Возвращение к себе через цвет. Сегодня мы будем наблюдать как меняется наше настроение. Например, как небо. Оно то светлое, то пасмурное, то мятное, то алое.

Давай посмотрим, в каком цвете сегодня ты?

Как выполнить упражнение:
— Подготовь бумагу, краски и кисти.
— Закрой глаза, расслабься, дыши медленно, глубоко, спокойно.
— Спроси себя - Какая/какой я сейчас?
— И выбери один или несколько цветов, которые это отражают.
— Начни выкладывать их на бумагу - пятнами, линиями, волнами, как угодно.
— Можно подписать эмоции — можно оставить просто цветом.

Это упражнение — про честность и принятие себя.

Даже если внутри туман, серость или хаос — пусть тоже будет на бумаге. Потому что это всё-равно ты, неважно в каком цвете.

Что мы развиваем:
— навык самонаблюдения,
— эмоциональную осознанность,
— принятие себя без осуждения,
— мягкость и понимание.

Можно сделать цветовую карту дня или недели.
А можно просто выдохнуть в одном оттенке.
Всё — правильно.

Напиши в комментариях:
Какой цвет сегодня у тебя?

Жизненная перспектива или почему ты вообще с утра встаёшь с кровати.

Люди приходят на терапию и говорят:
— «У меня апатия»,
— «Нет смысла ни в чём»,
— «Цели не радуют, будто чужие»,
— «Живу на автопилоте, как будто не я».

И первое, что мы ищем — жизненную перспективу.
Что это? Это не «карьерный рост до топ-менеджера»,
Это не про план. Это — про вектор.
- Про внутреннюю опору, которая даёт ощущение: Зачем я вообще живу.
- Ради чего терплю, расту, выбираю.
- Что внутри меня.

Перспектива — это не мотивация снаружи - не «надо», не «принято», не «у всех так».

А «хочу» - твоё, глубокое.
Иногда странное, нелогичное, нерациональное.
Но именно оно и двигает.

«У меня нет такой перспективы», — скажешь ты.
А может, она просто завалена хламом?
— Чужими ожиданиями.
— Выученной беспомощностью.
— Привычкой выживать.
— Болью, которая застряла и мешает мечтать.

И тогда терапия — это не про разбор полётов.
А про расчистку горизонта. Чтобы ты снова видел, куда идёшь.

Расскажи, как у тебя с этим. Есть горизонт? Или сейчас туман?

Арт-терапевтическое упражнение - "Нарисуй ветер".

Иногда внутри — словно ураган. Иногда — лёгкий бриз, касание шёлка. А бывает — штиль, тишина и покой.
Сегодня мы будем рисовать ветер.
Не то, как он выглядит. А то, как он чувствуется.
Внутри тебя.

Как выполнить упражнение:
— Подготовь бумагу и любые художественные материалы: краски, пастель, карандаши — что откликается.
— Закрой глаза. Почувствуй - какой сегодня ветер в тебе?
— Представь, что кисть или рука — это сам ветер.
— Двигайся легко, быстро или плавно. Линиями, пятнами, завитками, всплесками.
— Не думай о форме — только о движении.Позволь себе:
— Освободиться от напряжения.
— Выплеснуть тревогу или рутину.
— Дышать вместе с рисунком.
— Почувствовать себя живой и движущейся.

Включи фоновую музыку, если хочется. Ритм подскажет твоему телу, как дует твой ветер сегодня.

После — посмотри на работу.
Спроси себя:
Что я отпускаю?
Что движется во мне?
Что хочет быть услышанным?

"Я не умею рисовать..."

В смущении я выполняла первые арт-практики. Студентке в начали пути ещё не было понятно, как работает психотерапия и в чём смысл происходящего. Было крайне неловко показывать свои каракули. Рассказывать о задумках - ещё более неловко. "Клиентам не будет стыдно рисовать с тобой," - крутила в голове слова преподавателя, чтобы успокоить вгоняющую в краску эмоцию.

Так и оказалось. Да, уметь обращаться с материалами. К примеру, знать, какие краски наслаиваются, какие любят воду и как готовить глину, чтобы поделка не потрескалась. Поражать клиентов своими творческими талантами не нужно. Настраивать их на творчество достойное Лувра вредно. Терапевтический эфект не зависит от аккуратности рисунка и правильности композиции.

🐠 Важно войти в контакт с образом.
🐠 Важно выразить и понять свои эмоции.
🐠 Важно фокусироваться на процессе, а не результате.

Изменения происходят в контакте с собой, во взаимодействии с образом, а не в уходе в тщательную прорисовку. Погружение в технику может остановить психологическую работу. По этой причине для учеников художественной школы лучше выбирать варианты арт-терапии, не связанные с рисованием: танцы, музыка, лепка, метафорические карты, песок и тд. По этой причине у аккуратных клиентов лучше забрать фломастеры и дать им растекающуюся акварель.

🧷Я знаю, что в начале может быть неловко, когда в фантазии прекрасная принцесса, а на бумаге клякса с глазками. Я знаю, что не хочется показывать своё неидеальное творение малознакомому человеку, пусть и психологу. Я знаю, что нужно дать время и безопасное пространство, чтобы появилось доверие и возможность для самораскрытия.

Мы работаем не ради искусной картины в рамке. Мы работает ради процесса, в котором происходит исцеление.

Заглядывайте в мой канал в тг, там много любопытного:
https://t.me/+cQBE7IUNzM84NTUy

#моё #психология #арттерапия #психотерапия

Иногда душа просит тишины...
И цвета.
Предлагаю мягкое творческое пространство — без правил, без оценки, без «правильно» и «неправильно».
Сегодня рисуем сирень.
Не ради результата, а ради ощущения.
Как начать:
— Возьми любые краски.
— Закрой глаза и вспомни: как пахнет сирень?
— Почувствуй, что отзывается внутри.
— Позволь руке двигаться свободно.
— Не торопись. Это не картина — это разговор с собой.
Можно рисовать кистью, ватными палочками, пальцами.
Пусть цвет ложится пятнами, каплями, облаками. Пусть будет просто.
Что мы пробуем, пока рисуем:
— отпускать контроль,
— слушать свои чувства,
— дышать глубже,
— проживать, а не держать в себе,
— быть здесь и сейчас.
Иногда одной кисти достаточно, чтобы снова вернуться к себе.
И пусть это будет про тебя — тёплое, нежное, живое.

Всем привет!
Приглашаю женщин принять участие в исследовании, посвящённому укреплению самооценки и поиску внутренней гармонии в рамках диссертации.

Участие в программе абсолютно бесплатное.

Исследование направлено на женщин 20+, которые хотят лучше понять себя и свои переживания, интересуются темами осознания себя, внутренних конфликтов и поиска смысла жизни. Также важно быть готовыми к рефлексии, творческим практикам и ответственному подходу к участию в программе.

Программа состоит из трёх этапов.
На первом этапе все участницы заполняют опросники, что займёт около 30 минут. Это поможет оценить ваш стартовый уровень самооценки и осознания себя.

Второй этап предназначен для тех, кто готов участвовать в групповом тренинге по методу библиотерапии. В рамках тренинга вы будете читать и обсуждать произведения японской прозы, а также заниматься творческими практиками для самопознания и разрешения внутренних конфликтов. По завершении программы вы получите полезный ресурс, который останется с вами.
Формат тренинга: 10 встреч, 1 раз в неделю, продолжительностью 2,5–3 часа. Всё, о чём вы будете говорить в группе, останется строго конфиденциальным.

Третий этап включает повторное заполнение опросников для оценки изменений, произошедших за время программы.

Это исследование важно, так как оно поможет понять, как библиотерапия и творческие практики влияют на осознание себя у женщин. Ваше участие будет ценным вкладом в науку и практику.

Если вы заинтересовались и готовы принять участие, напишите мне в личные сообщения в телеграм (@vi_axen) для получения подробной информации, заполнения опросников и записи на групповой тренинг. Также поделитесь этой информацией с подругами — возможно, они тоже захотят участвовать.

Ознакомьтесь с презентацией, чтобы узнать больше о содержании и структуре программы. Буду рада видеть вас среди участниц!