Тема детокса довольно популярна (особенно среди девушек), в своё время про детокс звучало из всех утюгов и было очень популярно. Да, наш организм действительно получает много токсинов из еды, экологии, пластика, препаратов. Но стоит ли садиться на двухнедельную диету из зеленых смузей, принимать дорогие добавки? Или всё это лишь высасывание денег из доверчивых людей?

На связи RISE:сообщество про ноотропы и личную продуктивность. Разбираем в статье, что такое детокс, популярные заблуждения и как правильно его делать.

Что такое детокс?

Детоксикация организма обычно включает в себя соблюдение определенной диеты и процедур для удаления токсинов из организма. Однако, наше тело и так хорошо подготовлено к выведению вредных веществ без всяких диет.

Наш организм построен так, что сам очищается от всех токсинов. В печени есть целая ферментная система, которая связывает и удаляет все ненужные нам вещества. После очистки по кровотоку все это лишнее попадает в почки и выводится с мочой. Кожа частично тоже участвует в процессе, но печень и почки - это главные органы детоксикации.

Процесс детоксикации состоит из двух фаз, занимается этим всем делом печень.

1. В этой фазе печень преобразует все токсины в удобную для себя форму с помощью ферментов цитохромов, жирорастворимые токсины переводятся в водорастворимые.

2. Во 2 фазе продукты 1 фазы быстро нейтрализуются, становятся менее токсичными для безвредного выведения из организма и выводятся из организма. Далее все это дело выводится через почки, условно можно назвать это 3 фазой или передачей эстафеты =)

Органы делают всю "грязную" работу за нас, мы - сложнейшая биохимическая машина. Вы серьёзно считаете, что нужно пить огуречную жижу, чтобы вывести тяжелые металлы из организма?

Заблуждения про детоксикацию

Во всех этих марафонах слово «токсин» имеет расплывчатое определение. Там и тяж. металлы и бытовая химия и пестициды в продуктах, ну и конечно же синтетические препараты.

И да, всё это действительно грузит наш организм, особенно если мы живем в мегаполисе. Но большинство популярных детокс-процедур, не объясняют какие конкретно токсины выводить будут и сам биохимический механизм тоже.

Более того нет доказательств, подтверждающие эффективность этих диет по выведению токсинов и устойчивое снижение веса из-за них.

Ну ок, если рассуждать чисто логически, то 14 дней на соках, мочегонных средствах, клизмах и слабительных быстро позволят вам скинуть приличное количество веса (если вы, конечно, продержитесь). Но этот эффект краткосрочный и не поможет вашей печени вывести тот же свинец, который вы получали 5 лет подряд из пластика, в котором разогревали еду в микроволновке…

Другое дело, что наши органы, которые отвечают за выведение токсинов, а это повторюсь: печень, почки, кожа нуждаются в поддержке. Такая профилактическая поддержка не требует больших денежных затрат или двухнедельных истощений организма.

Симптомы интоксикации организма

Понять, что ваши органы по детоксикации стали справлять хуже, можно по следующим симптомам:

- Частые ОРВИ или ОРЗ

- Сильная усталость, быстрая утомляемость

- Изменение запаха тела, повышенная потливость, плохой запах изо рта

- Высыпания на коже, сечение волос

- Проблемы пищеварением

- Болезненность в теле

Понятно, что эти симптомы подходят под разные проблемы, но если в совокупности совпадает несколько пунктов, то лучше сходите к врачу для обследования, чтобы исключить другие патологии.

Как поддержать свою печень

В первую очередь нужно максимально снизить токсическую нагрузку, чтобы не бороться с последствиями, а предотвратить их.

Ограничьте употребление токсинов

- Снизьте употребление алкоголя, никотина. Наша печень перерабатывает более 90% потребляемого алкоголя.

Ферменты печени превращают алкоголь в ацетальдегид - химическое вещество, вызывающее рак. Про воздействие алкоголя на печень пожалуй и так все знают.

- Выбирайте натуральную косметику, дезодоранты, крема, шампуни без фталатов и парабенов.

- Проходите противопаразитарную терапию 1-2 раза в год у грамотного специалиста. Продукты жизнедеятельности паразитов, также могут вызвать аллергическую реакцию и интоксикацию.

Нормально спите

Во время сна организм удаляет побочные продукты токсичных отходов, которые накапливаются в течение дня.

Одним из этих отходов является белок бета-амилоид, который способствует развитию болезни Альцгеймера.

При недостатке сна тело просто не успевает выполнять функцию детоксикации.

Как предотвратить развитие ранней болезни Альцгеймера, писал тут

Пейте больше воды

Вроде бы банальный совет, но крайне важный. Вода не просто утоляет жажду. Она регулирует температуру тела, смазывает суставы (входит в состав синовиальной жидкости) и не только, а также очищает организм от токсинов, удаляя отходы

Клетки тела должны постоянно восстанавливаться, чтобы нормально функционировать и расщеплять питательные вещества. Однако в результате этих процессов выделяются продукты распада в виде мочевины и углекислого газа, которые накапливаются в крови.

Вода переносит эти отходы, помогая выводить их через почки, органы дыхания или потоотделения.

Питание

Ешьте продукты богатые антиоксидантами и пребиотиками:

Антиоксиданты защищают наши клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Продукты, богатые антиоксиданами, помогают организму противостоять или снизить окислительный стресс, который возникает при избытке свободных радикалов и других токсинов. Таким образом снижается риск заболеваний, которые влияют на детоксикацию.

Список таких продуктов довольно большой, поэтому обозначу, что такие продукты включают большое количество витаминов А, С, Е, селен, ликопин, лютеин и зеаксантин.

Добавьте в свой рацион продукты с пребиотиками.

Ну тут логическая взаимосвязь, здоровый кишечник - это хороший иммунитет, а значит меньше риск воспалений и нагрузки на печень, почки.

Пребиотики - это пища для полезных бактерий в кишечнике, называемые пробиотиками. С помощью пребиотиков эти самые бактерии производят вещества, которые важны для нашей иммунной системы.

Снизьте потребление соли

Лишняя соль приводит к задержкам жидкости в организме, особенно если у вас есть какое-то воспаление в организме, когда нужно постоянно, так сказать, обновлять водный баланс. Именно поэтому во время болезни рекомендуют пить больше жидкости, потому что быстрее происходит процесс детоксикации.

Также есть продукты, которые богаты калием и уравновешивают эффект от соли (натрия). Это шпинат, фасоль, бананы, картофель, тыква.

Потейте на здоровье

Физические нагрузки, секс, баня, сауна.

Всё это ускоряет процессы метаболизма, выводит токсины через пот, особенно в бане.

Физическая активность сама по себе уменьшает воспаление, но не нужно нагружать свой организм во время болезни, в надежде, что вы быстрее выздоровеете. В этом случае, физ. нагрузки и баня, только навредят.

Дополнительные добавки и лайфхаки для детоксикации

Ешьте продукты, содержащие серу. Продукты с высоким содержанием серы: лук, брокколи, чеснок усиливают выведение тяжелых металлов.

Кинза - одна из немногих трав, которая усиливает выведение токсинов и тяжелых металлов (сам её честно не люблю, клопами отдаёт, но полезная собака).

Принимайте железо (желательно предварительно сдать анализы на ферритин).

Железо входит в состав цитохрома p450 - это ферменты, которые необходимы для первой фазы детоксикации в печени. Это самое главное! Без них никакого процесса детоксикации не будет. Подробный разбор по железу читайте тут

Поддержите уровень глутатиона

Глутатион - один из наиболее важных и мощных антиоксидантов организма. Его уровень снижается из-за заболеваний, неправильного питания, инфекций и постоянного стресса.Также уровень глутатиона снижается с возрастом. Добавьте продукты, богатые селеном, серой, витамином С, расторопшу, куркумин - все эти продукты помогают выработке глутатиона.

Добавьте растительные препараты для поддержки печени

Разберу на примере своего стека:

Профилактику рекомендую делать 1 раз в год, учитывая конечно ваше качество жизни и место проживания.

Гепатроп - препарат из комплекса растительных экстрактов. Защищает от токсических поражений и восстанавливает клетки печени.

ИЛИ

Лив 52 - тоже неплохой растительный комплекс, для поддержания здоровья вашей печени.

Что-то одно из двух.

Хитозановый комплекс - гепатопротекторные свойства, способствует восстановлению клеток печени, уменьшает фиброз(разрастание соединительной ткани), выводит избыток желчи.

Псиллиум - это и пребиотик и сорбент для кишечника. Снижает нагрузку на печень, штука полезная, исследованная и стоит недорого, в районе 300 рублей.

Баня - считаю что баня или сухая сауна, вообще процедура крайне полезная для сосудов, лимфы, процесса очищения и восстановления.

В баню тоже нужно ходить правильно, не перегревать голову, знать свои противопоказания и т.д. О влиянии бани на организм есть куча клинических исследований и подтвержденная эффективность.

Интервальное голодание - это когда ты делаешь перерывы между приёмом пищи от 16 часов (включая сон) до 48 часов без еды, только одна вода. По интервальному голоданию также есть исследования с доказанной эффективностью, но есть и противопоказания. Это вообще отдельная тема для статьи, добавлю лишь то, что начинать нужно аккуратно, с умом, и с малых интервалов, внимательно отслеживая реакцию организма.

Подведем итоги

Наш организм нуждается в поддержке, особенно если мы живём в мегаполисе, а в нашем районе дымят парочка заводов. Да, периодически профилактировать работу печени и почек это полезно однозначно, но это не означает что нужно тратить кучу денег на различные марафоны, покупать дорогостоящие добавки и пить мочегонные чаи.

Поймите, наш организм - это как премиальная машина, которая даётся всего лишь 1 раз в жизни, и если заливать туда плохой бензин, то фильтры и двигатель полетит очень скоро, которые замене, увы, не подлежат.

Хотите знать больше про свой организм, добавки и мозг? Подписывайтесь на сообществе RISE в Telegram и группе в ВК и читайте про рабочие добавки, исследования и личный опыт участников.

Выключаемся от гаджетов, чтобы подключиться к реальной жизни! Да, технологии делают нашу жизнь проще, но иногда нам просто необходимо отключиться от виртуального мира, чтобы по-настоящему соединиться с реальностью.

✅ Отключаясь от гаджетов, мы находим время для улучшения сна, глубоких бесед с близкими и настоящего отдыха.

📵 Пробуйте проводить время вне сети — это может быть вечер в кругу семьи или день на природе. Отдохните телом и душой!

Телеграм-🌎Person Web🌎Психология

Весь процесс детоксикации состоит из трех этапов. Первые два этапа преимущественно происходят в печени, в третьем участвуют желчный пузырь, кишечник и почки.

Как проходит детоксикация (кому не нужны подробности, пропускайте):

1 фаза - перевод опасных жирорастворимых соединений в более безопасные водорастворимые формы.

Кто участвует: система цитохромов P450 и другие ферменты

Что необходимо: достаточное количество энергии, т.к. реакции энергозатратны + кофакторы (витамины гр В, глутатион) + антиоксиданты для обезвреживания свободных радикалов, которые образуются в процессе (витамины А,С,Е, селен, медь, цинк, коэнзим Q10, тиолы, биофлавоноиды)

Результат: более водорастворимые и более реактивные (токсичные) соединения, которые требуют нейтрализации по 2 фазе.

2 фаза – окончательное обезвреживание соединений за счет присоединения к ним химической группы (реакции конъюгации – выделяют 6 основных: метилирование, ацетилирование, глюкоронизация, сульфатирование, конъюгация с аминокислотами и конъюгация с глутатионом)

Кто участвует: Ферменты (не буду перечислять)

Что необходимо: соответствующие аминокислоты, кофакторы (витамины гр.В, молибден, сера, железо) + энергия.

Результат: неактивные соединения, готовые к выведению

3 фаза – транспортная система (белок, который переносит токсины из клеток в органы выведения – один из них Р-гликопротеин) + выведение через кишечник, почки (часть – через легкие и кожу).

Что необходимо:

1. здоровая микробиота кишечника для нормальной активности транспортного белка (воспаление подавляет активность, происходит накопление токсинов в клетке) и для предотвращения обратного всасывания соединений (при излишнем бактериальном росте образуется фермент бета-глюкоронидаза, который способен делать ряд токсинов вновь активными, в частности, метаболиты эстрогенов, поэтому при любых состояниях эстрогендоминирования (ПМС, мастопатии, эндометриоз и т.д.) особого внимания требует работа с кишечником

2. нормальный состав желчи и налаженный желчеотток, благодаря которому конечные продукты выводятся через кишечник. Желчь также стимулирует перистальтику кишечника и позволяет ему регулярно опорожняться и выполняет антибактериальную функцию, защищая нашу микробиоту от патогенных организмов.

3. здоровые почки, т.к. это второй из основных путей конечного выведения продуктов распада. При повышенной нагрузке на систему детоксикации + проблемах с желчеоттоком, кишечником вы будете наблюдать казалось бы беспричинные проблемы с почками.

Теперь обсудим такое умозаключение «печень сама справится, наши бабушки дедушки по сто лет прожили и ничего себе не чистили». Доля правды в этом есть: все три фазы протекают самостоятельно и не требуют поддержки, ЕСЛИ:

1. У вас нет генетических нарушений, связанных с работой ферментов 1 или 2 фазы

2. У вас нет дефицитов аминокислот и тех кофакторов, которые я перечислила выше

3. У вас нет повышенной нагрузки токсинами извне (курение, алкоголь, выхлопные газы, пластиковая посуда, бытовая химия и косметика, трансжиры, искусственные добавки и красители, натяжной потолок дома и завод через дорогу)

4. У вас нет грибковой, вирусной, паразитарной и другой патогенной нагрузки

5. У вас налажен желчеотток, нет проблем с микробиотой кишечника

6. У вас достаточный уровень энергии, т.к. все реакции детоксикации энергозатратны

Те, кто себя узнал – восхищаюсь и низко кланяюсь🤝

Но если честно, сейчас мы живем не в том мире, в котором жили наши бабушки и дедушки.

Явные сигналы, что поддержка детоксикации точно нужна:

1. Раздражительность и агрессивность, нестабильное настроение, бессонница, депрессия – все нейромедиаторы также проходят фазы детоксикации

2. Головные боли, туман в голове

3. Лишний вес, который никак не уходит, жир – это депо токсинов. Поэтому резкое похудение может стать причиной интоксикации.

4. Угревая болезнь и любые другие высыпания на коже – кожа принимает на себя удар, когда другие органы 3 фазы не справляются

5. Аллергии

6. Усталость, апатия

7. Хронические воспалительные заболевания

8. Неприятный запах изо рта, запоры, вздутия, налет на языке

9. ПМС, эндометриоз, мастопатия, миомы и т.д.

Как проходит грамотная поддержка детоксикации:

1. Мягкая поддержка желчеоттока (при необходимости с подготовкой), почек

2. Выстраивание полноценного рациона с достаточным количеством легкоусвояемого белка и клетчатки, разнообразие рациона

3. Обеспечение стабильного ежедневного стула

4. Поддержка уровня энергии (регулярный сон с отходом до 23:00, умеренная физическая активность, при необходимости прием добавок)

5. Если есть патогенная нагрузка – дальнейшая работа с ней

6. Восполнение имеющихся дефицитов (внимание, после первых 5 пунктов это может не понадобиться, т.к. в разы повышается усвоение питательных веществ из пищи, вы перестаете «кормить» патогенов)

7. Если первых 6 пунктов недостаточно для решения проблемы – точечное исследование генетики и работа с коррекцией генетических особенностей

На любом из этапов может быть использована лабораторная диагностика как для коррекции действий, так и для контроля результатов.

Что не имеет ничего общего с детоксом:

1. Голодание на соках, смузи и т.д. Я бы назвала это диверсией против поджелудочной и вместо практической пользы на выходе имеем инсулиновые качели.

2. Диеты с полным исключением белка. Выбор в пользу более легкоусвояемого (например, временный отказ от красного мяса) – да, полный отказ – нет, если не хотите, чтобы в ход пошел белок из мышц.

3. Любые комплексы сетевых добавок, которые принимаются без изменения питания, образа жизни и оглядки на ваше самочувствие. Чаще всего это просто слив денег.

4. Любые другие мероприятия, которые обещают вам результаты за 3-5-7 дней. Нет, волшебства не будет, чтобы наладить все перечисленные процессы может потребоваться не один месяц. В идеале сделать первые 4 пункта частью образа жизни.

Я заканчиваю, надеюсь это полотно поможет кому-то отличить псевдочистки от грамотной поддержки детоксикации и обратить внимание на звоночки вашего организма, немного «отмоет» репутацию детоксов, которые проводятся грамотными специалистами.

У меня всё, будьте здоровы!)

Больше информации о восстановлении здоровья, сбалансированном питании и здоровых привычках в моем телеграм канале: https://t.me/biohealthy

Значительно хуже, когда в программу "детокса" включаются нетипичные для нормального человека практики. Из разряда "стакан масла, стакан лимонного сока, после этого два дня голодания и три дня медитации". Чтобы сказать, какой вред (да! Именно вред!) несёт в себе та или иная схема детокса, нужно рассматривать каждую конкретную схему в отдельности. Поэтому скажу обобщённо: все они как минимум бессмысленны, многие - бесполезны, и значительное количество из них может нанести организму разнообразный вред. Из реальной практической пользы видится только что-то в области психоневрологии: у людей запускается дофаминовая система ("ожидание вознаграждения"), повышается настроение и т.п. - ну, это тоже хорошо ведь. Но этого можно достичь и адекватными способами: двигательной активностью, сбалансированным питанием (в котором семенам кациуса и ягодам из рецептов тибетских монахов места особо-то и нет)...

Пропагандисты и распространители детокс-комплексов - люди обычно уверенные (в себе и в изрекаемой ими чуши), напористые (иначе хрен продашь), а местами - вообще наглые. Ничем, кроме наглости (которая есть второе счастье, да?) не могу объяснить появление такого распространителя в стенах родного НИИ. Он ушёл, конечно, ни с чем: учёные коллеги гнали его и насмехались над ним, но сам факт!

Заткнуть фонтан красноречия вообще-то не очень сложно. Для этого не надо быть доктором наук, достаточно просто обладать критическим мышлением и, пожалуй, помнить школьную программу по химии и биологии.

- Наш смузи из брюссельской капусты выведет из организма токсины и..

- Стоп. Какие именно токсины? О каких конкретно веществах речь?
- А... эээ...

Наиболее продвинутые детокс-менеджеры могут не растеряться:

- Шлаки! Яды! Тяжёлые металлы! Алкоголь! Лекарства!

Что такое "шлаки" - знают только пресловутые детокс-менеджеры. В медицине, в науке такого слова нет. (В металлургии есть, но это другое). Если в организм попало отравляющее вещество (яд), то с отравлением, которое оно вызывает, борются не ягодами годжи. С отравлением борются в клинике, и делают это без смузи, зато с капельницами, с серьёзными и эффективными фармацевтическими препаратами. А если "яд" выработал сам организм, то он сам его и выведет. В этом случае, впрочем, слово "яд" неуместно. В ходе метаболизма у организма могут получаться ненужные ему вещества. Организм либо превращает их в нужные, либо выводит. Для этого организм располагает замечательными приспособлениями и механизмами очистки и выведения - печень, почки, кишечник, кожа, лёгкие.

Важно понимать: в норме организм не накапливает ненужные ему вещества, он их выводит. Если они накапливаются - это результат сбоя работы какого-то органа или системы органов. Эти сбои тоже не лечатся брокколи и сельдереем, это - тоже к врачу, в больницу.

- Да где ж вы у нас видели здоровых-то, у которых всё в норме? *снисходительным тоном* Экология, стрессы...

Нет, этот номер тоже не пройдёт. У заболевания какого-либо органа есть признаки, симптомы. Если они проявляются - это к врачу, а не за детоксом. Если признаков нет - всё в порядке с органом, детокс не нужен.

Так вот, чтобы всё было в порядке подольше, и надо пить/есть детокс. Он будет выводить шлаки, и орган дольше останется здоровым!

Опять "шлакам", снова "выводить"? Ну, хорошо. То есть, содержание "шлака" в организме ДО детокса должно быть выше, чем ПОСЛЕ детокса. Логично?

*неуверенно, дрожащим голосом, чуя подвох* - Д-дда

Супер. Что будем измерять? Какое вещество нужно определить в крови ДО и ПОСЛЕ? Ну, чтобы убедиться, что детокс действительно снизил концентрацию вредного вещества. Или, может, уже измерил это кто, статью написал в научном журнале? Ну хоть кто-нибудь...

*тишина, звуки сверчков*

Хотя нет. Есть статьи! ЕЕЕЕЕСТЬ! Вот же. Рецензируемый научный журнал. Здорового питания и диетологии!

(Фамилии авторов скрыты по соображениям детоксикации.)

Личное оценочное мнение: ерунда. Набор великих истин, уместный в бьюти-блоге, формата "яйца выводят кадмий, а кинза - свинец". Но даже там, даже в таких текстах таких статей зерно истины есть. В частности, там рекомендуется-таки сдать анализы и проконсультироваться с врачом перед детоксом. Уже хорошо.

Тяжёлые металлы вообще и свинец в частности - это та ещё страшилка. Всегда срабатывает! На самом деле, тяжёлые металлы обычному человеку взять в организм негде. Слышали про "свинец в бензине"? А то, что добавление свинца (точнее, тетраэтилсвинца) в бензин запретили - слышали? В ЕС - в 2000 году, в России - в 2002. Алкоголь (линк на мой старый пост на Пикабу), который попадает в организм, это, конечно, яд. Ну так, его организм перерабатывает и выводит, - это раз. А два - его можно и не вводить в организм. Как тебе такой поворот, Илон Маск? Лекарства вовсе не надо "нейтрализовывать и выводить". Их вводят не для этого, а чтобы они были в организме и выполняли свою работу.

Итак, резюме: здоровый организм в детоксе не нуждается. Больной - тоже, он нуждается в лечении, это делается с участием врачей. Волшебные детокс-коктейли не вредны, но в целом бессмысленны как "детокс". Они могут иметь питательный и витаминный смысл - как любые овощи и фрукты. Но это можно и подешевле купить. Детокс-комплексы с очищением и прочим - могут серьёзно навредить, ну их. Настоящий и реально работающий комплекс оздоравливающих мер заключается в сбалансированном питании, грамотном режиме труда и отдыха и адекватной двигательной активности. Сложновато, да? Но это работает.

Текст мой, с канала "Злобный мракоборец". Надо поговорить о конкретных детоксах - зовите через @ryskaa, в рабочую неделю мониторить комменты не всегда получается.