Мифы о детоксе или как поддержать печень
Тема детокса довольно популярна (особенно среди девушек), в своё время про детокс звучало из всех утюгов и было очень популярно. Да, наш организм действительно получает много токсинов из еды, экологии, пластика, препаратов. Но стоит ли садиться на двухнедельную диету из зеленых смузей, принимать дорогие добавки? Или всё это лишь высасывание денег из доверчивых людей?
На связи RISE:сообщество про ноотропы и личную продуктивность. Разбираем в статье, что такое детокс, популярные заблуждения и как правильно его делать.
Что такое детокс?
Детоксикация организма обычно включает в себя соблюдение определенной диеты и процедур для удаления токсинов из организма. Однако, наше тело и так хорошо подготовлено к выведению вредных веществ без всяких диет.
Наш организм построен так, что сам очищается от всех токсинов. В печени есть целая ферментная система, которая связывает и удаляет все ненужные нам вещества. После очистки по кровотоку все это лишнее попадает в почки и выводится с мочой. Кожа частично тоже участвует в процессе, но печень и почки - это главные органы детоксикации.
Процесс детоксикации состоит из двух фаз, занимается этим всем делом печень.
1. В этой фазе печень преобразует все токсины в удобную для себя форму с помощью ферментов цитохромов, жирорастворимые токсины переводятся в водорастворимые.
2. Во 2 фазе продукты 1 фазы быстро нейтрализуются, становятся менее токсичными для безвредного выведения из организма и выводятся из организма. Далее все это дело выводится через почки, условно можно назвать это 3 фазой или передачей эстафеты =)
Органы делают всю "грязную" работу за нас, мы - сложнейшая биохимическая машина. Вы серьёзно считаете, что нужно пить огуречную жижу, чтобы вывести тяжелые металлы из организма?
Заблуждения про детоксикацию
Во всех этих марафонах слово «токсин» имеет расплывчатое определение. Там и тяж. металлы и бытовая химия и пестициды в продуктах, ну и конечно же синтетические препараты.
И да, всё это действительно грузит наш организм, особенно если мы живем в мегаполисе. Но большинство популярных детокс-процедур, не объясняют какие конкретно токсины выводить будут и сам биохимический механизм тоже.
Более того нет доказательств, подтверждающие эффективность этих диет по выведению токсинов и устойчивое снижение веса из-за них.
Ну ок, если рассуждать чисто логически, то 14 дней на соках, мочегонных средствах, клизмах и слабительных быстро позволят вам скинуть приличное количество веса (если вы, конечно, продержитесь). Но этот эффект краткосрочный и не поможет вашей печени вывести тот же свинец, который вы получали 5 лет подряд из пластика, в котором разогревали еду в микроволновке…
Другое дело, что наши органы, которые отвечают за выведение токсинов, а это повторюсь: печень, почки, кожа нуждаются в поддержке. Такая профилактическая поддержка не требует больших денежных затрат или двухнедельных истощений организма.
Симптомы интоксикации организма
Понять, что ваши органы по детоксикации стали справлять хуже, можно по следующим симптомам:
- Частые ОРВИ или ОРЗ
- Сильная усталость, быстрая утомляемость
- Изменение запаха тела, повышенная потливость, плохой запах изо рта
- Высыпания на коже, сечение волос
- Проблемы пищеварением
- Болезненность в теле
Понятно, что эти симптомы подходят под разные проблемы, но если в совокупности совпадает несколько пунктов, то лучше сходите к врачу для обследования, чтобы исключить другие патологии.
Как поддержать свою печень
В первую очередь нужно максимально снизить токсическую нагрузку, чтобы не бороться с последствиями, а предотвратить их.
Ограничьте употребление токсинов
- Снизьте употребление алкоголя, никотина. Наша печень перерабатывает более 90% потребляемого алкоголя.
Ферменты печени превращают алкоголь в ацетальдегид - химическое вещество, вызывающее рак. Про воздействие алкоголя на печень пожалуй и так все знают.
- Выбирайте натуральную косметику, дезодоранты, крема, шампуни без фталатов и парабенов.
- Проходите противопаразитарную терапию 1-2 раза в год у грамотного специалиста. Продукты жизнедеятельности паразитов, также могут вызвать аллергическую реакцию и интоксикацию.
Нормально спите
Во время сна организм удаляет побочные продукты токсичных отходов, которые накапливаются в течение дня.
Одним из этих отходов является белок бета-амилоид, который способствует развитию болезни Альцгеймера.
При недостатке сна тело просто не успевает выполнять функцию детоксикации.
Как предотвратить развитие ранней болезни Альцгеймера, писал тут
Пейте больше воды
Вроде бы банальный совет, но крайне важный. Вода не просто утоляет жажду. Она регулирует температуру тела, смазывает суставы (входит в состав синовиальной жидкости) и не только, а также очищает организм от токсинов, удаляя отходы
Клетки тела должны постоянно восстанавливаться, чтобы нормально функционировать и расщеплять питательные вещества. Однако в результате этих процессов выделяются продукты распада в виде мочевины и углекислого газа, которые накапливаются в крови.
Вода переносит эти отходы, помогая выводить их через почки, органы дыхания или потоотделения.
Питание
Ешьте продукты богатые антиоксидантами и пребиотиками:
Антиоксиданты защищают наши клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.
Продукты, богатые антиоксиданами, помогают организму противостоять или снизить окислительный стресс, который возникает при избытке свободных радикалов и других токсинов. Таким образом снижается риск заболеваний, которые влияют на детоксикацию.
Список таких продуктов довольно большой, поэтому обозначу, что такие продукты включают большое количество витаминов А, С, Е, селен, ликопин, лютеин и зеаксантин.
Добавьте в свой рацион продукты с пребиотиками.
Ну тут логическая взаимосвязь, здоровый кишечник - это хороший иммунитет, а значит меньше риск воспалений и нагрузки на печень, почки.
Пребиотики - это пища для полезных бактерий в кишечнике, называемые пробиотиками. С помощью пребиотиков эти самые бактерии производят вещества, которые важны для нашей иммунной системы.
Снизьте потребление соли
Лишняя соль приводит к задержкам жидкости в организме, особенно если у вас есть какое-то воспаление в организме, когда нужно постоянно, так сказать, обновлять водный баланс. Именно поэтому во время болезни рекомендуют пить больше жидкости, потому что быстрее происходит процесс детоксикации.
Также есть продукты, которые богаты калием и уравновешивают эффект от соли (натрия). Это шпинат, фасоль, бананы, картофель, тыква.
Потейте на здоровье
Физические нагрузки, секс, баня, сауна.
Всё это ускоряет процессы метаболизма, выводит токсины через пот, особенно в бане.
Физическая активность сама по себе уменьшает воспаление, но не нужно нагружать свой организм во время болезни, в надежде, что вы быстрее выздоровеете. В этом случае, физ. нагрузки и баня, только навредят.
Дополнительные добавки и лайфхаки для детоксикации
Ешьте продукты, содержащие серу. Продукты с высоким содержанием серы: лук, брокколи, чеснок усиливают выведение тяжелых металлов.
Кинза - одна из немногих трав, которая усиливает выведение токсинов и тяжелых металлов (сам её честно не люблю, клопами отдаёт, но полезная собака).
Принимайте железо (желательно предварительно сдать анализы на ферритин).
Железо входит в состав цитохрома p450 - это ферменты, которые необходимы для первой фазы детоксикации в печени. Это самое главное! Без них никакого процесса детоксикации не будет. Подробный разбор по железу читайте тут
Поддержите уровень глутатиона
Глутатион - один из наиболее важных и мощных антиоксидантов организма. Его уровень снижается из-за заболеваний, неправильного питания, инфекций и постоянного стресса.Также уровень глутатиона снижается с возрастом. Добавьте продукты, богатые селеном, серой, витамином С, расторопшу, куркумин - все эти продукты помогают выработке глутатиона.
Добавьте растительные препараты для поддержки печени
Разберу на примере своего стека:
Гепатроп
Профилактику рекомендую делать 1 раз в год, учитывая конечно ваше качество жизни и место проживания.
Гепатроп - препарат из комплекса растительных экстрактов. Защищает от токсических поражений и восстанавливает клетки печени.
ИЛИ
Лив 52 - тоже неплохой растительный комплекс, для поддержания здоровья вашей печени.
Что-то одно из двух.
Хитозановый комплекс - гепатопротекторные свойства, способствует восстановлению клеток печени, уменьшает фиброз(разрастание соединительной ткани), выводит избыток желчи.
Псиллиум - это и пребиотик и сорбент для кишечника. Снижает нагрузку на печень, штука полезная, исследованная и стоит недорого, в районе 300 рублей.
Баня - считаю что баня или сухая сауна, вообще процедура крайне полезная для сосудов, лимфы, процесса очищения и восстановления.
В баню тоже нужно ходить правильно, не перегревать голову, знать свои противопоказания и т.д. О влиянии бани на организм есть куча клинических исследований и подтвержденная эффективность.
Интервальное голодание - это когда ты делаешь перерывы между приёмом пищи от 16 часов (включая сон) до 48 часов без еды, только одна вода. По интервальному голоданию также есть исследования с доказанной эффективностью, но есть и противопоказания. Это вообще отдельная тема для статьи, добавлю лишь то, что начинать нужно аккуратно, с умом, и с малых интервалов, внимательно отслеживая реакцию организма.
Подведем итоги
Наш организм нуждается в поддержке, особенно если мы живём в мегаполисе, а в нашем районе дымят парочка заводов. Да, периодически профилактировать работу печени и почек это полезно однозначно, но это не означает что нужно тратить кучу денег на различные марафоны, покупать дорогостоящие добавки и пить мочегонные чаи.
Поймите, наш организм - это как премиальная машина, которая даётся всего лишь 1 раз в жизни, и если заливать туда плохой бензин, то фильтры и двигатель полетит очень скоро, которые замене, увы, не подлежат.