения проблемы. Дополнительно. Какие ещё иррациональные установки, кроме «ты больна и некрасива», я передала своей дочери?

Особенно подробно пишите в пункте «С», как можно ярче описывайте свои эмоции, переживания: «Меня раздражает…, меня беспокоит…, больше не вынесу…, я на взводе от… и т.д.»

Чем больше событий будет в вашем дневнике, тем чаще вы будете в пункте «С» употреблять слова, указывающие на ваши вредные установки: «Была болезненным ребёнком», «Под моим руководством», «На неё влиять» и т.д. После 5-6 событий проанализируйте записи, ищите совпадения, отслеживайте свои реакции и т.д.

Всё, что будет написано в пункте «Е» будет иметь эффект инсайта (озарения). Вы это и так в себе знали, но не осознавали, или боялись признать. Записи в дневнике расставят все точки на И.

Скажи мне, веришь ли ты в приметы, и я скажу, насколько ты боишься принятия ответственности, насколько ты внушаем и тревожен.

Если петух каждое утро кричит перед восходом солнца, то мы это видим, эта связь очевидна. Но если мы уберем петуха, солнце вряд ли перестанет восходить.

Наш мозг прочно фиксирует случаи подтверждения связей, но факты ошибочности вытесняет. Людям проще поверить в самые смешные приметы, чем самим работать и преодолевать трудности. С помощью примет люди пытаются контролировать ситуации неопределённости, снижая тем самым градус тревожности. Особенная вера в мистические совпадения наблюдается у людей при физических и психических недомоганиях.

Как пример. Женщина замечает, что стоит ей попеть дома грустные песни, муж приходит с работы пьяным. И так продолжается несколько лет. Как же работает эта примета? Заглянем в прошлое. Пять лет назад в пятницу вечером муж пришёл домой пьяным. И так каждый год с периодичностью раз в месяц. Женщина, обдумывая поведение мужа, приходила к определенным выводам, исходя из своих наблюдений. Мозг систематически обрабатывал полученные данные, фиксировал и накапливал их.

Механизм прост. Утро пятницы, у мужа приподнятое настроение, он прихорашивается, надевает определенную одежду, особенно добр с женой и т. д. Женщина, как обычно, провожает его на работу. Через некоторое время начинает петь. Почему? Потому что мозг не обманешь, он покопался в воспоминаниях, нашёл совпадения по подобному поведению мужа: был в хорошем настроении, при параде, наряженный, да ещё и в пятницу, когда-то этот опыт он уже проживал, и выдаёт совпадение. Женщина начинает грустить, но причину не осознает, повышается тревожность, так называемая тоска, тянет на грустные песни. Муж вечером приходит пьяным. "Так и знала, говорит женщина, это потому, что я пела". То есть, она своим пением, как шаман бубном, вызвала пьянство мужа. Хотя мы понимаем, вряд ли муж бросит «пить», если женщина перестанет петь грустные песни.

На самом деле женщина понимает, что дело не в песнях, а в муже, но срабатывает защитный механизм. Лучше верить в примету, чем решать реальную проблему.

А в какие приметы верите вы? Подумайте, от каких реалий жизни вы защищаетесь?

Первая встреча с психологом чаще всего начинается с запроса: «Помогите сделать так, чтобы они…». Как правило, человек приходящий на консультацию, просит психолога помочь ему повлиять на другого человека: мужа, жену, детей, свекровь, начальника и т.д.

Психолог, чтобы не «напугать» клиента начинает замаскировано объяснять суть всех перемен в жизни любого человека. Перечень небольшой, и каждый может буквально за месяц поменять всё в своей жизни в лучшую сторону. Поменять другого человека, заставляя его следовать своим инструкциям невозможно. Да, может наблюдаться некая видимость изменений, но это лишь пенка на молоке, реальные перемены начинаются, когда человек меняется сам, а остальные автоматически вслед за ним. НО, но, как всегда, не хватает: сил признаться себе в своих ошибках и простить себя, сбросить с себя все защитные механизмы, которыми оброс с самого детства, силы воли, чтобы менять свои привычки, и, конечно же, вмешивается страх, что та новая жизнь, будет хуже прежней. Поэтому на кардинальные меры по перестройке своей жизни начинают принимать те люди, которым в «старом коконе» жить уже невыносимо. После этого понимания и начинаются первые шаги в ЛУЧШУЮ жизнь. И тут главное, не метнуться назад при маленькой неудаче, при крохотном срыве, при осуждении окружающих. Для этого они и обращаются к психологу. Сегодня расскажу про основные «опоры моста», который ведёт в НОВУЮ жизнь.

1. Самооценка

2. Полное осознание настоящего момента

3. Выбор способа жизни в данный момент

4. Принятие ответственности на свой выбор

Так всё просто и сложно одновременно. Для психолога всё просто, для клиента всё сложно. В следующий раз выясним, как ведётся работа по росту Самооценки, которая вроде бы и есть, а вроде бы и нет. Покажу вам, как можно начать жизнь с чистого листа.