Как держать форму дёргая ногами сидя на попе (Исследование)
Научное! исследование
Всем привет!
Обычно я пишу про вокал и его секреты, однако сегодня речь пойдет уникальное в своем роде исследование эффективной сократительной активности для ускорения метаболизма.
(Постараюсь описать суть сжато и крайне доходчиво, а не вот такими вот терминами)
Так как пение требует серьезных ресурсов и физ. подготовки, этот метод подойдёт всем любителям вокала, у которых не хватает времени или возможности на спорт.
Ну и всем остальным это крепко поможет разогнать жирочек))
Однажды британские ученые из Лиги Лени...
Нет, на самом деле это был Марк Гамильтон и его коллеги из университета Хьюстона, США.
И разрабатывали они простую двигательную активность, которая бы позволила ничего не делая сжигать жиры, сахара и углеводы быстрее, разгружая организм, худея и т.д.
Отыскали эти ребята мышцу одну диковинную, которая очень плохо устаёт и очень здорово
сжигает всякие вещества в нашем теле в процессе работы.
Мышца эта называется "камболовидная мышца"
Фишка в том, что работа этой мышцы является самым лучшим триггером для сжигания веществ, типа глюкозы и жиров разных.
А ещё она может очень долго не уставать, часами буквально, при правильной нагрузке.
Нагружать же её необходимо отжиманиями.
Нет, не в упоре лёжа.
Необходимо сесть на стул, как при обычной работе на удалёнке, и поднимать стопу вверх-вниз.
То есть не стоя качать икроножную мышцу, а именно сидя поднимать ноги на носочек, плотно прижимая носок к земле, а пятку отрывать по максимуму кверху.
По мнению ученых 15 мин таких упражнений эффективнее, чем почти любые другие физ. упражнения. Особенно учитывая простоту данного способа.
Да, должен заметить, что по их вычислениям на бег и ходьбу в сумме затрачивается куда больше энергии, чем на такие поднимания пятки, однако там работают кучи разных мышц, а тут одна основная даёт почти что сопоставимый эффект, если делать долго.
Если поумничать, то есть такой себе гликоген, который используют мышцы для питания.
Эдакий сахар сладкий, который кушают мышцы. Содержится он в мышцах самых и печени.
Как только его запасы при физ. нагрузках в мышце иссякают а подвезти дополнительный некогда или неоткуда - мышца устает и вы это чувствуете.
Подробнее про гликоген - тут:
https://www.bfla.eu/news/chempionaty/chto-takoe-glikogen-kak...
Камбаловидная же мышца мало зависима от гликогена и использует иные питательные вещества, которые обычно вызывают лишний вес и одутловатость. (Глюкоза, холестерин)
https://bilchinsky.com/ojirenie_chol
Соответственно усталость такой мышцы - минимальна, а польза от её работы - колоссальна.
Во время испытания её деятельность снижала сахар в крови на 52%, а потребность в инсулине на 60%. Также удваивалась скорость сжигания жира в теле и снижение общего уровня жира в крови.
Само исследование читать тут:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9404652/
Давайте ещё разок о том, как правильно мышцу задействовать.
Это похоже на нервный тик, вроде того, как в школе дергали ногой многие.
Носок прижат к полу, пятка поднимается и опускается, сокращая ту самую мышцу,
максимально просто.
Не переживайте, если усталости и нагрузки вы не почувствуете - так задумано!
Вот небольшая история об открытии, где четко показано, как нужно поднимать ногу:
https://www.youtube.com/watch?time_continue=64&v=yaK6TTh...
Подытожим:
1. Сидите на попе ровно.
2. Дергаете ногой по методе.
3. ...
4. PROFIT!
Для тех же, кто забрел в мой пост случайно и кому интересна тема вокала, предлагаю поглядеть видео про вокальную дыхалку или подборку распевок/караоке,
чтобы потренироваться на досуге и подкачать ещё и голос:
1. Про дыхание https://youtu.be/Zs2NLKb3NPA
2. Распевки https://youtube.com/playlist?list=PLbHgBvXK9WOVbwIYUDw9I0JUb...
3. Чатик вокальной помощи: https://t.me/MorozovOperaChat
Не болейте и оставайтесь в форме,
ваш MorozovOpera
Мегапофиг на заголовок
Про стресс и депрессию
Здарова.
Подобные посты на Пикабу максимально никому не интересны, но т.к. другого контента,
будучи в отпуске, я пока не завожу - держите очередной пост про стресс и избавление от него.
Буду краток, как никогда.
Главным триггером стресса в нашей жизни является страх.
А страх чего?
Ну не змей и пауков, ибо достаточно от них отдалиться, как всё рукой снимает.
В основном фляга начинает свистеть от длительного воздействия какой-то безысходной фигни, которая не даёт вам покоя никогда. Вот прям никогда.
Даже походы в комнату из белого кафеля, где вы так любили уединяться под журчание воды, больше не доставляют вам.
Вместо нормальных адекватных решений и помощи специалиста, большинство убегают от реальности, начинают побухивать или прибегают к ̶р̶о̶с̶к̶о̶м̶н̶а̶д̶з̶о̶р̶у̶ карательной психиатрии.
Закинул таблеток и норм, врачь плохого не пропишет.
Хотя по факту за это нужно врачу прописать разок, от души.
Убивает тлен и безысходность.
Если вы поймёте, даже гипотетически, что проблема решаема, то она перестанет вас накалять.
Но есть типы, вроде свидетелей иеговы или хз кого там, которые из-за страха тупейших баек начинают самовыпиливаться или уходить в лес, дабы попасть в Валгаллу.
Вон недавно выпилился адепт ядерного апокалипсиса где то за МКАДом, решив,
что через пару дней всё равно *банёт (не должно), и что уже пора в гости к Аллаху.
Короче.
Хватит это терпеть.
Главным рецептом в такой ситуации могут стать ваши здоровенные яйца.
Особенно, если в душе вы киборг, помноженный на вечность.....
......примерно вот такой вот. Никакой стресс вас не возьмёт тогда.
Как бы тупо это не звучало, но если вы заучите этот текст и будете повторять его каждый день перед зеркалом, твёрдо заглядывая себе в глаза, вы реально со всем справитесь.
Эдакая перепрошивка вашего БИОСа.
Только нужно быть убедительным и реально в это поверить.
Ну что вы маугли, выбежавший из джунглей и всех порвёте.
Можете кидаться камнями, однако это реально работает.
Потихоньку мелкие проблемы вокруг вас начнут казаться каким то бредом, и это уже разгрузит ваш могз от безнадёги. Шутка ли, напрягать КИБОРГА какими-то пустяками.
А затем уже и реальные задачи жизни станут вам эмоционально по плечу.
Вы начнете смотреть на них, как на реально решаемые задачи,
а не как на монстра под кроватью.
Даже из петли виселицы настоящий армянин может договориться, чтобы его вытащили.
А уж киборг вечности - тем более.
Вот ещё немного контента для тех, кто ну вот прям совсем хочет от стресса избавиться:
Короче пока.
Хз чё написать в конце.
Люблю вас бандиты
Ответ Ficodindia в «Его величество - "Тирамису"»
Общажное Тирамису.
В комментариях написала, что можно с омичкой, но есть важное уточнение по рецепту) Мой коронный торт в студенческий общаге) Рецепт передавался из уст в уста, взбивался вилкой и съедался за вечер)
Потом пришлось дорисовать ингредиенты тк некоторые собирают всё по фото. Итак)
1. Коржи (или затяжное печенье, или не затяжное. Как то делали из слоеных завитушек с сахаром - тоже ништяк) Но коржи проще, не так растекается.
2. 4 сыра Омичка (или 5, или 6. На ваш вкус. Можно 500 грамм зафигачить)
3. Ванилин или ванильный сахар. Пол пакетика
4. 3 яйца
5. Кофе
6. Сахар 50 гр (плюс/минус)
7. Несколько столовых ложек Коньяка (Можно вискаря, можно с ромом попробовать. Но не с водкой! Можно вообще ароматизатор купить). Можно одну ложку, можно десять - тут тоже по вкусу)) Но в крем, а не в рот.
Необязательно, но желательно:
8. Какао - украсить сверху
9. Бананы - положить на коржи, чтобы крем сильно не растекался
Начинаем с того, что 3 яйца надо разделить на желтки и белки. Очень аккуратно. Если желток попадет в белок - белок не взбить.
Белок взбиваем с сахаром до пик. Рука захочет отвалится, а белки будут соленые от слез, но вы держитесь. Это единственная неприятная сложность. Если у вас вилка.
Если миксер- всё ништяк.
Потом взбиваем желток с ванилином. Как взбили, подливаем коньячка и вываливаем сыр. Аккуратно перемешиваем. Если готовите с маскарпоне - реально аккуратно мешать. С омичкой можно поактивнее.
Потом белок аккуратно вываливаем в миску с сыром и ОСТОРОЖНО перемешиваем равномерно. Чтобы с белками ничего не случилось. Крем готов)
Теперь коржи. Крем очень текучий. Смиритесь. Можно воспользоваться формой) Раньше делала просто на тарелке и весь вытекающий крем приходилось в течение часа корректировать пальцем. Это вкусно, но не очень аккуратно.
Итак - берем первый корж, поливаем его кофе из ложечки. Коржи сильно мокнут и отныне не транспортабельны. На на весь торт может уйти где-то 80мл.
Полили первый корж, выложили на него колечки из бананчиков. Поливаем кремом. То же проделываем со вторым коржиком.
Последний корж без банана, просто поливаем остатками крема и посыпаем какао. Чтобы аккуратно посыпать- можно использовать ситечко. Не старайтесь закрыть весь крем, если не получилось. Ничего прикольного в поедании огромного количества сухого какао нет.
Если горит - можно есть сразу. Но ели вы дадите торту шанс настояться - он будет ещё вкуснее. Тут ничего нового)
Спасибо за просмотр)
Не забывайте горячий чаёк
Трём сыр
Ответ на пост «Его величество - "Тирамису"»
А хотите тирамису для ЛЛ?
Куча вариаций! (Если детям не давали из-за кофе, то тут и для детей найдутся варианты)
Ничего не надо взбивать - самое оно для ЛЛ
Итак:
Маскарпоне если густоват, то разбавить чуток молоком или сливками до сметанного состояния, добавив так же для сладости сахарную пудру. Все - крем готов.
Печеньки савоярди макаем только одной стороной в (варианты или/или):
1) кофе
2) апельсиновый сок
3) какао
4) молоко
5) кофе с коньяком или ромом (предложение от @Asteriks, )
Ну и укладываем как обычно: крем, печеньки, крем, печеньки, крем. Сверху по желанию посыпать (варианты):
1) ничем
2) какао
3) крошкой раскрошенных печенек, тех же савоярди, можно другими
4) кокосовой стружкой
В холодильник
Достаете и едите вкуснейшие тирамисушки или просто какие-то вкусные пироженки :)
Больше тирамисушек, вкусных и разных!
UPD. Поступило предложение на замену маскарпоне:
@opri :
Попробуйте вместо маскарпоне омичку! Вообще огонь!!
мне с омичкой теперь больше нравится, просто божественно
Про бруксизм
Бруксизм ("скрежет зубами") - дословно это, состояние при котором человек непроизвольно сжимает зубы. Бруксизм очень распространенное заболевание. Примерно 2 пикабушника из 10 могут страдать той или иной формой бруксизма. Причина - неправильная работа нервной системы, а не прикус или состояние зубов, поэтому надеюсь, что пост принесет не только пользу, но и сможет кому-либо сэкономить деньги (все таки брекеты, которые могут порекомендовать для лечения бруксизма, ненужные обследование стоят больших денег). Поэтому я считаю, что пост актуальным.
Коротко о бруксизме для ЛЛ.
Глисты и неправильный прикус не причем. Бруксизм возникает из-за чрезмерной активности нервной системы, а так же вследствие рефлюкс эзофагита или остановки дыхания во сне, (апное сна), а так же из-за стрессов.
Бруксизм повреждает зубы, они стираются, скалываются, быстрее изнашиваются. Бруксизм повреждает височно-нижнечелюстной сустав, а так же мышцы связанные с ним. Бруксизм может приводить к болям в области лица и дисфункции височно-нижнечелюстной области (сустава).
Лечение бруксизма зависит от его причины, в большинстве случаев это симптоматическое: миорелаксирующее капы на ночь, расслабление мышц ботулотоксином, упражнения на мышцы, устранение сопутствующих факторов которые вызывают у данного человека бруксизм.
В лечении не эффективно лечить прикус, брекеты, анализ состояния височно-нижнечелюстного сустава и другие манипуляции направленные на зубы, прикус и другие особенности анатомии лица.
Теперь подробнее. Бруксизм бывает двух видов: дневной и ночной.
Жевательные мышцы одни из самых сильных в организме. Чтобы грызть орехи, карамельки, перемалывать пищу нужно прикладывать огромные усилия, чем жевательные мышцы и занимаются.
В случае, если жевательные мышцы напряжены постоянно в течение дня, то это приводит к постоянному смыканию челюсти и зубов. Такое состояние называется дневной бруксизм. Часто человек его не замечает, ведь в норме смыкание зубов должно быть только во время пережевывания пищи. Поэтому дневной бруксизм может долгое время не замечаться. Из-за постоянной нагрузки на мышцы, это приводит к медленному разрушению височно-нижнечелюстной сустава и болям в области височно-нижнечелюстной области. Все изменения на МРТ височно-нижнечелюстного сустава, чаще всего связаны именно с бруксизмом.
Ночной бруксизм это когда жевательные мышцы смыкаются ночью, при этом происходит непроизвольные движение челюсти и скрип зубами. Человек тоже может длительное время этого не замечать, а вот окружающие (супруг или супруга) будут жаловаться, что человек ночью скрипит зубами. Если человек живет один, на утро он может ощущать усталость в жевательных мышцах или боль в лице.
Так же есть косвенные признаки которые указываю, что есть ночной бруксизм:
Увеличенные жевательные мышцы, "квадратное" лицо
На слизистой оболочке щек появляется белая линия
На боковой поверхности языка есть следы от зубов.
В отличие от дневного бруксизма - ночной в основном оказывает негативное действие на зубы, они стираются и быстрее повреждаются. Плюс появляется гипертрофия жевательных мышц, и лицо человека становится "квадратным", что ведет больше к эстетическому воздействию.
Почему возникает ночной и дневной бруксизм?
Раньше считалось, что причина ночного бруксизма является неправильное смыкание зубов, неправильная работа жевательных мышцы, неправильные прикус, отсутствие зубов или неправильная работа нижне-височно челюстного сустава.
Сейчас все в корне поменялось, последние исследование показали, что челюстно-лицевой аппарат и зубы тут ни причем и ортодонтическое лечение приносит - больше вред, чем пользу. Причина ночного бруксизма это неправильная работа головного мозга, он становится слишком возбужденным во время сна, что приводит к активности жевательных мышц. Так же бруксизм тесно связан со стрессами. Во время стресса или тревоги усиливается активность головного мозга, что приводит к усилению бруксизма.
Дневной бруксизм - это привычка сжимать челюсти, которая формируется и усиливается из-за нервного перенапряжения, тревоги.
Итак, если у человека скорее всего есть бруксизм если:
Есть скрежет зубами ночью
На утро ощущение усталости или боль в мышцах лица
Есть сколы на зубах, их стертость или повреждение
На языке есть следы от зубов, на щеках есть белая линия
Есть постоянное ощущение смыкания зубов в течение дня
Присутствует боль в области лица (и не только, иногда боль от жевательных мышц может отдавать в ухо, будет болеть ухо, а так же височную, шейную область, боль может так же иррадиировать в зубы).
Вполне достаточно осмотреть полость рта, пощупать мышцы у пациента и опросить его, чтобы поставить диагноз бруксизм. В большинстве случаев мы не используем дорогостоящие методы такие как полисомнография или МРТ височно-нижнечелюстного сустава для диагностики бруксизма.
Как правильно лечить бруксизм?
Лечение зависит от вида бруксизма.
Так как механизм ночного бруксизма связан с неправильной работой головного мозга, пока нет ни одного препарата, который мог снизить эту активность и убрать полностью проявления бруксизма. Поэтому лечение ночного бруксизма это не про таблетки, оно направлено на уменьшение напряжения в мышцах и защиту зубов.
Как мы можем защитить зубы? В основном изготавливают миорелаксирующие капы, которые человек надевает на ночь. Тем самым происходит расслабление мышц и уменьшение повреждающего воздействия на зубы. Из ортодонтического лечения этого достаточно.
Для расслабления мышц используется специальные упражнения, которые пациент должен делать ежедневно, они позволяют расслабить мышцы. Внизу упражнения, там доктор очень подробно рассказывает и показывает как их делать.
Если у человека дневной бруксизм, то мы воздействуем на привычку сжимания челюсти - для этого есть специальные приложения на телефон, называется BruxApp. Ссылка на него ниже
BruxApp для андроид, оно бесплатное
BruxApp для айфона, к сожалению оно платное: 2$
Вы можете установить приложение на телефон и оно будет присылать вам уведомления на телефон, тем самым вы будите отслеживать напряжение мышц лица, что позволит уменьшить привычку сжимать зубы, а так же отлеживать боль в области лица.
Огромная просьба, моя коллега сейчас делает большое клиническое исследование по бруксизму, если кто-то из читателей будет пользоваться приложением, можете ей потом отправить данные из приложения, мы были бы вам очень благодарны. Моя коллега @wowneurology - Кислова Елена.
И очень важным для дневного бруксизма это устранение сопутствующей тревоги - она усиливает проявления дневного бруксизма.
Самым лучшим способом лечения дневного и ночного бруксизма стало инъекции в жевательные мышцы ботулотоксина. Он позволяет хорошо расслабить мышцы. При этом бруксизм уходит на долгое время: от 6 до 12 месяцев. Так же уходит боль в лице, связанная с напряжение мышц. При этом повторные инъекции увеличивают срок эффекта ботулотоксина.
Так же очень важно исключить факторы, которые могут влиять на возникновение бруксизма:
алкоголь, курение, кофеин, антидепрессанты из группы СИОЗС (сертралин, эсциталопрам, паксил, флувоксамин, флуоксетин).
Некоторые заболевания, которые могут усиливать проявление бруксизма стоит пролечить, если они есть: гастроэзофагеальный рефлюкс (чаще всего он проявляется изжогой, боль в горле по утрам, разрушением зубов), апное сна (непроизвольная задержка дыхания во сне).
Из медикаментозный методов доказал свою эффективность клоназепам и клофелин. Так же были протестированы амитриптилин, бромокриптин, леводопа, пропранолол и триптофан, но из-за отсутствия эффекта или потенциальных серьезных побочных эффектов препараты не рекомендуются к лечению бруксизма.
Отдельно про бруксизм у детей и подростков.
У детей и подростков бруксизм возникает из-за психо-социальных факторов, такие как: высокое чувство ответственности, проблемы со сверстниками, перфекционизм, агрессивное поведение, СДВГ, а также с нестабильной семейной обстановкой. Так же беспокойный сон, сон при включенном свете, шум в комнате может вызывать бруксизм. Поэтому глисты тут совершенно ни при чем.
Спасибо за внимание, пост написан на основе современных данных о бруксизме, если у вас есть вопросы - можете задать их в комментарии или на почту dr.chemordakov@yandex.ru, я постараюсь на всё ответить. Если вы уже были у врача и вам нужно второе мнение, я могу подсказать врачей в вашем городе, которые занимаются профессионально бруксизмом и болью в области лица.
Если хотите пруфы можете почить пабмед, медскейп или последние итальянские исследования.
Как прокачать голос без распевок и долгих занятий (ЛЛ)
Привет всем любителем красивых голосов и издевательств над собой.
Особенно тем, кто из Лиги Лени.
Я тут собрал несколько мощнейших упражнений для прокачки голоса, для которых вам не нужно будет тревожить соседей своим истошным ором и не пугать прохожих фальшивыми трелями, доносящимися из вашего окна. Всё куда проще и веселее))
Сегодня, мои любимые Вокальные Шварцнигеры, мы разберем комплекс упражнений, которые я назвал "Вокальный бодибилдинг". Такой себе курс подходов и повторений, который займет от силы 5-7 минут даже у новичка.
Выполнять упражнения желательно дважды в день, стараться - максимально. И лучше всего их делать перед зеркалом - как вы сможете следить за правильностью выполнения.
Упражнения направлены на тренировку САМЫХ ВАЖНЫХ мышц голоса. Как для красивого разговорного голоса, чтобы болтать и не уставать, так и для роскошного голоса певческого.
Они добавят красок, нальют голос мощью и соком. А ваши потуги на распевках сделают плёвым делом, ибо голосовой аппарат уже будет 100% готов.
Упражнение 1. "Экскаватор"
Представьте, что вы машина. Тупо стальной самосвал. А теперь откиньте нижнюю челюсть, аки ковш, стараясь подбородком дотянуть до груди. Открыли - подержали 15 секунд - закрыли и помассировали. Открывайте на максимум, до боли, растягивая сухожилия и мышцы челюсти.
Но не выверните "ковш" нафиг, делайте с умом))
Упражнение 2. "Жабий король"
Вы - король. Самый настоящий! Только жабий. И, как подобает жабьему королю, вам предстоит научиться как следует надувать свой зов, чтобы всем показать, кто тут король!
(откройте гортань короче).
Как её открыть? Зевните! Зоб надулся, кадык опустился, глотка раскрылась как следует. Держите горло в положении зевания 15 секунд, затем возвращайтесь на исходную.
Чем шире вас разопрёт изнутри на этом упражнении - тем лучше. Тем круче вы король жаб!
Упражнение номер 3. "Каменная глотка"
Тут придется попотеть... Вам предстоит засовывать в ваш рот разные предметы...
Откройте рот у зеркала, опустите язык и найдите за ним маленький язычок, висюльку такую на мягком нёбе. Ваша задача - втянуть эту висюльку так, чтобы она сравнялась с мягким нёбом.
Лучше всего это происходит, когда возникает рвотный рефлекс, именно поэтому вам пригодятся всякие тупые предметы, которыми вы будете пытать свою "каменную глотку". Каменную потому, что после таких упражнений она станет бесчувственной, а мышцы ее - каменными))
Итак, три упражнения освоены!
Теперь их необходимо повторять по кругу, по 15 сек на каждое, пока не устанете. Два раза в день, утром и вечером, для максимального эффекта.
На традиционном видео (на котором я превзошел сам себя), я достаточно подробно обьяснил, что и как делать. Смотреть - обязательно, думал помру со смеху, когда его монтировал)))
А в телеграмчике на днях, по традиции, выложу дополнительную информацию по теме,
для интересующихся и жаждущих красивого голоса))
Всех обнял/приподнял,
Ваш MorozovOpera!